Entrevista a Rubén Hidalgo

Hoy tenemos en Press Banca Fitness al creador de esta web, Rubén Hidalgo. ¿Qué le parece la idea del resto del equipo de entrevistarte?

¡Buenos días a todos! Sinceramente… un poco extraño no ser yo el que pregunta.

¿Cómo surgió la idea de crear www.pressbanca.com?

Tengo un amigo informático que tiene varias páginas webs, y me animó a hacer la mía sobre tema relacionados con lo que más me gusta, el deporte.

¿En qué crees que ha cambiado la página desde sus inicios a hoy?

Principalmente que hoy en día llegamos a más gente. La idea sigue siendo la inicial. Hablar sobre entrenamiento, nutrición y consejos que nos ayuden a mejorar.

Gracias a las redes sociales hemos conseguido llegar a mucha gente, y siempre es bonito que tu trabajo ayude a otras personas.

Entrando en temas más personales, ¿qué deportes practicas o has practicado?

Desde siempre jugué al fútbol sala, tanto en equipos en el pasado como con los amigos todavía actualmente.

Después he probado deportes como la natación, rugby, baloncesto, ciclismo (aún practico), y por supuesto, el gimnasio.

¿Cuándo empezó a ir al gimnasio?

Cuando terminé bachiller. Comenzaba la universidad y decidí que mi forma de vida debía cambiar.

¿Qué te hizo dar ese cambio?

Principalmente mi físico. No tenía forma ninguna, solo jugaba al fútbol un día a la semana y mi alimentación no era la mejor. Quería mejorar físicamente.

¿Y cuáles fueron sus primeros pasos?

Pues me apunté en octubre al gimnasio con la idea de perder peso.

Iba con unos amigos que ya estaban, y entrenaba hipertrofia y hacia cardio todos los días. Esto junto a un cambio en mi dieta, hicieron que en menos de un año pasara de 88 kilos a 73 kilos.

Pasé de ser un gordito a estar delgado, actualmente peso más que cuando empecé el gimnasio pero nada que ver el físico…

¿Qué cambios hiciste en tu dieta?

Sinceramente no era tan estricta como lo es ahora, es normal, poco a poco todos vamos aprendiendo.

Mi cambio fue no comer fritos, dulces, pan blanco, y alimentarme a base de alimentos sanos (pollo, ternera, huevos, pescado, arroz, ensaladas, verduras, frutas…), una dieta equilibrada en general.

¿Qué fallos cometía en sus inicios en la alimentación?

Como todo novato debemos ir aprendiendo y esto es complicado a veces por la publicidad engañosa o mitos que nos encontramos día a día.

En mi caso recuerdo, que tomaba para desayunar “kellogg’s fitness”, solo el nombre parece que es un alimento aceptable para buscar un cuerpo musculado, nada más lejos de la realidad…

Este fue mi caso de engaño de las grandes marcas, después hay muchas otras como los famosos anuncios de productos sin materia grasa pero no te dicen nada de los azúcares que llevan. Por eso lo importante de leer la tabla nutricional de los alimentos.

Como siempre digo a los que se inician en esto: no os desesperéis, solo hay que tener ganas de aprender. Este deporte es un estilo de vida, y los cambios se ven con tiempo y esfuerzo. Las prisas no son buenas.

¿Qué crees que es en lo que más has mejorado?

Lo más visible es mi estado de forma físico, eso está claro. Pero creo que lo más importante de todo es que he encontrado un deporte que puedes realizarlo durante toda tu vida y que si te enamoras de él, te aporta salud. Necesitas una nutrición buena para mejorar, y eso en definitiva es salud.

(Fotos de verano 2012)

¿Qué tipo de cuerpo te gustaría conseguir?

Mi objetivo es intentar tener más masa magra, sobre todo en las piernas, sin abandonar la estética, y mantener un porcentaje graso bajo.

¿Por qué lo de las piernas?

Tengo las piernas muy largas y me cuesta mucho trabajo ganar volumen en el tren inferior.

¿Crees que son las grandes olvidadas las piernas?

En muchos casos, sí. Y es muy importante entrenar el tren inferior.

En mi caso es el grupo que más prioridad doy porque es el que más me cuesta, y el que más ganas tengo de mejorar. Con trabajo, y tiempo espero conseguirlo.

¿Qué tipo de entrenamientos sueles hacer?

Vario mis entrenamientos siempre. Nunca una sesión es igual a la de la semana anterior, ya sea cambios de ejercicios, descansos, cadencias, agarres…

Baso mis entrenamientos en bloques de 4-5 semanas, y los cambios por completo pasados ese tiempo.

Cuando habla de la experiencia personal, ¿a qué se refiere?

Pues que a todo el mundo no le vale lo mismo. Quizás a una persona le funcione bien el cardio en ayunas, y otras no, por ejemplo.

Todos no podemos entrenar igual, el principio de individualización es primordial.

¿Qué ejercicios son sus preferidos?

