Entrevista a Jesús Gallego

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos una entrevista que hicieron nuestros amigos de OssFitness al preparador Jesús Gallego.

Jesús Gallego está siendo tendencia en redes sociales por su labor profesional, y es que el preparador madrileño, a base de trabajo y esfuerzo de muchos años, ha conseguido codearse con los mejores de España en su sector. Hoy le conocemos un poco más, espero que os sea interesante.

Jesús, en tu biografía cuentas que a los 17 años pisaste un gimnasio por primera vez y que te enamoraste del deporte, ¿qué supone para ti entrenar a día de hoy?

Jesús Gallego: Antes de nada, quería agradeceros la oportunidad de realizar esta entrevista con vosotros. Sois una empresa que desde el principio habéis apostado fuerte por mi proyecto y es un honor estar aquí en esta sección. Gracias de corazón.

A día de hoy, el gimnasio me sigue motivando exactamente igual que el primer día o incluso más. Me considero un privilegiado porque he tenido la suerte de descubrir mi pasión y además poder vivir de ello, transmitiendo a los demás todo lo que he aprendido después de los más de 20 años que llevo en esto.

Ese enamoramiento que mencionas fue casi a primera vista. Aunque nunca pensé que llegaría a competir, desde el principio tenía claro que quería cambiar mi físico y ganar definición y masa muscular. Así que me puse manos a la obra, ¡y aquí sigo!

¿Cómo te iniciaste en el mundo del culturismo? ¿Qué te motivó a competir?

Jesús Gallego: Fue pura casualidad la verdad. Piensa que hace 15 años, la época en la que yo empezaba a hacer mis primeros pinitos en el culturismo, esto no tenía nada que ver con lo que es ahora. Había muy pocas categorías: o eras culturista (y ahí ganaba el más fuerte y el más seco) o te metías en fitness atlético, una categoría mucho más “suave”, en la que además se puntuaban aspectos gimnásticos, disciplina que yo desconocía por completo y tampoco me llamaba la atención.

No soy una persona especialmente competitiva a nivel deportivo, empezó más bien como un reto conmigo mismo, una motivación añadida para ponerme muy en forma y ver hasta dónde era capaz de llegar. Pero sin expectativas reales de nada, era un mundo que desconocía. Recuerdo que en mi primera competición no sabía cuál eran exactamente las poses. Lo único que sabía era entrenar fuerte (que no inteligente) e intentaba aprender contratando preparadores y formándome todo lo que podía. Primero hice Magisterio de Educación Física, después la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, máster entrenamiento y nutrición deportiva, así como prácticamente todos los cursos de Entrenador Personal que veía (una profesión prácticamente desconocida en aquella época por cierto, al menos aquí en España).

Era joven y con muchas ganas de aprenderlo todo, pero sin expectativas reales de poder llegar a ganar dinero con esto, lo hacía por puro amor al arte, porque disfrutaba diseñando programas que ayudaran a las personas a mejorar su físico.

Tuve la suerte de no estar dotado con una gran genética para tener un buen cuerpo, por eso me tuve que esforzar como el que más para mejorar y llegar a ser competitivo. Fue un trabajo de años que trajo consigo un gran aprendizaje.

En el año 2010, te proclamaste Campeón de España en la categoría de hasta 100 kg ¿Cómo asimilaste tal logro?

Jesús Gallego: Imagínate lo que supone ganar un campeonato de España de culturismo para una persona que en aquella época vivía prácticamente por y para su deporte. Fue una preparación larga y muy dura porque a pocas semanas de la competición me rompí el tendón distal del bíceps y estuve entrenando con esa lesión hasta el final. De hecho, pasarían unos 8 meses hasta que me decidiera a operarme, no tenía dinero para poder costearme la operación y tenía claro que si me metía en quirófano lo haría en manos de alguien que diera la confianza suficiente. Lo recuerdo como una etapa de mi vida muy bonita, en la que disfrutaba siendo un “espartano”, pero ahora me veo incapaz de ser tan disciplinado.

Pienso que cuando uno quiere competir y llegar a ser el mejor, o al menos todo lo bueno que puede llegar a ser, es imposible no tener ese punto de “obsesión” que te lleva a dejar un poco de lado otras parcelas de tu vida que siempre deben estar equilibradas. A día de hoy me sucede con mi trabajo, aunque a diferencia de cuando competía tomo consciencia de ello y procuro tener ese equilibrio en todas las parcelas de mi vida, aunque no siempre es posible.

¿Cómo te sueles preparar para una competición? Tanto física como psicológicamente.

Jesús Gallego: Lo primero es tener un entorno que no solo te respete en ese proyecto, sino que te apoye, pues la competición en culturismo exige una disciplina que va mucho más allá de la hora y media que te puedes pasar en el gimnasio. Como no tengas estabilidad emocional, laboral y económica es mejor esperes a que todo vaya bien en este sentido antes de plantearte nada. Después, evidentemente, debes encontrar en ti esa motivación necesaria para asumir que durante meses vas a tener que dejar de hacer cosas que quizá te gusten y resultan incompatibles con sacar tu mejor físico encima de una tarima. El resultado de una competición bajo mi punto de vista importa poco, es algo circunstancial que no sólo depende de ti, pues compites contra otros y te valora un panel de jueces en base a su criterio, a la interpretación que estos hacen de un reglamento, que obviamente es siempre subjetiva.

Lo que nunca puede pasar es que salgas a un campeonato con la sensación de que podrías haber hecho mejor los deberes, que hubieras sacado una mejor versión de haber planificado mejor la preparación, si hubieras comenzado antes la dieta, si hubieras hecho caso a las indicaciones de tu preparador o si no hubieras sido tan flexible cuando tocaba apretar los dientes. En todas las preparaciones va a haber contratiempos ante los que nada se puede hacer, como la lesión que te comentaba antes que sufrí en 2010. Con eso hay que contar, porque siempre puede pasar algún percance y llegado a ese punto lo fácil es tirar la toalla y dejarlo para otra vez.

«Cuando te has preparado de verdad y sabes lo que implica es cuando eres capaz de valorar lo duro que es llegar a ese punto, donde la recompensa más importante es tu propia satisfacción ante el trabajo bien hecho«

Eso es lo que hacen la gran mayoría, los mismos que se ponen a criticar fotos de otros atletas encontrando mil fallos que ellos en sí mismos no se ven, ¿te suena?. Sentarse a despotricar de los demás, y más ahora con las redes sociales, es un deporte nacional que me cuido mucho de no practicar, pues para mí todas las personas que llegan a subirse a una tarima tienen toda mi admiración y respeto. Cuando te has preparado de verdad y sabes lo que implica es cuando eres capaz de valorar lo duro que es llegar a ese punto, donde la recompensa más importante es tu propia satisfacción ante el trabajo bien hecho. Y hacer bien el trabajo depende única y exclusivamente de ti, porque cada día vas a encontrar mil excusas para fallar o directamente abandonar y esperar al año que viene, donde seguramente te encontrarás con un escenario similar y volverás a repetir la misma operación.

