¿Qué es Ligandrol? ¿Qué beneficiones me aporta? ¿Cómo debo usar LGD?

¡Buenas tardes, pressbanquistas! Hoy os vamos a hablar de unos de los productos que más están sonando en la actualidad en el mundo de los suplementos deportivos, los sarms. Y concretamente del LGD 4033, más conocido como Ligandrol. Uno de los sarms más famosos.

Ligandrol. LGD 4033

¿Qué podemos esperar del uso de Ligandrol?

Aumento de masa muscular

Obviamente LGD no hace milagros, pero supone un apoyo muy interesante de cara a nuestra mejora física. Es importante mantener una dieta alta en proteínas (siempre personalizada y ajustada al objetivo) y un estímulo adecuado con el entrenamiento.

Los estudios han demostrado que un período de 21 días fue suficiente para un cambio significante en el tejido muscular.

Mejora los niveles de fuerza

Mejora de la composición corporal

Efectos anticatabólicos

Beneficios de salud

Aumento en la formación de hueso perióstico, lo que significa huesos y tendones más fuertes. Puede ayudar a alguien que sufre complicaciones musculares, óseas o tendinosas.

¿Qué efectos secundarios tiene Ligandrol?

Actualmente no hay evidencia de efectos secundarios, pero al ser un producto con “poca vida” en el mercado, aún se desconocen los efectos que pueden tener a largo plazo.

¿Cómo debo tomar Ligandrol? ¿Qué cantidad tengo que tomar de Ligandrol?

Hay muchos protocolos para el uso de LGD, solo o combinados con otros sarms. La dosis diaria recomendada normalmente es de 10mg. Pero hay estudios donde con cantidades inferiores ha tenido efecto sobre la musculatura y la fuerza (4-5mg diarios). Y no se recomienda superar los 20mg diarios.

¿Se puede usar Ligandrol tanto en volumen como en definición? ¡Por supuesto!

Ligandrol en volumen. ¿Cómo uso LGD en época de ganancia de masa muscular?

De 5 a 10 mg (hasta 20mg) por día durante 8/12 semanas con una dieta con superávit calórico hará que tus niveles de fuerza crezcan.

Ligandrol en definición. ¿Cómo uso LGD para una época de definición?

De 3 a 5 mg por día durante 8/12 semanas sería interesante para ayudarnos a mantener nuestra masa muscular en déficit calórico y dar un look rocoso.

Resumen sobre el Ligandrol (LGD)

Si estas decidido a probar los sarms, el LGD es posiblemente el más efectivo. Se puede usar tanto en épocas que se busque ganar masa muscular, como en épocas que se busque la definición.

A día de hoy, no hay evidencias que tengan efectos secundarios, pero debemos usarlos con cabeza porque como hemos dicho, no sabemos sus efectos a largo plazo.

¡Gracias pressbanquistas!

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Inmune Active 90

¡Buenos días, pressbanquistas!

Tras esta pandemia mundial nos hemos concienciado que todo puede cambiar, que no somos invencibles, y que la vida te puede cambiar en un suspiro. Nada es para siempre, y nada es seguro.

Desde Press Banca Fitness, y de la mano de MuscleForce, hemos decidido apostar por un producto de calidad para mejorar nuestro sistema inmune que nos ayude a estar sanos, a reforzar nuestras defensas, y por eso hoy os presentamos la nueva fórmula «Inmune Active«.

Inmune Active es una fórmula pensada en potenciar y proteger tu sistema inmunológico ante virus y bacterias, además favorece la recuperación pulmonar gracias a los ingredientes activos que contiene.

VITAMINA C (ÁCIDO ASCÓRBICO)

La vitamina C es un potente antioxidante soluble en agua que se asocia con varios efectos beneficiosos en el sistema inmune, en el proceso de envejecimiento, en la integridad endotelial, y en el metabolismo de las lipoproteínas. Su deficiencia produce la enfermedad denominada escorbuto. La cantidad de vitamina C necesaria para prevenir el escorbuto es de alrededor de 10 mg al día. Sin embargo, con el fin de mantener un sujeto saludable, y prevenir afecciones crónicas de salud, las concentraciones disponibles en la dieta deben ser entre 100 y 200 mg al día.