Los básicos, sentadillas en todas sus modalidades, peso muerto, press banca, dominadas, press militar…

Creo que estos ejercicios deberían estar siempre presentes. Son muy completos.

¿Qué cardio sueles hacer?

Suelo hacer cardio todo el año, y lo voy variando.

En época de definición lo incremento, respecto a época de volumen.

Respecto al tipo voy variando, no me encasillo. HIIT, cardio moderado, bicicleta…

Creo que como en el entrenamiento debemos ir variando, y probar cual nos va mejor.

Personalmente me gusta hacer el cardio a primera hora de la mañana o por la noche, sobre todo ahora en verano que en Málaga hace mucho calor.

¿Qué diferencias hay en tu dieta en periodos de volumen y en periodos de definición?

La diferencia de cantidad de calorías. En volumen se consume mucho más.

La clave es hacerlo con cabeza y progresivamente. Por ejemplo, ahora que estoy en definición, iré subiendo calorías poco a poco para pasar a volumen, y en caso contrario, hago lo mismo.

¿Qué alimentos sueles utilizar en tus dietas?

Depende en la época del año que esté pero a nivel global…

Soy bastante básico en este aspecto, disfruto de los habituales: pollo, ternera, pescado, huevos, queso batido, frutos secos, arroz, avena, patata cocida, ensaladas, verduras, proteina de suero…

¿Qué opina del IIFYM?

Creo que es básico, si nos mantenemos dentro de nuestros macronutrientes y calorías diarias es imposible fallar en la dieta. Es matemática pura.

¿Haces comidas trampas?

Es de decir que no me gustan, me encantaría que mi cuerpo no me las pidiera pero aún no lo he conseguido y sí hago de vez en cuando. No lo tengo marcado en el calendario, sino que lo hago cuando mi cuerpo me lo pide.

Creo que hacer una comida trampa o carga de hidratos a la semana no nos perjudicará.

Sí las suprimiría en caso de competición cercana. Todo depende de nuestro objetivo, por supuesto.

¿Qué suplementos deportivos sueles usar?

Me gusta probar nuevos suplementos deportivos. Me baso en los estudios científicos para hacer mi compra.

Suelo tomar a lo largo del año: multivitamícos, BCAA’s, creatina, beta alanina, arginina, omega 3, té verde, cafeína, quemadores de grasa termogénicos, y por supuesto, proteina de suero.

¿Qué opinión tienes de los suplementos deportivos?

En la actualidad, muchas personas lo rechazan por falta de conocimiento, pero poco a poco parece que esto cambia.

Los suplementos están para mejorar el rendimiento, y esto es interesante para cualquier deportista.

Hoy en día vemos que recomiendan suplementos por televisión como proteina de suero, vitaminas, omega 3, etc… ¿Los que anuncian en televisión son buenos y los de las tiendas deportivas no?

En definitiva antes de desterrar algún suplemento, probémoslo, miremos estudios científicos y ya decidimos.

¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?

La capacidad que nos da de superación. Nuestro cuerpo puede cambiar si le damos los estímulos y los nutrientes correspondientes en cada momento.

Ver gente que cumplen sus sueños y pasan a un tipo de vida activo y saludable es una sensación indescriptible.

A parte de esto, las amistades que haces. Compartir el mismo estilo de vida te ayuda a no decaer en momentos complicados.

(Cambio físico de verano 2009 a verano 2013)

¿Y lo peor?

Aparte de las lesiones, que son lo peor para cualquier deporte. La mala prensa que tiene este deporte. Hay malos ejemplos en todos los sectores, y no solo en el gimnasio. No por eso debemos generalizar.

Trabajas como entrenador personal y en una tienda deportiva, ¿qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

Como entrenador, la sensación del trabajo bien hecho. Cuando tus alumnos te muestran su cariño y las ganas por seguir mejorando. Eso es lo mejor. Poder ayudar a otras personas.

Respecto a la tienda, llevamos poco con Press Banca Málaga, pero tenemos mucha ilusión. Es complicado por cada vez hay más competencia en el sector, pero somos unos fanáticos de la suplementación deportiva, y queremos trasmitir a nuestros clientes esta actitud positiva.

Intentar hacernos un nombre a base de trabajo y buen trato al cliente es nuestro objetivo.

¿Cómo surgió la posibilidad de abrir la primera tienda Press Banca?

Llevaba mucho tiempo con esa idea en la cabeza. Hablando un día con mi compañero empezamos a darle forma a esa idea y hoy es una realidad.

Después de meses de trabajo, por fin pudimos inaugurarla. Esperemos que salga adelante la aventura.

¿Cuáles son sus próximos objetivos?

A nivel laboral, espero seguir trabajando en el gimnasio como instructor fitness, y llevar a los alumnos que confíen en mi para las asesorías online como hasta ahora.

En Press Banca Málaga, tenemos que mejorar. Llevamos solo unos meses, y tenemos que afianzar el negocio. Que la gente nos conozca y nos dé la oportunidad.

Y a nivel de estudios tengo en mente seguir trabajando para las oposiciones.

¿Y a nivel físico?

