Testo Drive Muscleforce 60 cápsulas

Pedidos de suplementación deportiva: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

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Testo Drive es una especial fórmula de los mejores de extractos, especialmente orientados al aumento de masa muscular y testosterona natural.

Testo drive es una especial formula de los mejores de Extractos, especialmente orientados a la mayor conductividad de la testosterona libre, cada uno aportan beneficios orientados al aumento de la testosterona natural libre aportando todos en si una mayor crecimiento muscular.

Testofen® es un producto que contiene un extracto de fenogreco y que se recomienda para:

• Aumentar de la masa muscular.

• Aumentar de la testosterona.

Testofen® se obtiene a partir de las semillas de fenogreco a través de un proceso extractivo especial que permite concentrar un grupo de principios activos registrados con el nombre comercial de FenusideTm.

A pesar de que Testofen® se obtiene a partir del fenogreco, este extracto no tiene una acción sobre el metabolismo de la glucosa y los lípidos, sino que estimula la actividad de la testosterona de forma natural y en consecuencia favorecerá el rendimiento y crecimiento muscular.

Testofen® es un extracto especial que contiene saponinas al 50% que actúan sobre el aumento de Testosterona. Se ha demostrado clínicamente que este extracto promueve la libido, la vitalidad sexual y el deseo.

De acuerdo con los resultados obtenidos, Testofen® tiene un impacto positivo sobre el comportamiento sexual del hombre que puede ser atribuido a su contenido en FenusideTm.

MECANISMO DE ACCIÓN

La eficacia de Testofen® estaría relacionada con la estructura esteroidea de sus principios activos que podrían actuar sobre los receptores de testosterona, así como producir el aumento de testosterona libre por una acción sobre la proteína transportadora de testosterona.

Extracto de Ashwagandha

Aunque es sabido que esta planta lleva siendo utilizada desde hace más de 3500 años, puede que se utilizara anteriormente, ya que ha sobrevivido durante varios siglos. Los beneficios de ashwagandha son similares a los del ginseng (Panax) por eso, esta planta es llamada el ginseng indio.

Utilizada por deportistas ante cualquier evento o ejercicio físico. Ayuda a recuperar el tono muscular, aumentar la fuerza y reforzar la musculatura y los huesos. Son muchos los estudios científicos los que avalan las propiedades medicinales de la ashwagandha, certificando que es poderosa, potente y saludable para el organismo. Una hierba medicinal utilizada desde hace más de 3500 años capaz de sobrevivir durante siglos y ser utilizada a día de hoy en casi cualquier tipo de medicina.

Beneficios de la Ashwagandha

Ashwagandha es recomendada para cualquier tipo de enfermedad ya que regula e estimula el sistema inmunológico combatiendo así las enfermedades del sistema inmune. Los beneficios a nivel mental son muy poderosos. Ashwagandha es eficaz contra el estrés, el nerviosismo, la ansiedad y los estados depresivos. Esta hierba es capaz de mejorar el sueño y su calidad. Combatir el insomnio y luchar contra los diferentes trastornos del sueño.

Withania somnifera favorece el buen funcionamiento del organismo, acelera el metabolismo y protege los órganos: hígado, pulmones, riñones y corazón.

Tríbulus Terrestres 90% Saponinas es un nuevo y potente suplemento a base de Tríbulus Terrestres de 2.000 mg de la más alta pureza, con un 45 % en saponinas, este producto aumentarás tu fuerza, tu crecimiento y tu recuperación muscular, como ningún otro, además de mejorar tus sistemas inmunológico, cardiovascular y sexual.

Las propiedades de Tríbulus Terrestres 90% Saponinas se derivan principalmente de los compuestos activos que se encuentran en los frutos y raíces de su principio activo, el Tríbulus Terrestres: flavonoides, alcaloides, fitoesteroides y glucósidos, saponinas esteroidales tipo furostanol con una cantidad de protodio, Entre sus principales beneficios se le atribuyen:

La importancia de Tríbulus Terrestres En el mundo del deporte y especialmente en el fisicoculturismo el Tríbulus sea ha usado por sus importantes propiedades para aumentar y estimular la secreción de testosterona en nuestro cuerpo. Hay estudios que han demostrado que pueden subir los niveles de testosterona hasta un 50%. Este importante aumento de la testosterona provoca en el organismo, una mayor capacidad de construcción y fuerza muscular.

Extracto de maca o el ginseng peruano

El extracto de maca es usado por los deportistas por sus propiedades energizantes: Gracias al elevado contenido de hierro es ideal para quien cumple esfuerzos físicos en la montaña donde se necesita una mayor oxigenación y mayor producción de hemoglobina y contribuye al desarrollo de la masa muscular.

Además realiza una actividad estimulante sobre el sistema nervioso, mejora la concentración, útil para la lucidez mental y la memoria, es una válido ayuda para quien sufre de cansancio crónico y depresión leve y es útil para estudiantes y gerentes para superar momentos de stress psicofísico.

Gracias al contenido de vitaminas, antioxidantes, flavonoides, ácidos grasos esenciales, fósforo y oligoelementos, el extracto de maca retarda los procesos degenerativos del envejecimiento celular, previene la caída del cabello y mantiene la piel hidratada confiriendo tonicidad a los tejidos.

El extracto de maca incrementa la libido, es eficaz en la impotencia masculina, es útil en las disfunciones ováricas y en los sofocones en la menopausia.

Beneficios y detalles de interés:

  • Mejoras en el sistema inmunológico.
  • Efecto de potenciación sexual.
  • Mayor desarrollo y potencia muscular.
  • Favorece la actividad hormonal.
  • Mejora de la resistencia y recuperación ante ejercicios físicos intensos.
  • Efectos positivos en la médula ósea.
  • Producción de glóbulos rojos.
  • Incrementa energía y vitalidad.
  • Aporta energía extra al organismo.
  • Refuerza la musculatura, el tejido óseo y las articulaciones.
  • Fortalece los músculos; siendo efectiva en personas deportistas.
  • Prepara al organismo para cualquier evento o esfuerzo físico aportando energía, vitalidad y fuerza.
  • Aumenta el número de glóbulos rojos.
  • Recupera de forma eficaz y rápida la energía pérdida después de un esfuerzo físico o evento deportivo.

Modo de empleo:

1 cápsula por la mañana y otra antes de entrenar.

Ingredientes:

200 mg Extracto de Fenogreco Testofen®

150 mg Extracto de Ashwagandha

150 mg Extracto de Tribulus Terrestre

100 mg Extracto de Maca

2 mg Bioperine Tm. Agente/Absorción Piper Nigrum ,95% Piperina

Proteína Iso Probiotic de MuscleForce

Hoy en Press Banca Fitness os presentamos la nueva proteína ISO de Muscle Force. Si buscas calidad en tu proteína de suero, está es la tuya.

ISO PROBIOTIC

Es el más avanzado aislado de proteína de suero por intercambio de iones obtenida a partir de los más innovadores procedimientos de microfiltración de flujo cruzado (CFM), y concentrado de Betalactoglobulina, Alfalactoglobulina, inmunoglobulinas, Glicoma-cropeptidos, Lactoferinas y factores de crecimiento IGF1 y IGF2,(Beta1 Beta2 ) Matriz de aminoácidos (L-GLUTAMINA Ajinomoto® ,BCAAS Ratio 2:1:1 Perform® (Leucina, Isoleucina y Valina) logrando así una   excelente digestión y un máximo aprovechamiento proteico a la vez que mantiene un elevado nivel de aminoácidos y favorece un incremento continuo de la masa muscular.