E. SECO ARTEMISA ANNUA E.S 40% ARTIMISININA (HIERBA)

Es inmunoreguladora, refuerza nuestras defensas: es una buena aliada para combatir todo tipo de virus y alivia resfriados y gripes. Contribuye a regular el sistema nervioso, alivia la irritabilidad y la ansiedad. Mejora el sistema respiratorio: efectiva en el tratamiento de bronquitis. Mejora la fatiga física y mental. Estimula la función de los riñones y la vesícula biliar. Depura el hígado.

E. SECO PROPOLIS 4:1 10% GALANGINA WS (RESINA)

El própolis o propóleo es una sustancia elaborada por las abejas, a partir de productos de origen vegetal para proteger sus colmenas, que actúa como antiséptico, antiviral y antiinflamatorio. Históricamente se ha utilizado para tratar catarros de las vías respiratorias altas, resfriado común, gripe, sinusitis, otitis, laringitis, bronquitis, asma bronquial, neumonía crónica o tuberculosis pulmonar. También se usa propóleos en dermatología para el tratamiento de abscesos, forúnculos, sabañones, grietas o verrugas.

E. SECO ECHINACEA PURPUREA 10:1 E.S. 4% POLIFENOLES (PARTE AÉREA)

La echinacea tiene un efecto inmunomodulador, es decir, es estimulante del sistema inmunológico, pues por sus propiedades: estimula la fagocitosis, es decir, activa la producción de células macrófagas, que son el mecanismo que tiene nuestro cuerpo, para capturar y atacar a toda molécula tóxica (como son los virus y bacterias), eliminándolos, para que no lleguen a desarrollar ninguna enfermedad, aumenta la proliferación linfocitaria, esta es la respuesta para nuestro sistema inmunológico produzca unas células (los linfocitos) lo suficientemente numerosas para acabar de forma eficaz con la molécula u organismo tóxico, evitando de esta manera las infecciones, impide la síntesis de prostaglandinas y leucotrienos, por lo que bloquea la inflamación.

NAC ( N-ACETIL-CISTEINA)

La acetilcisteína es una sustancia que cuenta con excelentes propiedades antioxidantes. Ello es debido a que, como ya hemos indicado, se trata del precursor del glutatión, el que se conoce como el “súper antioxidante”. Pues bien, cuando la acetilcisteína se transforma en glutatión, el organismo la utiliza con el fin de reducir los radicales libres. Son múltiples los estudios clínicos que apuntan a que la acetilcisteína puede tener diversos efectos sobre el funcionamiento del sistema inmunitario. El importante rol que cumple tanto en la proliferación como en el movimiento de determinados virus. En coherencia con ello, constituye una gran ayuda principalmente para los pacientes con infecciones virales. De la misma forma que otros mucolíticos de administración oral, el NAC ha dado sobradas muestras de tener la capacidad de servir para tratar enfermedades como la bronquitis crónica o el asma, mejorando la capacidad pulmonar y el intercambio de gases en los sujetos que padecen tales patologías.

E. SECO JENGIBRE 25-40:1 5% GINGEROLES y SHOGAOLS HPLC (RAÍZ)

El jengibre, conocido también como kion o quion, es una planta aromática que ha sido objeto de estudio durante siglos gracias a sus efectos saludables y curativos. Pertenece a la familia de los tubérculos, y es un rizoma subterráneo (raíz) con un sabor notablemente picante, lo cual lo convierte también en un buen condimento gastronómico. El jengibre tiene tremendos beneficios para el sistema inmunológico, así que ayuda a hacer que resfriados y gripes agudas no se desarrollen.

FOSFATO TRICALCICO

El fosfato cálcico en el intestino, junto con sales biliares, podría reducir la absorción de las grasas y reducir los lípidos y colesterol en sangre. Adicionalmente, al aumentar la excreción de sales biliares, y ser necesaria su regeneración, se utiliza para ello, el colesterol endógeno del hígado, este hecho podría influir en la disminución los niveles plasmáticos de colesterol. A su vez, la reducción de la presencia de ácidos biliares facilita la colonización de bacterias lácticas probióticas, estas bacterias promueven varios efectos beneficiosos para la salud, como la producción de vitaminas, estimular el sistema inmune, apoyar la reducción de colesterol y mejorar la disponibilidad de minerales y elementos traza.

