Son muchos los seguidores pressbanquistas que están o se acercan a la etapa de definir, para ello el número de calorías en la dieta es clave, y hoy os vamos a dejar en Press Banca Fitness una dieta a modo de ejemplo de 2200 calorías que podría servir para definir a muchos lectores (siempre debemos ajustarla a cada persona).

Como la última que subimos, lo hacemos con sus respectivas calorías, y macronutrientes (Hidratos de Carbono, Proteínas y Grasas).

Espero que os sea de ayuda…

Desayuno (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 375-51-34-3
– 1 plátano (105-27-1-0)
– 1 lata de atún (58-0-12-1)
– Medio servicio de proteína de suero (58-1-12-1)
– 25 gramos de avena (88-14-3-1)
– 200 ml de leche desnatada (66-9-6-0)
– Té verde

Post-entreno (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 176-4-48-2

– 2 servicios de proteína de suero (176-4-48-2)

Desayuno 1 (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 384-23-37-15

– 2 rebanadas de pan integral (127-20-5-2)
– 125 gramos de pavo (94-2-19-1)
– 1 huevo entero (162-0-13-12)

Comida (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 392-37-36-10

– 50 gramos de arroz o pasta (175-37-3-1) // Lentejas o alubias // Tortilla de patata {200g patata, 2 huevos} (310-30-18-12)
– 150 gramos de pollo (217-0-33-9) // 150 gramos de ternera (249-0-36-12)
– Té verde

Merienda 2 (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 72-2-9-2

– 62 gramos de pavo (72-2-9-2)

Merienda 3 (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 179-17-17-2

– 1 lata de guisantes (34-5-3-0)
– 62 gramos de pavo (72-2-9-2)
– Yogur desnatado 0% (73-10-5-0)
– Té verde

Cena (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 217-0-33-9

– Ensalada grande
– 150 gramos de pollo (217-0-33-9) // 150 gramos de ternera (249-0-36-12)

Antes de dormir (Calorías – Carbohidratos – Proteínas – Grasas) Total: 404-14-33-14

– 125 gramos de queso fresco (249-13-19-4)
– 15 gramos de nueces (97-0-2-9)
– Medio servicio de proteína de suero (58-1-12-1)

Total: 2200 calorías, 148 gramos de hidratos de carbono, 247 gramos de proteínas, y 57 gramos de grasa.

¡Saludos pressbanquistas!