Dieta de volumen de Marcos Chacón

¡Buenos días pressbanquistas! Hoy os dejamos calidad en forma de dieta de volumen de uno de los mejores culturistas españoles de la historia, Marcos Chacón.


Hace unos días nos dejaba está maravilla en su Instagram (@scubabodybuilder_ifbbpro), al cual os recomiendo seguir si os gusta el culturismo. Habla de manera clara y sencilla mostrando su versión del culturismo. Un culturismo que no te aparte de tu vida personal. Para mi, un referente. ¡Gracias Marcos! Después de está pequeña introducción os dejo lo importante…

Dieta de volumen de Marcos Chacón (ahora pensad que coméis mucho).

COMIDA 1 (8:00h)

12 claras de huevo y 2 yemas.
150 gramos de avena.
Pasas.
2 yogures desnatados.
2 tostadas integrales.

COMIDA 2 (10:00h)

Batido:

100 gramos de carbohidratos.
50 gramos de proteínas.

ENTRENAMIENTO (10:30h)

COMIDA 3 (12:00h)

Tortilla de patatas (12 claras, 2 yemas y 1 kilo de patatas).
Aminoácidos líquidos.

COMIDA 4 (14:00h)

400/500 gramos de ternera.
Pasta o arroz.
Ensalada.
2 yogures desnatados.

COMIDA 5 (16:00h)

Batido:

100 gramos de carbohidratos.
50 gramos de proteínas.

COMIDA 6 (17:00h)

500 gramos de pollo o 12 claras cocidas.
Pasta.

Otra opción:

5 latas de atún.
Arroz.
Pasas.
Batido de proteínas.

COMIDA 7 (20:00h)

Dos sándwich.
300 gramos de pavo.
1 Plátano.
2 yogures desnatados.

COMIDA 8 (22:00h)

Batido de proteínas.

COMIDA 9 (23:00h)

12 claras o 500 gramos de pollo.
Ensalada.

COMIDA 10 (3:00 de la madrugada)

Batido de requesón sin grasa y lactosa.

El grande de Marcos nos deja el detalle que la clave es no complicarse la vida, y que aparte también alguna que otra pizza, caía.

Casi nada…

Si os interesa, podeis ver una entrevista que le hicimos en 2013.

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Beneficios del té verde

En el post de hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar del té verde y sus posibles beneficios.

Hoy en día es objeto de estudio de muchos científicos porque se ha descubierto que es beneficioso sobre la salud.

Varios estudios demostraron quienes tomaban té verde tres veces por día tenían un incremento de 4% en su gasto de energía diario. Y sin aumentar el ritmo cardíaco de estas personas.

Por eso se lo considera un remedio mucho mejor que cualquier suplemento para bajar de peso, ya que estas pueden causar efectos cardíacos adversos.

Aunque ya se lo conocía como un gran antioxidante, el extracto de té verde ayuda a eliminar las grasas excedentes.

Los especialistas explican que hay dos formas de bajar de peso: una es reduciendo lo que se consume  y la otra aumentando el gasto de energía (haciendo más ejercicio). El té verde actuaría del segundo modo.

Los investigadores notaron que el extracto de té verde contiene una alta cantidad de polifenoles. Estos compuestos pueden trabajar junto con otras sustancias aumentando los niveles de oxidación y de termogénesis, para que el cuerpo “queme” la grasa excedente.

Estos estudios, remarcan los siguientes aspectos positivos del té verde:

· No aumenta el ritmo cardíaco.

· Estimula la termogénesis y la oxidación de las grasas.

· Produce un aumento significativo (4%) en el gasto diario de energía.

El té verde es un estimulante, tiene una acción tonificante y excitante para luchar contra la fatiga. El té verde facilita la eliminación renal del agua del organismo, también facilita el metabolismo de las grasas acumuladas en el organismo.

* Los últimos estudios ven una mejora con la suplementación de té verde en personas que hacen actividad física. En personas sedentarias no sería efectivo.

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

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