Cardarine, sarms aliado en la quema de grasa

¡Buenos días, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un artículo sobre uno de los sarms de moda, el cardarine.

¿Qué es el cardarine?

Cardarine pertenece a una clase de fármacos denominados agonistas de los receptores adrenérgicos beta-2. Cardarine (también conocido como GW1516, Endurobol, Cardarone, GW7604, Bromodragonil) es un fármaco utilizado en la investigación científica quedando demostrado que favorece la pérdida de grasa y ayuda al crecimiento muscular en animales.


¿Qué beneficios me puede aportar cardarine?

Las últimas investigaciones han concluido que cardarine beneficia principalmente a la hipertrofia muscular y al rendimiento cardiaco.

Entre los beneficios más destacados de cardarineson la de mejorar la capacidad aeróbica, reducir la grasa corporal y aumentar la resistencia.

¿Cómo tomar cardarine?

Las cantidades dependerán del sujeto (peso, objetivo…), pero lo que si es recomendable es dividir en dos tomas la dosis diaria.

¿Tiene efectos secundarios el cardarine?

Todos los sarms están en fase de ensayo clínico, por lo que asegurar que no tienen efectos secundarios no sería real. No se sabe, por ahora, los efectos nocivos para la salud a largo plazo. A corto plazo se ha demostrado que no tiene efectos negativos severos, en analíticas se ve variado algunos parámetros, pero nada reseñable. Todo dependerá, como todo, de la dosis que se use y el tiempo. Cualquier sustancia puede causar problemas si se abusa.

Desde Press Banca Fitness no impulsamos a consumir ningún sarms, solo damos información de este producto.

¡Espero que os sea de ayuda, pressbanquistas!

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Diario de entrenamiento

¡Buenos días, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un artículo que puede ser de ayuda, y que ya en su día dejamos pinceladas, y es la importancia de llevar una planificación del entrenamiento.

Hoy nos vamos a centrar en el control diario, y la forma más fácil de llevarlo a cabo es apuntarlo.

En mis inicios en el gimnasio era muy habitual ver al personal con en una libreta, y así lo sigo haciendo, pero hoy en día también puedes hacerlo en el móvil, aunque yo me alejaría de éste durante el entrenamiento porque nos puede distraer. Así que una libreta sería ideal.

¿Qué apunto en mi diario de entrenamiento? 

Os voy a dejar cómo lo hago yo…

Fecha del entrenamiento, músculo que toca entrenar, y en mi caso, pongo anotaciones puntuales como si he dormido mal, molestias, si cambio mi hora de entrenar o detalles similares.

Vamos a lo importante… La clave de llevar un diario de entrenamiento es llevar un control y buscar la progresión.

Numero y ordeno los ejercicios que me tocan ese día, marco las series y peso de cada serie, además del número de repeticiones que hago en cada serie, y el tiempo de descanso marcado en cada ejercicio.

De un vistazo podemos ver lo que hicimos la sesión anterior, y podemos buscar mejorar en cargas o repeticiones lo de la semana anterior.Fácil y efectivo.

En mi caso, apunto también si tengo alguna técnica de alta intensidad (series descendentes, rest pause, superseries…), y cadencias.

Apunto las sesiones de cardio y el trabajo de zona media (abdominales).

Con esto se busca mantener o mejorar los niveles de intensidad y grados de esfuerzos en todas nuestras sesiones. Muy útil para días en los que la motivación brille por su ausencia, dado que nos vemos obligados a mínimo mantener el nivel de la sesión anterior.

Esto hace que te obligues a poner intensidad en cada entrenamiento.

Ponlo a prueba y verás resultados.

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¿Qué puede llevar mi ensalada?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post que puede ser de ayuda, y que sobre todo lo dejamos por aquí para orientar a nuestros clientes del Press Banca Team.

Y es que en nuestros planes nutricionales solemos pautar de acompañamiento de las comidas principales ensaladas, pero esto es muy genérico y puede llevar a error a la persona que lee la dieta.

Por ello hoy vamos a dar unas pautas generales para elaborar una ensalada ajustable a nuestra dieta. Vamos a ello…


¿Qué puede llevar mi ensalada?

