Dietas Genéricas | Press Banca Fitness

¡Buenos días pressbanquistas! Hoy os dejamos calidad en forma de dieta de volumen de uno de los mejores culturistas españoles de la historia, Marcos Chacón.

Hace unos días nos dejaba está maravilla en su Instagram (@scubabodybuilder_ifbbpro), al cual os recomiendo seguir si os gusta el culturismo. Habla de manera clara y sencilla mostrando su versión del culturismo. Un culturismo que no te aparte de tu vida personal. Para mi, un referente. ¡Gracias Marcos! Después de está pequeña introducción os dejo lo importante…

Dieta de volumen de Marcos Chacón (ahora pensad que coméis mucho).

COMIDA 1 (8:00h)

12 claras de huevo y 2 yemas.
150 gramos de avena.
Pasas.
2 yogures desnatados.
2 tostadas integrales.

COMIDA 2 (10:00h)

Batido:

100 gramos de carbohidratos.
50 gramos de proteínas.

ENTRENAMIENTO (10:30h)

COMIDA 3 (12:00h)

Tortilla de patatas (12 claras, 2 yemas y 1 kilo de patatas).
Aminoácidos líquidos.

COMIDA 4 (14:00h)

400/500 gramos de ternera.
Pasta o arroz.
Ensalada.
2 yogures desnatados.

COMIDA 5 (16:00h)

Batido:

100 gramos de carbohidratos.
50 gramos de proteínas.

COMIDA 6 (17:00h)

500 gramos de pollo o 12 claras cocidas.
Pasta.

Otra opción:

5 latas de atún.
Arroz.
Pasas.
Batido de proteínas.

COMIDA 7 (20:00h)

Dos sándwich.
300 gramos de pavo.
1 Plátano.
2 yogures desnatados.

COMIDA 8 (22:00h)

Batido de proteínas.

COMIDA 9 (23:00h)

12 claras o 500 gramos de pollo.
Ensalada.

COMIDA 10 (3:00 de la madrugada)

Batido de requesón sin grasa y lactosa.

El grande de Marcos nos deja el detalle que la clave es no complicarse la vida, y que aparte también alguna que otra pizza, caía.

Casi nada…

Si os interesa, podeis ver una entrevista que le hicimos en 2013.

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Desde Press Banca Fitness aconsejamos un plan específico para cada persona seguido por un nutricionista especialista junto a un entrenamiento planificado por personal titulado.

	LUNES	MARTES	MIÉRCOLES	JUEVES	VIERNES	SÁBADO	DOMIGO
1	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de claras y 100 gr. Arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -100 gr de pavo y 100 gr arroz integral	– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral
2	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)
3	-150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión	-150 gr. Arroz integral- 300 gr de ternera -Té o infusión	150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión	-150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera -Té o infusión	150 gr. Arroz integral-300gr de pollo-Té o infusión	-150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera -Té o infusión	150 gr. Arroz integral-300gr de pollo -Té o infusión
4	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)	1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)
5	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano	Batido Proteínas e HH.CC + Plátano
6	– Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200 gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	– 300gr de verduras cocidas – 50gr arroz integral- 200gr de atún -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	– 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	-Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	– 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de atún -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	– 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa	– Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa

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