Lacto-Spore Tm (Bacillus coagulans MTCC5856)

Es un ingrediente natural y patentado de Sabinsa Corporation, que contiene Lactobacillus Sporogenes (o Bacillus coagulans), un micro-organismo probiótico que promueve el crecimiento y mantenimiento de la flora intestinal. LactoSpore™ ayuda a aumentar las enzimas para una digestión mejor, inhibe el crecimiento de bacterias patógenas, de la levadura y de parásitos, y realza la biodisponibilidad de alimentos. También ayuda al buen mantenimiento del sistema inmunológico. LactoSpore™ es estable a temperatura ambiente, por lo que no necesita refrigeración a diferencia de otras cepas probioticas, y también ha demostrado ser resistente a los ácidos gástricos, por lo que una vez que alcanza el intestino, el microorganismo se desarrolla y finaliza su fase de espora con éxito.

SULFATO ZINC

El zinc es un oligoelemento importante que las personas necesitan para mantenerse saludables. Entre los oligoelementos, este elemento se encuentra en segundo lugar, solo después del hierro por su concentración en el organismo. El zinc se encuentra en las células por todo el cuerpo. Es necesario para que el sistema de defensa del cuerpo (sistema inmunitario) funcione apropiadamente. Participa en la división y el crecimiento de las células, al igual que en la cicatrización de heridas y en el metabolismo de los carbohidratos. El zinc también es necesario para los sentidos del olfato y del gusto. Durante el embarazo, la lactancia y la niñez, el cuerpo necesita zinc para crecer y desarrollarse apropiadamente. El zinc también aumenta el efecto de la insulina.

VITAMINA B6HCl ( 82.4 %).

La vitamina B6 es esencial para que funcionen bien las enzimas (proteínas que regulan los procesos químicos del cuerpo). La vitamina B6 también influye en el desarrollo cerebral durante el embarazo y la infancia, al igual que el sistema inmunitario.

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Si quieres adquirir este, o cualquier suplemento, ponte en contacto con nosotros por WhatsApp (645632440) o a través de nuestro correo electrónico (pressbancafitness@gmail.com) y te haremos precios especiales con envío a toda la Península (España).

Proteína Whey Test

¡Buenos días, pressbanquistas! Hoy os queremos mostrar una nueva fórmula que hemos diseñado: la proteína de suero, Whey Test, con los mejores ingredientes del mercado y buscando una combinación única para favorecer un entorno anabólico natural de calidad en nuestro organismo.

Os la presentamos:

Whey Test Anabolic Power es el más avanzado concepto de proteína de suero obtenida a partir de los más innovadores procedimientos de micro filtración de flujo cruzado (CFM), logrando así una excelente digestión y un máximo aprovechamiento proteico y manteniendo un elevado nivel de aminoácidos y una fuente de carbohidratos Isomultosa (Palatinosa) que favorecen un incremento continuo de la masa muscular, fuerza y resistencia física .

Diversos estudios reflejan la falta de asimilación de los distintos ingredientes de las proteínas como consecuencia de una deficiente digestión. Por ello Whey Test Anabolic Power incorpora complejo enzimático que permite una máxima asimilación y biodisponibilidad de todos sus ingredientes.

Whey Test Anabolic Power contiene una importante mezcla de aminoácidos esenciales y ramificados que contribuyen al crecimiento muscular.

Contiene CEE (Creatina Etyl Ester). Reduce retención de agua y la distensión de la creatina, asimismo hay menor dolor muscular y evita calambres o deshidratación por problemas de absorción. Reduce posibles efectos secundarios de la absorción problemática del monohidrato de creatina en el organismo.

Contiene HMB (β-hidroxi-β-metilbutirato) y una de las principales funciones fisiológicas son: estabilizar la membrana celular de los tejidos. Estimular la síntesis proteica. Disminuir la degradación muscular. Acelerar la recuperación.

Contiene DAA (Acido D Aspártico) esta hormona andrógena estimula el anabolismo produciendo un rápido incremento de fuerza y de la masa de la fibra muscular.

Contiene ALA (Acido Alpha Lipoico) es una sustancia con propiedades anti envejecimiento, antioxidante y antiinflamatorias de las más potentes conocidas hasta la fecha. Se considera que sus efectos antioxidantes son 400 veces más fuerte que las vitaminas E y C combinadas.

