Importancia de la vitamina D en deportistas

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un artículo escrito por Carlos Mejías que nos ha parecido muy interesante sobre la vitamina D y su uso en deportistas.

La vitamina D o calciferol es una vitamina liposoluble (soluble en grasa) que actúa como una hormona y que tiene una estructura química similar a los esteroides. Es la mediadora de procesos bioquímicos que tienen influencia en los tejidos y en el rendimiento deportivo.

Se calcula que alrededor de un 70% de la población europea tiene déficit de vitamina D (VitD). En España somos deficitarios en Vit D aunque la cantidad de sol sea mayor que los países del norte de Europa.

Esto se debe al elevado número de horas que pasamos en lugares con luz artificial, las protecciones solares (aunque necesarias para evitar males mayores hacen de pantalla también para la síntesis de Vit D) y la reducción de horas de sol durante el otoño y el invierno. Estimula la absorción del calcio y fósforo, minerales de gran importancia en la salud ósea, entre otras funciones.

Las fuentes alimentarias las encontramos en algunos alimentos de forma natural como el pescado azul (atún, salmón…), hígado, queso y yema de huevo.

En general, la dieta actual no permite alcanzar los requerimientos diarios recomendados, por lo tanto, la fuente principal de obtención de vitamina D es la exposición solar (y repito, la protección solar anula su producción).

A continuación nombraré puntos importantes donde la vitamina D tiene un papel importante y que puede influenciar tanto el estado de salud de la persona como los resultados deportivos.

Influencia sobre la función pulmonar

Se ha comprobado que valores superiores a 87,5nmol/L de VitD se obtiene una mayor capacidad pulmonar lo que influye directamente sobre la fatiga y el rendimiento en los deportes.

Mejora del sistema inmunitario

El ejercicio aporta grandes beneficios al cuerpo. El ejercicio suave y regular tiene acción directa sobre el estado de ánimo, el metabolismo y la actividad cerebral. Por el contrario, el entrenamiento MUY EXIGENTE puede ser un reto fisiológico inabarcable para el individuo. Si no logra adaptarse a la exigencia de los entrenamientos el sistema inmunitario caerá haciendo más vulnerable al atleta frente a las infecciones y provocará un desequilibrio de las citoquinas pro y anti-inflamatorias (dificultad para resolver procesos inflamatorios).

Un estudio realizado a 267 atletas (He et al, 2013) encontró que los atletas con concentraciones de Vit D más altas sufrían menos infecciones de este tipo. Estos hallazgos son pruebas sólidas que suplementación de Vit D son una forma positiva de prevenirse en los meses de menos exposición al sol.

Aparato locomotor

En adultos se ha hallado que el dolor y la debilidad muscular pueden ser significativos de deficiencia de Vit D, incluyendo la incapacidad para subir escaleras, levantar objetos o levantarse de una posición sentada/squat.

La falta de vitamina D a nivel muscular son dos. Uno sería el papel dentro de las células musculares, participando en sus funciones. El otro sería que la Vit D modifica el transporte del calcio que interfiere en la contracción muscular.

En los estudios de Barker et al., 2013; y Owens D., et al., 2014 se recomienda una dosis mínima para la óptima recuperación después de una exposición del músculo a un daño (ejemplo sería un entrenamiento muy intenso).

Huesos

Bien conocido es el papel de la Vit D en la salud ósea. La osteoporosis se entiende hoy día más por un problema de carencia de Vit D que por falta de ingestión de calcio en la dieta. Por mucho calcio que ingiramos, si no hay suficiente Vit D éste no se absorbe y tenemos que utilizar nuestro reservorio de calcio de los huesos para realizar las funciones pertinentes.

Puntos clave:

– Realizar actividad física al aire libre reduce el riesgo de padecer déficit de vitamina D.
– No se debe realizar el tratamiento de vitamina D sin una evaluación previa de los niveles sanguíneos.
– La vitamina D es liposoluble, es decir, se acumula en la grasa, y por tanto no es necesario cubrir los requerimientos diarios cada día.

¡Saludos pressbanquistas!

Beneficios de la vitamina E

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a hablar de los beneficios de suplementarse con vitamina E, los cuales son muchos tanto a nivel de salud como de rendimiento.

Propiedades de la vitamina E.

La Vitamina E, llamada también tocoferol, es una vitamina liposoluble que se disuelve en la grasa y resulta esencial para el organismo dado que es un antioxidante que ayuda a proteger los ácidos grasos. Además, preserva al organismo de la formación de moléculas tóxicas resultantes del metabolismo normal, como las que ingresan por las vías respiratorias o bucales.

Beneficios de la vitamina E.

Protege las membranas biológicas de los nervios, los músculos y del sistema cardiovascular, además prolonga la vida de los glóbulos rojos y cumple un papel esencial ayudando a nuestro organismo en la absorción y uso de la vitamina A. Y es que nuestras células usan la vitamina E para interactuar entre ellas, por lo que ejerce una función elemental.

La vitamina E es conocida por ser un buen diurético y de favorecer a quienes sufren de problemas de circulación, disminuyendo los calambres y la pesadez pues protege nuestro cuerpo de la oxidación. Del mismo modo, puede ayudar a las personas diabéticas a la hora de regular sus niveles de azúcar.

La Vitamina E es considerada eficaz para tratar:

  • Disminuir la posibilidad de muerte a causa del cáncer de vejiga.
  • Enfermedad de Alzheimer.
  • Artritis reumática.
  • Síndrome premenstrual.
  • Reducir los síntomas de la enfermedad de Huntington.
  • Degeneración macular senil.
  • Infertilidad masculina.
  • Prevención de la enfermedad de Parkinson.
  • Beta talasemia.
  • Prevención de la demencia en la vejez.
  • Granuloma anular.
  • Mejorar la visión en personas con uveítis.
  • Mejorar las quemaduras de sol.
  • Aliviar los ojos después de una cirugía.
  • Mejorar el rendimiento físico y la fuerza.
  • Prevenir infecciones pulmonares.
  • Enfermedades del corazón.
  • Hipertensión.
  • Cáncer de próstata.
  • Heridas en la boca de fumadores.
  • Mejorar las cicatrices después de una cirugía.
  • Cáncer del colon y de recto.
  • Síndrome de fatiga crónica (SFC).
  • Cáncer de piel.

Como podéis ver son múltiples los beneficios de la vitamina E.

¿Cómo tomar suplemento de vitamia C?  400ui de vitamina E antes de entrenar.

¡Espero que os haya sido de ayuda!

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¿Qué son las vitaminas? ¿Para qué sirven las vitaminas?

¿Qué son las vitaminas? ¿Y para qué sirven? ¿Es bueno suplementarse con un multivitamínico?

En primer lugar, ¿qué son las vitaminas?

Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo muscular. El cuerpo por naturaleza no produce todos los compuestos orgánicos que necesita. Esto le deberemos añadir con una dieta equilibrada y la suplementación adecuada.

El organismo necesita 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las vitaminas B).

Cada una de estas vitaminas tiene su función propia para ayudar al cuerpo a que funciones correctamente. Una de las funciones de las vitaminas es fortalecer el sistema inmunológico, la creación de células, que nuestros huesos estén fuertes y más funciones.

¿Es importante tomar un buen suplemento de vitaminas?

Cuando estamos inmersos en periodos de entrenamientos intensos, el cuerpo necesita un aporte de vitaminas mayor dado que estamos sometiendo al cuerpo a un nivel de estrés mayor al normal.

A esto le unimos cuando estamos inmersos en una dieta con déficit calórico (pérdida de grasa, pérdida de peso, definición muscular…), el nivel de nutrientes que recibe nuestro organismo no es el mismo que cuando estamos con una dieta en la que consumimos más calorías, por lo que sería muy importante para esta fase un buen multivitamínico.

Es por eso que desde Press Banca recomendamos llevar una dieta equilibrada y si es posible tomar un multivitamínico por la mañana.