En primer lugar podemos optar por una base verde (lechuga, canónigos y todas sus variantes), tomate, espárragos, zanahorias, remolacha, pepinillos, cebolla, pepino, apio, judías verdes, brócoli, coliflor, pimientos…

En principio, la mayoría alimentos muy bajo en calorías.

¿Qué proteína puedo añadir a la dieta?

Esto se basará en lo que tenemos marcado en cada plan (clientes del Press Banca Team), por ejemplo, si tenemos pollo, pavo, huevos o atún (pescados en general, mariscos…). Se puede tomar por separado o añadir a nuestra ensalada, sin problemas.

¿Puedo aliñar mi ensalada?

Por supuesto, vinagre de manzana, sal, pimienta, especias, limón… aceite de oliva (un poquito o lo que te marque el plan nutricional).

En definitiva, estas serían nuestras indicaciones para elaborar una ensalada que se ajuste a un plan nutricional idóneo, evitando alimentos que suelen entrar en ensaladas que nos encontramos en restaurantes como son pollo crujiente, mayonesa, alioli, salsas… y que no suelen estar pautadas en planes nutricionales.

¡Espero que os sea de ayuda! Si quieres darnos apoyo para que sigamos al pie del cañón…

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Suplementación Deportiva

¡Vamos con todo, pressbanquistas!

¿Sueles comprar suplementación deportiva?

En Press Banca Fitness hemos dado un paso al frente en el sector y vamos a reventar el mercado con productos de la máxima calidad, y al mejor precio. Para y por vosotros.

Si esto ya es una pasada, tendréis en todas vuestras compras asesoramiento gratuito de cómo y cuándo tomar los suplementos para sacarles el máximo potencial.

Trabajamos directamente desde fábrica por lo que los precios podemos ajustarlos y ofrecer con certeza plena productos de máxima calidad.

¿Quieres información de nuestra gama de suplementos?

Ponte en contacto con nosotros a través de WhatsApp, 645 632 440, por correo electrónico, o mensaje directo por nuestras redes sociales.

El pago lo podéis realizar por Bizum o por PayPal, hacemos envíos a toda España gratuitamente, y en 24/48 horas lo tenéis en casa.

¡Cualquier duda contacta con nosotros!

¡Mil gracias por la confianza!

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¿Qué suplementos tomar antes de entrenar?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os vamos a dejar unos post muy interesantes sobre la suplementación que sería interesante tomar antes de entrenar, redactado por un apasionado del sector fitness que siempre leemos, Asis Jove, podéis ver muchos artículos interesantes en su instagram.

¡Espero que os sea útil!

Suplementos recomendables para ANTES DE ENTRENAR (dos funciones):

  1. Para aumentar el RENDIMIENTO: creatina, beta alanina y cafeína.
  2. Para minimizar el CATABOLISMO MUSCULAR: Aminoácidos (EASS y BCAAs).


Sabiendo esto, qué cantidades deberíamos usar antes de entrenar, Asis nos dejas también una guía práctica muy interesante:


¡Espero que os sea de ayuda!

 

¡Saludos, pressbanquistas!

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2022

¿Necesitas ayuda para confeccionar tu dieta? ¿O quizás necesitas una rutina de entrenamiento correctamente estructurada acorde a tus necesidades y objetivos particulares? Independientemente de cual sea tu objetivo ofrecemos servicios de asesorías online personalizadas, las cuales serán perfectas para que dicho objetivo físico se alcance lo más pronto posible y de la forma más eficiente, por lo que si estás buscando mejorar tu apariencia física y tu salud, te ayudamos a conseguir resultados de verdad.

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.

Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.

Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2022

Plan nutricional personalizado (dieta personalizada, seguimiento y consultas online) – 35€ mensualmente (80€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina de entrenamiento, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (75€ trimestralmente).

Seguimiento completo (rutina de entrenamiento, dieta personalizada, seguimiento y consultas online – 40€ mensualmente (90€ trimestralmente).

Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

IMPORTANTE. Las consultas serán a través de correo electrónico como medio habitual. Puntualmente se podrá realizar por WhatsApp. Resolver dudas telefónicamente tiene un coste adicional de 50€/20 minutos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online. Estudiaremos su caso, y si le podemos ayudar, le damos el visto bueno para empezar con nuestro equipo.

