¿Qué come un futbolista? ¿Cuál es la dieta que siguen los jugadores de fútbol? ¿Cuáles son las claves de la nutrición de un jugador de fútbol?

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¿Qué comen los jugadores del Atlético de Madrid?

En la actualidad y en los últimos años el equipo madrileño está rayando a un gran nivel, pero… ¿donde está el secreto aparte de tener una gran plantilla y un magnifico entrenador? Sin lugar a dudas una de las claves es la dieta que siguen los futbolistas.

El famoso doctor y nutricionista Antonio Escribano es el encargado de seguir el plan nutricional de los jugadores del club del Manzanares, pero ¿Qué come un futbolista? ¿Cuál es la dieta que siguen los jugadores de fútbol? ¿Cuáles son las claves de la nutrición de un jugador de fútbol?

Desde Press Banca Fitness os vamos a mostrar algunas claves de la alimentación de los jugadores del Atlético de Madrid para mantenerse en forma y recuperar en el tiempo más rápido posible.

¿Qué comen los jugadores tras un partido?

Principalmente recargan el glucógeno perdido mediante pastas y frutas. Normalmente comen pizza justo al terminar el partido y algunas piezas de fruta.

Los jugadores de fútbol deben estar entre un kilo arriba o debajo de su peso ideal, no se pueden disparar en un aumento de peso dado que la velocidad es muy importante en el fútbol, ni adelgazar mucho dado que disminuiría su fuerza. Por lo tanto, deben tener una dieta equilibrada durante todo el año para estar en su peso óptimo.

¿Qué comen los jugadores de fútbol en el día a día?

La dieta de un futbolista profesional de primer nivel no es una dieta estricta ni mucho menos, debe ser una dieta equilibrada y sana. Comer bien es la clave. Su dieta está compuesta por carne, pescado, patatas cocidas, huevos, pasta, arroz, legumbres, verduras, frutas y lácteos. Respecto al pan, se prefiere que sea integral.

Como ven es algo normal. Solamente las pizzas después de los partidos se puede considerar “fuera de lo normal”, pero después del esfuerzo y el gasto calórico no hay problema.

Suelen evitar las salsas, y otros aderezos. Completamente prohibido el alcohol en temporada por supuesto. También intentan evitar los fritos y los dulces.

Cada jugador tiene dieta personalizada, dado que no todos son iguales ni todos tienen los mismos gastos calóricos. La individualización es algo muy a tener en cuenta.

Durante los descansos de los partidos, los jugadores del Atlético de Madrid toman las famosas papillas de verduras e hidratos de carbono del Doctor Escribano, así como bebidas energéticas.

Un ejemplo de un día normal de la dieta de los jugadores del Atlético de Madrid podría ser así:

Desayuno: Leche semidesnatada, café o té. Tostada de pan integral con aceite de oliva, cereales y una pieza de fruta.

Almuerzo: Pasta al huevo, carne blanca y ensalada.

Postre: Ensalada de frutas variadas.

Merienda: Un vaso de leche semidesnatada, una pieza de fruta y un sándwich vegetal.

Cena: Menestra de verduras, pescado, y ensalada.

Postre: Yogurt natural o fruta.

(Las ensaladas suelen contentar patatas cocidas, arroz o pastas).

Hay que tener en cuenta que los jugadores de fútbol hacen un trabajo cardiovascular considerable, además de trabajo funcional y del gimnasio.

Habrá jugadores que cumplan más o menos con la dieta que le impone el club, pero normalmente durante la temporada suelen hacer las cosas bien. Si juegas al fútbol puede ayudarte este tipo de dieta a tu rendimiento deportivo.

40 pensamientos sobre “¿Qué come un futbolista? ¿Cuál es la dieta que siguen los jugadores de fútbol? ¿Cuáles son las claves de la nutrición de un jugador de fútbol?

    1. Buenas Milo, son por problemas en el corazón, si no se diagnostica a tiempo pues pasa. Pero no tiene nada que ver con la alimentación.

      Con tener una alimentación sana, y comer tu dosis de proteinas. Esto junto a deporte diario, sería lo ideal.

      Evitar dulces, frituras, harinas, alcohol…

      Saludos Milo

  1. Buenas tardes, me gustaría que le echaras un vistazo a mi dieta para ver en qué puedo mejorar. Acabo de cumplir 17 años, peso 76 kilos y mido 1,71. Llevó acudiendo al gym año y medio ininterrumpidamente. Estoy en definición, llegué a 83 kilos y he bajado hasta 76 conservando el músculo. Ahí va la dieta:

    – 8:00 h: Zumo de naranja, 100 gramos de leche en polvo y una tortita de avena y arroz.
    – 11:00 h: 150 gramos de pavo y 50 gramos de pasta (40 macarrones).
    – 14:30 h: 250 gramos de carne o pescado, una ensalada y un plato de legumbres, pasta o arroz. Y un yogur desnatado.
    – 18:00 h: 2 latas de atún y 10 almendras, té verde y batido compuesto de 37,5 gr de proteína y 10 gr de creatina.
    – 19:00 h: Entreno.
    – 21:00 h: 150 gr. de carne o pescado y una ensalada. Y un yogur desnatado.
    Bebo 5 litros de agua al día.

