¿Cómo organizar nuestro entrenamiento si solo podemos ir solo tres días al gimnasio?

¡Buenas noches pressbanquistas! Hoy volvemos a escribir otro artículo del profesor Salvador Vargas.

¡Espero que os sea interesante la lectura!

A veces nos vemos en el dilema de entrenar a sujetos avanzados que tienen tan solo tres días disponibles y sabemos que debemos priorizar frecuencia dos.

¿Cómo podemos organizar el entrenamiento?

Esto son solo algunas de las maneras:

¡Ojo, esto solo es la frecuencia, a esto tenemos que añadir las demás variables de programación!

Esta es la manera de salir del famoso, pecho/tríceps el lunes, piernas/hombros el miércoles y dorsal/bíceps el viernes, donde solo tenemos un estímulo semanal por grupo muscular.

El que no quiere organizarse inteligentemente y con bases científicas es porque no quiere.

Salvador Vargas Molina
Prof. EADE-University of Wales Trinity Saint David
Lcd. Ciencias Actividad Física y Deporte
(Nº Colegiado: 58.248)
DBSS-ECD-Muscle & Science

¡Espero que este post os ayude!

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

Entrenamiento Physical enfocado para mujeres

Entrenamiento genérico diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo, enfocado para mujeres.

ORGANIZACIÓN

1 – PIERNAS
2 – ESPALDA + BÍCEPS + DELTOIDE POST.
3 – PECHO + DELTOIDE FRONT. + TRÍCEPS + GEMELOS + ABD + ADD
4 – PIERNAS
5 – HOMBROS + BÍCEPS

SERIES

1 SERIE (15 REPETICIONES)
2 SERIE (12 REPETICIONES)
3 SERIE (10 REPETICIONES)
4 SERIE (12 REPETICIONES)

DESCANSO ENTRE SERIES45 SEGUNDOS.

DÍA 1

SENTADILLAS
PRENSA
PESO MUERTO

EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

GEMELOS SENTADO (4 SERIES – 20 REPETICIONES)

DÍA 2

REMO POLEA AL PECHO AGARRE ABIERTO
REMO GIRONDA AGARRE CERRADO
REMO CON MANCUERNAS

REMO EN MÁQUINA + HOMBRO POSTERIOR EN CONTRACTORA – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

CURL DE BÍCEPS BARRA Z
CURL MARTILLO SENTADO

DÍA 3
PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
PRESS HAMMER
ELEVACIONES FRONTALES DE HOMBROS CON MANCUERNAS

GEMELOS SENTADO + ABDUCTORES EN MÁQUINA + ADDUCTORES EN MÁQUINA – TRISERIE (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA V
PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS

DÍA 4

SENTADILLAS SUMO
PRENSA PIES JUNTOS
PESO MUERTO

EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

GEMELOS PRENSA (4 SERIES – 20 REPETICIONES)

DÍA 5

PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS DE PIE
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT

ZONA MEDIA (Dos días en semana, alternos)

ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PARALELAS (4 SERIES – 10-20 REPETICIONES).
CRUNCH DE ABDOMINALES EN BANCO, SUELO O MÁQUINA (4 SERIES – 10-15 REPETICIONES).

CARDIO 20-40 MINUTOS POSTENTRENAMIENTO Y LOS DÍAS QUE NO SE ENTRENE MUSCULACIÓN MÍNIMO 60 MINUTOS.

Testo Drive Muscleforce 60 cápsulas

Pedidos de suplementación deportiva: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

¡Te garantizamos el mejor precio!

Testo Drive es una especial fórmula de los mejores de extractos, especialmente orientados al aumento de masa muscular y testosterona natural.

Testo drive es una especial formula de los mejores de Extractos, especialmente orientados a la mayor conductividad de la testosterona libre, cada uno aportan beneficios orientados al aumento de la testosterona natural libre aportando todos en si una mayor crecimiento muscular.

Testofen® es un producto que contiene un extracto de fenogreco y que se recomienda para:

• Aumentar de la masa muscular.

• Aumentar de la testosterona.

Testofen® se obtiene a partir de las semillas de fenogreco a través de un proceso extractivo especial que permite concentrar un grupo de principios activos registrados con el nombre comercial de FenusideTm.

A pesar de que Testofen® se obtiene a partir del fenogreco, este extracto no tiene una acción sobre el metabolismo de la glucosa y los lípidos, sino que estimula la actividad de la testosterona de forma natural y en consecuencia favorecerá el rendimiento y crecimiento muscular.