Donde no se puede fallar nada es en la dieta y el entreno, ni para arriba ni para abajo, ni tampoco en el descanso. Hay que asumir que llegado el momento toca ser cada vez más disciplinado en este sentido para poder conocer donde está tu límite y ver hasta dónde eres capaz de llegar.

Si te subes a una tarima con la sensación de haber hecho todo lo que está en tu mano el resultado es lo de menos, siempre que seas consciente del nivel que tienes y te presentes a una competición acorde.

A día de hoy no existe ningún requisito mínimo para poder participar en ningún evento, todo es cuestión de tener el dinero suficiente para pagar la licencia, la inscripción y con eso te puedes ir a un evento internacional sin haber clasificado antes entre los 5 primeros de un regional.

Paralelamente a tu vida como atleta, también eres entrenador personal. ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

Jesús Gallego: Ayudar a las personas a transformar su físico y cambiar su mentalidad, demostrándoles que eso que ven imposible está perfectamente a su alcance si ponen los medios adecuados y encuentran un camino que les resulte sostenible a largo plazo. Verse y sentirse bien consigo mismo es una sensación que merece la pena sentir y disfrutar. Quizá no todo el mundo lo valore de igual manera, pero en muchas ocasiones las personas generan rechazo hacia este estilo de vida porque lo ven demasiado sacrificado y fuera de su alcance. Yo intento transmitir justo lo contrario a través de mis redes sociales, especialmente a través de mi Instagram (@jesus_gallego_oficial) y mi canal de YouTube (Jesus Gallego Personal Trainer), donde me mantengo muy activo.

«Verse y sentirse bien consigo mismo es una sensación que merece la pena sentir y disfrutar»

Disfruto divulgando contenido y transmitiendo todo lo bueno que tiene llevar un estilo de vida diferente, pero que puedes integrar en tu vida diaria sin que suponga ser un bicho raro, ni tener que aislarse del mundo, ni convertirse en un loco narcisista que sólo piensa en sí mismo.

Leyendo un poco tu historia, he visto que viajaste a Los Ángeles y que pudiste vivir muy de cerca cómo es el mundo del fitness en esa ciudad a la que comúnmente llamamos “La Meca del culturismo”. ¿Qué diferencias percibiste en cuanto al panorama español?

Jesús Gallego: Nos llevan muchos años de ventaja, aquello es otro mundo. Pasé unos pocos días en Los Ángeles y lo primero que hice fue entrenar en el Gold´s Gym de Venice. Aquella experiencia me cambió la vida, respiré esa atmósfera, pude ver de cerca como se preparan los pros y volví muy motivado y con muchas ganas de competir. Por aquel entonces el entrenamiento personal estaba mucho más avanzado que aquí, había muchos y muy buenos, la gama de productos dietéticos que podías encontrar en casi cualquier supermercado era brutal. Recuerdo ver una estantería llena sólo de avena (oatmeal la llaman) de diferentes sabores, saborizantes para agua, siropes y salsas light… cosas que aquí todavía tardarían muchos años en aparecer.

El culto al cuerpo allí está mucho más generalizado entre la población, aunque también es verdad que tienes los dos extremos, pues también se puede comer fatal y ser un obeso mórbido.

Actualmente, ¿en qué proyectos estás trabajando? ¿Ha afectado el Covid 19 en el desarrollo de alguno de ellos?

Jesús Gallego: La pandemia evidentemente me obligó a reinventarme e introducirme en el mundo de los infoproductos, desarrollando programas de entrenamiento y nutrición, además de formaciones, como el CLUB MUSCLE & MIND. En este momento, por ejemplo, y de cara a este verano, he lanzado un programa para perder grasa “exprés” que he llamado 12 EN 12 y que ha tenido una gran repercusión mediática porque lo he llevado a cabo, entre otros, con Fonsi Nieto, una persona completamente ajena al mundo del fitness que ha conseguido transformar su físico en 12 semanas entrenando 4 horas a la semana y haciendo una dieta flexible. Para algunos es imposible llevar a cabo un programa de definición sin pasar penurias ni tirarse meses cenando merluza con brócoli y yo me empeñé en demostrar todo lo contrario. Creo que lo más inteligente es hacer una dieta por macros en la que no existan alimentos prohibidos, siempre que encajen en tu requerimiento calórico diario y provoques ese déficit entre la dieta y el ejercicio.

«Lo más inteligente es hacer una dieta por macros en la que no existan alimentos prohibidos»

Puedes ver en mi canal de YouTube varios vídeos que tengo del RETO 12 EN 12 donde semana a semana he ido poniendo vídeos para que la gente pudiera ver no sólo el antes y el después, sino el durante. Mi objetivo era demostrar que no hace falta ser un esclavo de la dieta ni pasarse 3 horas todos los días en el gimnasio para poder conseguir un cuerpo con el firmaría el 99 % de la población.

– ¿Tienes pensado volver a los escenarios?

Jesús Gallego: Me lo preguntan muchas veces, pero en este momento lo veo complicado porque tengo muy claras mis prioridades, y entre ellas no está volver a competir. Nunca se puede decir de esta agua no beberé, pero a día de hoy lo descarto por todo lo que implica. Todo lo que le tendría que dedicar a mí debería quitárselo a todas esas cosas importantes que a día de hoy centran mi atención, fundamentalmente mis proyectos profesionales, mis clientes y mi familia.

– Y Jesús, para finalizar, ¿qué le dirías a alguien que quisiera iniciarse en el mundo del culturismo?

Jesús Gallego: Que se deje asesorar por un buen profesional y que no quiera correr antes de andar. Que si quiere vivir de esto no piense en el culturismo como un negocio con el que hacer mucho dinero, eso sólo lo va a pasar si le gusta de verdad, si realmente ama lo que hace, pero no sólo con el culturismo, sino con cualquier cosa en la vida. Es un estilo de vida que llevado al extremo es sacrificado y que te tiene que gustar mucho para poder hacerlo durante años. Esa es la única clave para poder llegar a ser bueno en algo: hacerlo bien durante mucho tiempo.

Ha sido un placer haber realizado esta entrevista con vosotros y espero que la próxima la hagamos de manera presencial en LA MECCA DE JESÚS GALLEGO, mi pequeño centro que tengo equipado íntegramente por vuestra maquinaria ETENON FITNESS y al que por supuesto estáis más que invitados.

¡Un saludo a vosotros y a todos los lectores que habéis llegado hasta aquí, gracias por vuestra atención!

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis un gran fin de semana, pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

Entrenamiento pull-push-legs adaptado

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un entrenamiento programado por nuestro colaborador, Adrián Haro. Basado en el famoso pull, push, legs, pero adaptado a una rutina de cuatro entrenamientos por semana.