Contiene MACA (Extracto de Maca). Raiz 10:1 que Regula y aumenta la función del sistema endocrino. Apoya las glándulas suprarrenales. Alivia los síntomas premenstruales y de la menopausia. Aumenta la fertilidad y la función sexual.

Contiene GLY (Glicina) que promueve la salud del sistema digestivo al actuar como un antiácido, mantiene la próstata sana, contribuye a la correcta actividad del sistema inmunológico y es un aminoácido útil para reparar tejidos dañados favoreciendo su curación.

Además por su contenido en aminoácidos como BCAA y Glutamina permite una gran recuperación muscular y reparación de tejido de las fibras musculares. La Arginina, Ornitina y Lisina permiten una eficaz estimulación de la Hormona del Crecimiento, y con ello, importantes beneficios musculares par todos tipos de deportistas.

Beneficios y detalles de interés:

• 100 % Whey protein CFM
• Favorece la estimulación de la Hormona del Crecimiento.
• Efecto anticatabólico muscular.
• Estimula la síntesis de la proteína
• Recuperación del tejido muscular.
• Libre de azúcar y aspartamo.
• Bajo contenido en grasa
• Bajo contenido en carbohidratos.

Durante las primeras semanas la tendremos en precio especial por promoción, así que si quieres probarla, o te apetece pedir cualquier suplemento de calidad al mejor precio, puedes hacer tus pedidos por correo electrónico: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 645 632 440.

¡Gracias por confiar en nosotros!

Me duele esto, me duele aquello. Voy a tomarme estas pastillas…

¡Hola pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post de nuestro colaborador, Rubén Hidalgo (Instagram @r9hidalgo). ¡Esperamos que os guste!

Me duele esto, me duele aquello. Voy a tomarme estas pastillas…

Buenas tardes pressbanquistas, hoy vamos a hablar de una situación que nos encontramos habitualmente, la medicación o peor aún, la automedicación para todos los dolores.

Cada vez hay más información que avala la actividad física y una alimentación saludable como factores claves para prevención de enfermedades y dolores.

Pero, ¿esto le interesa fomentarlo al Estado y al sector de la farmacología? Por supuesto que no.

Preferimos tener una sociedad enferma dependiente de medicamentos a buscar prevenir estas enfermedades o dolores.

Es muy habitual en la población en general, pero hoy me voy a centrar en casos específicos que nos encontramos.

Persona con sobre peso, con una alimentación diaria muy deficiente (ellas piensan que comen bien porque no pasan hambre y comen de todo. Y no hay día que no coman dulces o fritos…), que no realizan ninguna actividad física y que tiene dolores de cadera, espalda, falta de aire al andar, y muchas más situaciones habituales…

¿Cuál es la situación habitual? Vamos al médico que te manden unas pastillas para el dolor…

Es cierto que nos hemos encontrado a muchísimas personas que les comentamos que su calidad de vida mejoraría si empiezan a comer sano y a hacer actividad física diaria, y no entran en razón. O no te escuchan, o lo hacen dos días y desisten, o no se lo creen…

En cambio, a los que hemos conseguido convencer. A los que le hemos hecho ver que estos dolores mejorarían, que su calidad de vida iría a mejor, están encantados.

Cambios poco a poco como salir a andar todos los días un rato (sobre todo personas de más de 50 años) y adaptar 3-4 días de entrenamiento de fuerza hace que en unas semanas te den las gracias porque se encuentran mejor. Disminuyen los dolores de espalda, lumbares, mejoran los problemas digestivos y renales (con una alimentación saludable) y mil situaciones más.

Con esto queremos hacer llegar que aunque nos cueste nuestro tiempo, y en muchos casos sea imposible convencer a estas personas. Debemos intentarlo. Hacer ver que no es por estética, sino por salud y por tener una mejor calidad de vida.

¡Mándale este post a la persona que conoces que no se cuida y que quieres que empiece porque quieres lo mejor para él o ella!

¡Gracias pressbanquistas!

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Post escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física y Entrenador Personal).
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Pack Quemador de Grasa – 60€ (envío incluido)

Se acerca el verano y son muchos los clientes que nos preguntan por suplementos que le ayuden y le den un extra en la búsqueda de la pérdida de grasa.