    1. Cambiaría muchas cosas con tu objetivo.

      Quitaría los lacteos, moderaría los hidratos de la comida de las 14:30h, el batido lo tomaría post entreno.

      A grandes rasgos eso.

      Saludos

    1. Buenas Saul,

      te reocmendaría un trabajo de musculación con prioridad en el tren inferior y una dieta acorde a tu actividad física. Suficientes proteinas y grasas, y carbohidratos después de las actividades físicas para recuperar.

      Saludos

  2. Hola.necesito bajar de peso.tengo 1.86 y tengo 89 kilos.tengo 32 años.tuve un tratamiento conccorticoides durante un tiempo y estoy bien.pero quiero bajar la parte media q fue lo q me molesta.entreno de 45 min a una hora y media por dia.pero quiero saber que peso debo tener.quiero saber si es menos de 86 kilos y si es asi.cuanto menos? Graciaaaaassss!!!

    1. Buenas Gustavo, todo depende de tu porcentaje graso, el peso no es un dato objetivo. Por ejemplo, los culturistas pesas más de lo que miden y tienen % graso bajo.

      Saludos

  3. buenas!
    Por ejemplo en mi caso, yo juego a fútbol en un club semiprofesional. Y yo lo que necesito y quiero, es hipertrofiar por que estoy bastante delgado. Que es lo que debería hacer?

  4. Hola Me Llamo Oscar Soi Futbolista Juego En Inferiores Tengo 17 Años Y Keria Saver Que Devo Comer Dia A Dia Para Mantener Mi Peso Y Mi Fisico Diaria Mente ?? Gracias

  5. Holaa. Me llamo santi, soy un jugador de futbol, yo juego de 7 tengo q correr subir y bajar la mayoria de la cancha y necesito una buena alimentacion alguien me puede explicar un poco q puedo comer, o q me recomiendan, chau gente los quieroo:D

    1. Buenas Santi, buscaría una dieta rica en nutrientes, comiendo sano y equilibrado, con suficientes proteinas en los alimentos y con carbohidratos para recuperar (especialmente después de entrenar).

      Saludos y gracias!

  6. Hola soy uriel , me gustaría que me ayudaran a ganar velocidad tengo 13 años mido 1.59 peso 50
    Espero y me ayuden con una dieta y que entranamientos debo hacer

  7. Buenas soy ivan tengo 17 años juego de central mido 1,86 y peso 70kilos, me puede decir si es mi peso ideal o no? Es que me encuentro un poco lento en carrera y que alimentacion debo tomar graciaas.

    1. Buenas Iván, por talla-peso para velocidad estás bien. Otra cosa es como dices, que tu alimentación sea la mejor y tu entrenamiento (fuera del fútbol) sea el mejor para potencias esto.

    1. Dieta variada, dejando fuera fritos y dulces.

      Mucha fruta y verdura, junto a proteina (pollo, pescado, pavo, huevos…)

  8. hola, mi nombre es rodrigo tengo 20 anios estoy preparandome para jugar al futbol de manera profecional , vengo preparandome desde principio del anio 2016 , tengo pensado dedicarme al futbol en futuro mi posicion varia tanto de 5 como de enganche , mido 1,75 peso 67 kg contextura delgada , queria saber si me podrian dar una mano en vase a la alimentacion me veo flaco , me falta un pco de masa muscular, no en las piernas sino en los brazos y torso , en medio del entrenamiento me agarra ambre entreno tipo 2 de la tarde hasta las 6, 2 hs y 30 min de airobicos y 1 hs y 30 min de gym para potenciar los musculos 6 de la tarde voy a trotar para sumar resis…
    Desayuno; una taza de mate cocido con 6 tostaditas de pan
    Almuerzo; 100 g de aroz con una file de pechuga de pollo y 2 claras de huevo duro
    Merienda; un baso de yougur con una cucharada de proteinas albumax
    Cena; lo que prepare mi vieja
    que es lo que me recomiendan consumir y que horario me recomiendan para entrenar
    se que mi alimentacion no es la adecuada y quiero cambiarla o mejorarla si es posible, desde ya muchas gracias por tomarce las molestia para leer esta nota, saludos y espero alguna con ancias respuestas…

  9. Tengo 17 años, mido 1’68 aprox. Y peso 58 kg aprox.
    Me pueden decir una dieta para jugar al fútbol ?? Aunque más que jugar lo que hago es media hora trotando

  10. Buenas, muchísimas gracias por contestar, me refiero a que me gustaría tener abdominales, pero no sé como hacerlo, tengo una máquina de abdominales inclinada, pero creo que las hago mal y a veces me duele la espalda, también he probado haciendo flexiones pero se me cansan rapidísimo los brazos.
    Quería saber saber cual es la mejor manera de entrenarlas y algunos comsejos para hacerlas bien en la máquina u algo.
    Gracias de antemano!!

  11. Perdone por preguntar tanto, pero también os quería comentar que al jugar al fútbol me siento lento de piernas y pesado, a qué creéis que se debe ?
    Mala alimentación, no hacer ejercicios de fútbol…
    Gracias de antemano.

    1. La alimentación es clave para la recuperación. Puede influir muchísimo. También dependerá del trabajo que les des aparte del fútbol.

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