Diversos estudios reflejan la falta de asimilación de los distintos ingredientes de las proteínas como consecuencia de una deficiente digestión.

Por ello 100% ISO FORCE PROBIOTIC contiene una importante cadena de enzimas digestivos Dygezime® para que puedan ser asimiladas y digeridas.

Además como Novedad principal queremos mencionar con importanciaincluye Lactospore®es un preparado que contiene esporas viables de la bacteria probiótica Bacillus coagulans, Los probióticosson microorganismos vivos que administrados en cantidades adecuadas, aportan beneficios para la salud del organismo que lo ingiere.

y es el único probióticos con la capacidad de formar esporas. son bacterias Gram-positivas formadoras de esporas. Las esporas son capaces de sobrevivir sin nutrientes y son extremadamente resistentes a factores adversos, siendo resistentes al pH gástrico, al ataque de los ácidos biliares y a condiciones extremas como es el procesado y el almacenamiento de los alimentos. Una vez que alcanza el intestino, el microorganismo se desarrolla y finaliza su fase de espora.

como un microorganismo probiótico muy versátil, esporulado, productor de ácido L(+) láctico (biológicamente activo), pero no produce D (-) láctico (menos activo y potencialmente tóxico). Produce bacteriocinas (sustancia con capacidad similar a los antibióticos) y contribuye a metabolismo de algunas vitaminas.

Además, no necesita refrigeración para mantenerse vivo en el producto y a diferencia de otras cepas probióticas, Lactospore®resiste las condiciones más agresivas del cuerpo y de los procesos de elaboración de los alimentos, haciéndolas ideales para usar en todo tipo de productos.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados es una combinación de aminoácidos ramificados (BCAA), una en su forma libre y en forma de péptidos.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados son tres aminoácidos ramificados, Leucina , Isoleucina y Valina estos aminoácidos no los puede producir nuestro propio organismo , la única forma de obtenerlos es de tomarlos en forma de suplementos nutricionales.

PepForm® 2:1:1 BCAA Peptidos Micronizados combina aminoácidos ramificados con péptidos extraídos exclusivamente del aislados del suero utilizando tecnologías muy avanzadas de fraccionamiento y separación, este tipo de extracción los favorece una mayor asimilación y una alta biodisponibilidad que contribuye a una mejor síntesis de la proteína al tejido muscular y en consecuencia al crecimiento muscular. Además, contribuyen en el metabolismo, aportando nitrógeno a las células favoreciendo la estimulación de la síntesis de las proteínas favoreciendo la absorción de los mismos.

Esta especial formula de 100% ISO FORCE PROBIOTIC va dirigida a deportistas que precisen de un preparado alimenticio con un alto nivel proteico y alto contenido en aminoácidos con muy bajos niveles de grasa y carbohidratos.

Además, por su alto contenido en Aminoácidos como BCAA 2.1:1 Perform® y GlutaminaAjinomoto®permite una gran recuperación muscular y reparación de tejido de las fibras musculares. permiten una eficaz estimulación de la Hormona del Crecimiento y con ello se consiguen importantes beneficios musculares en todos tipos de deportistas.

Ingredientes: Aislado de proteínas de lacto suero instantáneo obtenido mediante ultra microfiltración por flujo cruzado (CFM), Isolac®, Hidrolizado de Whey protein Optiped®,

Glutamina Ajinomoto® Bcaa 2:1:1. Perfom® ,aromas y edulcorantes (SUCRALOSA Splenda® Acesulfame K), Lecitina de Soja , Dygezime®, Lactospore® Premix® Formula especial de Vitaminas y Minerales.

Modo de Empleo: Tomar 30 gr (1 Medidor) con 200-250 ml de agua o leche.

Sabores: Mouse Chocolate, Fresa , Vainilla Cream, Black Cookies and Cream.

 Beneficios y detales de interés:

  • 100 % Isolate Whey protein CFM
  • Favorece la estimulación de la Hormona del Crecimiento.
  • Efecto anticatabólico muscular.
  • Recuperador del tejido muscular.
  • Libre azúcar y de Aspartamo
  • Bajo contenido en grasa
  • Bajo contenido en lactosa
  • Bajo contenido en Carbohidratos.

Pedidos de suplementación deportiva: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

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Adrenalina, noradrenalina vs Preentrenos (1ª parte)

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un nuevo post de Lorenzo Javier Sánchez Postigo.

Adrenalina, noradrenalina vs Preentrenos (Primera parte)

La adrenalina también conocida como epinefrina, es una de las sustancias polivalentes que nuestro cuerpo utiliza para regular diferentes procesos corporales.

Es una hormona creada por el cuerpo para dar una sensación de alerta en todo el organismo.

La adrenalina es creada en las glándulas suprarrenales que se encuentran encima de los riñones. También puede ser sintetizada en los laboratorios para crear fármacos administrados en casos de emergencia médica, esto último, por sí mismo sirve para hacernos una idea de la importancia que tiene para nuestro organismo la existencia de una sustancia como la adrenalina que interviene en varios de los procesos más básicos de la supervivencia humana.

La adrenalina es a su vez un neurotransmisor. Es la hormona causante de las situaciones en la que el ser humano debe de estar alerta para sobrevivir.

Dicho en otras palabras la adrenalina nos predispone a reaccionar rápidamente y nos prepara para sacar el máximo rendimiento de nuestros músculos cuando es necesario moverse con una cierta velocidad ya sea causa del peligro o por encontramos en situaciones a las que se nos ofrece la oportunidad de ganar algo si somos lo suficientemente ágiles o desarrollamos fuerza.

La adrenalina nos prepara para las situaciones en las que necesitamos estar especialmente activos tanto física como psicológicamente.

¿Por qué hablamos hoy en Press banca Fitness de adrenalina?

Porque es una hormona esencial que utilizamos a la hora de hacer cualquier actividad física (en algunos casos más que en otros, como en los deportes de contacto).

La adrenalina empieza a activarse en el momento que empezamos a hacer deporte.

¿Qué genera la adrenalina?

1. Dilata las pupilas.

2. Dilata los vasos sanguíneos:

Los vasos sanguíneos más relacionados con los órganos vitales se ensanchan, mientras que los más finos y próximos a la capa externa de la piel se comprimen, dándonos un aspecto algo pálido, ya que no son tan importantes y en situación de peligro podrían llegar a romperse (de ahí que no sintamos dolor en momentos de tensión)

3. Moviliza el glucógeno:

La liberación de adrenalina está relacionada con la descomposición del glucógeno que es la energía que queda reservada en los músculos para aquellos momentos más demandantes físicamente.

La consecuencia de esto es que la concentración de glucosa en sangre lista para ser quemada es mayor (calentar con cardio moderado antes de una sesión de pesas o HIIT es increíblemente efectivo para quemar calorías, entre 5 y 15 minutos bastaría).

4. Aumenta el ritmo cardíaco:

Consigue que el ritmo cardíaco aumente para que podamos hacer frente a grandes esfuerzos de manera más fácil al bombear más sangre en nuestros músculos los niveles oxígeno son más altos por lo que pueden realizar mayores esfuerzos.