CLÁUSULAS

El cliente al realizar el pago SE COMPROMETE a enviar las fotos y datos de control que le pediremos para el feedback de cara a actualizar el seguimiento.

En caso contrario, de no recibir el compromiso del cliente, sin una causa justificada, y fuera de las fechas marcadas, nos guardamos la posibilidad de cancelar la relación contratada. Igual que vemos óptimo que se nos exija compromiso, nosotros lo exigimos a nuestros clientes. En ningún caso hacemos devoluciones de dinero por informalidad del cliente.

¿Cómo se realiza el pago?

El pago se realiza mensualmente y por adelantado. Una vez realizado el pago empezamos a estructurar todo, y le enviamos la planificación lo antes posible. Este proceso es igual para todos nuestros clientes.

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

O por Bizum: 645 632 440

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 645632440

Gracias por confiar en nosotros.

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Series descendentes o drop sets. ¿Qué son las series descendentes o drop sets?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os vamos a hablar de una técnica de alta intensidad que se ha puesto de moda, pero que no es para nada algo novedosa. Su uso viene de hace muchos años, donde los culturistas añadían intensidad y volumen de entrenamiento usando esta técnica.

Series descendentes o drop sets. ¿Qué son las series descendentes o drop sets?

Las series descendentes o drop set consisten en realizar una serie al fallo o cerca de él, y seguidamente bajar peso y hacer las repeticiones que puedas al fallo, y así sucesivamente con las descendentes marcadas.

Por ejemplo, realizamos un ejercicio de extensiones de cuádriceps. En el cual en nuestro programa tenemos planificado 4 series más dos series descendentes. Por lo que en la última serie de extensiones de cuádriceps, bajaremos peso y realizaremos las repeticiones que podamos hasta el fallo, y posteriormente, volvemos a realizar la misma acción. Bajamos peso, y realizamos las repeticiones que podamos. Esto sería un ejemplo de dos series descendentes en un ejercicio de extensiones de cuádriceps.

¿Cómo las marcamos en nuestros entrenamientos?

Ejemplo práctico de un entrenamiento de un cliente Press Banca Team

[SD] – SERIES DESCENDENTES. La última serie hacemos dos series descendentes. El peso es por sensaciones pero que podamos hacer 8-15 repeticiones en las dos bajadas.

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO [DS] 4 series 20/15/12/10 repeticiones 202 cadencia 60” descanso


Ponlo en práctica en tu entrenamiento, y siente la intensidad y el grado de esfuerzo que te exigen las series descendentes.

¡Espero que os haya sido interesante!

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Consejos para estas fechas navideñas

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Sois muchos los amantes del fitness que os preocupáis por estas fechas, porque son fechas de celebraciones, de comidas con familiares y amigos, y fechas de excesos. Pero desde Press Banca Fitness os queremos tranquilizar, se pueden hacer las cosas mejor o peor, pero hay que asegurarse de desconectar y disfrutar con nuestros seres queridos, así que hoy vamos a dejar algunos consejos para estas navidades.


Consejos para estas fechas navideñas

  1. ENTRENA INTENSO. Intentar mantener nuestra rutina de entrenamiento, aprovechar estas calorías extras para darle intensidad al entreno y sacarle el máximo partido. Si entrenamos duro en estas fechas podemos aprovechar ese combustible que le damos al cuerpo. No vale el ya entrenaré cuando pasen las navidades. Eso es un error. En resumen, entrenamiento de fuerza, fundamental.
  2. AÑADE CARDIO. En días con exceso de comida podemos añadir paseos diarios extras a nuestro día a día. Nos ayudará a mejorar las digestiones de estas comidas copiosas navideñas y a quemar unas calorías extras.
  3. QUITA ALGUNA COMIDA. En este sentido, una opción interesante es quitar el desayuno si tenemos el día previo una cena muy copiosa, nos acostamos tarde, y dormimos más. Si esta es tu situación, podemos hacer el almuerzo como primera comida del día. No habría problema.
  4. ELIGE BIEN. Normalmente en las comidas navideñas podemos optar por comida de calidad, carne o pescado, marisco, jamón, queso, etc. Alimentos totalmente aptos para nuestro tipo de dietas, por lo que sabiendo elegir puedes hacer una comida totalmente válida para tu progresión.
  5. NO ABUSES DE LOS DULCES. Disfrútalos, pero no te atiborres hasta ponerte malo.
  6. CUIDADO CON EL ALCOHOL. Si se evita, mejor. Pero en ocasiones puntuales no va a marcar la diferencia en nuestra contra.
  7. DISFRUTA DE LA FAMILIA Y AMIGOS. No sabemos hasta cuando vamos a estar en esta vida, y hay que disfrutar de lo importante, de las personas que nos quieren. Relájate y disfruta.
  8. NO TE CULPES. Aceptar que estos días puntuales es lo que toca, puedes usar estos días como días de carga, alto en calorías o una comida libre. Si quieres hacer las cosas bien se puede.
  9. OLVÍDATE DEL TUPPER. Por muy disciplinado que seas, no es lo que toca.
  10. DUERME LO SUFICIENTE. Si te acuestas tarde, levántate tarde. Lo que necesites. No te levantes antes porque te tocaría comer o similar. Descansa, desconecta y libérate de cualquier tipo de estrés.