En primer lugar, y siempre queremos dejar claro que la clave es tener un déficit calórico. Ajustar un plan nutricional y un entrenamiento enfocado a nuestro objetivo. Teniendo esto afianzado, os dejamos este pack que os ayudará en el proceso.

Se trata de tres productos: Lipo Dry + Termo Burn + Ripped Cut. 

Precio habitual en la web oficial: 93,97€ (más gastos de envíos).

Precio especial desde Press Banca Fitness: 60€ (gastos de envíos incluidos)

¿Cómo puedo pedir mi pack quemador de grasa? 

Escríbenos un correo a pressbancafitness@gmail.com o a nuestro WhatsApp: 645 632 440.

El método de pago es por adelantado vía Bizum, transferencia o PayPal.

Enviamos a toda la Península. En 24h en su casa.

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¿Tomando creatina se te cae el pelo? ¿Qué beneficios me aporta?

¿Qué beneficios me aporta suplemetarme con creatina? ¿Qué efectos secundarios tiene la creatina? ¿Me quedaría calvo tomando creatina?

Estas preguntas son las típicas que nos suelen hacer nuestros lectores.

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post sobre la creatina, sus beneficios, mitos y efectos secundarios.

¿Qué mitos debemos saber sobre la creatina?

No pasa nada por mezclarla con café, té o zumos.

No te deja calvo, si tu padre y tu abuelo son calvos, y se te está cayendo el pelo… No es la creatina, son tus genes.

Es segura, no da ningún problema.

No es necesario ciclarla.

Es inviable consumirla solo con comida real aunque está presente en algunos alimentos.

¿Qué beneficios nos aporta la creatina?

Nos ayudará a aumentar masa muscular en volumen, y mantener la masa muscular y fuerza en definición.

Se han visto aumentos en la fuerza de hasta 10-20%.

¿Cómo debo tomar la creatina?

Se recomiendan dosis de 3-5gr/día o 0,1gr/kg de peso, personalmente prefiero 0,1gr/kg.

¡Gracias pressbanquistas!

Post readaptado y resumido de un artículo escrito por sergiomcoach. 

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Tumba metabólica en mujeres

¡Buenas noches, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post de nuestro compañero, Sergio Espinar, sobre el mito de la tumba metabólica en mujeres. ¡Esperamos que os guste!

TUMBA METABÓLICA EN MUJERES: UNA PELÍCULA DE CIENCIA FICCIÓN

El concepto de «tumba metabólica» se ha vuelvo bastante famoso en aquellas personas que son incapaces de perder grasa llegado cierto punto. Para aquellos que no sepan que significa dicho término, viene a ser el proceso por el cual una dieta muy baja en calorías «daña» tu metabolismo consiguiendo que seas incapaz de perder grasa por mucho que cortes las calorías. Como podréis imaginar, este es el comodín perfecto para aquellas que ven como su báscula marca el mismo peso durante varias semanas.

Dejando de lado el hecho de que la mayoría de personas infravaloran su ingesta calórica y sobreestiman la cantidad de calorías que queman con el ejercicio, consiguiendo así un balance calórico positivo. Aún así, hay otro factor importante que determinará el peso corporal o la dificultad para perder grasa: Trabajar la masa muscular.

Y es que aunque el cardio pueda ayudar a aumentar el gasto calórico, no es lo óptimo. Para que te hagas una idea de lo que hablo, mira el experimento de Bryner en 1999. En él, 17 mujeres ( y 3 hombres) se dividieron en dos grupos. Un grupo haría 4 días de cardio (eliptica, cinta, bicicleta) mientras que el otro grupo haría 3 días de entrenamiento con pesas. Ambos grupos consumirían la misma dieta: 800 calorías líquidas (40% proteínas 49% carbohidratos 11% grasa). Si, repito 800 CALORÍAS.

A las 12 semanas, se observó que el grupo que hacía cardio había perdido más peso que el grupo que hacía pesas, sin embargo, HABÍAN PERDIDO 4KG LIBRE DE GRASA, que una gran parte es masa muscular. Ahora viene lo mejor, las chicas que hicieron pesas CONSIGUIERON PERDER MÁS GRASA QUE LAS QUE HACÍAN CARDIO (14,5 vs 12,8 kg). De esta forma, las que hicieron pesas perdieron menos peso pero más grasa, consiguiendo resultados mucho más rápido.