5. Frena el movimiento de los intestinos:

La adrenalina ralentiza el movimiento intestinal, ya que consume una energía que no es tan necesaria en momentos de alerta (de ahí que no sea lo adecuado realizar deporte recién comidos)

6. Aumenta el ritmo en que respiramos:

Para oxigenar mejor la sangre y rendir más físicamente.

Igual que ocurre con todas las hormonas y neurotransmisores no se puede decir que la adrenalina tenga un efecto solo en la dimensión racional de nuestra psique, al igual que no lo tiene exclusivamente en nuestra parte más emocional.

Las funciones que cumplen son tanto fisiológicas: regulación de la presión arterial, ritmo respiratorio, dilatación de las pupilas, como psicológicamente mantenernos en alerta y ser más sensible ante cualquier estímulo ya que ambos dominios van de la mano.

Ya que hemos explicado que la adrenalina es una hormona sintetizada por el propio cuerpo que nos proporciona el aumento de presión sanguínea como de oxígeno en sangre, es una explicación más que razonable para no utilizar ningún suplemento como preentreno o producto sintetizado en laboratorio como clembuterol o albuterol.

La cafeína es una molécula presente en el café, té, cacao puro, etcétera, que nos puede ayudar a subir los niveles de adrenalina a la hora de afrontar un entrenamiento de cualquier tipo y nos ayudará a la descomposición de grasas gracias a varias cualidades que posee.

En el siguiente artículo explicaremos que es la noradrenalina y qué funciones tiene en  el cuerpo y por qué está relacionada con la adrenalina.

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas y mil gracias a los que me apoyáis después de cada post un saludo!

Memoria muscular, creatina y anabolizantes

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un post de Lorenzo Javier Sánchez Postigo.

Memoria muscular, creatina y anabolizantes.

El tejido muscular se adapta a los estímulos, tanto funcional como también estructural. Cuando un musculo sufre de atrofia (se reduce por la inutilización), el número de núcleos que regulan la síntesis de las proteínas disminuye. Y cuando el músculo está en estado de hipertrofia (crecimiento) existe más ADN disponible para las fibras musculares.

El entrenamiento con pesas puede crecer este “área mionuclear” con distintos porcentajes. Para nada sorprendente, se demostró que las sustancias andrógenas (esteroides) crecen el número de núcleos disponibles en las células musculares como mucho sobre la media en el caso del entrenamiento. Los investigadores de la universidad de Oslo, Noruega, demostraron que estos núcleos no se pierden cuando el entrenamiento se detiene.

En otras palabras, los deportistas que han utilizado esteroides anabolizantes tienen una forma mejorada de la “memoria muscular”, lo que les confieren una ventaja a más largo plazo de que se pensó inicial.

Dejando al lado los problemas de orden moral, te hacen pensar: ¿Que métodos legales existen para aumentar el área miocelular?

La creatina, por ejemplo, se demostró que conduce al crecimiento de la formación de las células satélite y al crecimiento del número de fibras musculares. Pero, ¿cómo hace esto la creatina, desde el punto de vista mecánico?

Aún no se sabe exacto cómo (a mi parecer por la retención de líquido en el núcleo de las fibras) pero si es debido a las alternaciones en el flujo de energía (mediante la manipulación de las vías del glicógeno), entonces es posible que también otro suplemento bien conocido, pero menos utilizado (en especial por los deportistas que trabajan con pesas), haga lo mismo. Los estudios son preliminarios, pero se demostró que, coenzima Q10, previene la degradación del II tipo de fibras musculares (las con acción rápida), en el proceso de envejecimiento.

Y adivinen, ¿qué ayuda a la mantención del área mionuclear, una vez con el envejecimiento? Las fibras musculares de tipo II. Igual es una teoría de largo alcance, pero merece intentar esta combinación de creatina y coenzima Q10.

¡Saludos pressbanquistas!

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Creatina. ¿Qué debo saber?

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un genial artículo de investigación, sobre los beneficios de la creatina, realizado por Alejandro García (Médico especialista en deportistas profesionales y amateur. Especialista en suplementacion deportiva).

Creatina: Todo lo que quieres saber.

Después de leer más de 3200 estudios realizados en deportistas y hacer varios resumenes al respecto, que puedes encontrar sin ningun problema en mis redes sociales, no dejo de sorprenderme con lo poco que sabemos sobre ella en la actualidad.
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Lo que si sabemos al día de hoy es que es un suplemento seguro, eficiente y de bajo costo.
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No presenta efectos adversos graves documentados en estudios bien diseñados y puede ser útil no sólo en el ámbito del deporte si no también en la clínica diaria para varias situaciones comunes de la vida.
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La cretaina es una molécula que normalmente se encuentra presenté en nuestros músculos, lo que intentamos hacer, al utilizarla como suplemento, es mejorar nuestros “depósitos”.
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De todas las creatinas que se comercializan, la más estudiada y por ende, la más segura es la forma “monohidratada“.
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Espero que la gráfica saque todas tus dudas.

Protein Force 5 por 25€ 5LB (2.2kg)

Protein Force 5 Mix Bottle

Protein Force 5 Mix, compuesto protéico de diferentes tipos de proteínas complemento alimenticio con edultorantes, sin azúcar y sin aspartamo.

Sabores: vainilla, chocolate avellana, fresa con chocolate blanco y yogurt limón.
Precios: 25€ 5LB (2.2kg) y 13€ 1LB (900gr) – Entregas en Málaga.
Envíos a toda la Penúnsula por 6€ más (se paga solo un envío si se piden más cosas. *El coste del envío varía según el pesaje).
Precios especiales a gimnasios y pedidos grandes en general.
Más información escríbenos a pressbancafitness@gmail.com y os facilitamos todo.

Protein Force 5 Mix, compuesto protéico de diferentes tipos de proteínas complemento alimenticio con edultorantes, sin azúcar y sin aspartamo.

100% Protein Force 5 Mix en una especial Fórmula de Absorción Prolongada Anti-Catabólica.

Esta fórmula está compuesta por las más importantes y necesarias fuentes proteicas alimenticias tales como:
1- Aislado de proteína de suero.
2- Proteína total de leche (Caseína).
3- Aislado de Proteína de Carne de ternera.
4- Ovoalbúmina (Proteína de Huevo).
5- Aislado de Proteína Vegetal (Soja y Guisante).

100% Protein Force 5 Mix incluye un importante y equilibrado contenido en proteínas que proporcionan al cuerpo todos los aminoácidos necesarios. Incluye los 9 aminoácidos considerados esenciales para que el organismo funcione correctamente: (Histidina, Isoleucina, Leucina, Lisina, Metionina, Fenilalanina, Treonina, Triptófano, Valina) ya que nuestro organismo no es capaz de crearlos por si solo. Las proteínas dietéticas son fuentes de nitrógeno y aminoácidos indispensables que el cuerpo necesita para el aumento y la conservación del tejido.
100% Protein Force 5 Mix tiene gran contenido en proteínas por lo que contribuye a que aumente y se conserve la masa muscular ayudando al mismo tiempo al buen estado del sistema óseo. 100% Protein Force 5 Mix es la mejor y más completa fórmula proteica necesaria para el mayor crecimiento de masa muscular magra.
Beneficios y detalles de interés:

• Mezcla de 5 tipo de Aislados y proteínas.
• Favorece la estimulación de la Hormona del Crecimiento.
• Efecto anticatabólico muscular.
• Recuperador del tejido muscular.
• Libre azúcar y Aspartamo.
• Bajo contenido en grasa.
• Bajo contenido en lactosa.
• Bajo contenido en Carbohidratos.