Testofen® es un extracto especial que contiene saponinas al 50% que actúan sobre el aumento de Testosterona. Se ha demostrado clínicamente que este extracto promueve la libido, la vitalidad sexual y el deseo.

De acuerdo con los resultados obtenidos, Testofen® tiene un impacto positivo sobre el comportamiento sexual del hombre que puede ser atribuido a su contenido en FenusideTm.

MECANISMO DE ACCIÓN

La eficacia de Testofen® estaría relacionada con la estructura esteroidea de sus principios activos que podrían actuar sobre los receptores de testosterona, así como producir el aumento de testosterona libre por una acción sobre la proteína transportadora de testosterona.

Extracto de Ashwagandha

Aunque es sabido que esta planta lleva siendo utilizada desde hace más de 3500 años, puede que se utilizara anteriormente, ya que ha sobrevivido durante varios siglos. Los beneficios de ashwagandha son similares a los del ginseng (Panax) por eso, esta planta es llamada el ginseng indio.

Utilizada por deportistas ante cualquier evento o ejercicio físico. Ayuda a recuperar el tono muscular, aumentar la fuerza y reforzar la musculatura y los huesos. Son muchos los estudios científicos los que avalan las propiedades medicinales de la ashwagandha, certificando que es poderosa, potente y saludable para el organismo. Una hierba medicinal utilizada desde hace más de 3500 años capaz de sobrevivir durante siglos y ser utilizada a día de hoy en casi cualquier tipo de medicina.

Beneficios de la Ashwagandha

Ashwagandha es recomendada para cualquier tipo de enfermedad ya que regula e estimula el sistema inmunológico combatiendo así las enfermedades del sistema inmune. Los beneficios a nivel mental son muy poderosos. Ashwagandha es eficaz contra el estrés, el nerviosismo, la ansiedad y los estados depresivos. Esta hierba es capaz de mejorar el sueño y su calidad. Combatir el insomnio y luchar contra los diferentes trastornos del sueño.

Withania somnifera favorece el buen funcionamiento del organismo, acelera el metabolismo y protege los órganos: hígado, pulmones, riñones y corazón.

Tríbulus Terrestres 90% Saponinas es un nuevo y potente suplemento a base de Tríbulus Terrestres de 2.000 mg de la más alta pureza, con un 45 % en saponinas, este producto aumentarás tu fuerza, tu crecimiento y tu recuperación muscular, como ningún otro, además de mejorar tus sistemas inmunológico, cardiovascular y sexual.

Las propiedades de Tríbulus Terrestres 90% Saponinas se derivan principalmente de los compuestos activos que se encuentran en los frutos y raíces de su principio activo, el Tríbulus Terrestres: flavonoides, alcaloides, fitoesteroides y glucósidos, saponinas esteroidales tipo furostanol con una cantidad de protodio, Entre sus principales beneficios se le atribuyen:

La importancia de Tríbulus Terrestres En el mundo del deporte y especialmente en el fisicoculturismo el Tríbulus sea ha usado por sus importantes propiedades para aumentar y estimular la secreción de testosterona en nuestro cuerpo. Hay estudios que han demostrado que pueden subir los niveles de testosterona hasta un 50%. Este importante aumento de la testosterona provoca en el organismo, una mayor capacidad de construcción y fuerza muscular.

Extracto de maca o el ginseng peruano

El extracto de maca es usado por los deportistas por sus propiedades energizantes: Gracias al elevado contenido de hierro es ideal para quien cumple esfuerzos físicos en la montaña donde se necesita una mayor oxigenación y mayor producción de hemoglobina y contribuye al desarrollo de la masa muscular.

Además realiza una actividad estimulante sobre el sistema nervioso, mejora la concentración, útil para la lucidez mental y la memoria, es una válido ayuda para quien sufre de cansancio crónico y depresión leve y es útil para estudiantes y gerentes para superar momentos de stress psicofísico.

Gracias al contenido de vitaminas, antioxidantes, flavonoides, ácidos grasos esenciales, fósforo y oligoelementos, el extracto de maca retarda los procesos degenerativos del envejecimiento celular, previene la caída del cabello y mantiene la piel hidratada confiriendo tonicidad a los tejidos.

