¿Qué comen los culturistas? ¿Qué come Phil Heath fuera de temporada?
¿Qué comen los culturistas? ¿Qué come Phil Heath fuera de temporada?
Desde Press Banca Fitness os vamos a mostrar cómo se alimenta un culturista de nivel mundial como Phil Heath fuera de temporada. Es una auténtica barbaridad con la que consiguen un aumento de peso considerable para después prepararse para competir y encargarse de eliminar la grasa que sobra para estar en perfectas condiciones.
7:00H – COMIDA 1: 101gr de Proteína – 38gr de Carbohidratos – 21gr de Grasa – 745 cal.
8 claras de huevo.
225gr de solomillo.
1/2 taza de avena.
1 multivitamínico.
500 miligramos de vitamina C.
300 miligramos de CoQ10.
500 miligramos de aceite de pescado.
9:00H – COMIDA 2: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 939 cal.
350gr de solomillo.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1.500 miligramos de glucosamina.
11:30H – COMIDA 3: 59gr de Proteína – 82gr de Carbohidratos – 38gr de Grasa – 903 cal.
350gr de pavo (93% magro).
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
1 cucharadita de chile en polvo.
1 cucharadita de cebolla en polvo.
1 cucharadita de perejil.
350gr de patata cocida.
2 cucharadas de Ketchup.
12:40H – PRE-ENTRENAMIENTO: 33gr de Proteína – 32gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 275 cal.
1-2 cucharaditas de naNo Hardcore.
1 toma de NOX9 Hardcore.
1 cucharadita de NOP-47.
13:00H – ENTRENAMIENTO: 0gr de Proteína – 40gr de Carbohidratos – 0gr de Grasa – 160 cal.
2 cucharadas de suplemento energético.
14:30H – POST-ENTRENAMIENTO: 65gr de Proteína – 86gr de Carbohidratos – 1gr de Grasa – 620 cal.
1 toma grande de proteína de suero.
1 toma grande de Nitro Isolate.
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
15:30H – COMIDA 4: 111gr de Proteína – 102gr de Carbohidratos – 12gr de Grasa – 990 cal.
350gr de pollo pelado y deshuesado.
2 cucharaditas de miel.
350gr de boniato, cocidos.
1 cucharada de canela.
1 multivitamínico.
18:00H – COMIDA 5: 130gr de Proteína – 288gr de Carbohidratos – 78gr de Grasa – 2407 cal.
280gr de pollo al teriyaki.
1 1/2 taza de arroz blanco.
1 litro de cocacola zero.
1 rollito filadalfia.
1 rollito de crema de salmón.
2 raciones de gambas fritas.
2 piezas de sushi.
6 piezas de salmón al sushi.
Ensalada mixta.
20:00H – COMIDA 6: 104gr de Proteína – 80gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 942 cal.
350gr de solomillo.
1 cucharadita de salsa de chile.
1 1/2 tazas de arroz blanco.
1500 miligramos de glucosamina.
22:30H – COMIDA 7: 95gr de Proteína – 12gr de Carbohidratos – 23gr de Grasa – 617 cal.
350gr de tilapia.
1 cucharadita de aceite de semilla de uva.
Brécoles, cantidad ilimitada (dos tazas).
500 miligramos de vitamina C.
500 miligramos de aceite de pescado.
1:00H – COMIDA 8: 108gr de Proteína – 41gr de Carbohidratos – 22gr de Grasa – 796 cal.
280gr de solomillo (95% magro).
Mezcla de vegetales hervidos al vapor (dos tazas).
Total: Proteínas – 910gr. Carbohidratos – 881gr. Grasas – 239gr. CALORÍAS TOTALES – 9394.
Fuente de información: Revista FLEX.
«Nose si será verdad, pero es interesante cuánto menos. Debe dormir más digo yo»
La dieta, que no sé si es cierta o falsa, desde luego tiene algunos fallos. El primero de ellos es que si se miran las horas, eso implica que el culturista duerme menos de 6 horas, algo inviable para una persona de sus dimensiones. Segundo, incluso para el gran Phil, en etapa de definición consumir casi 10.000Kcal diarias es excesivo.
Es probable que sea irreal. Muy probable diría yo. Pero he visto fotos de culturistas pros como Jay por ejemplo que fuera de temporada se pasan tanto que están «gordos». Lo que pueden comer yo creo que ni nos lo imaginamos.
Saludos, y gracias por dar tu opinión.
no es de definicion es de volumen parce
es de volumen no definicion pero dudo q coma a la 1 am ya q necesitan dormir bastante
hay que tener en cuenta que aunque duerma 6 horas diarias un culturista del tamaño de este hombre esta muy claro que usa ciclos de esteroides y esto para quien no lo sepa no es una receta magica que lo pinchas y te crece el musculo si no que es una hormana que lo que hace ademas de muchas otras cosas.. es acelerar la recuperacion del musculo por ejemplo para alguien que no los usa ciclos tarda normalmente en recuperarse el musculo totalmente 48 horas pequeños musculos y 72 grandes grupos musculares pues al ciclarse este tiempo de recuperacion se reduce a la mitad gracias a los esteroides es por eso por lo que tarda menos en crecer el musculo y lo puede entrenar hasta el triple de lo que se podria entrenar en condiciones normales ademas de una alimentacion asi tampoco necesita dormir mas de 6 horas, grandes cultuuristas como arnold tampoco dormian mas de 6 horas y gracias a los esterides y mucha constacia y sacrificio llegaron donde llegaron
y cuando digo sacrificio por si algunos lo comentan por aqui que quien usa esteroides no se sacrifica les dire una cosa.
si creen que solo por pincharse esteroides ya pueden ser culturistas de la categoria de este la llevan muy claro… buena alimentacion buenos ciclos buena suplementacion y el triple de entrenamiento que una persona normal es lo que los hace asi de grandes, ya que al pincharse estereoides aceleran la recuperacion total del musculo y para volver a ese estimulo que los hace crecer los tienen que entrenar mas veces a la semana que cualquiera otra persona asique tengan en cuenta estas cosas.
Por cierto yo no los uso solo soy unapasionado del gym pero que no me gusta nada mas que estar en forma pero no quiero competir asique quien no quiera competir y use esteroides esos si que no saben lo que estan haciendose
Es cierto que a ese nivel usan ayudas prohibidas en grandes cantidades, pero como bien dices Rafa, nadie puede decir que el sacrificio y las dietas sobrehumanas que llevan sean fáciles.
Saludos.
si comen eso y mas y tambien usan esteroides en cantidades fuera de lo normal es que esas personas no son normales, son personas extraordinarias con un metabolismo especial no cualquiera llega a mr. olympia, un ejemplo aca en mexico hay un sr. que se llama morris garza y para prepararse para el mr.mexico 2010 comia 8 veces al dia, se levantaba a las 4 de la mañana para hacer su primera comida, y eso que es un mr mexico no un mr.olympia, si gustan pueden ver sus videos en youtube, ahi lo tiene subido.