Análisis Cuantitativo / Supplement facts
Dosis 35 g. Dosis 70 g. % de 100 g.
Proteínas/Protein 28,70 g 57,4 g 82 %
Carbohidratos/Carbohydrates 4,32 g 8,64 g 12,35 %
Grasas/Fats 0,83 g 1,66 g 2,37 %
Valor energético/Energy value 139,55 Kcal=583,90 Kj 279,1 Kcal=1167,8 Kj 398,73 Kcal=1668,28 Kj

 

Ingredientes:Aislado hidrolizado de suero, Aislado de Proteína de suero 90% ,Proteína total de leche 90%,Ovoalbumina 80% ,Proteína Hidrolizada de Bovino ,Aislado de Proteína Vegetal ( Soja Y guisantes) 90% aromas y edulcorantes (Sucralosa).

Modo de empleo: Diluir 35g en 200 ml de agua o leche. Tomar una o dos veces al día, una de ellas después de entrenar.
Directions: Dilute 35g in 200 ml of water or skimmed milk. Take once or twice a day, one of them after training.

Advertencia: Los complementos alimenticios no deben utilizarse como sustitutos de una dieta equilibrada y variada y un modo de vida sano. No exceda la dosis expresamente recomendada, excepto cuando esté indicado por un profesional de la salud. Almacenar en un lugar fresco y seco. Mantener alejado de la luz y el calor. Mantener fuera del alcance de los niños más pequeños.
Warning: Food supplements should not be used as substitutes of a balanced and varied diet and healthy lifestyle. Do not exceed stated recomended dose, except when instructed by a health care professional. Store in a cool, dry place. Keep away from light and heat. Keep out of reach of younger children.
Alérgenos: Contiene ingredientes derivados de la leche, soja y huevo.
Allergens: contains ingredients derived from milk, soy and egg.

CDR: Cantidad Diaria Recomendada: 35-70 g.
RDA: Recommended Daily Amount: 35-70 g.

Beta Alanina y sus beneficios en deportistas

Buenos días pressbanquistas, hoy os vamos a dejar en la web un nuevo artículo de Alejandro García (médico deportivo y especialista en suplementación), donde nos deja un interesante artículo con una recopilación de diferentes estudios sobre la Beta Alanina y sus beneficios en deportistas.

¡Espero que os guste!

Beta Alanina (B.A.).

Pero antes de presentarla, deberíamos conocer a la carnosina.

La carnosina es un dipeptido formado por 2 aminoácidos, L-histidina y b-alanina con una alta concentración en músculo esquelético.

La carnosina tiene la propiedad de:

✔️ Mejorar el rendimiento del ejercicio de alta intensidad tanto en personas no entrenadas y como en los entrenadas.
✔️ Atenuar la acidosis actuando como un tampón de pH, y en consecuencia, retrasando la fatiga.
✔️ Mejorar el comportamiento contráctil, mediante acoplamiento de excitación-contracción, aumentando el rendimiento físico en un rango de 60-240 segundos.
✔️ Defender contra especies reactivas de oxígeno (ROS).

La carnosina se sintetiza en el músculo a partir de la β-alanina y la histidina, y es degradada por una dipeptidasa extracelular llamada carnosinasa.

Los altos niveles de carnosina en los velocistas de élite son un importante criterio de selección de talentos determinados genéticamente.

Volviendo a la Beta Alanina (B.A.), podemos mencionar que se encuentra:

✔️ En altas concentraciones en fibras musculares de contracción rápida.
✔️ En menor cantidad en mujeres.
✔️ Suele disminuir con la edad.
✔️ Se encontraría en disminuida en vegetarianos.


La B.A. se está desarrollando rápidamente como suplemento nutricional popular para atletas de todo el mundo; así que, partiendo de esta premisa me dispuse a revisar que dice la ciencia del deporte sobre dicho suplemento y sus beneficios.

Debo aclarar que en dicha revisión se incluyeron solo los estudios referidos al rendimiento deportivo y lo relativo al tema y se excluyeron todos los estudios donde se utilizaba otra ayuda ergogenica para entender mejor los resultados de la B.A.

Vale mencionar que la suplementación con B.A. esta englobada dentro del grupo A, según la clasificación que realiza en Instituto Australiano de Deporte en cuanto al grado de efectividad y seguridad de los suplementos deportivos.
http://www.ausport.gov.au/ais/nutrition/supplements/classification

Uno de los pioneros en su estudio sobre el rendimiento deportivo fue Dunnett M, 1999, quien propone que genera cambios en la concentración de carnosina muscular, que conducen a una mayor capacidad de amortiguación de iones de hidrógeno.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/10659307/

Harris RC. 2006, concluye que la suplementación aumenta la síntesis de carnosina y mencionan que la parestesia (sensación hormigueo) se experimenta comúnmente con 800 mg.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16554972/

Stout JR, 2006, sugiere que la suplementación puede retrasar el inicio de la fatiga neuromuscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17194255/

Hill CA, 2007, observo un aumento del rendimiento y de la carnosina intramuscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16868650/?i=2&from=%2F16554972%2Frelated

Derave W, 2007, manifiesta que aumenta la carnosina muscular y atenúa significativamente la fatiga.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17690198/?i=3&from=%2F25474013%2Frelated

Hoffman J, 2008, no encuentra mejoras significativas en el rendimiento, pero sugiere que puede mejorar el volumen de entrenamiento y reducir la fatiga. Por otro lado concluye que la B.A. no genera cambios sobre los niveles de testosterona, cortisol ni hormona de crecimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18548362/
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/19083385

Kendrick IP, 2008, evaluó la fuerza, el rendimiento y la composición corporal. No encontró resultados significativos en ninguno de los parámetros medidos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18175046/?i=2&from=%2F19214556%2Frelated

Según Van Thienen R, 2009, mejora significativamente el rendimiento en ejercicios de resistencia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19276843/

Kendrick IP, 2009, sugiere que regula la síntesis de carnosina muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19214556/?i=2&from=%2F16868650%2Frelated
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19214556/

Smith AE, 2009, manifiesta que la suplementación crónica puede mejorar un HIIT, mejorando el rendimiento de resistencia y encuentra aumento de la masa magra en el grupo que utilizó B.A.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19210788/

Sweeney KM, 2010, sugiere que no proporciona ningún beneficio en el rendimiento luego de 5 semanas.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19935102/

Según Artioli GG, 2010, informa que parece ser una estrategia nutricional segura para mejorar el rendimiento anaeróbico.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20479615/?i=6&from=%2F18175046%2Frelated

Según Baguet A, 2010, puede atenuar la caída del pH sanguíneo durante el ejercicio de alta intensidad.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19841932/?i=5&from=%2F20091069%2Frelated

Walter AA, 2010, concluye que produjo un incremento de la masa magra sin influir en la grasa corporal o en la VO2máx.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20386120/

