Omega 3 y su papel en la síntesis proteica muscular

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un gran artículo de Ismael Galancho. ¡Muy recomendable su lectura!

¡Espero que os guste!

 OMEGA 3 Y SU PAPEL EN LA SÍNTESIS PROTEICA MUSCULAR

Sabemos que los ácidos grasos Omega-3 PUFA actúan sobre el proceso de síntesis de proteínas musculares, aunque aún no está del todo claro este proceso. Varios estudios observaron que Omega-3 PUFA potencian la síntesis de proteínas musculares como respuesta al aumento de aminoácidos e insulina (clamp hiperinsulinemia-hiperaminoacidemia). Este efecto anabólico es mediado (al menos parcialmente) a través de un aumento de la fosforilación de mTOR- P70-S6K1, pero sin embargo no se han encontrado evidencias de cambios de señalización de PKB/Akt lo que sugiere que dicho mecanismo ejerce una estimulación directa de mTORC1-P70-S6K1 o una interacción de omega-3 PUFA con otras quinasas implicadas en la activación de mTORC1. Independientemente del mecanismo, podemos decir que los omega-3 PUFA pueden mejorar el anabolismo muscular a través de una mayor sensibilidad a un estímulo nutricional independiente de la actividad PKB/Akt.

Por otro lado, sabemos que Omega-3 PUFA puede jugar un papel en la atenuación de la degradación de proteínas (sobre todo EPA), ya que puede disminuir el efecto negativo que TNF-alpha ejerce en la diferenciación de células satélite y también a través de la inhibición de la vía NF-kappa B, ya que TNF-alpha aumenta la expresión de este factor de transcripción. Esta acción evita la translocación de NF-kappa B al núcleo, donde se puede inducir la expresión del gen MURF-1. Parece ser que independientemente de este papel que ejerce sobre todo EPA en la degradación proteica a través de la supresión de TNF-alpha, el DHA tiene un efecto mayor que EPA en la supresión de NF-kappa B a través de PPARy, ya que este factor de transcripción en el músculo esquelético es un ligando de EPA/DHA y este a su vez inhibe la actividad de NF-kappa B. La inhibición de esta vía puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular esquelética, sobre todo en periodos donde la síntesis proteica está disminuida y se tiende a la atrofia, así como prevenir la sarcopenia.

Aparte de este efecto en el aumento de la síntesis proteica y disminución de la degradación de la misma que los Omega 3-PUFA parecen ejercer, también se ha visto que podrían tener un efecto positivo en el aumento de la fuerza muscular cuando se combinaba suplementación de Omega 3 con entrenamiento de fuerza. Parece ser que esto podría deberse a un aumento de la sensibilidad del músculo a la acetilcolina, un neurotransmisor clave en la contracción muscular pero que no procede explicar en este texto.

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Sin embargo, y para “marear un poco la perdiz” como se suele decir, sabemos que Omega 3-PUFA compiten directamente por un lugar en la membrana celular con Omega 6, por lo que el aumento drástico de uno supone la disminución del otro. Un derivado del Omega 6 denominado Ácido Araquidónico induce la síntesis de la PGF2-alpha que ha demostrado ejercer efectos en la estimulación de ERK/MAPK y de mTOR y por tanto puede aumentar la síntesis proteica, a la vez que se ha visto que puede disminuir la PTEN que inhibe la vía de la PI3K. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277510/

Así pues, el aumento de Omega 3, ya que compite directamente con Omega 6, podría disminuir la acción de la PGF2-alpha sintetizada por Ácido Araquidónico, subproducto del Omega6 , encontrándonos así en una situación de paradoja ya que como hemos visto, PGF2 alpha puede aumentar la síntesis proteica. Bueno, quizás la solución a esto sea que la PGF2-alpha no es la única PG que se sintetiza a partir del AA, ya que otras PG como por ejemplo la PGE2, también derivada del AA, ejerce precisamente un efecto contrario a la PGF2-alpha, ya que provoca un aumento de IL-6 y MURF-1 y por tanto induce la atrofia muscular. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651740/ y además parece ser que las concentraciones de PGE2 en el músculo son 4 veces superiores a las concentraciones de PGF2-alpha mediadas por el AA, así que quizás este misterio esté resuelto.

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Tomando todo esto en conjunto, podríamos concluir que parece ser que los Omega 3-PUFA juegan un papel beneficioso en el mantenimiento de la masa muscular sobre todo combinado con entrenamiento de fuerza. También puede ser de relevancia para prevenir o atenuar la pérdida de tejido magro en periodos de lesión y/o inmovilización y atenuar los efectos de la sarcopenia asocia a la vejez. Omega-3 PUFA pueden, por lo tanto, ser de gran relevancia para el entorno clínico como un método no farmacológico de reducir la pérdida muscular.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2500009/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22305406
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679633
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745922/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

Omega 3 y sus beneficios

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un artículo de nuestro amigo José Morales (Culturista IFBB) sobre el Omega 3 y sus beneficios.

josemoralespress

Se ha dado muchos casos, cuando organizo una dieta, sea de hipertrofia o para reducir tejido graso, la pregunta: ¿Qué son las capsulas de omega 3? E incluso: ¿Eso no será dañino para el hígado no?, por eso he decidido escribir este post.

El omega 3 no deja de ser un ácido graso poliinsaturado tanto si lo consumimos como suplementos deportivos (comprimidos) o directamente de los alimentos. Las excelentes propiedades del omega 3 sobre el metabolismo y ante diferentes patologías cardiovasculares están avaladas por muchos estudios.

Es importante saber que todos los beneficios de los omega 3 sobre el sistema nervioso, son debidos a que una parte importante del cerebro está formado por grasas constituyendo los ácidos grasos omega 3 un porcentaje importante de él.

Aquí algunos beneficios de los que conozco y veo más importantes, de tantos que tiene:

– Refuerzan el sistema inmune: son precursores de sustancias implicadas en el sistema de defensa.
– Actúan en la coagulación sanguínea previniendo la formación de coágulos y así disminuir el riesgo a padecer enfermedades cardiovasculares.
– Intervienen en el correcto funcionamiento del sistema nervioso.
– Generan estabilidad en las membranas celulares.
– Reducen el colesterol y la tensión arterial
– Estabiliza la contracción del músculo cardíaco y disminuye la tendencia a sufrir arritmias cardíacas (infartos) y por lo tanto un menor riesgo de mortalidad cardiovascular.
– Disminuye la inflamación y el dolor en las enfermedades articulares (artritis) y mejoran el desarrollo físico.

En resumen, recomiendo este tipo de alimento a todas las personas de baja, media o alta edad tanto si hace actividad física o no, muchos errores que se suele cometer cuando se comienza una dieta, es que se restringe el consumo de grasas por completo, cuando ellas son esenciales en el día a día para nuestra salud.

¡Saludos pressbanquistas!

¿Para qué sirve el Omega 3?

Muchos seguidores de Press Banca Fitness nos preguntan por la opción de suplementarse con Omega 3, que beneficios nos aporta a nuestro organismo y si es realmente interesante gastarse el dinero en un suplemento de Omega 3.

Desde aquí, una vez más, vamos a dar nuestra opinión.

El Omega 3 es un ácido graso esencial, el cual no puede ser fabricado por el propio organismo, es decir, debemos consumirlo externamente. A través de la comida como pescados azules, alimentos marinos, frutos secos, los huevos o el aceite de oliva, entre otros…

Por lo que añadir alimentos con Omega 3 en nuestra alimentación es importante, al igual que poder suplementarnos con este ácido graso.

¿Qué beneficios aporta el Omega 3?

Pregunta clave en este artículo. Vamos a destacar los más importantes:

–          Protege el corazón. Ayuda al corazón a funcionar de forma más optima.

–          Removedor de la grasa. Junto con una buena dieta y el consumo de agua, el Omega 3 ayuda a eliminar la grasa de nuestro cuerpo.

–          Estabilizador emocional.

–          Ayuda a conservar la masa muscular.

–          Protege a las articulaciones.

Sin  lugar a dudas es uno de los suplementos más interesantes tanto en época de volumen, como sobre todo para época de definición muscular, dado que te ayuda a eliminar la grasa acumulada y nos ayudará a no perder masa muscular al realizar una dieta con déficit calórico.

No duden en añadir Omega 3 a su dieta diaria.