¡Espero que os guste!

Entrenamiento de Fuerza/Hipertrofia

El nivel del entrenamiento es para sujetos con experiencia previa.

Aspectos a tener en cuenta: Priorizar la técnica, cumplir los descansos, cumplir con el RIR y RPE, lo más exacto posible.

Fase: Hipertrofia / Mesociclos: 1,5 (6 semanas)

Organización semanal:                                                              Series y repeticiones:

Lunes-Martes-Jueves-Viernes                                                2 series clúster (4 + 4 + 4)

Push-Piernas-Pull-Piernas                                                         2 series a 16 repeticiones.

 

Variables de entrenamiento:

RIR: 2                    RPE: 7.5/8                           Pausas: 1,5 – 2min (cluster) / 45 s – 1min (16 reps)


Push  
                                                                                                                           

Press de banca
Press Inclinado con mancuernas
Aperturas plano con mancuernas
Press militar con barra
Press de tríceps en polea V

Piernas  

Sentadillas con barra
Peso Muerto con barra
Prensa
Extensiones de cuadriceps
Zancadas con mancuernas
Femoral sentado en máquina

Pull

Dominadas
Remo en máquina
Remo en polea baja con anillas
Jalón al pecho con agarre estrecho
Curl de bíceps en barra Z

Abdominales: dos/tres veces en semana.

Ejemplo:

4 series de crunch tumbado (45 segundos de descanso entre series).

4 series de tocar talones tumbado (45 segundos de descanso entre series).

4 series de plancha abdominal (30 segundos de trabajo + 15 segundos de descanso + 30 segundos de descanso).

Gemelos: dos/tres veces en semana.

Ejemplo:

4 series de gemelos sentado a 15-20 repeticiones con cadencias lentas (202).
4 series de gemelos de pie en multipower a 10-12 repeticiones con cadencias explosivas (XXX).


Press Banca Team Group
Adrián Haro Dueñas
Especialista en hipertrofia, diplomado en GSE.
adrianhadueft@gmail.com

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis un gran fin de semana, pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

¿Cómo entrenar piernas para sacarle máximo rendimiento? ¡Al estilo Mountain Dog!

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post sobre cómo entrenar piernas, según un visionario de este deporte, el gran John Meadows (que en paz descanse), para sacar el máximo rendimiento para la hipertrofia.

¿Cómo entrenar piernas para sacarle máximo rendimiento? ¡Al estilo Mountain Dog!

¿Qué es eso del Mountain Dog Training?

Es un sistema de entrenamiento que estructura unos ejercicios, series, repeticiones y técnicas avanzadas para subir el nivel de intensidad en tus entrenamientos.

¿Cuáles son las claves de este tipo de entrenamiento?

  1. ALTA INTENSIDAD.

3 segundos de descente en las series – si hay una técnica que me ha dado más masa/tamaño a la pierna en los últimos años, ha sido esta. Todo comenzó en los años 90, cuando el Dr. Eric Serrano y Charles Poliquin estaban hablando de TUT (tiempo bajo tensión). Recuerdo que Eric me decía que lo óptimo para producir hipertrofia eran 50-60 segundos por serie e inmediatamente apliqué eso a mis entrenos de pierna. Funcionó a lo grande.

Me ponía en la prensa con un peso bastante pesado utilizaba una descendente de unos 3 segundos, notaba como ardía toda la pierna.

Estos descensos de 3 segundos se utilizan en los 4 ejercicios primarios: prensa, sentadillas, peso muerto y jaca.

Repeticiones parciales – Muchos de ustedes seguramente estarán familiarizados con el sistema 21, un sistema clásico para los bíceps, pero hay maneras efectivas empleando parciales, en determinados ejercicios, que también valen para desarrollar las piernas.

Mi ejercicio favorito es el curl femoral. Se pueden hacer 15 repeticiones completas y luego añadir 8-25 parciales al final.

La congestión que se obtiene es increíble.

Tensión constante con peso pesado a altas repeticiones – Esto lo aprendí de un seminario de Tom Platz a finales de los 80. Alguien le preguntó cómo había llegado a tener unas piernas tan masivas y fuertes, y su respuesta fue que entrenar muy intenso es la clave, pero que la forma correcta de lograr un tamaño extremo, es utilizar un peso pesado a altas repeticiones.

Esto es obviamente muy intenso, así que tienes que tener cuidado. Usted no puede meterse dentro de una jaula de sentadillas y tratar de hacer el peso máximo para altas repeticiones, a menos que quiera lesionarse. De hecho este sistema se recomienda no hacerlo con las sentadillas. Mejor utilizar máquinas guiadas para usar esta fórmula.

Tomé este consejo como un paso más, y me di cuenta que me dieron muy buenos resultados con este sistema. Sé que esto no es una idea nueva (Joe Weider ha inventado todo esto, ¿verdad?). Pero la tensión constante con el peso pesado a altas repeticiones produce una intensidad increíble. Yo uso esta técnica principalmente en prensa, sentadillas en multipower y zancadas en multipower.

Esta es la principal técnica donde la tolerancia al dolor entra en juego. ¿Hasta dónde puede tu mente llevar una serie? ¿Cuánto dolor puede soportar? Las respuestas determinaran la eficacia de este protocolo.

Descanso/pausa en movimientos completos – Esta es una gran manera de desarrollar la fuerza bruta y el tamaño de tus piernas. Me di cuenta de que mis piernas fueron cada vez más gruesas, al igual que mis compañeros de entrenamiento, cuando empezamos a utilizar un rango completo de movimiento y una pausa al final en ciertos movimientos como sentadillas o jaca.

Drop sets – Esta técnica de alta intensidad probará tu nivel de esfuerzo y lo que eres capaz de aguantar a nivel mental. Una vez más, una técnica bien conocida para los fanáticos del entreno de brazo. Podemos hacerlo en casi todos los ejercicios con excepción de las sentadillas libres.

  1. VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO

Hay un temor irracional al sobreentrenamiento. Lo cual es tremendamente difícil que ocurra a través del entrenamiento, y es más factible que venga por cuestiones personales de estrés.

El entrenamiento de Mountain Dog utiliza un enfoque de 3 bloques de más de 12 semanas:

Fase 1 (Semanas 1-3): Utilice un enfoque de volumen medio, con incorporación gradual de los sistemas de alta intensidad. Usaremos un volumen de 11 a 14 series con un nivel de intensidad medio.

Fase 2 (Semanas 4-9): Utilice un enfoque de alto volumen. Ahora empezamos a subir el volumen de entrenamiento de cada semana. Su cuerpo se ajusta a la intensidad que realizamos en la primera fase, por lo que aumentaremos el volumen a lo largo de 3 semanas. El número de series se va ya a 16-20, con intensidad más alta.

Fase 3 (Semanas 10-12): Calentamiento enfocado a realizar un entrenamiento de máxima intensidad, volumen bajo-medio según las semanas. El volumen total baja a 8-10 series, pero las series que haces serán las más difíciles que has hecho en tu vida.