Por si esto no fuera suficiente, las chicas que hicieron pesas, consiguieron aumentar su metabolismo basal, o lo que es lo mismo, las calorías que quemaban en reposo, aún consumiendo 800 calorías.

Por ello, recuerda que no solo importa el qué estas comiendo, si no también el qué estas entrenando. En la mayoría de casos, controlando la variable de aporte calórico y el tipo de ejercicio físico, puedes observar cambios bastantes drásticos en la composición corporal, independientemente de las adaptaciones metabólicas que se da.

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Quiero perder la barriga para este verano…

¡Hola pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post de nuestro colaborador, Rubén Hidalgo (Instagram @r9hidalgo). ¡Esperamos que os guste!

Quiero perder la barriga para este verano…

Buenos días pressbanquistas, he decidido poner este título al post no para dar pautas de pérdida de grasa, sino para reflejar un fenómeno que nos encontramos todos los que nos dedicamos a este sector del fitness, y es esa persona que conocemos que siempre quiere consejos, siempre va a empezar a entrenar mañana, que va a mejorar su alimentación, etc., pero en eso queda… En palabras que se la lleva el viento. Y al cabo de unos meses, se vuelve  a repetir el mismo patrón. Como la película del día de la marmota…

Y hoy quiero centrarme en estas personas para intentar ayudar, que se reconozcan, reflexionen y puedan de una vez por todas dar el paso de empezar a cuidarse.

Sin llegar a profundizar y siendo genérico, le haría una serie de preguntas.

¿De verdad quieres mejorar físicamente?

Esto parece obvio, pero para ciertas personas no lo es, como he descrito arriba, todos conocemos a este tipo de personas.

Si realmente haces estas preguntas, y no quieres hacer perder el tiempo a los que intentan ayudarte, reflexiona y piénsalo fríamente, porque esto se trata de primero QUERER, pero querer de verdad. Porque el camino se debe hacer poco a poco, y no debe ser un suplicio, pero es un camino que necesita CONSTANCIA en el tiempo. Es decir, necesitas algo que normalmente este tipo de personas no tienen, y es PACIENCIA.

Una vez a fianzas esto. Nos centramos en el QUERER.

Llevo 10 años dedicado a este sector, he trabajado con muchos clientes, y una de las cosas más llamativas es cuando un cliente se rinde con cosas muy básicas. Si no eres capaz de hacer mínimos cambios en tu dieta para ir moldeando tus hábitos alimenticios, si no eres capaz de ir ni tres días a entrenar (entrenar de verdad, no de charla con el vecino) e ir a andar todos los días media hora como te ha mandado tu preparador. No estás preparado MENTALMENTE.

Experiencias personales como preparador son muchas… Por ejemplo, ¡mirad hasta que punto!

Tener clientes que toman 2-3 Red Bull al día. Obviamente, mi recomendación es quitarlo, pero al ver que el cliente no quiere de ninguna de las maneras. Le comento que use Red Bull sin azúcar. El resultado es que a lo pocos días me dice que no. Que no le gusta, y vuelve al Red Bull con azúcar. Volvemos a la pregunta del QUERER. Evidentemente no quiere, porque si esto eres incapaz de hacerlo…

Casos de intentar quitar de una alimentación diaria el azúcar del café. Primero usando algún edulcorante para no quitar del tirón esta sustancia adictiva, para luego hacer el paladar del cliente poco a poco. Y que tampoco. Moderar el consumo de pan con las comidas, tampoco. Beber más agua en vez de refrescos, zumos o cerveza. En los dulces o echar a perder el progreso de la semana en los fines de semana no quiero ni entrar…

En fin, QUERER es QUERER de verdad, no de boquilla.

Una vez estas concienciado y esta vez sí. Esta vez lo vas a hacer bien. Entramos en las siguientes palabras destacadas: CONSTANCIA y PACIENCIA.

¿Eres realista y sabes que esto es un estilo de vida que debes perpetuar en el tiempo?

Todos queremos cambios rápidos, transformaciones espectaculares que vemos en internet, pero tienes que saber que obviamente si haces las cosas bien vas a mejorar. Y más este tipo de personas que empiezan a hacer las cosas bien, pero también debes tener claro que todo lo que viene, también se va si no sigues haciendo las cosas bien.