El extracto de maca incrementa la libido, es eficaz en la impotencia masculina, es útil en las disfunciones ováricas y en los sofocones en la menopausia.

Beneficios y detalles de interés:

  • Mejoras en el sistema inmunológico.
  • Efecto de potenciación sexual.
  • Mayor desarrollo y potencia muscular.
  • Favorece la actividad hormonal.
  • Mejora de la resistencia y recuperación ante ejercicios físicos intensos.
  • Efectos positivos en la médula ósea.
  • Producción de glóbulos rojos.
  • Incrementa energía y vitalidad.
  • Aporta energía extra al organismo.
  • Refuerza la musculatura, el tejido óseo y las articulaciones.
  • Fortalece los músculos; siendo efectiva en personas deportistas.
  • Prepara al organismo para cualquier evento o esfuerzo físico aportando energía, vitalidad y fuerza.
  • Aumenta el número de glóbulos rojos.
  • Recupera de forma eficaz y rápida la energía pérdida después de un esfuerzo físico o evento deportivo.

Modo de empleo:

1 cápsula por la mañana y otra antes de entrenar.

Ingredientes:

200 mg Extracto de Fenogreco Testofen®

150 mg Extracto de Ashwagandha

150 mg Extracto de Tribulus Terrestre

100 mg Extracto de Maca

2 mg Bioperine Tm. Agente/Absorción Piper Nigrum ,95% Piperina

¿Más frecuencia de entrenamiento?

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos una opinión basada en estudios de nuestros amigo, Salvador Vargas.

¡Espero que os guste!

Interesante estudio recién publicado de Gomes et al., (2018). Hasta ahora y según los datos actuales que tenemos, la frecuencia de entrenamiento para sujetos avanzados en la consecución de hipertrofia era 2, es decir, trabajar cada grupo dos veces por semana con 72 horas de recuperación y dividiendo el volumen (Schoenfeld et al. 2015; McLester et al., 2000).

Hace como año y medio aproximadamente, en un almuerzo conversaba con uno de los grandes de España en esto del entrenamiento, el Dr. Jesús Rivilla García, la posibilidad de dividir el volumen total semanal con una frecuencia diaria. Entre otras cosas, por mi parte, le comentaba como sujetos a los que preparaba para las dominadas en pruebas para los cuerpos y seguridad del estado, me daba cuenta que con más frecuencia había más avances, incluso haciendo 2-3 series diarias de barra, en vez de 8-10 series tres días por semana con un día de por medio.

Pues bien, y retomando el estudio de Gomes, como vemos en la imagen, compararon un grupo que hacia una vez por semana cada grupo muscular (interesante observar este dato) y el grupo de máxima frecuencia donde todos los días de la semana sin recuperación realizaban un trabajo de todo el cuerpo, dividiendo como vemos en la imagen incluso 1 o 2 series solo por grupo/día. Algo que ya pensábamos con resultados positivos, además, sin diferencias significativas en fuerza y composición corporal.

Nuevas alternativas y propuestas de trabajo para salir de la monotonía para sujetos avanzados.

Salvador Vargas Molina
Prof. EADE-University of Wales Trinity Saint David
Lcd. Ciencias Actividad Física y Deporte
(Nº Colegiado: 58.248)
ECD-DBSS-Muscle & Science

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca

Repeticiones hasta el fallo: ¿son necesarias?

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un post destacado de 2016 de José López Chicharro (Doctor en Medicina y Cirugía por la Universidad Complutense de Madrid, Médico Especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, Catedrático de Fisiología del Ejercicio por la Universidad Complutense de Madrid).

Las propuestas en relación a protocolos de entrenamiento de fuerza para el desarrollo de fuerza e hipertrofia son muy numerosos y variados. Como en otros ámbitos del entrenamiento no existe un único protocolo eficaz para cada adaptación objetivo, pero lo que si hay son protocolos poco eficaces cuando vulneran los pilares básicos de la fisiología.