Fase de descarga (2 semanas): Al igual que con cualquier programa exigente, hay un periodo de descarga que le beneficiará  a largo plazo para recuperarse de la fatiga neuronal que acompaña al trabajo de alta intensidad. Cada persona es diferente, hay gente que necesita descansar a la sexta semana, y otros que tras 30 semanas de entreno continuo siguen progresando.

Dos semanas de entrenamiento más ligero es mi recomendación general, después de 12 semanas brutales de trabajo.

  1. ORDEN DE LOS EJERCICIOS.

Hay algunas cosas que simplemente no se puede aprender en los libros. Usted puede aprender acerca de sarcómeros, miosinas, retículo sarcoplasmatico. Pero nunca se lee que para obtener mejores isquiotibiales tienes que hacer sentadillas o prensa. Eso es algo que aprendí a través de la experiencia personal, y ha sido confirmado con innumerables clientes.

La verdad es que hay muchas secuencias de ejercicios que creo que funcionan mejor para ganancias de tamaño y fuerza, con la ventaja añadida de prevención de lesiones. Esto no lo puedo demostrar científicamente, pero si lo he comprobado con años de experiencia.

Ejemplos:

Isquiotibiales

  • No hacer curl  femoral de alta intensidad antes de hacer prensa o sentadillas.
  • Realizar prensa y sentadillas en el mismo entreno, obtendrá más tamaño total y grosor.

Cuádriceps

  • Hacer prensa o sentadillas antes de hacer jaca.
  • Haga por lo menos dos movimientos de cuádriceps antes de hacer zancadas.
  • No realice ningún tipo de zancadas o Hack al principio de su rutina (al no estar el musculo lo suficientemente caliente), usted podría dañar sus rodillas.
  • Si sus cuádriceps son pequeños, no haga extensiones, punto; céntrese en sentadillas, prensa y jaca para el desarrollo de los cuádriceps en general. Las extensiones y las zancadas son buenos ejercicios, pero tienen su lugar, no hacerlas hasta que tengamos un buen nivel de piernas.

4. ESTIRAMIENTOS.

Muchos programas de gran éxito como el “DoggCrapp” han sido grandes defensores del estiramiento fascial, pero John Parrillo puede haber sido el primero en poner el énfasis adecuado realmente en él. Yo lo usé en los 90, así que puedo ser un poco parcial en esto, yo solo sé que por experiencia, funciona.

La fascia es un tejido duro y denso que se extiende por todo el cuerpo en una red tridimensional de la cabeza a los pies. Una vaina fascial lisa rodea todos los músculos del cuerpo, cada musculo está rodeado de fascia, y cada fibrilla hasta el nivel celular está rodeada de fascia.

De esto, podemos llegar a la conclusión de que es la fascia la que determina la función y longitud del musculo que lo rodea y, además, podemos postular que si hay un fallo de funcionamiento de este sistema, tienen efectos generalizados en todo el cuerpo.

Usted va a incorporar algunos estiramientos fasciales intensos en dos momentos específicos: 1) cuando el musculo está muy congestionado, 2) al final del entreno. Tómate tiempo para hacer esto, y tendrás tu recompensa.

Para finalizar, puedo asegurar que con mi experiencia he podido comprobar que las piernas soportan una gran carga de trabajo y una intensidad brutal, por lo que si quieres unas piernas grandes y fuertes, es el camino.

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis un gran fin de semana, pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

Entrenamiento de piernas

¡Buenas noches, pressbanquistas!

Os dejamos un entrenamiento de piernas de nuestro colaborador, @r9press, para que lo pongáis en práctica.¡Vamos con ganas!
Este es el primer día de piernas de la semana, en el que me centro en el trabajo de cuadriceps como prioridad, habrá otro día en la semana donde la parte posterior de la pierna sea la prioridad del entreno. Hago un buen calentamiento, y series de aproximación a repeticiones altas. Añado también técnicas de alta intensidad como rest pause, drop sets (descendentes) o superseries.

Gimnasio McFit 〽️ (Torrejón de Ardoz, Madrid).

Press Banca Fitness Team 🛡

Entrenamiento de piernas

1⃣ Prensa horizontal a una pierna (peso ascendente, cadencia 201, 90″ de descanso entre series, Rest Pause las últimas dos series).

2×30 rep
2×25 rep
1×20 rep
1×14 rep
1×10 rep

1×8 rep

2⃣ Jaca (peso ascendente, 202, 90″)

1×15 rep
1×12 rep
1×10 rep

1×8 rep + 2 descendentes

3⃣ Prensa (peso ascendente, 201, 60″, RP últimas dos series)

1×20 rep
1×16 rep
1×15 rep
1×12 rep

1×8 rep

4⃣ Superserie – Extensiones de cuádriceps + femoral tumbado (peso ascendente, 202, 60″)

1×20 rep + 20 rep
1×20 rep + 15 rep
1×15 rep + 12 rep
1×14 rep +10 rep

1×12 rep + 10 rep + 3 descendentes (solo femoral)

5⃣ Gemelos de pie en máquina (peso lineal, 212, 30″)

1×16 rep
1×12 rep
2×10 rep

1×8 rep + 2 descendentes

Asesorías online 🗒
645 632 440 📲
pressbancafitness@gmail.com 📩

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

Asesorías online 2021/2022

¡Comenzamos!

Se acerca septiembre y, desde Press Banca Fitness, estamos confeccionando lo que será nuestro equipo de cara a esta nueva temporada.

Como cada año buscamos gente con ACTITUD, con GANAS, y con ILUSIÓN por mejorar. Para juntos conseguir alcanzar el objetivo de cada cliente. Si estas dispuesto a dar tu máximo, escríbenos.

Te dejamos información de cómo trabajamos, precios, compromisos, y demás.

¡GO HARD!

¿Necesitas ayuda para confeccionar tu dieta? ¿O quizás necesitas una rutina de entrenamiento correctamente estructurada acorde a tus necesidades y objetivos particulares? Independientemente de cual sea tu objetivo ofrecemos servicios de asesorías online personalizadas, las cuales serán perfectas para que dicho objetivo físico se alcance lo más pronto posible y de la forma más eficiente, por lo que si estás buscando mejorar tu apariencia física y tu salud, te ayudamos a conseguir resultados de verdad.

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.

Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.

Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2021-2022

Plan nutricional personalizado (dieta, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (58€ bimensual o 84€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (48€ bimensual o 66€ trimestralmente).

Seguimiento completo (nutrición y entrenamiento) – 35€ mensualmente (64€ bimensual o 90€ trimestralmente).

Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online. Estudiaremos su caso, y si le podemos ayudar, le damos el visto bueno para empezar con nuestro equipo.

CLÁUSULAS

El cliente al realizar el pago SE COMPROMETE a enviar las fotos y datos de control que le pediremos para el feedback de cara a actualizar el seguimiento.