Según Kern BD. 2011, no mejora el rendimiento en la flexión de brazos en comparación con el placebo, aunque parece tener algún beneficio para mejorar la masa magra
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21659893/

Hobson RM, 2012, concluye que la suplementación, con una ingesta total de 179 g, mejora el rendimiento en comparación con un placebo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22270875/

Stellingwerff T, 2012, refiere que el aumento de la carnosina muscular sólo depende del total consumido y de la cantidad diaria.
Menciona también que la parestesia se reducen sustancialmente a los 60 – 90 minutos, con el uso de formulaciones de liberación sostenida.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21847611/?i=4&from=%2F19131472%2Frelated

Caruso J, et al. 2012, realiza una revisión y menciona que B.A. aumenta las concentraciones intracelulares de carnosina, lo que a su vez mejora la capacidad del músculo para amortiguar los protones. Puede actuar mejor cuando la acidosis metabólica es el factor limitante del rendimiento. No puede determinar dosis óptimas de B.A. aunque sugiere que la parestesia es hasta la fecha el único efecto secundario y su gravedad y duración son dosis-dependientes.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22852051/?i=3&from=%2F23765354%2Frelated

Según Ghiasvand R, 2012, puede reducir las concentraciones de lactato durante el ejercicio y por lo tanto puede mejorar el rendimiento en atletas de resistencia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22973486/

Para Sale C. 2012, mejora la fuerza isometrica.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22697405

Según Smith-Ryan AE, 2012, en un ensayo controlado y aleatorizado concluye que no parece mejorar el rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22797003/

Chung W. 2012, concluye que parece tener un efecto mínimo sobre el rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23201763/

Un año después Harris RC, 2013, concluye que aumenta de los niveles de carnosina y el rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23899755/?i=5&from=%2F23075550%2Frelated

Para Howe ST, 2013, en un ensayo controlado y aletorizado concluye que mejora el rendimiento y la producción de fuerza muscular en atletas altamente capacitados.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23630052/?i=4&from=%2F24457999%2Frelated

Según Ducker KJ, 2013, realiza un ensayos controlado y aleatorizado y concluye que la B.A también mejoraria el rendimiento en deportistas recreativos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23630039/?i=4&from=%2F23630052%2Frelated

Steven S. 2013, concluye que la suplementacion de liberación prolongada no genera mayores beneficios.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23439427/

Ko R, 2014, en una revisión sugiere una moderada relación entre la la parestesia y la beta alanina, que la evidencia es limitada sobre los beneficios del uso de beta-alanina, y que la mayoría de los estudios no fueron bien diseñados para abordar la seguridad.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24697258/

Según Chung W, 2014, la suplementación crónica tuvo un efecto muy pronunciado sobre la concentración de carnosina muscular y moderado para atenuar la acidosis asociada con la acumulación de lactato.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24457999/?i=3&from=%2F19841932%2Frelated

Para Stegen S, 2014, la masa corporal no mejora con su uso y establece una dosis de mantenimiento eficaz de ~ 1,2 g/d para mantener el contenido de carnosina muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24389513/?i=4&from=%2F21847611%2Frelated

Bex T, 2014, concluye que aumenta la carnosina y este efecto es más pronunciado en los entrenados que en no entrenados.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24285150/?i=2&from=%2F24389513%2Frelated

Para Smith-Ryan AE, 2014, puede tener una mínima influencia como antioxidante
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24383505/

Por su parte Quesnele JJ, 2014, realiza una revisión y sugiere que puede aumentar el rendimiento atlético. Sin embargo, hay pruebas insuficientes que examinen la seguridad. Recomienda tomar precauciones hasta que haya pruebas suficientes que confirmen su seguridad.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23918656/

Según Hannah R, 2015, la suplementación no tuvo ningún efecto sobre las respuestas de la fuerza.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25539942/

Antonio J, 2015, a través de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) concluye que:

4 semanas de suplementación (4-6 g al día) aumenta la carnosina muscular, actuando así como un tampón de pH intracelular
Parece ser segura en poblaciones sanas.
El único efecto secundario notificado es la parestesia (hormigueo), pero los estudios indican que esto puede atenuarse utilizando dosis bajas divididas (1,6 g) o usando una fórmula de liberación sostenida.
Se ha demostrado que mejora el rendimiento del ejercicio.
Atenúa la fatiga neuromuscular, particularmente en sujetos mayores.

La combinación de beta-alanina con otros suplementos de un solo o múltiples ingredientes puede ser ventajosa cuando la suplementación de beta-alanina es lo suficientemente alta (4-6 g diarios) y suficientemente larga (mínimo 4 semanas).

Se necesita más investigación para determinar efectos sobre la fuerza, el rendimiento más allá de 25 min de duración y otros beneficios relacionados con la salud.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4501114/#!po=7.29167

Kratz CA, 2016, concluye que 4 semanas mejora el desempeño relacionado con en atletas de judo altamente entrenados.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1440244016301578

Según Glenn JM, 2016, no hubo diferencias en la fuerza o la composición corporal aunque mejora el rendimiento del ejercicio.
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/01000/Effects_of_28_Day_Beta_Alanine_Supplementation_on.23.aspx

Pinheiro Brisola GM, 2016, sugiere que 4 semanas de suplementación tuvo un efecto beneficioso probable en el sprint.
http://journals.plos.org/plosone/article?id=10.1371%2Fjournal.pone.0167968

Outlaw JJ, 2016, mejora la resistencia pero no afecta la composición corporal ni la fuerza máxima.
http://journals.lww.com/nsca-jscr/Abstract/2016/09000/Effects_of___Alanine_on_Body_Composition_and.33.aspx

La parestesia producida por la B.A. es debida a la liberación de histidina en la formación de la carnosina (Wilson, Wilson, Smith & Stout, 2010). Esta sería una respuesta similar a la liberación de histaminas en una reacción alérgica. A pesar de que esta reacción no es toxica y no afecta a todo el mundo, es incomoda.

Dato de color: Un edulcorante artificial llamado suosan, deriva de la beta-alanina.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1588556/

De todos modos, el suosan no está permitido como edulcorante ni en Estados Unidos, ni en Europa.

La mayoría de los estudios que han investigado hasta el momento el efecto de la b-alanina y el rendimiento deportivo se centran en los deportes cíclicos, especialmente en aquellos deportes anaeróbicos donde la disminución del pH es limitante del rendimiento deportivo.

Según Lyle McDonald, puede ser una ayuda ergogenica útil para mejorar el rendimiento en algunas disciplinas deportivas, especialmente en aquellas actividades que dependen en gran medida del metabolismo anaeróbico (por ejemplo, esfuerzos máximos de aproximadamente 30-60 segundos); por ello, los atletas de deportes mixtos pueden considerar la beta-alanina.
http://www.bodyrecomposition.com/muscle-gain/supplements-part-1.html/

¡Saludos pressbanquistas!

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Importancia de la vitamina D en deportistas

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un artículo escrito por Carlos Mejías que nos ha parecido muy interesante sobre la vitamina D y su uso en deportistas.

La vitamina D o calciferol es una vitamina liposoluble (soluble en grasa) que actúa como una hormona y que tiene una estructura química similar a los esteroides. Es la mediadora de procesos bioquímicos que tienen influencia en los tejidos y en el rendimiento deportivo.

Se calcula que alrededor de un 70% de la población europea tiene déficit de vitamina D (VitD). En España somos deficitarios en Vit D aunque la cantidad de sol sea mayor que los países del norte de Europa.

Esto se debe al elevado número de horas que pasamos en lugares con luz artificial, las protecciones solares (aunque necesarias para evitar males mayores hacen de pantalla también para la síntesis de Vit D) y la reducción de horas de sol durante el otoño y el invierno. Estimula la absorción del calcio y fósforo, minerales de gran importancia en la salud ósea, entre otras funciones.

Las fuentes alimentarias las encontramos en algunos alimentos de forma natural como el pescado azul (atún, salmón…), hígado, queso y yema de huevo.

En general, la dieta actual no permite alcanzar los requerimientos diarios recomendados, por lo tanto, la fuente principal de obtención de vitamina D es la exposición solar (y repito, la protección solar anula su producción).

A continuación nombraré puntos importantes donde la vitamina D tiene un papel importante y que puede influenciar tanto el estado de salud de la persona como los resultados deportivos.

Influencia sobre la función pulmonar

Se ha comprobado que valores superiores a 87,5nmol/L de VitD se obtiene una mayor capacidad pulmonar lo que influye directamente sobre la fatiga y el rendimiento en los deportes.

Mejora del sistema inmunitario

El ejercicio aporta grandes beneficios al cuerpo. El ejercicio suave y regular tiene acción directa sobre el estado de ánimo, el metabolismo y la actividad cerebral. Por el contrario, el entrenamiento MUY EXIGENTE puede ser un reto fisiológico inabarcable para el individuo. Si no logra adaptarse a la exigencia de los entrenamientos el sistema inmunitario caerá haciendo más vulnerable al atleta frente a las infecciones y provocará un desequilibrio de las citoquinas pro y anti-inflamatorias (dificultad para resolver procesos inflamatorios).

Un estudio realizado a 267 atletas (He et al, 2013) encontró que los atletas con concentraciones de Vit D más altas sufrían menos infecciones de este tipo. Estos hallazgos son pruebas sólidas que suplementación de Vit D son una forma positiva de prevenirse en los meses de menos exposición al sol.

Aparato locomotor

En adultos se ha hallado que el dolor y la debilidad muscular pueden ser significativos de deficiencia de Vit D, incluyendo la incapacidad para subir escaleras, levantar objetos o levantarse de una posición sentada/squat.

La falta de vitamina D a nivel muscular son dos. Uno sería el papel dentro de las células musculares, participando en sus funciones. El otro sería que la Vit D modifica el transporte del calcio que interfiere en la contracción muscular.

En los estudios de Barker et al., 2013; y Owens D., et al., 2014 se recomienda una dosis mínima para la óptima recuperación después de una exposición del músculo a un daño (ejemplo sería un entrenamiento muy intenso).

Huesos

Bien conocido es el papel de la Vit D en la salud ósea. La osteoporosis se entiende hoy día más por un problema de carencia de Vit D que por falta de ingestión de calcio en la dieta. Por mucho calcio que ingiramos, si no hay suficiente Vit D éste no se absorbe y tenemos que utilizar nuestro reservorio de calcio de los huesos para realizar las funciones pertinentes.

Puntos clave:

– Realizar actividad física al aire libre reduce el riesgo de padecer déficit de vitamina D.
– No se debe realizar el tratamiento de vitamina D sin una evaluación previa de los niveles sanguíneos.
– La vitamina D es liposoluble, es decir, se acumula en la grasa, y por tanto no es necesario cubrir los requerimientos diarios cada día.

¡Saludos pressbanquistas!

BCAAs en el deporte

Hoy en Press Banca Fitness os queremos dejar un trabajo de un gran profesional del sector, Alejandro García (Argentina). Interesante trabajo de investigación sobre los BCAAs. ¡Espero que os guste!

BCAAs EN EL DEPORTE

Los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) se refieren a tres aminoácidos: leucina , isoleucina y valina.

En personas con baja ingesta de proteínas de la dieta, puede promover la síntesis de proteínas musculares y aumentar el crecimiento muscular con el tiempo. También se puede utilizar para prevenir la fatiga en los atletas novatos.

La leucina juega un papel importante en la síntesis de la proteína muscular, mientras isoleucina induce la captación de glucosa en las células. Se necesita más investigación para determinar el papel de la valina en un suplemento de aminoácidos de cadena ramificada.

Sin embargo, parecería ser que la suplementación es innecesaria para las personas con una ingesta suficiente de proteínas a través de la dieta.

Según examine.com los aminoácidos de cadena ramificada (BCAA) influyen beneficiosamente los músculos. Se pueden encontrar en cualquier alimento que contenga proteínas, como huevos o carne. La suplementación no es necesario, pero los BCAA podrían beneficiar al cuerpo si se toma en momentos específicos.

En el intento de revisar la literatura científica publicada al presente; me he encontrado con una variedad increíble de estudios, de los cuales, seleccione aquellos que se habían realizado en humanos, que se referían al deporte o a los cambios en la composición corporal. Excluí el resto de los estudios que no se relacionaban con estos temas. Espero sirva para la toma de decisiones a la hora de usar una ayuda ergogenica tan conocida y vendida.

Agradezco la colaboración desinteresada de Fran Moreno en la búsqueda bibliográfica.

Según Blomstrand E, 1991, mejoró el rendimiento de carrera en corredores “más lentos”, aunque no hubo un efecto significativo en el rendimiento de los corredores “más rápidos” (menos de 3,05 h).
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1748109/?i=142&from=bcaa+in+sport

Schena F, 1992, concluye que puede prevenir la pérdida muscular en la altura.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/1425642/?i=139&from=bcaa+in+sport

Según Candeloro N, 1995, parecen promover la masa libre de grasa.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8709918/?i=128&from=bcaa+in+sport

Van Hall, 1995, concluye que no pudieron modificar el tiempo hasta el agotamiento en relación con el placebo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7473239

Blomstrand E, 1996, sugiere que un aumento de la oferta de BCAA tiene un efecto de ahorro sobre la degradación del glucógeno muscular durante el ejercicio y no presentó ninguna influencia sobre la oxidación de grasas ni sobre el consumo de oxígeno.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8878139/?i=125&from=bcaa+in+sport

Bigard AX, 1996, demuestran que ni los cambios en la composición corporal, ni la fatiga fueron significativamente afectados por la administración de BCAA.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/8876349/?i=124&from=bcaa+in+sport

Para Mourier A, 1996, la combinación de restricción de energía moderada y suplementación con BCAA indujo pérdidas significativas de grasa visceral y permitió mantener un alto nivel de rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9059905/?i=123&from=bcaa+in+sport

Mittleman KD, 1998, indica que mejora el rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/9475648/?i=117&from=bcaa+in+sport

Segun Bassit R, 2001, mejora el sistema inmune luego de ejercicio intenso de larga distancia.
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900702007530

De Palo EF, 2001, sugiere que la ingesta crónica podría disminuir el lactato post ejercicio y los niveles en plasma de hormona de crecimiento.
https://link.springer.com/article/10.1007/s007260170061

Según Hargreaves MH, 2001, no parece afectar la fatiga durante el ejercicio prolongado.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11255141/?i=103&from=bcaa+in+sport

Para Bassit RA, 2002, mejora la respuesta inmune después de un ejercicio intenso de larga distancia.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/11985939/?i=97&from=bcaa+in+sport

Liu TH, 2003, sugiere que puede reducir el daño muscular asociado al ejercicio.
http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-NTXZ200302002.htm

De Lorenzo A, 2003, concluye que no se pudo detectar efectos en la termogénesis.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15000440/?i=94&from=bcaa+in+sport

Según Shimomura Y, 2004, antes y después del ejercicio tiene efectos beneficiosos para disminuir el daño muscular inducido por el ejercicio y promover la síntesis de proteínas musculares.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15173434/?i=91&from=bcaa+in+sport

Para Watson P, 2004, el consumo antes y durante el ejercicio prolongado no influyó en el rendimiento.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15349784/?i=89&from=bcaa+in+sport

Cheuvront SN, 2004, concluye que no altera el rendimiento en el calor cuando los sujetos están hipohidratados.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15358751/?i=88&from=bcaa+in+sport

Según Gleeson M, 2005, la evidencia científica no apoya las afirmaciones comerciales de que los BCAA oralmente ingeridos tienen un efecto anticatabólico durante y después del ejercicio en seres humanos o que los suplementos de BCAA pueden acelerar la reparación del daño muscular después del ejercicio, sin embargo no parecen ser perjudiciales.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/15930475/?i=86&from=bcaa+in+sport

Tang FC, 2005, sugiere que previene la destrucción muscular inducida por el ejercicio
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/16766776/?i=82&from=bcaa+in+sport

Para Koba T, 2007, contribuye para reducir el grado de daño muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/17641599/?i=77&from=bcaa+in+sport

Según Greer BK, 2007, atenúa los daños musculares durante el ejercicio prolongado en hombres no entrenados.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18156664/?i=75&from=bcaa+in+sport

Portier H, 2008, sugiere que mejora la sensación de fatiga y no genera cambios en el nivel de cortisol.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18704484/?i=73&from=bcaa+in+sport

Para Huang JL, 2008, podria facilitar la gluconeogenesis y promover la eliminacion de la fatiga post ejercicio.
http://en.cnki.com.cn/Article_en/CJFDTOTAL-TJTY200604005.htm

Para Negro M, 2008, es un suplemento útil para la recuperación muscular y la regulación inmune para eventos deportivos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/18974721/?i=72&from=bcaa+in+sport

Sharp CP, 2010, sugiere que la suplementación a corto plazo puede producir un perfil hormonal anabólico neto y atenúa el daño del tejido muscular. Puede aumentar el rendimiento competitivo y disminuir el riesgo de lesión o enfermedad.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20300014/?i=64&from=bcaa+in+sport

Según Jackman SR, 2010, puede atenuar el dolor muscular, pero no mejora el trabajo excéntrico o los los marcadores de daño muscular, cuando se consumen antes del ejercicio y durante 3 días después.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/19997002/?i=67&from=bcaa+in+sport

Para Shimomura Y, 2010, el daño muscular puede ser disminuido
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20601741/?i=61&from=bcaa+in+sport

Según Balage M, 2010, hasta ahora, no hay evidencia de que la suplementación crónica de leucina sea eficiente en la promoción de la masa muscular o la prevención de la pérdida de proteínas durante los estados catabólicos.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20110810/

Pasiakos SM, 2011, sugiere que el aumento de la concentración de leucina durante el ejercicio provoca una mayor respuesta de síntesis proteica durante la recuperación.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21775557/?i=2&from=%2F19056590%2Frelated

Greer BK, 2011, sugiere que no influye en el rendimiento aeróbico, pero sí atenua el esfuerzo percibido.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/20386134/?i=63&from=bcaa+in+sport

Según Gualano AB, 2011, aumenta la resistencia a la fatiga y mejora la oxidación de los lípidos durante el ejercicio en sujetos con depleción de glucógeno.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21297567/?i=57&from=bcaa+in+sport

Para Nelson AR, 2012, atenúa el daño muscular pero no tiene efectos sobre el rendimiento .
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/21685813/?i=55&from=bcaa+in+sport

Shimizu M, 2012, observó una tendencia, no significativa, para reducir el dolor muscular y fatiga.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21744005

Para Howatson G, 2012, administrado antes y después del ejercicio reduce los índices de daño muscular y acelera la recuperación en hombres entrenados.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22569039/?i=45&from=bcaa+in+sport

Según Knechtle B, 2012, la suplementación antes y durante un ultramaratón de 100 km no tuvo ningún efecto sobre el rendimiento, el daño del músculo esquelético o la función renal.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/23007065/?i=43&from=bcaa+in+sport

Según Spillane M, 2012, 9 g / día 30 min antes y después del ejercicio no tuvo efectos preferenciales sobre la composición corporal y el rendimiento muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24620007/?i=42&from=bcaa+in+sport

Churchward TA, 2012, sostiene que las proteínas completa tienen un efecto anabolicos/anticatabolico más potente en comparación.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/22451437/

Para Kim DH, 2013, disminuye las concentraciones séricas de las enzimas intramusculares como CK y LDH después de un ejercicio exhaustivo, por tanto sugieren que puede reducir el daño muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25566428/?i=27&from=bcaa+in+sport

Dong HK, 2013, sugiere que puede disminuir fatiga central durante el ejercicio y mejorar el rendimiento del ejercicio.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4241904/

Según Forbes SC, 2014, no genera cambios hormonales.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24225595/?i=35&from=bcaa+in+sport

Para Garcia S, 2014, generan un menor grado de dolor y daño muscular, menor esfuerzo percibido y fatiga, mayor respuesta a la recuperación y mejor respuesta inmune, pero no mejora el rendimiento atlético.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/25617538/?i=6&from=%2F27413102%2Frelated

Para Areces F, 2014, la suplementación de 7 días no mejora el rendimiento durante un maratón. Además, fue ineficaz para prevenir la pérdida de potencia muscular, daño muscular o dolor muscular percibido durante una carrera de maratón.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/24477835/?i=34&from=bcaa+in+sport

Kephart WC, 2016, sugiere que la suplementación crónica mejora las variables de rendimiento del sprint en los ciclistas y puede beneficiar la función inmune.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26553453/?i=20&from=bcaa+in+sport

Para Dudgeon WD, 2016, en individuos entrenados con una dieta hipocalórica puede mantener la masa magra y preservar el rendimiento del músculo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26733764/?i=18&from=bcaa+in+sport

Según Gee TI, 2016, administrado antes y después del entrenamiento de la fuerza, genera pequeños pero significativos efectos sobre la recuperación.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/26853239/?i=16&from=bcaa+in+sport

El mismo año Hanieeh J, 2016, sugiere que puede aumentar las adaptaciones anaeróbicas y la recuperación en atletas bien entrenados.
http://www.fasebj.org/content/30/1_Supplement/lb683.short

Según Brad Dieter, 2016, en referencia al estudio realizado por Dudgeon WD, 2016; sugiere que los datos no parecen apoyar un beneficio a la suplementación durante los períodos de restricción calórica.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4865017/

Para Kephart WC, 2016, no redujo la disminución en la fuerza ni mejoró los marcadores de daño / dolor muscular.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/27468258/?i=7&from=bcaa+in+sport

Waldron M, 2017, sugiere que aumenta la tasa de recuperación en la fuerza isométrica, el rendimiento y el dolor muscular percibido en comparación con el placebo después de una sesión de entrenamiento basada en hipertrofia. Sus hallazgos cuestionan la necesidad de fases de carga de BCAA y destacan la importancia del control dietético en estudios de este tipo.
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/m/pubmed/28177706/?i=1&from=bcaa+in+sport

 

¿Qué BCAAs elegir?¿Qué ratio?

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un post muy interesante escrito por Carlos Mejías (@Carlosmejtin en Twitter).

Suplementos de BCAAs y su ratio

Durante los últimos años han llegado al mercado diversidad de suplementos de BCAA’s en muy diversos ratios, en este artículo intentaremos descifrar cuál es el mejor ratio.

En la actualidad podemos encontrar suplementos BCAA en muy diversos ratios desde 2:1:1, 4:1:1, 8:1:1 e incluso el exótico 12:1:1. El motivo por el que se ha realizado este cambio de tendencia son los múltiples estudios que muestran los beneficios de la L-Leucina. El ratio 2:1:1 ha sido popularmente usado, ya que este ratio es el más próximo a las relaciones de BCAA en la proteína animal. Sin embargo en los últimos años la L-Leucina se ha convertido en la estrella de los aminoácidos, y por este motivo se han popularizado los suplementos de BCAAs que aumentan el contenido en Leucina.

Cuando hablamos de ratio de BCAA, nos referimos a las proporciones de L-Leucina, L-Valina, L-Isoleucina contenidas en el polvo o cápsulas de BCAAs. Repasando la literatura científica hasta el momento no hemos podido encontrar ningún estudio que base sus investigaciones en ratios diferentes al 2:1:1.

¿Por qué la L-Leucina es la estrella de los aminoácidos BCAA’s?

Durante los últimos años, la L-Leucina se ha convertido en el aminoácido ramificado más prestigioso y hoy en día se puede considerar como uno de los BCAAs más importantes e investigados. Entre los diversos estudios que han popularizado la L-Leucina cabe destacar las siguientes afirmaciones:

  1. La L-Leucina se sugiere como el único aminoácido capaz de inducir la síntesis de proteínas musculares como un nutriente independiente. La L-Leucina y su metabolito HMB son considerados por sus grandes propiedades anabólicas y anti-catabólicas.
  2. Uno de los estudios más famosos que demuestra los beneficios de la L-Leucina fue realizado por Koopman en 2005. En su estudio demostró que la ingestión de de carbohidratos, proteínas y L-Leucina era mejor que una suplementación con proteínas e hidratos de carbono.
  3. Otro estudio realizado en 2011 por Ipsoglu demostró que 4g al día de L-Leucina podían aumentar un 9% el aumento de la fuerza.
  4. En 2006, Crowe encontró que la suplementación con L-Leucina a razón de 45mg/kg de peso coorporal al día aumentaba la concentración de L-Leucina en plasma, las concentraciones totales de BCAA, el aumento de potencia del tren superior así como la disminución del cansancio.
  5. La L-Leucina, además, es capaz de mejorar la síntesis de las proteínas musculares, este es el mecansimo por el cual la L-Leucina promueve la síntesis de proteínas en el músculo es a través de la vía de señalización mTOR.
  6. También, la investigación Leucine regulates translation initiation of protein synthesis in skeletal muscle after exercise, remarca la posiblidad de que la síntesis de proteína muscular podría estar casi estimulada al máximo con 3g de L-Leucina o 0.05g por kg de peso corporal.

Los ratios de BCAA (Leucina, Valina, Isoleucina)

Como anteriormente hemos indicado, la proporción más popular en la que se basan todos los estudios es la 2:1:1 y en esta proporción se han diseñado la mayoría de los suplementos de aminoácidos BCAA hasta la fecha, ya que es el ratio más próximo a la relaciones que se encuentran en la proteína animal. Sin embargo, con el interés de los últimos años en la L-Leucina, muchas compañías de suplementos han invertido en suplementos con relaciones 4:1:1, 8:1:1 e incluso 12:1:1.

Sin embargo, no todos los estudios sobre L-Leucina son favorables, por ejemplo, el estudio del profesor Yoshiharu Shimomura y Exercise Promotes BCAA Catabolism: Effects of BCAA Supplementation on Skeletal Muscle during Exercise, remarca que la suplementación exclusivamente con L-Leucina podría ser tóxica y causar desequilibrios en el organismo.

Aunque la leucina es el aminoácido más potente entre los BCAA para estimular la síntesis de proteínas, la suplementación de leucina por sí sola puede causar desequilibrio de aminoácidos de cadena ramificada a través del efecto de activación de su ceto-ácido en el complejo BCKDH

La polémica: el precio de los ingredientes.

La L-Leucina es el BCAA más barato. ¿Significaría esto más ganancias para las empresas de suplementos?

Tras una revisión de literatura científica y opiniones diversas que incidían en que las nuevas proporciones proporcionan más beneficios a las compañías de suplementos, hemos consultado las tarifas de los tres aminoácidos en su forma L- Ultra Pura en la web de Affymetrix (antiguamente USB Coorporation), que ofrece productos para su uso en la investigación biomolecular.
Según las tarifas de precios de Affymetrix la producción de un suplemento de BCAA (Leucina, Valina, Isoleucina) se encarece contra más Valina e Isoleucina añadimos a la fórmula de BCAA:

Compuesto Affymetrix
L-Leucina    167,00 €/kg
L-Valina    306,00 €/kg
L-Isoleucina    400,00 €/kg

Tabla de precios de los tres BCAA en USB Coorporation.

Beneficios económicos según ratios en comparación a 2:1:1
Ratio    Beneficio
4:1:1    +33%
8:1:1    +41%
12:1:1    +44%

Tabla con los supuestos beneficios al comercializar los BCAA al mismo precio.

2:1:1 es la proporción óptima

  1. La relación 2:1:1 es la más estudiada

    Hasta el momento no hay ningún estudio que demuestre que el consumo de BCAAs en ratios diferentes al 2:1:1 sea mejor. Ni se ha hecho ciencia con otras proporciones.2. La L-Leucina sola, sin más BCAA ni aminoácidos puede causar desequilibrios

    No cabe duda que la L-Leucina podría ser considerado el aminoácido más esencial, ya que está ampliamente estudiada y aporta grandes beneficios. La recomendación para consumir L-Leucina se establece entre 3g-4g diarios o (50 mg/peso corporal). Por otra lado hay investigaciones que sugieren que la L-Leucina por sí sola puede causar desequilibrios.

    Además, para un desarrollo muscular óptimo debe haber un espectro completo de aminoácidos que actúen como bloques para el crecimiento muscular. Con L-Leucina, sin Iso-Leucina y sin L-Valina no habrá nada que construir.

    3. El ratio 2:1:1 se encuentra de forma natural en la proteína animal

    La relación 2:1:1 (Leucina, Valina, Isoleucina) ha funcionado siempre, porque esta proporción es la que suele aparecer en la naturaleza, en los tejidos musculares de los animales. Entonces, si el ratio 2:1:1 es el más estudiado y el que se encuentra con mayor proporción en la naturaleza ¿por qué consumir diferentes proporciones con las que estamos mayormente construidos de forma natural?

¡Saludos pressbanquistas!