Dieta cetogénica (Cetosis)

Dieta cetogénica

Os presentamos una dieta que está haciendo un buen amigo de Press Banca Fitness, su nombre es Andrés García (Málaga), y es un gran amante del Fitness y el Culturismo. Dedicación y esfuerzo en cada entrenamiento, y su alimentación diaria.

Antes de nada queremos darle las gracias por colaborar con nosotros y que con su aportación pueda ayudar a otros seguidores de Press Banca Fitness.

Es una Dieta para definir (dieta cetogénica) y para personas que tengan ya un cierto nivel en este deporte. Es una dieta puntual, es decir, no se puede estar mucho tiempo con este tipo de dietas, ni por salud ni por nivel de estrés dado que la ansiedad es elevada al seguir una dieta de este tipo.

Desde Press Banca Fitness aportamos su dieta con la suplementación que él está utilizando:

5:30h

Multivitamínico, Vitamina C, Omega 3, Cromo, Glucosamina, Glutamina, 1BCAA, Leucina, Té Verde, Alcachofa, Cola de Caballo y 3 vasos de agua.

6:30h

1BCAA, Tortilla de 8 claras con 3 yemas, 2 porciones de bacon, 100gr de queso curado.

9:30h

1BCAA, 6 cacahuetes con cáscara sin sal, Té verde con canela, 100gr de jamón ibérico.

12:30h

1BCAA, 60gr de queso Gouda, 6 cacahuetes con cáscara sin sal.

15:30h

Omega 3, CLA, Betacaroteno, Vitamina B, Cromo, Potasio, 1BCAA, Té verde, Alcachofa, Cola de Caballo.

200gr de carne, 50gr de queso Gouda, y 25gr de aceitunas negras.

16:30h (Preentreno)

6 cacahuetes con cáscara sin sal, tortilla de 3 huevos con yema, y té verde con canela.

17:00 (Suplementación Preentreno)

2BCAA, Glutamina, Cafeína, Arginina, y Leucina.

18:00h (Postentreno)

2BCAA, Glutamina, Vitamina C, Vitamina E, y Leucina.

Tortilla de 6 claras y una yema, 3 lonchas de pechuga de pavo, y 100gr de coco natural.

20:00h

Omega 3, CLA, 1BCAA.

200gr de pescado y 50gr de queso Gouda.

22:00h

2ZMA, Omega 3, Arginina, Glutamina, 1BCAA, Alcachofa y Cola de Caballo.

6 cacahuetes con cáscara sin sal, 1 cucharada de café de semilla de lino y 30gr de queso Gouda.

* La canela la llegó a quitar por miedo a salir de cetosis.

32 Responses to "Dieta cetogénica (Cetosis)"

  1. Pablo dice:

    Hola, buenos días, una dieta realmente curiosa, ¿Sería posible que pudierais poner la rutina que sigue?. Gracias de antemano, y seguir así, desde que descubrí esta página, cada semana aprendo cosas nuevas y curiosas.

    1. Ronie dice:

      Buenas Pablo!

      Si, lo teníamos pensado. En unos días subiremos el entrenamiento.

      Saludos.

  2. Mossfitt dice:

    Bufff, es una dieta superestricta y durísima, menuda disciplina tiene el tío, se ve en los resultados.

  3. manuel jesus dice:

    una pregunta cuanto tiempo puedes hacer esta dieta mas o menos sobre un mes y por cuanto te puede salir los suplementos ???

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Como poder, puedes hacerla toda tu vida. Dado que supongo que te refieres a nivel muscular (culturismo), los HC son importantes a la hora de conseguir volumen, así que está dieta puede ser interesante de cara a definir.

      Los suplementos depende donde los compres, pero también se puede hacer una dieta cetogénica perfectamente sin suplementos, o sin tantos como nuestro amigo Andrés. Así la hizo él, debes ajustarla a ti y a tu ecónomia.

      Saludos y gracias.

  4. Fer_Fit dice:

    Cuando dice q toma 1BCAA, se refiere a una sola pastilla por comida? Gracias un saludo!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Pienso que si.

  5. Coco Elhall dice:

    Que dieta “intermedia” se podría hacer al pasar de volumen a definicion… porque hay una diferencia abismal entre las dietas

  6. Fran dice:

    Curioso!!!, una dieta en la que hasta el tiempo hay que llevarlo milimetrado, lo digo porque a las 5:30 o es que se levanta para trabajar o pone despertador para empezar dieta??

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Fran,

      es porque trabaja. Es una dieta personalizada.

      Saludos y gracias por leernos.

  7. Fran dice:

    Podrías poner el entreno para cetosis ??? Es malo el queso en tarrina de mercadonna para post entreno ? Y coco pre entreno ? Gracias!!!!!!!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Esta subido el que hizo nuestro amigo Andrés García, Fran.