En caso contrario, de no recibir el compromiso del cliente, sin una causa justificada, y fuera de las fechas marcadas, nos guardamos la posibilidad de cancelar la relación contratada. Igual que vemos óptimo que se nos exija compromiso, nosotros lo exigimos a nuestros clientes. En ningún caso hacemos devoluciones de dinero por informalidad del cliente.

¿Cómo se realiza el pago?

El pago se realiza mensualmente y por adelantado. Una vez realizado el pago empezamos a estructurar todo, y le enviamos la planificación lo antes posible. Este proceso es igual para todos nuestros clientes.

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

O por Bizum: 645 632 440

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 645632440

Gracias por confiar en nosotros.

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca

 

Taberna Diez, con encanto esteponero

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Como anunciamos hace unas semanas por redes sociales, estrenamos nueva sección en la página, “Restaurantes recomendados”.

Y lo hacemos visitando la «Taberna Diez«, un restaurante situado en la Calle Real, zona céntrica y emblemática de Estepona, municipio de Málaga, en la Costa del Sol.

Al llegar nos encontramos con un lugar muy amplio, respetando las medidas COVID, con una decoración minimalista con buen gusto y una estupenda terraza. El servicio muy atento y amable.

Nuestra elección de platos fue la siguiente:

– Tomate con melva del estrecho. Un tomate con buen sabor de la zona, junto a una melva, que juntos hacen una perfecta combinación para convertirse en un plato refrescante en pleno verano.

– Tataki de Atún. Correcto en la elaboración, y en el punto correcto del atún.

– Croquetas de jamón/chocos. Sin duda una de las mejores croquetas que he probado. Súper cremosas y un sabor muy logrado. Buen empanado y nada aceitoso.

– Almejas chirlas de Estepona. Frescas, a más no poder, y una salsa para chuparte los dedos.

– Calamares fritos. Si estuviesen un poco más frescos, salen andando.

– Conchas finas. Viendo la calidad de las almejas no esperábamos menos de las conchas finas.


No podíamos marcharnos sin probar alguno de sus postres:

– Postres: mousse de limón (muy refrescante y cremoso), y tarta de queso, compacta y sabrosa con una capa de mermelada de frutos rojos.

En definitiva un lugar para venir a comer, y seguro que aciertas. Todos los platos estaban muy buenos, y los precios acordes a su calidad.

Fuimos invitamos a tres minigintonics, cortesía de la casa.

¡Volveremos!

Artículo escrito por JM Ibañez.

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

¿Cómo mantener la forma en vacaciones?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Se acercan las vacaciones y son muchos los clientes y lectores que nos preguntan cómo pueden plantear las vacaciones para no echar por la borda el trabajo de meses, y dado estas dudas, nos hemos decidido a escribir un post dando unas pautas, consejos u opinión sobre cómo puedes disfrutar de unas merecidas vacaciones y que no sea un impedimento para tu progresión.


¿Cómo mantener la forma en vacaciones? 

Nos vamos a centrar en tres aspectos fundamentales: el entrenamiento, la dieta y el descanso.

Empezamos por el primero, el entrenamiento.

En primer lugar, habría que ver la planificación que tenemos anual de nuestros entrenamientos, cuanto tiempo nos vamos de vacaciones, cuales son nuestros objetivos, y demás circunstancias. Pero cómo no podemos abarcar todos estos contextos, nos vamos a centrar en las dudas que nos plantean nuestros clientes. Sujetos que llevan meses haciendo las cosas bien, con una programación de entrenamiento y plan nutricional al detalle, que se van de vacaciones con la familia o amigos durante una semana o diez días.

¿Qué recomendamos respecto al entrenamiento?

Depende mucho del cliente y del plan de sus vacaciones. Salvo que venga con una carga de trabajo descomunal y no le sea más perjudicial que beneficioso, nosotros recomendamos mantener un mínimo de actividad. ¿Qué mínimo de actividad? Aquí hay muchas opciones, desde un neat alto, pasando por entrenamientos sin material o si el cliente puede, seguir un entrenamiento en el gimnasio de la ciudad donde vaya. Esta última opción, a veces, puede ser difícil según los planes, pero es una opción buena, sobre todo para los que nos encanta entrenar y visitar gimnasios de otros lugares. Sino, como hemos dicho, mantener un neat elevado (andar, correr…) o hacer un entrenamiento tipo HIIT sin material. Que nos mantenga activos durante esos 7-10 días de vacaciones. Eso sería lo ideal.

Pasamos al otro pilar, la dieta. 

Aquí es donde suele venir el descontrol, que unido a una inexistente actividad física hace que al volver de vacaciones veamos cómo hemos dado unos cuantos pasos atrás en nuestros objetivos físicos. ¿Qué podemos hacer? Al igual que el entrenamiento, hay que buscar opciones, ser imaginativo y adaptarse. Es cierto, que según el lugar elegido para pasar las vacaciones será más fácil o más difícil optar por alimentos de calidad, pero esto es, según las circunstancias lo que recomendamos. Desconectar de la dieta, pero sin colarse. Basando nuestra alimentación en productos lo más sanos posibles y de mayor calidad. Sin pesar la comida cómo venimos haciendo, pero controlando y siendo conscientes que atiborrarnos no es más que un trastorno alimenticio. Disfrutar, pero con cabeza. Ese sería el resumen. Si viajas por España, por ejemplo, no tienes problemas en eso, fuera ya habría que investigar más. Pero todo es posible.

Tercer pilar, el descanso. 

Aquí es donde podemos dar un vuelco a la situación, y si hacemos medianamente bien los dos factores anteriores, poder aprovechar para bien, nuestras vacaciones. Haciendo que nuestro físico lo agradezca.

Vivimos en la sociedad del estrés, de las prisas, de no tener tiempo ni casi para respirar, y es aquí en vacaciones, donde podemos relajarnos, evitar este estrés diario y disfrutar. Es clave en una programación anual poder hacer esto. Regenerar sobretodo mentalmente, y poder afrontar la vuelta con ganas y pilas cargadas.

Por lo que por lo general, si estabais haciendo las cosas bien durante todo el año, no tenéis porqué temer a unas vacaciones, podéis disfrutarlas y hacer las cosas bien. Vuestro cuerpo os lo agradecerá.
¡Espero que os haya gustado, qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

Series monstruosas de Milos Sarcev

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy vamos a dejar un post sobre el culturista balcánico más famoso de la historia, Milos Sarcev.

Milos nos dejó un sistema de entrenamiento basado en la alta intensidad, que ha utilizado con muchísimos profesionales posteriormente, las series monstruosas.

MÁS ALLÁ DE LAS SERIES GIGANTES.