Siempre lo digo, y mi principal objetivo cuando trabajo con clientes es que adquieran unos hábitos saludables nutricionales, y tomen conciencia que entrenar es fundamental. No por el aspecto físico, sino por salud. Puedo trabajar con un cliente un mes, seis o dos años, pero si consigo que cuando la relación contractual termine siga con estos hábitos. Me siento realizado. Y estos clientes son los que más te lo agradecen. Has mejorado su calidad de vida, y eso no está pagado.

Por ello, si has aceptado esto. Empieza haciendo cambios básicos, poco a poco. Pero siempre con conciencia y haciendo bien las cosas. De nada vale empezar muy fuerte si no es sostenible en el tiempo.

Si es tu caso, ya me has leído. Y sino es tu caso, mándaselo a esa persona que te ha recordado.

¡Mucho ánimo en la cuarentena, y ahora es un momento ideal para empezar a cuidarse!

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Post escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física y Entrenador Personal).
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¿Tengo que entrenar en casa durante el COVID19?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os vamos a dejar un post de nuestro compañero Jose Blesa, sobre la actual situación en la que nos encontramos que no podemos ir al gimnasio.

¿Debo entrenar como pueda en casa?

Muchos ya os estáis cansando de estar en casa, empieza a aparecer la desmotivación y viendo que esto va para largo, empezáis a dejar de entrenar.

¿Tampoco perderé tanto músculo si no entreno, no?

Ya sabéis de sobra que habrá una pérdida de masa muscular, de hecho, con tan sólo 36 horas de inactividad (durante una lesión) empieza a perderse tejido muscular, y esto empieza a hacerse evidente a los 5 días de inmovilización (Tripton, 2003).

Además, habrá una consecuente disminución de la fuerza, una disminución de la sensibilidad a la insulina por la inactividad (el bocata de salchichón os engordará más), un aumento de la grasa corporal (en el sofá se cogen lorzas)…

Pero sucede algo más que quizás no conocíais, y es la RESISTENCIA ANABÓLICA.

¿Qué es la resistencia anabólica?

Breen y col. en 2013 vieron que “dos semanas de actividad reducida disminuían la masa magra de las piernas e inducían una resistencia anabólica de la síntesis de proteínas miofibrilares en ancianos sanos”.

Es decir, la respuesta anabólica tras la ingesta de alimento es mucho menor durante el periodo de inactividad, con lo cual, la síntesis de músculo es insignificante.

Y explico mejor aún, que ya no solo vais a perder más muscular por no entrenar, sino que la misma carne que os hacía aumentar la masa muscular porque estimulaba esa síntesis proteica, sin entrenar, no va a aumentar absolutamente nada.

Y aquí es donde viene mi pregunta: ¿y eso de que la dieta era el 70% y el entreno el 30%?

Pues sin entreno la dieta no os va a servir de nada si pretendéis mantener la masa muscular que tanto os había costado ganar.

¡¡¡Venga a entrenar!!!

¡Saludos pressbanquistas!

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Superseries. ¿Qué son? ¿En qué consisten?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os vamos a mostrar una herramienta de alta intensidad para vuestros entrenamientos, como son las superseries.

Primero de nada vamos a definir: ¿Qué son las superseries?

Las superseries son una serie compuesta de dos ejercicios que se ejecutan de manera continuada sin descanso entre ellos.

Por ejemplo, superserie de press de banca en banco plano con aperturas en banco plano con mancuernas.

Haríamos press de banca a las repeticiones marcadas y seguidamente haríamos aperturas con mancuernas. Una vez hayamos hecho los dos ejercicios termina la superserie.

Es una herramienta para añadir intensidad a nuestros entrenamientos que cada vez vemos más sobre todo en épocas que se busque la mejora de la estética corporal en períodos de pérdida de grasa.

¿Qué dicen los estudios científicos sobre las superseries?

Nos dicen que parecen ser muy útiles para acelerar el ritmo metabólico, y con ello la fase de búsqueda de definición muscular, Fleck y Kraemer (1997), Cometi (2005), Ward y Ward (1997), en Tous (1999).

Entre otras cosas se debe al aumento de lactato, que está íntimamente relacionado con la segregación de la hormona del crecimiento.

¡Saludos pressbanquistas!

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