      Queso batido después de entrenar no es muy buena opción, dado que es caseina y de asimilación lenta. Mejor antes de dormir.

      Y coco preentreno, no hay problema. Mientras sea natural.

      Saludos

      1. Fran dice:

        Muchas gracias !!! Que puedo meter post entreno que no sea suplementos ????? El coco rallado tiene muchos hidratos ??? Tengo unas bolsas que me gustaría gastar antes de comprar bote de aceite puro para tomar una cucharada antes de entrenar ya que lo hago en ayuno intermitente así obtener energía del aceite ,,, pero quisiera saber lo del coco rallado vaya que joda la cetocis ,,,,,

  8. Fran dice:

    Perdón por las molestias ,,, será que navegando desde el tlf no encuentro el entreno ,,, puedes poner enlace ???? Cada cuanto es recomendable una carga , yo la hago los domingos, está bien ??? Mil gracias !!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Si hace cetosis, no hay carga. Dado que sales de cetosis.

      Si estás haciendo dieta muy baja en carbohidratos, si puedes. Una comida a la semana.

      Te dejo el enlace: http://www.pressbanca.com/2013/06/12/entrenamiento-hipertrofia-epoca-definicion/

      1. Fran dice:

        Muchas gracias , quiero estar en cetocis unos meses y todo el mundo me dice que la primera parte esté sin cargas para entrar bien,,,, me tire casi 3 semanas sin carga ,,, pero por darle susto al metabolismo etc todos dicen que una carga semanal sana sólo te hará salir de cetosis horas ,,, luego te metes aerobico para sacar glucógeno y listo ,,, no creo que sea muy recomendable estar en cetocis de por vida ,,,, nose , por eso pregunto ! Gracias amigo

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          Si haces cetosis es para no elevar los índices de insulina. Si cargas los elevas, y sales de cetosis. Ya no sería dieta cetogénica.

          Saludos Fran.

  9. Fran dice:

    Que puedo meter post entreno que no sea suplementos ????? El coco rallado tiene muchos hidratos ??? Tengo unas bolsas que me gustaría gastar antes de comprar bote de aceite puro para tomar una cucharada antes de entrenar ya que lo hago en ayuno intermitente así obtener energía del aceite ,,, pero quisiera saber lo del coco rallado vaya que joda la cetocis ,,,,,

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Puedes mirar en http://www.contrarproteina.com u otra página parecida.

      Saludos Fran

  10. Fran dice:

    El zumo de un limon con agua saca de cetocis??

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Frutas en cetosis descartado.

      Saludos Fran

  11. Fran dice:

    Las píldoras de cafeína,ginsen,guarana. Sacan de cetocis????

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Si no tienen HC no.

      Saludos

      1. Fran dice:

        Perdona por la batalla de pregunta !!! La nata de montar esta permitida? Por hacer algún postre ceto para darle vida al cuerpo todo con stevia etc GRACIASSD

        1. Andres dice:

          No puedes tomar Stevia ya que es dulce y te puede sacar de cetosis

  12. sara dice:

    Hola llevo una semana con la dieta cetogenica pero tenia la duda de saber si se debe o puede tomar batidos de proteínas. Al menos uno post entreno. Yo hago musculacion y cardio. En la mayoría de sitios he leído que si. Pero al llevar stevia quiza el edulcorante detenga la cetosis. Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Depende de la persona lo de la stevia, embutidos y otros productos. Lo suyo sería es que llevarás un control con la orina y así sabes si estás en cetosis o has salido. Si los evitas mejor.

      Respecto a los batidos de proteinas igual, intenta que sea una isolatada, pero aún así hay personas que salen, otras no. Depende de cada organismo.

      Saludos Sara.

  13. Alfonso dice:

    Hola, la verdad que más que una dieta yo lo veo una terapia porque de alimentos, alimentos… Toma pocos!!! Son más pastillas, polvos…. ¿ no toma ningún tipo de esteroide?

  14. aura dice:

    Miren yo soy una keto adaptada , llevo casi un año con ese modo de vida. Practico culturismo y sin ningún tipo de pastillas, batidos y cosas asi. Mi alimentación se basa solamente en carnes de todo tipo con su respectivo corte graso , lo que menos es el pollo ya que una dieta a base de pollo no es cetogenica. Manteca de coco, aceite de oliva , mantequilla verduras . El café cortado con nata y endulzado con sucralosa. Me hago el test dos veces en semana y da positivo (color morado). Un saludo a tod@s.

  15. Frederic dice:

    Eso no es una dieta cetogenica. Es una dieta hiperproteica moderada en grasa y muy baja en hidratos.
    70-75% grasa
    20% prot
    5%carbos.
    Eso son los números de una dieta cetogenica.
    Lo demás, son dietas “de vendedores de suplementos “.Saludos.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Es la dieta que hizo Andrés 🙂

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