En el inicio el culturista cogió la barra y realizó varias repeticiones hasta que sus músculos no podían realizar una repetición más. Se había inventado la serie, el eje principal sobre el que se rige el entrenamiento. Luego se buscó llevar el desarrollo muscular más allá, y aparecieron las series de alta intensidad, como las superseries, las triseries y las series gigantes como la máxima expresión de forzar el desarrollo máximo. ¡Eran el no va más!

Pero ahora han aparecido las series monstruosas que dejan obsoleto a cualquier sistema de alta intensidad.

¿Tenéis lo que hay que tener para probarlo?

El objetivo último de todo culturista es el de alcanzar el máximo desarrollo muscular posible y para eso se entrena, se esfuerza y se devana los sesos.

La piedra filosofal de todo culturista es hallar ese método o sistema que le garantice un crecimiento muscular casi ilimitado. Cueste lo que cueste.

Al principio de los tiempos de este deporte, todo se circunscribía a mover peso, cuanto más mejor. Pero eso era como digo en tiempos remotos, hoy la ciencia del ejercicio físico ha avanzado mucho, y el peso ya no es el protagonista principal del crecimiento, ahora la clave es la activación de las fibras musculares.

Progresión de los métodos de entrenamiento

No sé en qué punto de la historia un individuo advirtió que levantando peso ganaba fuerza, supongo que alguien comprobó que cuando se veía obligado a levantar un objeto pesado de forma repetitiva, cada vez le resultaba más fácil hacerlo, pero seguro que ya hubo en el pasado muchos que lo descubrieron, porque entre las leyendas de la antigüedad existen mitos, tanto entre los egipcios como entre los griegos.

Entre estos últimos es muy popular la historia de aquel guerrero que nada más nacer un becerro se lo cargó a la espalda y lo subió al monte. Cada día repetía la misma operación constatando que lo conseguía con mayor facilidad, pero como con el paso del tiempo el becerro acabó convirtiéndose en un enorme buey, al final el guerrero se transformó a su vez en un titán colosal. En la mitología griega abundan historias basadas en la fuerza sobrehumana, muy especialmente los doce trabajos de Hércules, el hijo del Dios Zeus. Pero bueno, centremos nuestra atención en el culturismo.

Seguro que hay vestigios ya en el pasado de hombres que se enfrentaban cotidianamente al levantamiento de objetos pesados para desarrollar la fuerza, basta con buscar en los orígenes de los celtas o los vikingos, pero sólo desde principios del siglo pasado nos consta que hubo quien enfocó ese tipo de entrenamiento para lograr el aumento del tamaño de los músculos.

La unidad básica del entrenamiento culturista es la serie, o sea, una serie de repeticiones seguidas hasta no poder continuar. Dentro de este principio básico, la adición progresiva de más peso constituye el eje central para hacer que los músculos se desarrollen, y por tanto los culturistas siempre han de esforzarse por realizar los ejercicios con una carga superior.

Pero ese aumento del peso no puede mantenerse ilimitadamente. Todos, hasta los más fuertes, tenemos límites en la cantidad de peso que podemos mover, y sin embargo, por mucha fuerza acumulada lo más probable es que el desarrollo muscular no sea todavía el deseado, así que había que buscar métodos para obligar a los músculos a desarrollarse sin depender exclusivamente del aumento del peso.

Los culturistas, empecinados en llevar la hipertrofia de sus músculos más allá, buscaron formas de reactivar el crecimiento, y primero redujeron el descanso entre series, luego hicieron dos o tres ejercicios distintos seguidos y bautizaron los distintos sistemas como superseries, triseries, etcétera.

La reaparición de las series monstruosas

En nuestros días tenemos todos la tendencia, o vicio, de etiquetarlo todo, de darle un nombre pomposo y presentarlo como algo nuevo, fabuloso y a ser posible comercial. De ahí que existan tantos nombres de métodos y sistemas, pero en realidad en cuanto al culturismo ‘no hay nada nuevo bajo el sol’.

Seguro que en cualquier gimnasio lúgubre de la primera mitad del siglo pasado ya experimentaban con todos los métodos que hoy tenemos catalogados como pseudocientíficos.

Hace ya casi cuatro décadas que culturistas como Serge Nubret construyó uno de los mejores físicos de la historia moviendo pesos ligeros, pero efectuando un gran volumen de trabajo con poco descanso entre series.

En la actualidad hay algunos entrenadores y culturistas que están retomando este viejo concepto, y obteniendo muy buenos resultados. Por ejemplo, el profesional de IFBB Milos Sarcev, afincado en Fullerton, California, USA, que en los últimos tiempos se ha dedicado a preparar a otros atletas y los somete a un entrenamiento infernal de numerosas series seguidas de distintos ejercicios sin descanso.

Es el principio de las superseries (una serie de dos ejercicios distintos realizados sin descanso), las trisereis (tres ejercicios) o las series gigantes (más de tres ejercicios) pero llevado a un grado último, por ejemplo, realizando hasta seis o más ejercicios seguidos.

Imaginad que os toca entrenar los hombros, entonces podéis enlazar una serie de press de hombros con mancuernas, otra de elevaciones laterales con mancuernas, inmediatamente seguida de otra de elevaciones frontales, otra de press tras nuca con barra y otra de pájaros. Está claro que los pesos empleados son ligeros, pero los músculos arden y duelen más que si les aplicaseis una brasa encendida.
Eso, yo lo llamo series monstruosas.

¿Por qué funcionan las series monstruosas?

Para comprender por qué es posible que las series efectuadas con pesos ligeros puedan desarrollar los músculos, habría que detenerse un momento en examinar cómo se produce la hipertrofia de las fibras musculares.

La realidad es que aunque los científicos han dilucidado varios de los procesos por los que éstas se hacen más grandes, a ciencia cierta no se conocen todos los mecanismos involucrados en detalle.

Un hecho es que la fricción de los filamentos, actina y miosina, durante el alargamiento y acortamiento del músculo bajo la tensión de un peso produce una erosión o daño que el organismo repara compensándolo depositando más material reparador (aminoácidos). Así las fibras se hacen más gruesas. Por otro lado, también se sabe que la penetración de líquido intersticial y sustratos al interior de la célula aumenta su volumen y activa la síntesis de nuevas proteínas, al tiempo que la sangre aporta sustancias nutritivas para permitir la creación de nuevos tejidos. Asimismo, los estudios han demostrado que el entorno hormonal juega un papel esencial cuando se trata de favorecer las acciones de anabolismo y la circulación de hormonas promueve el crecimiento.

Pero el factor más determinante es que las fibras musculares se han de enfrentar a una tarea no habitual ni fácil, que las obligue a contraerse en su totalidad. En este punto vale la pena subrayar que las fibras musculares actúan bajo el principio de todo o nada, es decir que no se contraen en un 10, un 50 o un 90%, sino que lo hacen al 100% o al 0%.