Como digo a mis alumnos, mi principal objetivo es estar mejor año tras año. Disfrutar entrenando, e intentar comer cada vez mejor.

¿Te llama la atención competir?

Creo que debe ser una sensación muy bonita subir al escenario. He ido a competiciones y desde la grada ya se ve espectacular, estar en la tarima debe ser emocionante.

Aquí en Press Banca Fitness he tenido la oportunidad de entrevistar a muchos culturistas y las sensaciones que me han trasmitido siempre han sido buenas.

Lo bonito es el camino hasta la competición y ver que te has superado, después ganar o no hacerlo, es secundario.

¿Qué crees que hace falta para mejorar?

En primer lugar, saber cuál es tu objetivo. Si no tenemos esto claro, es complicado.

Después tener ganas de conseguirlo y saber que tienes que hacer.

Para ello es importante informarse, estudiar, y aprender. El mundo del entrenamiento y la nutrición está en continuo avance, por lo que nunca debemos pensar que lo sabemos todo. Siempre se puede aprender y mejorar, por muchos años que lleves entrenando.

¿Qué opinas de los mitos o leyendas que existen respecto al gimnasio?

Creo que algo que existió, existe y existirá.

Por eso digo que es importante leer, y sobre todo, basarnos en la ciencia y en la experiencia personal.

Todos oímos día tras día en el gimnasio mitos. Lo ideal sería que entre todos acabáramos con ellos, es difícil, pero se puede intentar.

¿Qué les recomendarías a las personas que quieren bajar de peso?

Que no se rindan, que cambien su forma de alimentarse, y hagan actividad física. No tiene porque ser pesas, hay muchas otras disciplinas. La clave es encontrar una en la que te diviertas y te haga sentir bien.

Siempre vemos como destaca estas acciones para mejorar ¿Por qué?

Creo que la motivación por cambiar o mejorar es clave.

Después en una sociedad donde cada vez hay más obesidad debemos intentar fomentar el deporte y una alimentación sana. Ya no es por tener mejor físico, sino por salud.

Hablando de obesidad… cada vez hay más obesidad infantil ¿a qué se debe?

Principalmente a lo mismo que la obesidad adulta.

Antes los niños comían fruta para merendar o un bocadillo y ahora dulces.

Antes lo niños salían a jugar a la calle, y ahora se quedan en casa con la consola.

Es un problema que se debe solucionar, y en esto deben ayudar los padres. Vemos a padres con obesidad con hijos con obesidad, esto no es casualidad…

Que los niños coman menos azúcar y hagan más deporte es importante. Para ello los padres deben aportar.

Aquí también entran los engaños de las grandes marcas. Debemos formar a los padres para que los anuncios de galletas o cereales refinados en azúcar nos hagan creer que sin esos productos sus hijos no tomarán un desayuno nutritivo. Así, muchos productos desgraciadamente…

¿Crees que tiene solución?

Todo tiene solución en este mundo, lo malo que esto mueve mucho dinero y por desgracia, mueve más el dinero que la salud.

Los colegios deberían fomentar más el deporte y una alimentación sana en edades tempranas y por supuesto, como ya he dicho, una implicación mayor de los padres.

Bueno esperamos que sigas escribiendo artículos de interés y sigamos aprendiendo…

Siempre que el tiempo me lo permita, lo intentaré. Aprendo día a día gracias a todos los que nos leen e interactúan con nosotros, y eso no tiene precio.

Solo dar las gracias a ellos que forman esta familia pressbanquista.

8 Responses to "Entrevista a Rubén Hidalgo"

  1. Luis Rodríguez dice:

    Hola Rubén! Me gustaría realizarte dos preguntas si no es mucha molestia: ¿cuánto pesas (julio 2014) y qué % graso?, ¿cuántos gramos de proteína metiste en tu actual dieta de definición?
    Un saludo!

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Luis,

      92kg pesaba, 2kg más que el año pasado por la misma fecha.

      2,2gr por kg de peso usaba.

      Saludos

      1. Luis Rodríguez dice:

        Felicitaciones por su físico! Ahora la otra incógnita es la altura: ¿cuánto mides aprox.? Un saludo. Muchas gracias!

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          Buenas Luis, mido 1,87cm.

  2. pepe dice:

    ruben espectacular que quieres que te diga!!! otra cosilla que me recomeindas para tener unos buenos hombros redondeados como los tuyos es decir ejercicios…. espero tu respuesta

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Pepe, en mi caso suelo hacer press militar, press de hombros con mancuernas, elevación lateral-frontal, remo vertical (trapecios), posterior… voy variando ejercicios, angulos, entrenamientos…

  3. Angel dice:

    “Pasé de ser un gordito a estar delgado, actualmente peso más que cuando empecé el gimnasio pero nada que ver el físico… aquí una prueba más de que el músculo pesa más que la grasa.”

    Perdón, musculo y grasa pesan lo mismo. 1kg de musculo = 1 kg de grasa, otra cosa
    es lo que ocupa.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Ocupa, cierto.

      Gracias Ángel.

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