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis unas felices fiestas y un próspero año nuevo, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

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Entrevista a Jesús Gallego

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos una entrevista que hicieron nuestros amigos de OssFitness al preparador Jesús Gallego.

Jesús Gallego está siendo tendencia en redes sociales por su labor profesional, y es que el preparador madrileño, a base de trabajo y esfuerzo de muchos años, ha conseguido codearse con los mejores de España en su sector. Hoy le conocemos un poco más, espero que os sea interesante.

Jesús, en tu biografía cuentas que a los 17 años pisaste un gimnasio por primera vez y que te enamoraste del deporte, ¿qué supone para ti entrenar a día de hoy?

Jesús Gallego: Antes de nada, quería agradeceros la oportunidad de realizar esta entrevista con vosotros. Sois una empresa que desde el principio habéis apostado fuerte por mi proyecto y es un honor estar aquí en esta sección. Gracias de corazón.

A día de hoy, el gimnasio me sigue motivando exactamente igual que el primer día o incluso más. Me considero un privilegiado porque he tenido la suerte de descubrir mi pasión y además poder vivir de ello, transmitiendo a los demás todo lo que he aprendido después de los más de 20 años que llevo en esto.

Ese enamoramiento que mencionas fue casi a primera vista. Aunque nunca pensé que llegaría a competir, desde el principio tenía claro que quería cambiar mi físico y ganar definición y masa muscular. Así que me puse manos a la obra, ¡y aquí sigo!

¿Cómo te iniciaste en el mundo del culturismo? ¿Qué te motivó a competir?

Jesús Gallego: Fue pura casualidad la verdad. Piensa que hace 15 años, la época en la que yo empezaba a hacer mis primeros pinitos en el culturismo, esto no tenía nada que ver con lo que es ahora. Había muy pocas categorías: o eras culturista (y ahí ganaba el más fuerte y el más seco) o te metías en fitness atlético, una categoría mucho más “suave”, en la que además se puntuaban aspectos gimnásticos, disciplina que yo desconocía por completo y tampoco me llamaba la atención.

No soy una persona especialmente competitiva a nivel deportivo, empezó más bien como un reto conmigo mismo, una motivación añadida para ponerme muy en forma y ver hasta dónde era capaz de llegar. Pero sin expectativas reales de nada, era un mundo que desconocía. Recuerdo que en mi primera competición no sabía cuál eran exactamente las poses. Lo único que sabía era entrenar fuerte (que no inteligente) e intentaba aprender contratando preparadores y formándome todo lo que podía. Primero hice Magisterio de Educación Física, después la Licenciatura en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte, máster entrenamiento y nutrición deportiva, así como prácticamente todos los cursos de Entrenador Personal que veía (una profesión prácticamente desconocida en aquella época por cierto, al menos aquí en España).

Era joven y con muchas ganas de aprenderlo todo, pero sin expectativas reales de poder llegar a ganar dinero con esto, lo hacía por puro amor al arte, porque disfrutaba diseñando programas que ayudaran a las personas a mejorar su físico.

Tuve la suerte de no estar dotado con una gran genética para tener un buen cuerpo, por eso me tuve que esforzar como el que más para mejorar y llegar a ser competitivo. Fue un trabajo de años que trajo consigo un gran aprendizaje.

