Hélices 100% lentejas rojas

Hoy en Press Banca Fitness inaguramos una nueva sección, que se llamará “La lista de la compra“, donde nuestro entrenador personal y nutricionista deportivo, Rubén Hidalgo, irá subiendo alimentos interesantes para hacer nuestra dieta más fácil y amena.

¡Esperamos que os guste y aceptamos recomendaciones!

Lista de la compra “fit”

Alimento recomendado de hoy.

Hélices 100% lentejas rojas. Opción muy interesante para variar la fuente de hidratos con una dosis extra de fibra y proteínas. Valores a tener en cuenta: por cada 100gr nos encontramos 50gr de hidratos de carbono, 1,7gr de grasas (de las cuales saturadas solo 0,4gr), 7,6gr de fibra y una buena cantidad de proteínas, 26gr.

El paquete trae 250gr a 1,50€, y este en concreto lo podemos encontrar en Mercadona, pero supongo que habrá en otros supermercados de similares características.

Artículo escrito por Rubén Hidalgo (Instructor fitness, entrenador personal y nutricionista deportivo).

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Beneficios del té verde

En el post de hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar del té verde y sus posibles beneficios.

Hoy en día es objeto de estudio de muchos científicos porque se ha descubierto que es beneficioso sobre la salud.

Varios estudios demostraron quienes tomaban té verde tres veces por día tenían un incremento de 4% en su gasto de energía diario. Y sin aumentar el ritmo cardíaco de estas personas.

Por eso se lo considera un remedio mucho mejor que cualquier suplemento para bajar de peso, ya que estas pueden causar efectos cardíacos adversos.

Aunque ya se lo conocía como un gran antioxidante, el extracto de té verde ayuda a eliminar las grasas excedentes.

Los especialistas explican que hay dos formas de bajar de peso: una es reduciendo lo que se consume  y la otra aumentando el gasto de energía (haciendo más ejercicio). El té verde actuaría del segundo modo.

Los investigadores notaron que el extracto de té verde contiene una alta cantidad de polifenoles. Estos compuestos pueden trabajar junto con otras sustancias aumentando los niveles de oxidación y de termogénesis, para que el cuerpo “queme” la grasa excedente.

Estos estudios, remarcan los siguientes aspectos positivos del té verde:

· No aumenta el ritmo cardíaco.

· Estimula la termogénesis y la oxidación de las grasas.

· Produce un aumento significativo (4%) en el gasto diario de energía.

El té verde es un estimulante, tiene una acción tonificante y excitante para luchar contra la fatiga. El té verde facilita la eliminación renal del agua del organismo, también facilita el metabolismo de las grasas acumuladas en el organismo.

* Los últimos estudios ven una mejora con la suplementación de té verde en personas que hacen actividad física. En personas sedentarias no sería efectivo.

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¿Por qué es importante la comida post entrenamiento?

Hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar de la nutrición postentrenamiento cuando buscas ganar masa muscular.

En primer lo lugar, aconsejamos un plan específico para cada persona seguido por un nutricionista especialista junto a un entrenamiento planificado por personal titulado.

Muchos cometemos el grave error de saltarnos o equivocarnos en lo que debemos comer después de entrenar. No le damos la importancia que tiene, y es que posiblemente es la comida más importante de nuestra dieta.

A modo general es la comida sólida que más HC debería tener de tu dieta, acompañado de una fuente protéica.

Hay muchas opciones, pero personalmente recomendaría un postentreno en forma de batido (ISO) en el que según sujeto y objetivo se podrían añadir otros suplementos (creatina, bcaas, etc.) y una comida sólida a los 45-60 minutos. Dicha comida, “alta en HC” y ración correspondiente de proteínas y grasas (varía según dieta).

Cuando finalizas tu sesión, las fibras musculares presentan rupturas, tus depósitos de glucógeno están por el suelo y el cuerpo se encuentra en estado catabólico. Obviamente esto es todo lo contrario a lo que nosotros buscamos para ganar masa muscular. Por lo que debemos usar las herramientas que tenemos para recuperar lo mejor posible.

Artículo escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física, Instructor Fitness Títulado y Nutricionista Deportivo).

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¿Qué hace crecer el músculo?

Hay tres pilares que debemos respetar para que crezcamos muscularmente.

– Debe haber estimulación. Necesitamos un entrenamiento en el que es más importante la intensidad que el volumen del entrenamiento.

– Debe haber los elementos nutritivos apropiados. La dieta es fundamental.

– Debe haber el descanso suficiente. Los músculos reaccionan mucho mejor después de un período de descanso, en el cual la fuerza aumenta y la energía física y mental se van recuperando.

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Dieta genérica – Aumento de peso

Desde Press Banca Fitness aconsejamos un plan específico para cada persona seguido por un nutricionista especialista junto a un entrenamiento planificado por personal titulado.

LUNES

MARTES

MIÉRCOLES

JUEVES

VIERNES

SÁBADO

DOMIGO

1

– 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-Tortilla de claras y 100 gr. Arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada-100 gr de pavo y 100 gr arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -100 gr de pavo y 100 gr arroz integral – 100 gr. De copos de avena con leche desnatada -Tortilla de 6 claras y 100 gr arroz integral

2

1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)

3

 

 

 

 

-150 gr. Arroz integral-300gr de pollo       -Té o infusión -150 gr. Arroz integral- 300 gr de ternera      -Té o infusión 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo         -Té o infusión -150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera      -Té o infusión 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo-Té o infusión -150 gr. Arroz integral- 300gr de ternera     -Té o infusión 150 gr. Arroz integral-300gr de pollo        -Té o infusión

4

1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún) 1 zumo natural 1 baguette integral (pavo, atún)

5

Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano Batido Proteínas e HH.CC + Plátano

6

– Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200 gr de gallo              -1 yogurt desnatado 0%materia grasa – 300gr de verduras cocidas
– 50gr arroz integral- 200gr de atún             -1 yogurt desnatado 0%materia grasa
– 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa -Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo           -1 yogurt desnatado 0%materia grasa – 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de atún -1 yogurt desnatado 0%materia grasa – 300gr de verduras cocidas- 50gr arroz integral- 200gr de pollo           -1 yogurt desnatado 0%materia grasa – Ensalada mixta- 50gr arroz integral- 200gr de gallo -1 yogurt desnatado 0%materia grasa

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