Dicho de otro modo, o se contraen a su máxima capacidad o permanecen inactivas. Sin embargo, es el cerebro el que coordina qué porcentaje de fibras de un músculo se contrae para llevar a cabo la actividad impuesta. Por tanto, un músculo se contraerá empleando un 10, 50 o 90% de sus fibras, pero las que se contraigan lo harán siempre al 100%.

Dado que la creación del sistema muscular está diseñado para asegurar el movimiento como acto de supervivencia, el cuerpo siempre trata de preservar cuantas más fibras frescas mejor, y procurará emplear las mínimas necesarias para llevar a cabo una acción. Sin embargo, los científicos han podido constatar que la hipertrofia e incluso la hiperplasia de las fibras sólo se manifiestan cuando el músculo agota todas las fibras, porque entonces para prepararse mejor ante esa eventualidad y no tener que emplear todas las fibras la próxima vez, es cuando aumenta la fuerza y número de éstas. En otras palabras, es necesario agotar todas las fibras para que se produzca el progreso.
Intrínsecamente los músculos son incapaces de discernir si están moviendo mucho o poco peso, si el impulso que llega al cerebro es el de dificultad extrema, entonces éste activará todas las fibras disponibles, se utilice el peso que sea.

Por tanto, la cuestión es llegar a conseguir que el músculo se vea obligado a contraerse empleando todas las fibras disponibles. De manera que las series monstruosas funcionan porque cumplen con varios de los preceptos necesarios para activar el crecimiento muscular: Para empezar producen un enorme flujo sanguíneo que baña e inunda las células con nutrientes constructores de tejido.

Ese enorme bombeo sostenido durante suficiente tiempo hincha las fibras de líquido plasmático, acelerando la síntesis de proteínas y aumentando su volumen.

La gran cantidad de residuos de la contracción muscular generados por las series sin descanso, especialmente el ácido láctico, baja sustancialmente el pH aumentando así la acidez, lo cual obliga a la glándula pituitaria a segregar una gran cantidad de hormona del crecimiento (HC), que es el agente empleado para neutralizar la acidez. Pero mayores niveles circulantes de HC también aceleran la hipertrofia muscular.

El hecho de realizar de cuatro a ocho ejercicios seguidos sin descanso entre ellos, obliga al músculo a llamar a entrar en acción a todas y cada una de las fibras que lo componen, no dejando opción para que ninguna quede sin implicarse y recordad que eso supone hacerlo al 100%, que es el detonante que desencadena el crecimiento.

Por consiguiente, existen muchas razones por las que este tipo de entrenamiento es capaz de generar una gran hipertrofia muscular.

¿Cómo y cuándo aplicar las series monstruosas?

Si las probáis, comprobaréis que son absolutamente mortales y dolorosas, por eso no es posible ni recomendado entrenar así siempre, sino de forma esporádica. Este tipo de entrenamiento mantenido de forma constante os drenaría de energía física y nerviosa y el resultado sería el sobreentrenamiento y el estancamiento.

Sin embargo, realizadas de forma esporádica y puntual, sobre algunos grupos musculares constituyen un medio seguro de disparar el crecimiento a cotas muy elevadas.

Los culturistas profesionales que se someten a este tratamiento bajo la supervisión de Milos Sarcev lo aplican a todos grupos y crecen como la mala hierba, pero ni ellos se entrenan así los 12 meses del año, ni tampoco vosotros estáis a su nivel, así que os sugiero que no lo intentéis.

No obstante, existen algunas reglas a observar cuando hagáis series monstruosas:

Realizad como primer ejercicio el más pesado, pero nunca llevándolo al punto de fallo y no realizando menos de 15 repeticiones.

Procurad que los siguientes ejercicios trabajen el músculo desde distintos ángulos.

No llevéis ninguna serie al punto de fallo total, cuando veáis que casi no podéis seguir pasad al siguiente ejercicio.

Mantened siempre las repeticiones en torno a 15 por serie.

No deis importancia al peso que utilizáis.

Ejemplos de series monstruosas

DORSAL
Jalón dorsal de agarre ancho.
Remo con barra inclinado.
Jalón de agarre estrecho.
Remo con mancuernas.
Jalón en polea con brazos rectos.
Remo en polea baja.
Jalón dorsal con agarre individual (a un brazo).

PECTORAL
Press de banca.
Aprturas con mancuernas, en banca inclinada.
Press inclinado con mancuernas.
Cruces con cables.
Press declinado con mancuernas.
Aperturas con mancuernas en banca plana.
Contracciones en peck deck.

HOMBROS
Press con mancuernas sentado.
Elevaciones laterales.
Press militar con barra.
Elevaciones frontales con barra.
Press con barra.
Elevaciones laterales con torso inclinado.
Elevación lateral a un brazo con cable.
Contracciones para el deltoides posterior.

BÍCEPS
Curl con barra de pie.
Curl con mancuernas.
Curl con barra sentado.
Curl alterno.
Curl en polea baja.
Curl inclinado.

TRÍCEPS
Extensiones en polea.
Extensiones por detrás de la cabeza.
Fondos entre bancas.
Extensiones en polea con agarre de cuerda.
Press francés.
Extensiones en polea con agarre inverso.

CUADRICEPS
Sentadillas.
Prensa inclinada.
Sentadillas Hack.
Extensiones de piernas.
Sentadillas Sissy.
Zancadas.

FEMORALES
Flexión de piernas tumbado.
Peso muerto con piernas rígidas.
Flexión de piernas sentado.
Prensa inclinada, con los talones en el borde de la plataforma.
Flexión de piernas de pie.

GEMELOS
Elevación de talones de pie con las puntas al frente.
Elevación de talones sentado.
Elevación de talones de pie con las puntas hacia fuera.
Elevación de talones tipo burro.
Elevación de talones de pie con las puntas hacia dentro.

Este tipo de series son realmente monstruosas por lo largas, lo duras, y lo dolorosas que son.

No comencéis enlazando seis, siete u ocho ejercicios para empezar. Haced sólo cuatro y progresivamente añadid alguno más. Olvidaos del peso que utilizáis.

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

¿Buena suerte o mala suerte? Quién sabe…

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy salimos un poco de lo habitual de la web, y es que en el artículo de hoy os vamos a dejar un texto que está en el libro de Carlos G. Vallés, “Ligero de equipaje”.

Es una historia que nos hace reflexionar sobre la vida, las circunstancias que nos encontramos, y la variedad de opciones que tenemos para afrontarlas.

Sin duda nos parece interesante de cara a afrontar muchos aspectos que se nos presenta en la vida, y que decidimos postearlo porque pensamos que este deporte (culturismo, fitness, como quieras llamarlo) es sobre todo, mental. Así, que adelante:

“Una historia china habla de un anciano labrador, viudo y muy pobre, que vivía en una aldea, también muy necesitada.

Un cálido día de verano, un precioso caballo salvaje, joven y fuerte, descendió de los prados de las montañas a buscar comida y bebida en la aldea. Ese verano, de intenso sol y escaso de lluvias, había quemado los pastos y apenas quedaba gota en los arroyos. De modo que el caballo buscaba desesperado la comida y bebida con las que sobrevivir.