En el año 2010, te proclamaste Campeón de España en la categoría de hasta 100 kg ¿Cómo asimilaste tal logro?

Jesús Gallego: Imagínate lo que supone ganar un campeonato de España de culturismo para una persona que en aquella época vivía prácticamente por y para su deporte. Fue una preparación larga y muy dura porque a pocas semanas de la competición me rompí el tendón distal del bíceps y estuve entrenando con esa lesión hasta el final. De hecho, pasarían unos 8 meses hasta que me decidiera a operarme, no tenía dinero para poder costearme la operación y tenía claro que si me metía en quirófano lo haría en manos de alguien que diera la confianza suficiente. Lo recuerdo como una etapa de mi vida muy bonita, en la que disfrutaba siendo un “espartano”, pero ahora me veo incapaz de ser tan disciplinado.

Pienso que cuando uno quiere competir y llegar a ser el mejor, o al menos todo lo bueno que puede llegar a ser, es imposible no tener ese punto de “obsesión” que te lleva a dejar un poco de lado otras parcelas de tu vida que siempre deben estar equilibradas. A día de hoy me sucede con mi trabajo, aunque a diferencia de cuando competía tomo consciencia de ello y procuro tener ese equilibrio en todas las parcelas de mi vida, aunque no siempre es posible.

¿Cómo te sueles preparar para una competición? Tanto física como psicológicamente.

Jesús Gallego: Lo primero es tener un entorno que no solo te respete en ese proyecto, sino que te apoye, pues la competición en culturismo exige una disciplina que va mucho más allá de la hora y media que te puedes pasar en el gimnasio. Como no tengas estabilidad emocional, laboral y económica es mejor esperes a que todo vaya bien en este sentido antes de plantearte nada. Después, evidentemente, debes encontrar en ti esa motivación necesaria para asumir que durante meses vas a tener que dejar de hacer cosas que quizá te gusten y resultan incompatibles con sacar tu mejor físico encima de una tarima. El resultado de una competición bajo mi punto de vista importa poco, es algo circunstancial que no sólo depende de ti, pues compites contra otros y te valora un panel de jueces en base a su criterio, a la interpretación que estos hacen de un reglamento, que obviamente es siempre subjetiva.

Lo que nunca puede pasar es que salgas a un campeonato con la sensación de que podrías haber hecho mejor los deberes, que hubieras sacado una mejor versión de haber planificado mejor la preparación, si hubieras comenzado antes la dieta, si hubieras hecho caso a las indicaciones de tu preparador o si no hubieras sido tan flexible cuando tocaba apretar los dientes. En todas las preparaciones va a haber contratiempos ante los que nada se puede hacer, como la lesión que te comentaba antes que sufrí en 2010. Con eso hay que contar, porque siempre puede pasar algún percance y llegado a ese punto lo fácil es tirar la toalla y dejarlo para otra vez.

«Cuando te has preparado de verdad y sabes lo que implica es cuando eres capaz de valorar lo duro que es llegar a ese punto, donde la recompensa más importante es tu propia satisfacción ante el trabajo bien hecho«

Eso es lo que hacen la gran mayoría, los mismos que se ponen a criticar fotos de otros atletas encontrando mil fallos que ellos en sí mismos no se ven, ¿te suena?. Sentarse a despotricar de los demás, y más ahora con las redes sociales, es un deporte nacional que me cuido mucho de no practicar, pues para mí todas las personas que llegan a subirse a una tarima tienen toda mi admiración y respeto. Cuando te has preparado de verdad y sabes lo que implica es cuando eres capaz de valorar lo duro que es llegar a ese punto, donde la recompensa más importante es tu propia satisfacción ante el trabajo bien hecho. Y hacer bien el trabajo depende única y exclusivamente de ti, porque cada día vas a encontrar mil excusas para fallar o directamente abandonar y esperar al año que viene, donde seguramente te encontrarás con un escenario similar y volverás a repetir la misma operación.

Donde no se puede fallar nada es en la dieta y el entreno, ni para arriba ni para abajo, ni tampoco en el descanso. Hay que asumir que llegado el momento toca ser cada vez más disciplinado en este sentido para poder conocer donde está tu límite y ver hasta dónde eres capaz de llegar.

Si te subes a una tarima con la sensación de haber hecho todo lo que está en tu mano el resultado es lo de menos, siempre que seas consciente del nivel que tienes y te presentes a una competición acorde.

A día de hoy no existe ningún requisito mínimo para poder participar en ningún evento, todo es cuestión de tener el dinero suficiente para pagar la licencia, la inscripción y con eso te puedes ir a un evento internacional sin haber clasificado antes entre los 5 primeros de un regional.

Paralelamente a tu vida como atleta, también eres entrenador personal. ¿Qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

Jesús Gallego: Ayudar a las personas a transformar su físico y cambiar su mentalidad, demostrándoles que eso que ven imposible está perfectamente a su alcance si ponen los medios adecuados y encuentran un camino que les resulte sostenible a largo plazo. Verse y sentirse bien consigo mismo es una sensación que merece la pena sentir y disfrutar. Quizá no todo el mundo lo valore de igual manera, pero en muchas ocasiones las personas generan rechazo hacia este estilo de vida porque lo ven demasiado sacrificado y fuera de su alcance. Yo intento transmitir justo lo contrario a través de mis redes sociales, especialmente a través de mi Instagram (@jesus_gallego_oficial) y mi canal de YouTube (Jesus Gallego Personal Trainer), donde me mantengo muy activo.

«Verse y sentirse bien consigo mismo es una sensación que merece la pena sentir y disfrutar»

Disfruto divulgando contenido y transmitiendo todo lo bueno que tiene llevar un estilo de vida diferente, pero que puedes integrar en tu vida diaria sin que suponga ser un bicho raro, ni tener que aislarse del mundo, ni convertirse en un loco narcisista que sólo piensa en sí mismo.

Leyendo un poco tu historia, he visto que viajaste a Los Ángeles y que pudiste vivir muy de cerca cómo es el mundo del fitness en esa ciudad a la que comúnmente llamamos “La Meca del culturismo”. ¿Qué diferencias percibiste en cuanto al panorama español?

Jesús Gallego: Nos llevan muchos años de ventaja, aquello es otro mundo. Pasé unos pocos días en Los Ángeles y lo primero que hice fue entrenar en el Gold´s Gym de Venice. Aquella experiencia me cambió la vida, respiré esa atmósfera, pude ver de cerca como se preparan los pros y volví muy motivado y con muchas ganas de competir. Por aquel entonces el entrenamiento personal estaba mucho más avanzado que aquí, había muchos y muy buenos, la gama de productos dietéticos que podías encontrar en casi cualquier supermercado era brutal. Recuerdo ver una estantería llena sólo de avena (oatmeal la llaman) de diferentes sabores, saborizantes para agua, siropes y salsas light… cosas que aquí todavía tardarían muchos años en aparecer.

El culto al cuerpo allí está mucho más generalizado entre la población, aunque también es verdad que tienes los dos extremos, pues también se puede comer fatal y ser un obeso mórbido.

Actualmente, ¿en qué proyectos estás trabajando? ¿Ha afectado el Covid 19 en el desarrollo de alguno de ellos?

Jesús Gallego: La pandemia evidentemente me obligó a reinventarme e introducirme en el mundo de los infoproductos, desarrollando programas de entrenamiento y nutrición, además de formaciones, como el CLUB MUSCLE & MIND. En este momento, por ejemplo, y de cara a este verano, he lanzado un programa para perder grasa “exprés” que he llamado 12 EN 12 y que ha tenido una gran repercusión mediática porque lo he llevado a cabo, entre otros, con Fonsi Nieto, una persona completamente ajena al mundo del fitness que ha conseguido transformar su físico en 12 semanas entrenando 4 horas a la semana y haciendo una dieta flexible. Para algunos es imposible llevar a cabo un programa de definición sin pasar penurias ni tirarse meses cenando merluza con brócoli y yo me empeñé en demostrar todo lo contrario. Creo que lo más inteligente es hacer una dieta por macros en la que no existan alimentos prohibidos, siempre que encajen en tu requerimiento calórico diario y provoques ese déficit entre la dieta y el ejercicio.

«Lo más inteligente es hacer una dieta por macros en la que no existan alimentos prohibidos»

Puedes ver en mi canal de YouTube varios vídeos que tengo del RETO 12 EN 12 donde semana a semana he ido poniendo vídeos para que la gente pudiera ver no sólo el antes y el después, sino el durante. Mi objetivo era demostrar que no hace falta ser un esclavo de la dieta ni pasarse 3 horas todos los días en el gimnasio para poder conseguir un cuerpo con el firmaría el 99 % de la población.

– ¿Tienes pensado volver a los escenarios?

Jesús Gallego: Me lo preguntan muchas veces, pero en este momento lo veo complicado porque tengo muy claras mis prioridades, y entre ellas no está volver a competir. Nunca se puede decir de esta agua no beberé, pero a día de hoy lo descarto por todo lo que implica. Todo lo que le tendría que dedicar a mí debería quitárselo a todas esas cosas importantes que a día de hoy centran mi atención, fundamentalmente mis proyectos profesionales, mis clientes y mi familia.

– Y Jesús, para finalizar, ¿qué le dirías a alguien que quisiera iniciarse en el mundo del culturismo?

Jesús Gallego: Que se deje asesorar por un buen profesional y que no quiera correr antes de andar. Que si quiere vivir de esto no piense en el culturismo como un negocio con el que hacer mucho dinero, eso sólo lo va a pasar si le gusta de verdad, si realmente ama lo que hace, pero no sólo con el culturismo, sino con cualquier cosa en la vida. Es un estilo de vida que llevado al extremo es sacrificado y que te tiene que gustar mucho para poder hacerlo durante años. Esa es la única clave para poder llegar a ser bueno en algo: hacerlo bien durante mucho tiempo.

Ha sido un placer haber realizado esta entrevista con vosotros y espero que la próxima la hagamos de manera presencial en LA MECCA DE JESÚS GALLEGO, mi pequeño centro que tengo equipado íntegramente por vuestra maquinaria ETENON FITNESS y al que por supuesto estáis más que invitados.

¡Un saludo a vosotros y a todos los lectores que habéis llegado hasta aquí, gracias por vuestra atención!

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis un gran fin de semana, pressbanquistas!

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Entrenamiento pull-push-legs adaptado

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un entrenamiento programado por nuestro colaborador, Adrián Haro. Basado en el famoso pull, push, legs, pero adaptado a una rutina de cuatro entrenamientos por semana.

¡Espero que os guste!

Entrenamiento de Fuerza/Hipertrofia

El nivel del entrenamiento es para sujetos con experiencia previa.

Aspectos a tener en cuenta: Priorizar la técnica, cumplir los descansos, cumplir con el RIR y RPE, lo más exacto posible.

Fase: Hipertrofia / Mesociclos: 1,5 (6 semanas)

Organización semanal:                                                              Series y repeticiones:

Lunes-Martes-Jueves-Viernes                                                2 series clúster (4 + 4 + 4)

Push-Piernas-Pull-Piernas                                                         2 series a 16 repeticiones.

 

Variables de entrenamiento:

RIR: 2                    RPE: 7.5/8                           Pausas: 1,5 – 2min (cluster) / 45 s – 1min (16 reps)


Push  
                                                                                                                           

Press de banca
Press Inclinado con mancuernas
Aperturas plano con mancuernas
Press militar con barra
Press de tríceps en polea V

Piernas  

Sentadillas con barra
Peso Muerto con barra
Prensa
Extensiones de cuadriceps
Zancadas con mancuernas
Femoral sentado en máquina

Pull

Dominadas
Remo en máquina
Remo en polea baja con anillas
Jalón al pecho con agarre estrecho
Curl de bíceps en barra Z

Abdominales: dos/tres veces en semana.

Ejemplo:

4 series de crunch tumbado (45 segundos de descanso entre series).

4 series de tocar talones tumbado (45 segundos de descanso entre series).

4 series de plancha abdominal (30 segundos de trabajo + 15 segundos de descanso + 30 segundos de descanso).

Gemelos: dos/tres veces en semana.

Ejemplo:

4 series de gemelos sentado a 15-20 repeticiones con cadencias lentas (202).
4 series de gemelos de pie en multipower a 10-12 repeticiones con cadencias explosivas (XXX).


Press Banca Team Group
Adrián Haro Dueñas
Especialista en hipertrofia, diplomado en GSE.
adrianhadueft@gmail.com

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis un gran fin de semana, pressbanquistas!

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