Recientemente se han publicado los resultados de un estudio (Sampson y Groeller, 2016; Scand J Med Sci Sports 26:375-83) cuyo objetivo fue determinar los efectos del entrenamiento de fuerza con repeticiones hasta el fallo sobre las adaptaciones estructurales y neurales en los músculos flexores del codo. Los sujetos del estudio realizaron alternativamente durante 12 semanas distintas modalidades de entrenamiento de fuerza unitaleral de flexión de codo, con 3 sesiones a la semana, utilizando como resistencia el 85% 1RM. Los protocolos utilizados fueron: acortamiento rápido sin alcanzar el fallo (RS, concéntrica rápida, 2 s de excéntrica); acortamiento-estiramiento sin alcanzar el fallo (SSC, concéntrica rápida, excéntrica rápida); control al fallo (C, 2 s concéntrica, 2 s excéntrica). Antes y después del periodo de entrenamiento se evaluaron 1RM, contracción máxima voluntaria (MVC), área transversal muscular (CSA) y activación muscular (EMGRMS) de agonistas, antagonistas y músculos estabilizadores. El número de repeticiones por serie fue significativamente menor en RS (4,2) y SSC (4,2) que en C (6,1).

Se observó un aumento significativo de 1RM (30,5%), MVC (13,3%), CSA (11,4%) y EMGRMS de los agonistas (22,1%) sin diferencias entre grupos. En contraste, el EMGRMS de los antagonistas aumentó significativamente en SSC (40,5%) y C (23,3%), pero disminuyó en RS (13,5%).

Los resultados mostraron adaptaciones similares frente a tres protocolos de entrenamiento de fuerza, sugiriendo con ello que la repetición hasta el fallo no es un elemento crítico para alcanzar adaptaciones neurales y estructurales en el entrenamiento de fuerza.

Como comenté al inicio, en fisiología del entrenamiento no hay protocolos exclusivos para alcanzar las correspondientes adaptaciones. Es cierto que según ganemos en especificidad en relación al carácter de la adaptación deseada se estrecha el circulo de protocolos igualmente eficaces, pero para la mayoría de las personas que entrenan fuerza las adaptaciones objetivo se pueden lograr con diferentes protocolos, todos ellos eficaces.

¿Cada cuánto cambiamos los ejercicios de nuestro entrenamiento?

¡Buenas noches pressbanquistas! Hoy volvemos a escribir otro artículo del profesor Salvador Vargas. ¡Espero que os sea interesante la lectura!

¿Cada cuánto cambiamos los ejercicios?


Pues depende del tipo de trabajo que vayas a desarrollar.

Si tu objetivo es realizar más tensión mecánica, recuerda que debes ir aumentando cargas progresivamente, además preferiblemente con ejercicios multiarticulares, sobre todo, sujetos avanzados. Por tanto, no deberíamos ir cambiando tan constantemente, debemos centrarnos en mejorar en esas cadenas cinéticas y en ese movimiento, con eso ganaremos más control y motivación para procurar aumentar tus cargas. Si cambiamos constantemente (todas las semanas o todos los meses, ¿cómo sé si voy mejorando o no?, si cada ejercicio es diferente).

Pero si mi objetivo es generar más estrés metabólico y más daño muscular (*), lo conseguiremos cambiando de ejercicios más asiduamente, “el estímulo novedoso” provocará este efecto, incorporar pliométricos o algunas series de activación excéntrica.

Por lo tanto, puedo dedicar la primera parte del entreno para mantener mi tensión mecánica y al final generar más estrés metabólico, cambiando de ejercicios en esta parte del entreno.

Ejemplo:

Día 1 – Pectoral
Primer ejercicio: Press banca
Segundo ejercicio: Press declinado
Tercer ejercicio: Máquina contractora
Cuarto ejercicio: Aperturas superior

Día 2 – Pectoral
Primer ejercicio: Press banca
Segundo ejercicio: Press declinado
Tercer ejercicio: Aperturas planas
Cuarto ejercicio: Cruce poleas

Salvador Vargas Molina
EADE-University of Wales Trinity Saint David
Lcd. Ciencias Actividad Física y Deporte
(Nº Colegiado: 58.248)
DBSS-ECD-Muscle & Science.

¡Espero que este post os ayude

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca

Preparación física para opositores a Policía Nacional y Guardia Civil

Programas personalizados online

¿Tienes un objetivo? Te ayudamos a cumplirlo. ¡Únete a Press Banca Fitness!

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE – PRUEBAS FÍSICAS (2018)

Programa de entrenamiento para mejorar dominadas – 20€
Plan nutricional para mejorar rendimiento en las pruebas físicas – 20€
(* Si contratas los dos bloques – 30€)

Bloque de entrenamiento de 4 semanas (los cuales se irán actualizando).
Plan nutricional se irá actualizando en función del progreso del cliente.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander): 0049 4422 63 2290012217

 

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

Saludos, y gracias por confiar en nosotros.