Quiso el destino que el animal fuera a parar al establo del anciano labrador, donde encontró la comida y la bebida deseadas. El hijo del anciano, al oír al caballo en el establo, y al constatar que un magnífico ejemplar había entrado en su propiedad, decidió poner la madera en la puerta de la cuadra para impedir su salida.

La noticia corrió a toda velocidad por la aldea y los vecinos fueron a felicitar al anciano labrador y a su hijo. Era una gran suerte que ese bello y joven rocín salvaje fuera a parar a su establo. Era un animal que costaría mucho dinero si tuviera que ser comprado. Pero ahí estaba, en el establo, saciando tranquilamente su hambre y sed.

Cuando los vecinos del anciano labrador se acercaron para felicitarle por tal regalo inesperado de la vida, el labrador les replicó: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”. Y no entendieron…

Pero sucedió que, al día siguiente, el caballo ya saciado, al ser ágil y fuerte como pocos, logró saltar la valla de un brinco y regresó a las montañas. Cuando los vecinos del anciano labrador se acercaron para condolerse con él y lamentar su desgracia, éste les replicó: “¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¡Quién sabe!”. Y volvieron a no entender…

Una semana después, el joven y fuerte caballo regresó de las montañas trayendo consigo una caballada inmensa y llevándoles, uno a uno, a ese establo donde sabía que encontraría alimento y agua para todos los suyos. Hembras jóvenes en edad de procrear, potros de todos los colores, más de cuarenta ejemplares seguían al corcel que una semana antes había saciado su sed y apetito en el establo del anciano labrador. ¡Los vecinos no lo podían creer! De repente, el anciano labrador se volvía rico de la manera más inesperada.  Su patrimonio crecía por fruto de un azar generoso. Entonces los vecinos felicitaron al labrador por su extraordinaria buena suerte. Pero éste, de nuevo les respondió: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”. Y los vecinos, ahora sí, pensaron que el anciano no estaba bien de la cabeza. Era indudable que tener, de repente y por azar, más de cuarenta caballos en el establo de casa sin pagar un céntimo por ellos, solo podía ser buena suerte.

Pero al día siguiente, el hijo del labrador intentó domar precisamente al guía de todos los caballos salvajes, aquél que había llegado la primera vez, huido al día siguiente, y llevado de nuevo a toda su parada hacia el establo. Si le domaba, ninguna yegua ni potro escaparían del establo. Teniendo al jefe de la manada bajo control, no había riesgo de pérdida. Pero ese corcel no se andaba con chiquitas, y cuando el joven lo montó para dominarlo, el animal se encabritó y lo pateó, haciendo que cayera al suelo y recibiera tantas patadas que el resultado fue la rotura de huesos de brazos, manos, pies y piernas del muchacho. Naturalmente, todo el mundo consideró aquello como una verdadera desgracia. No así el labrador, quien se limitó a decir: “¿Mala suerte? ¿Buena suerte? ¡Quién sabe!”. A lo que los vecinos ya no supieron qué responder.

Y es que, unas semanas más tarde, el ejército entró en el poblado y fueron reclutados todos los jóvenes que se encontraban en buenas condiciones. Pero cuando vieron al hijo del labrador en tan mal estado, le dejaron tranquilo, y siguieron su camino. Los vecinos que quedaron en la aldea, padres y abuelos de decenas de jóvenes que partieron ese mismo día a la guerra, fueron a ver al anciano labrador y a su hijo, y a expresarles la enorme buena suerte que había tenido el joven al no tener que partir hacia una guerra que, con mucha probabilidad, acabaría con la vida de muchos de sus amigos. A lo que el longevo sabio respondió: “¿Buena suerte? ¿Mala suerte? ¡Quién sabe!”.

Y es cierto que, en muchas ocasiones, lo que nos parece una bendición acaba convirtiéndose en una pesadilla, mientras que en tantas otras, lo que parece un revés, quizás nos abre la puerta a una situación que, con el paso del tiempo, agradeceremos.

Un texto sobre el que merece la pena, y mucho, detenerse a reflexionar.

¡Qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

Mentalizarse, clave del éxito.

¡Buenos días, pressbanquistas!

Hoy estamos aquí para hablar de un tema muy importante en el entrenamiento y que podemos extrapolar a muchísimos aspectos de nuestra vida. La capacidad de la mente, mentalizarse y optimizar lo que estamos haciendo.

Mentalizarse, clave del éxito.

En este caso, y como no puede ser de otra manera nos centramos en el entrenamiento de fuerza. Y es que, es habitual y error común a la hora de entrenar en el gimnasio, ver a usuarios distraídos (móvil, hablando en exceso, pensando en otras cosas…). Y en eso nos vamos a centrar hoy.

La clave de mentalizarse que vamos a entrenar, que tenemos que poner toda nuestra concentración en cada serie para sacarle el máximo partido, ¿os suena eso de conexión mente-músculo? Pues tiene su lógica en esto que estamos hablando.

Una técnica que personal a mi me funciona es ver vídeos de motivación antes y/o durante del entrenamiento, música que te motive, y algo que siempre hago: visualizar mientras voy al gimnasio cómo quiero que sea ese entrenamiento, lo que voy a hacer y para qué. Focalizar nuestro objetivo.


Esta mentalización no es fácil, la experiencia te da esa capacidad de aislamiento y concentrarte en lo que estás haciendo, pero es algo que debemos trabajar. No es algo casual.

Es lógico y evidente que no todos los días vamos a poder entrenar igual de motivados, con las mismas ganas, con buenas sensaciones o con un estado de ánimo ideal, pero como ya hemos dicho antes, la idea es optimizar el entrenamiento, y aunque hoy no sea tu día, sacas un buen entrenamiento. Uno que sume, que hayas trabajado adecuadamente.

En este sentido es clave olvidarse del móvil, es un consejo personal. Dejarse durante una o dos horas el móvil en la taquilla y olvidarse del trabajo, problemas personales o tareas que debemos realizar posteriormente, porque esto nos va a crear interferencia con nuestro entrenamiento, que es lo que importa en este momento. Estamos en el gimnasio, vamos a entrenar, y vamos a aprovechar ese tiempo. Tu mente te lo agradecerá también.

Por experiencia personal, un enfoque óptimo es fundamental, y ya no sólo por evitar lesiones, sino englobando esta parte de preparación mental que antes hemos hablado. Concienciarte de lo que viene, y de que vas a dar el máximo.

Ir a entrenar no es lo mismo que ir al gimnasio. Así que si tu objetivo es mejorar, mentalízate, concéntrate en tu entrenamiento, y busca cada día, que ese entrenamiento sea productivo.

Espero que os sea de ayuda pressbanquistas, y lo pongáis en práctica.

¡Qué tengáis un buen fin de semana, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca