Suplementación Deportiva

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22 Responses to "Suplementación Deportiva"

  1. Antonio Jesus dice:

    Hola buenas tardes, me gustaria hacerte unas preguntas, mas que preguntas, pedirte consejos. Tengo 17 años, llevo 1 año en el gimnasio, no tomo suplementos, y llevo 1 mes con dieta de volumen, peso 85 kg, y mido 1.82, puedes ver una foto de como estoy actualmente en mi twitter @jesuky_ ,me gustaria saber que debo de hacer para verano, para tener un cuerpo bonito de ver. Muchas gracias, espero tu respuesta, un saludo

    1. Ronie dice:

      ¡Buenas! La verdad es que todo es más complejo y haría falta un estudio más profundo de tu estado y situación pero por lo que comentas, si quieres estar más definido para verano deberías de ir recortando los hidratos de carbono y grasas, haciendo una dieta alta en proteínas. Puedes ver algunos consejos en Press Banca Fitness sobre como tener un cuerpo más definido y que alimentos evitar.

      Saludos, y gracias.

  2. Enrique dice:

    ¡Buenas Ronie! ¡me encanta esta página! Mi enhorabuena. Quería comentarte algo:
    – Soy diabético y mi somatotipo es ectomorfo; ¿sabes algo del tema que sea de interés? Llevo 2 años en el gimnasio y a base de paciencia he conseguido subir de peso, pero cuesta mucho.
    – Me gustaría de alguna buena y recomendada tabla especificada solo para abdominales y otra de extremidades.

    Gracias por tu tiempo. Un saludo!

    Postdata: Estaría bien un post dedicado a la diabetes, es difícil de encontrar 😉 Ahí tienes mi email si necesitas algo

    1. Ronie dice:

      ¡Buenas Enrique! Está claro que tu tienes un enemigo más para conseguir tus objetivos pero nada es imposible, y seguro que si sigues haciendo las cosas bien todo irá a mejor.

      Abdominales principalmente te recomendaría ejercicios en el suelo, es decir, nada de pies sujetos en máquinas. Ejercicios simples en colchonetas, trabajo isométrico, y quizás aumentando el nivel de dificultad trabajo con poleas desde el suelo o colgado en barra de dominadas. Si quieres fortalecer el recto abdominal con trabajarlos tres días a la semana está bien. Para lucirlos ya habría que mirar la dieta.

      Referente a “otras extremidades” nose si te refieres al tren inferior o que, coméntame lo que necesites.

      Lo del post dedicado a la diabetes es muy interesante y lo miraremos, cualquier duda que podamos tener sobre el tema no dudaremos en contactar contigo.

      Saludos, y gracias por los apoyos.

      1. Enrique dice:

        Hola de nuevo, gracias por contestar tan rápido.

        Sigo luchando, poco a poco y día a día, los resultados llegan aun que sea despacio.

        Siempre encuentro una debilidad en los abdominales ya que no encuentro demasiados resultados, sobre todo en la parte inferior. Probaré más los ejercicios de suelo como me dices, pero, ¿las repeticiones? ¿qué recomiendas, un número determinado, al fallo, sin descanso entre series cambiando ejercicios..?

        Con otras extremidades me refiero en general, a los brazos y tren inferior, ya que tengo las extremidades notablemente más delgadas y he probado por ejemplo rutinas que se centran más en brazo, haciendo los dos primeros días por separado biceps y triceps y el quinto los dos juntos, pero tampoco he notado gran avance.

        Si necesitais, aquí estaré encantado. ¡Gracias de nuevo!

        1. Ronie dice:

          Enrique no es nada nuevo eso de no poder lucir la parte inferior de los abdominales. Es donde solemos almacenar la grasa y es díficil. La clave está en la dieta más que en los abdominales. Personalmente intento trabajar todos los ángulos, con peso, sin peso, en superseries, voy variando mucho. Descanso muy poco entre serie y serie si los hago normal. Y muy importante la respiración y la técnica.

          Brazos y piernas tengo también problemas como tú. Yo hago piernas dos días, y brazos los hago juntos. Antes lo hacía separado pero me comentaron que era mejor hacer bíceps y tríceps juntos para mayor congestión. Cuando tenemos un punto débil debemos prestarle más atención y dedicación. No creo que haya muchos trucos, es verdad que a veces es frustrante ver que creces unos músculos y otros no tanto como querrías, pero esto nos pasa a todos, así que no desistas.

          ¡Saludos, y ánimo!

      2. Jesús dice:

        Lo primero que deberías de especificar es cuál es el tipo de diabetes que tienes. Me imagino, que si dices que tu predominio somático es ectomorfico, tu diabetes será insulinodependiente. Si llevas las dosis bien controladas y no sufres muchas alteraciones, no deben de existir más problemas que los que tu genética te provoca . Es evidente y lo sabrás que deberías consumir hidratos con IG bajo y entrenar como todo el mundo, con un volumen y una intensidad adecuadas para la hipertrofia y para ti mismo.

        Un saludo

  3. Carlos dice:

    Hola Ronie, en primer lugar quería felicitarte por la gran página web que tiene, quería formularte dos preguntas:

    A) Me podrías aconsejar acerca de cómo usar el té verde. Me han comentado que sirve para quemar algunas que otras calorías y es lo que realmente quiero, pero no estoy nada informado y no sé como tomarlo si antes del gym, después, en ayunas ese mismo día o como es.

    B) Cuando hago pectorales en press banca con barra, el brazo derecho me tiembla muchísimo y es algo inexplicable, porque es un peso bastante moderado que fácilmente lo puedo levantar. La única explicación que encuentro es que hace 6 años me hice un esguince en la muñeca y puede que no esté bien del todo, pero esta teoría se desarma cuando hace 4 años estaba en el gym y no me temblaba lo más mínimo. Y lo peor de todo, es que si me pongo en press banca pero con mancuernas, no me tiembla. En mi gimnasio no saben darme una explicación y me gustaría que me ayudases a encontrarla, porque ese ejercicio me gusta hacerlo con barra.

    Muchas gracias de antemano y un gran saludo crack

  4. Carlos dice:

    Hola Ronie, en primer lugar quería felicitarte por la gran página web que tiene, quería formularte dos preguntas:

    A) Me podrías aconsejar acerca de cómo usar el té verde. Me han comentado que sirve para quemar algunas que otras calorías y es lo que realmente quiero, pero no estoy nada informado y no sé como tomarlo si antes del gym, después, en ayunas ese mismo día o como es.

    B) Cuando hago pectorales en press banca con barra, el brazo derecho me tiembla muchísimo y es algo inexplicable, porque es un peso bastante moderado que fácilmente lo puedo levantar. La única explicación que encuentro es que hace 6 años me hice un esguince en la muñeca y puede que no esté bien del todo, pero esta teoría se desarma cuando hace 4 años estaba en el gym y no me temblaba lo más mínimo. Y lo peor de todo, es que si me pongo en press banca pero con mancuernas, no me tiembla. En mi gimnasio no saben darme una explicación y me gustaría que me ayudases a encontrarla, porque ese ejercicio me gusta hacerlo con barra.

    Muchas gracias de antemano y un gran saludo crack!

    1. Ronie dice:

      Muchas gracias Carlos.

      A) El té verde es el mejor quema grasas que puedes usar, y encima es natural. La forma de tomarlo hay muchas, desde tomarlo en ayunas, antes de entrenar, entre comidas, antes de las comidas. Cuando lo uso yo personalmente, lo tomo en ayunas y antes de la actividad física.

      B) Es verdaderamente extraño. Por el esguince no creo que sea porque sino con mancuernas también te sucedería. Quizás ya sea un tema más mental. Si no te molesta, solo es temblor sigue haciéndolo no pasa nada. Intenta no obsesionarte con el tema, y si no es un problema físico se pase. Nose la verdad.

      Te dejo dos post que tenemos sobre el té verde:

      http://www.pressbanca.com/2012/11/21/beneficios-del-te-verde/

      http://www.pressbanca.com/2013/02/14/por-que-es-bueno-tomar-te-verde-te-ayuda-a-quemar-grasas/

      ¡Saludos!

  5. gunter dice:

    buenas!! me gustaría saber más sobre esto, es decir con que frecuencia semanal hablaríamos, precios, modo de pago etc, si pudieras comentarmelo.
    Gracias y saludos

    1. Ronie dice:

      Buenas Gunter, si te refieres a entrenamiento personal en Málaga las sesiones que quieras. Escribenos en pressbancafitness.com y hablamos de lo que te pueda interesar.

      Saludos, y gracias.

  6. Jordi dice:

    Hola,

    Estoy haciendo una dieta de volumen y voy al gym 3 veces a la semana. Peso 85kg y tiendo a engordar…
    He visto alguna dieta de volumen en vuestra pagina y alguna rutina de ejercicio hipertrofia.
    Yo hago heavy dutty y me gustaria que me dijerais si sigo con este metodo o me aconsejais otro y tambien que me dijerais una buena dieta de lad publicadas porque no se por cual decidirme.

    Gracias

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Jordi.

      Depende del objetivo y sobre todo de cada persona. Si quieres una asesoría personalizada quizás te interese nuestras asesorías online.

      Sino intenta mirar entrenamientos y dietas de la web y ajustalas a ti.

      Saludos y gracias por leernos.

      1. Jordi dice:

        Ok gracias

        Me pondre en contacto con la asesoria que me informen de todo y sino, mirare dietas.
        Porque el tema de las rutinas, hago bien haciendo la heavy duty??

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          Perfecto. Siempre es bueno que te asesoren personalizadamente para conseguir antes los objetivos.

          Saludos

  7. Juan Carlos dice:

    Hola,en 1991 fuí campeón de Andalucia, tan solo llevando 1 año y medio y 2º en la general en todas las categorías en Málaga.Después de un tiempo lo dejé,mis compañeros con los que entrenaba, son hoy en día subcampeón del mundo en 2009 Jorge Alberto Sánchez Ruiz,etc.Hace unos años volví a entrenar pero me lesioné y tengo hernia lumbar L4-L5,L5-S1 y protusiones cuello C4-C5-C6-C7.Ahora quiero volver a entrenar pero no se que ejercicios puedo o no puedo tirar por el problema que he comentado anteriormente.Necesitaria vuestro consejo,espero pronto su respuesta gracias.

    1. Staff Press Banca Fitness dice:

      Buenas Juan Carlos,

      ¿campeón de Andalucía de qué deporte?

      1. Juan Carlos dice:

        culturismo

        1. Staff Press Banca Fitness dice:

          Buenas Juan Carlos, en principio se deberían tener algunas precauciones para intentar que no vaya a más, pero entrenar puedes entrenar (no se si como antes), pero puedes. Es más, sería lo más saludable para ti.

          1. Juan Carlos dice:

            Si pero que ejercicios puedo y cuales no puedo.

          2. Staff Press Banca Fitness dice:

            Pues tener cuidado con las sentadillas y yo eliminaría los ejercicios con jalones tras nuca.

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