¿Qué es el cardio liss?

Buenos días pressbanquistas, hoy os voy a hablar del cada vez más sonado entre los usuarios del gimnasio, cardio LISS.

A diferencia del cardio HIIT, este tipo de cardio es a baja/media intensidad, y sería recomendable para todo tipo de sujetos.

¿Qué es entonces el cardio LISS?

Actividad física a baja/media intesidad donde tu frecuencia cardíaca no se vea alterada. Es decir, muy lineal y que puedas prolongarla en el tiempo. La forma más habitual es andar pero cualquier opción es factible (bicicleta, elíptica…).

El menor impacto y que requiere menor condición física hace este tipo de cardio ideal para cualquier persona.

Personalmente me encanta. Al no producir fatiga a nivel pulmonar es muy gratificante. Está demostrado que este tipo de actividad física libera endorfinas de una forma sostenida y hace que tu nivel de cortisol disminuya.

En mi caso prefiero andar o montar en bicicleta y salir a la calle. Disfrutar de la naturaleza.


En una época donde por trabajos, estudios, labores del hogar, etc. vivimos con un cierto nivel de estrés, esto nos ayudará muchísimo a aliviarlo.

Dedícate tu tiempo y disfruta.

Rubén Hidalgo
Diplomado en Educación Física.
Personal Trainer e Instructor Fitness
www.pressbanca.com

Proteína Iso Probiotic de MuscleForce

Hoy en Press Banca Fitness os presentamos la nueva proteína ISO de Muscle Force. Si buscas calidad en tu proteína de suero, está es la tuya.

ISO PROBIOTIC

Es el más avanzado aislado de proteína de suero por intercambio de iones obtenida a partir de los más innovadores procedimientos de microfiltración de flujo cruzado (CFM), y concentrado de Betalactoglobulina, Alfalactoglobulina, inmunoglobulinas, Glicoma-cropeptidos, Lactoferinas y factores de crecimiento IGF1 y IGF2,(Beta1 Beta2 ) Matriz de aminoácidos (L-GLUTAMINA Ajinomoto® ,BCAAS Ratio 2:1:1 Perform® (Leucina, Isoleucina y Valina) logrando así una   excelente digestión y un máximo aprovechamiento proteico a la vez que mantiene un elevado nivel de aminoácidos y favorece un incremento continuo de la masa muscular.

Diversos estudios reflejan la falta de asimilación de los distintos ingredientes de las proteínas como consecuencia de una deficiente digestión.

Por ello 100% ISO FORCE PROBIOTIC contiene una importante cadena de enzimas digestivos Dygezime® para que puedan ser asimiladas y digeridas.

Además como Novedad principal queremos mencionar con importanciaincluye Lactospore®es un preparado que contiene esporas viables de la bacteria probiótica Bacillus coagulans, Los probióticosson microorganismos vivos que administrados en cantidades adecuadas, aportan beneficios para la salud del organismo que lo ingiere.

y es el único probióticos con la capacidad de formar esporas. son bacterias Gram-positivas formadoras de esporas. Las esporas son capaces de sobrevivir sin nutrientes y son extremadamente resistentes a factores adversos, siendo resistentes al pH gástrico, al ataque de los ácidos biliares y a condiciones extremas como es el procesado y el almacenamiento de los alimentos. Una vez que alcanza el intestino, el microorganismo se desarrolla y finaliza su fase de espora.

como un microorganismo probiótico muy versátil, esporulado, productor de ácido L(+) láctico (biológicamente activo), pero no produce D (-) láctico (menos activo y potencialmente tóxico). Produce bacteriocinas (sustancia con capacidad similar a los antibióticos) y contribuye a metabolismo de algunas vitaminas.

Además, no necesita refrigeración para mantenerse vivo en el producto y a diferencia de otras cepas probióticas, Lactospore®resiste las condiciones más agresivas del cuerpo y de los procesos de elaboración de los alimentos, haciéndolas ideales para usar en todo tipo de productos.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados es una combinación de aminoácidos ramificados (BCAA), una en su forma libre y en forma de péptidos.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados son tres aminoácidos ramificados, Leucina , Isoleucina y Valina estos aminoácidos no los puede producir nuestro propio organismo , la única forma de obtenerlos es de tomarlos en forma de suplementos nutricionales.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados combina aminoácidos ramificados con péptidos extraídos exclusivamente del aislados del suero utilizando tecnologías muy avanzadas de fraccionamiento y separación, este tipo de extracción los favorece una mayor asimilación y una alta biodisponibilidad que contribuye a una mejor síntesis de la proteína al tejido muscular y en consecuencia al crecimiento muscular. Además, contribuyen en el metabolismo, aportando nitrógeno a las células favoreciendo la estimulación de la síntesis de las proteínas favoreciendo la absorción de los mismos.

Esta especial formula de 100% ISO FORCE PROBIOTIC va dirigida a deportistas que precisen de un preparado alimenticio con un alto nivel proteico y alto contenido en aminoácidos con muy bajos niveles de grasa y carbohidratos.

Además, por su alto contenido en Aminoácidos como BCAA 2.1:1 Perform® y GlutaminaAjinomoto®permite una gran recuperación muscular y reparación de tejido de las fibras musculares. permiten una eficaz estimulación de la Hormona del Crecimiento y con ello se consiguen importantes beneficios musculares en todos tipos de deportistas.

Ingredientes: Aislado de proteínas de lacto suero instantáneo obtenido mediante ultra microfiltración por flujo cruzado (CFM), Isolac®, Hidrolizado de Whey protein Optiped®,

Glutamina Ajinomoto® Bcaa 2:1:1. Perfom® ,aromas y edulcorantes (SUCRALOSA Splenda® Acesulfame K), Lecitina de Soja , Dygezime®, Lactospore® Premix® Formula especial de Vitaminas y Minerales.

Modo de Empleo: Tomar 30 gr (1 Medidor) con 200-250 ml de agua o leche.

Sabores: Mouse Chocolate, Fresa , Vainilla Cream, Black Cookies and Cream.

 Beneficios y detales de interés:

  • 100 % Isolate Whey protein CFM
  • Favorece la estimulación de la Hormona del Crecimiento.
  • Efecto anticatabólico muscular.
  • Recuperador del tejido muscular.
  • Libre azúcar y de Aspartamo
  • Bajo contenido en grasa
  • Bajo contenido en lactosa
  • Bajo contenido en Carbohidratos.

Pedidos de suplementación deportiva: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

¡Te garantizamos el mejor precio!

Volumen y frecuencia en el entrenamiento por encima del daño muscular

¡Buenas noches pressbanquistas! Hoy volvemos a escribir otro artículo del profesor Salvador Vargas. ¡Espero que os sea interesante la lectura!

Volumen y frecuencia por encima del daño muscular

Que el volumen de trabajo para hipertrofia es la principal variable a tener en cuenta en un programa es algo que sabemos a día de hoy desde la ciencia (Schoenfeld, Ogborn, & Krieger, 2017). Teniendo en cuenta que volumen sería:

Series x Repeticiones x Carga

De manera que la carga en esta fórmula tendría un valor primordial, aumentar la tensión mecánica.

Que la frecuencia de trabajo, SI ATENDEMOS A MICROCICLOS = SEMANAS, debería ser 2, o lo que es lo mismo trabajar 2 veces por semana cada grupo muscular, también se soporta por la ciencia en la actualidad (Schoenfeld et al., 2016).

Por lo tanto, debemos ser inteligentes, una sesión, un programa que nos ofrezca un alto daño muscular, donde no podamos “movernos” en días posteriores, no es tan positivo. Decir, “entrené como una bestia” y no “puedo ni sentarme”, sí repercute negativamente en el volumen de carga, en la segunda sesión de entreno de la semana y no somos capaces de levantar tantos kilos o de hacer el número de series programado esto será negativo y no positivo. Porque de esta manera estaríamos priorizando el daño muscular por encima del volumen de trabajo, y por supuesto de la frecuencia también, porque de nada me vale hacer una segunda sesión con una intensidad menor a la prevista porque me lo impide el “destrozo” que hice 72-96 horas antes.

Por lo tanto, prioriza el volumen y la frecuencia, y que no se vea perjudicado por el daño muscular, a pesar de considerarse uno de los mecanismos favorecedores de hipertrofia.

Salvador Vargas Molina
Prof. EADE-University of Wales
Lcd. Ciencias Actividad Física
(Nº Colegiado: 58.248)
MTX-College

¡Saludos pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca