Hélices 100% lentejas rojas

Hoy en Press Banca Fitness inaguramos una nueva sección, que se llamará “La lista de la compra“, donde nuestro entrenador personal y nutricionista deportivo, Rubén Hidalgo, irá subiendo alimentos interesantes para hacer nuestra dieta más fácil y amena.

¡Esperamos que os guste y aceptamos recomendaciones!

Lista de la compra fit 

Alimento recomendado de hoy.

Hélices 100% lentejas rojas. Opción muy interesante para variar la fuente de hidratos con una dosis extra de fibra y proteínas. Valores a tener en cuenta: por cada 100gr nos encontramos 50gr de hidratos de carbono, 1,7gr de grasas (de las cuales saturadas solo 0,4gr), 7,6gr de fibra y una buena cantidad de proteínas, 26gr.

El paquete trae 250gr a 1,50€, y este en concreto lo podemos encontrar en Mercadona, pero supongo que habrá en otros supermercados de similares características.

Artículo escrito por Rubén Hidalgo (Instructor fitness, entrenador personal y nutricionista deportivo).

Press Banca Team

pressbancafitness@gmail.com
691 54 93 61

Asesorías personalizadas online
Entrenamientos
Dietas
Suplementos
Entrenamientos personales en Málaga

WWW.PRESSBANCA.COM

Omega 3 y su papel en la síntesis proteica muscular

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un gran artículo de Ismael Galancho. ¡Muy recomendable su lectura!

¡Espero que os guste!

 OMEGA 3 Y SU PAPEL EN LA SÍNTESIS PROTEICA MUSCULAR

Sabemos que los ácidos grasos Omega-3 PUFA actúan sobre el proceso de síntesis de proteínas musculares, aunque aún no está del todo claro este proceso. Varios estudios observaron que Omega-3 PUFA potencian la síntesis de proteínas musculares como respuesta al aumento de aminoácidos e insulina (clamp hiperinsulinemia-hiperaminoacidemia). Este efecto anabólico es mediado (al menos parcialmente) a través de un aumento de la fosforilación de mTOR- P70-S6K1, pero sin embargo no se han encontrado evidencias de cambios de señalización de PKB/Akt lo que sugiere que dicho mecanismo ejerce una estimulación directa de mTORC1-P70-S6K1 o una interacción de omega-3 PUFA con otras quinasas implicadas en la activación de mTORC1. Independientemente del mecanismo, podemos decir que los omega-3 PUFA pueden mejorar el anabolismo muscular a través de una mayor sensibilidad a un estímulo nutricional independiente de la actividad PKB/Akt.

Por otro lado, sabemos que Omega-3 PUFA puede jugar un papel en la atenuación de la degradación de proteínas (sobre todo EPA), ya que puede disminuir el efecto negativo que TNF-alpha ejerce en la diferenciación de células satélite y también a través de la inhibición de la vía NF-kappa B, ya que TNF-alpha aumenta la expresión de este factor de transcripción. Esta acción evita la translocación de NF-kappa B al núcleo, donde se puede inducir la expresión del gen MURF-1. Parece ser que independientemente de este papel que ejerce sobre todo EPA en la degradación proteica a través de la supresión de TNF-alpha, el DHA tiene un efecto mayor que EPA en la supresión de NF-kappa B a través de PPARy, ya que este factor de transcripción en el músculo esquelético es un ligando de EPA/DHA y este a su vez inhibe la actividad de NF-kappa B. La inhibición de esta vía puede desempeñar un papel importante en el mantenimiento de la masa muscular esquelética, sobre todo en periodos donde la síntesis proteica está disminuida y se tiende a la atrofia, así como prevenir la sarcopenia.

Aparte de este efecto en el aumento de la síntesis proteica y disminución de la degradación de la misma que los Omega 3-PUFA parecen ejercer, también se ha visto que podrían tener un efecto positivo en el aumento de la fuerza muscular cuando se combinaba suplementación de Omega 3 con entrenamiento de fuerza. Parece ser que esto podría deberse a un aumento de la sensibilidad del músculo a la acetilcolina, un neurotransmisor clave en la contracción muscular pero que no procede explicar en este texto.

1

Sin embargo, y para “marear un poco la perdiz” como se suele decir, sabemos que Omega 3-PUFA compiten directamente por un lugar en la membrana celular con Omega 6, por lo que el aumento drástico de uno supone la disminución del otro. Un derivado del Omega 6 denominado Ácido Araquidónico induce la síntesis de la PGF2-alpha que ha demostrado ejercer efectos en la estimulación de ERK/MAPK y de mTOR y por tanto puede aumentar la síntesis proteica, a la vez que se ha visto que puede disminuir la PTEN que inhibe la vía de la PI3K. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2277510/

Así pues, el aumento de Omega 3, ya que compite directamente con Omega 6, podría disminuir la acción de la PGF2-alpha sintetizada por Ácido Araquidónico, subproducto del Omega6 , encontrándonos así en una situación de paradoja ya que como hemos visto, PGF2 alpha puede aumentar la síntesis proteica. Bueno, quizás la solución a esto sea que la PGF2-alpha no es la única PG que se sintetiza a partir del AA, ya que otras PG como por ejemplo la PGE2, también derivada del AA, ejerce precisamente un efecto contrario a la PGF2-alpha, ya que provoca un aumento de IL-6 y MURF-1 y por tanto induce la atrofia muscular. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3651740/ y además parece ser que las concentraciones de PGE2 en el músculo son 4 veces superiores a las concentraciones de PGF2-alpha mediadas por el AA, así que quizás este misterio esté resuelto.

2

Tomando todo esto en conjunto, podríamos concluir que parece ser que los Omega 3-PUFA juegan un papel beneficioso en el mantenimiento de la masa muscular sobre todo combinado con entrenamiento de fuerza. También puede ser de relevancia para prevenir o atenuar la pérdida de tejido magro en periodos de lesión y/o inmovilización y atenuar los efectos de la sarcopenia asocia a la vejez. Omega-3 PUFA pueden, por lo tanto, ser de gran relevancia para el entorno clínico como un método no farmacológico de reducir la pérdida muscular.

http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3499967/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3021432/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2500009/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22305406
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/11679633
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3745922/
http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4663562/

¿Cómo se absorbe la comida que ingerimos? ¿Se puede absorber toda?

Hoy en Press Banca Fitness tenemos un nuevo artículo de nuestro colaborador, Diego Sorando.

¡Espero que os guste!

¿CÓMO SE ABSORBE LA COMIDA QUE INGERIMOS? ¿SE PUEDE ABSORBER TODA?

Es muy frecuente escuchar y leer este tipo de preguntas. Pues bien, en este artículo quisiera proporcionaros la respuesta.

Antes de irnos a comer, ya sea por el olor o la visión de la comida,  ya nos estamos preparando para la digestión. Cuando ingerimos la comida, hay varios factores que van a influir en la saciedad, que son la distensión de la pared del estómago y el aumento del pH del jugo gástrico. Como es obvio, cuanta más comida ingiramos más se va a distender la pared del estómago, por eso las verduras y frutas nos sacian más que los alimentos procesados como las galletas, debido a que con las mismas kcal podemos consumir más cantidad. El otro factor que he comentado tiene un mayor efecto si nuestra comida es rica en proteínas, ya que las proteínas aumentan bastante el pH del jugo gástrico. Esta es una de las razones por la que la proteína es el macro saciante.

Cuando esa masa que se ha creado en el estómago resultado de la comida y del jugo tiene que pasar al intestino, éste fabrica dos hormonas que van a retrasar el vaciado gástrico, es decir, que van a impedir que esa masa pase al intestino de golpe y vaya pasando poco a poco. Estas dos hormonas son la secretina y la colecistocinina. Pero en el plazo de 2-4 h esa masa pasa al intestino por completo. Alimentos ricos en hidratos de carbono son los que menos tardan en ser digeridos, los ricos en proteínas tardan un poco más, y si la comida ha sido grasienta (típica comida familiar), va a tardar aún más porque los ácidos grasos estimulan la liberación de colecistocinina.

Ya en el intestino delgado TODA la comida (incluyendo las proteínas) se van a absorber de dos formas. Los hidratos de carbono y los aminoácidos van a ser recogidos por las microvellosidades intestinales y van a pasar al torrente sanguíneo. Con los ácidos grasos pasa algo diferente, en vez de pasar al torrente sanguíneo, van a un vaso linfático, llamado quilífero.

Esta es una de las razones por la cual la IIFYM funciona, todo tipo de hidrato de carbono, va a ser digerido y absorbido de la misma manera, y lo mismo va a pasar con las proteínas y las grasas; pero no nos hemos de confundir, que se digieran y absorban igual no significa que todos los alimentos sean igual de saludables. Hemos de acordarnos que nuestra dieta se ha de basar mayoritariamente en productos como frutas, verduras, cereales, alimentos con proteínas de alta calidad, grasas insaturada y saturadas.

Resumiendo, todo lo que comamos lo vamos a absorber, no hay diferencia a la hora de hacer un número determinado de comidas. Y tener en cuenta que la IIFYM no es una excusa para alimentarnos solamente de comida basura.

Espero que os haya resultado de utilidad pressbanquistas.

Un saludo.

Twitter e Instagram: @yb_alsicron94

Dieta mantenimiento (off season)

Buenos días pressbanquistas, hoy nuestro colaborador Rubén Hidalgo os va a dejar la dieta que ha empezado a hacer después de competir.

Hola a todos, en unos días empezaré a escribir y postear en pressbanca.com mi día a día de cara a las competiciones que acabo de terminar (Men’s Physique), con sensaciones, entrenamiento, dietas, suplementos que he usado, que tal me ha parecido la experiencia y resultados. En definitiva, todo un poquito.

Después de estar desde enero a dieta estricta, ahora me voy a tomar lo que queda de mayo y junio con tranquilidad sin la presión de la competición. Aumento las calorías pero no tendré estas en cuenta al 100%, necesito un poco de paz mental (en competición se sufre bastante), así que os dejo esta dieta que es la que seguiré más o menos estas semanas fuera de competición (off season en inglés). Es una dieta bastante llevadera.

DESAYUNO (PREENTRENO)

80GR DE PAN INTEGRAL O CENTENO
4 CLARAS DE HUEVO / 2 LATAS DE ATÚN / 200GR DE POLLO O PAVO (SON TRES OPCIONES A ELEGIR AL GUSTO)
UN TOMATE NATURAL
UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)

ALMUERZO (POSTENTRENO)

100GR DE ARROZ O PASTA
200-300GR DE VERDURAS
200 GR DE POLLO / PAVO / PESCADO / TERNERA / MARISCO / TORTILLA FRANCESA / HAMBURGUESA DE POLLO O PAVO
ENSALADA
POSTRE: UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)

MERIENDA

80GR DE PAN INTEGRAL O CENTENO
4 CLARAS DE HUEVO / 2 LATAS DE ATÚN / 200GR DE POLLO O PAVO (SON TRES OPCIONES A ELEGIR AL GUSTO)
20GR DE NUECES
UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)

CENA

200-300GR DE VERDURAS
200 GR DE POLLO / PAVO / PESCADO / TERNERA / MARISCO / TORTILLA FRANCESA / HAMBURGUESA DE POLLO O PAVO
ENSALADA
POSTRE: UNA PIEZA DE FRUTA (OPCIONAL)

Más o menos está será mi dieta de reciclaje postcompetición.

Respecto a suplementos usaré: proteína de suero (cuando no pueda hacer alguna comida), bcaa’s preenetrenamiento, omega 3 para llegar a las grasas en la dieta, CLA en las comidas principales y vitaminas en la cena (comida más alejada del entreno).

Y el entrenamiento, voy a darle caña a las piernas (tres veces por semana), y entrenamiento de hipertrofia en biseries en el torso, más una sesión de cardio (moderado y HIIT depende el día) todos los días. La idea es mantenerme y volver a la carga de cara a competir en el campeonato de verano.

¡Saludos pressbanquistas!

Catabolismo y anabolismo. ¿Amigos o enemigos?

Hoy en Press Banca Fitness tenemos un nuevo artículo de nuestro colaborador, Diego Sorando. Está vez nos dará su opinión sobre el catabolismo y anabolismo. Un tema muy debatido en nuestro ámbito del gimnasio y las pesas.

¡Espero que os guste!

CATABOLISMO Y ANABOLISMO. ¿AMIGOS O ENEMIGOS?

Hoy en día aún hay gente que cuando escucha la palabra catabolismo es sinónimo de perder musculatura. Pasa lo mismo con la palabra anabolismo, algo que suele relacionarse con personas que usan esteroides. En este artículo hablaré sobres las vías catabólicas y anabólicas en nuestro organismo, para mostrar que el catabolismo y anabolismo son necesarios para adquirir una mejor composición corporal.

Pero antes que nada, ¿qué significa cada cosa? El catabolismo es el paso de sustancias complejas, como glucógeno o grasa, a sustancias más simples como glucosa (necesaria para la producción de energía). El anabolismo es lo contrario: el cuerpo a partir de sustancias simples sintetiza otras más complejas; un ejemplo sería el paso de aminoácidos a proteínas.

Después de esta pequeña introducción, explicaré cuales son las distintas vías anabólicas y catabólicas de hidratos de carbono, grasas y proteínas.

Cuando ingerimos hidratos de carbono (arroz, pasta, cualquier dulce), el cuerpo va a degradar esos hidratos hasta glucosa, después el cuerpo será el encargado en transformar esa glucosa en glucógeno (vía anabólica), que es nuestra fuente de energía principal. Este glucógeno se va a almacenar en el músculo esquelético y en el hígado. Más tarde el cuerpo lo degradará a glucosa (vía catabólica), que será lo que utilicemos como fuente de energía, a la hora de realizar cualquier tipo de actividad física. Hemos de tener en cuenta que las reservas de glucógeno no son infinitas, ya que cuando saturamos esas reservas, la glucosa que ingiramos, se va a transformar en ácidos grasos para ser almacenados como grasa (vía anabólica).

La grasa que ingiramos será acumulada directamente como grasa en el tejido adiposo. Cuando hagamos cualquier tipo de actividad física, esta grasa se va a degradar en ácidos grasos para que éstos puedan ser utilizados como fuente de energía por el músculo esquelético, hígado, etc… Ésta es una de las razones por las cuales el catabolismo no es algo a lo que debamos de temer. Un mayor catabolismo de grasa por parte del cuerpo va a permitir que tengamos una mejor composición corporal y un cuerpo más estético.

Por otra parte, las proteínas que introduzcamos van a ser degradas hasta aminoácidos, que son los constituyentes de las proteínas. Estos aminoácidos más tarde se van a sintetizar como proteínas intracelulares, ya sea formando parte del músculo esquelético o para formar otro tipo de proteínas, de vital importancia en el correcto funcionamiento de nuestro organismo. También puede ser que los aminoácidos que hemos asimilado, se degraden a NH4. Esta molécula en parte se va a transformar en urea, que excretamos por la orina. La otra parte de los aminoácidos va a servir como fuente de energía, pero esto es algo que realmente no vamos a utilizar en muchos casos y nuestro cuerpo no va querer usar, ya que para mayor eficiencia, nuestro cuerpo prefiere utilizar el glucógeno y las grasas.

Como vemos, el catabolismo y el anabolismo son algo importantísimo y necesario para obtener un físico estético y, sobretodo, saludable.

Deseo que os sea útil, pressbanquistas. Un saludo.

¿Qué es el índice glúcemico? ¿Debemos tener en cuenta el índice glúcemico?

Buenas tardes pressbanquistas, hoy en Press Banca Fitness vamos a hablaros de un término muy usado y que hasta ahora no habíamos aclarado que es, el índice glúcemico. Para lo que aún no saben que es, este artículo le servirá de ayuda….

¿Qué es el índice glúcemico? Abreviado hablaremos de él por IG.

El índice glucémico indica como aumenta el azúcar en sangre (glucemia) tras ingerir un alimento que contiene hidratos de carbono (HC).

Los HC de absorción rápida (alimentos con azúcares que llegan a la sangre rápidamente) tienen un IG más alto porque producen una subida de glucemia más alta y rápida. Un ejemplo de postentreno habitual en el ámbito culturista/fitness de IG alto es el arroz blanco.

Por el contrario, aquellos HC que se absorben más lentamente son los que tienen un IG medio/bajo porque producen una subida de la glucosa en sangre menor y más lenta. Un ejemplo de postentreno habitual en el ámbito culturista/fitness de IG más bajo es la avena.

Alimentos con un IG bajo, como el arroz integral, proveen una fuente de glucosa más constante y lenta a la sangre, por tanto, estimulan una menor liberación de insulina que los alimentos con un IG alto como el pan blanco.

Cuando consumimos alimentos de un alto IG, los azúcares se asimilan de forma rápida, aumentando de manera brusca los niveles de azúcar en sangre, lo que emite una señal al páncreas para que segregue insulina en gran cantidad. Esta insulina permite que los azúcares pasen a las células del hígado y a los músculos. Si te pasas, el sobrante se almacena en forma de grasa en los tejidos adiposos.

No todos los alimentos que contienen HC producen la misma cantidad de insulina en el organismo. Depende de los nutrientes que contiene el alimento.

Las frutas y vegetales crudos contienen mucha fibra, lo cual disminuye la velocidad de absorción de azúcar a la sangre, con lo cual estos alimentos serían interesantes para reducir el apetito, ideal para dietas de perdida de peso.

Por el contrario, los azúcares del pan blanco y de las patatas se absorben a gran velocidad y favorecen la producción de insulina, almacenando grasa en los tejidos adiposos cuando nos excedemos en las calorías de la dieta. Debemos gastar más calorías de las que comemos si queremos perder peso/grasa.

Una forma de disminuir la carga glucémica del arroz, pasta o pan es escoger la versión integral, que además tiene la ventaja de producir más saciedad al contener fibra.

La velocidad con la que se absorben los azúcares o HC de los diferentes alimentos, depende de:

  • La cocción de los alimentos.
  • La combinación entre grasas y proteinas..
  • La cantidad de la fibra.
  • La acidez de los alimentos.
  • El tamaño de las partículas de un alimento.

Una vez explicado esto, ¿es tan importante el IG para llegar a nuestros objetivos? Bajo nuestro punto de vista… sí y no.

La clave está en el número de calorías (para ganar músculo/peso o perder grasa/peso), aunque es recomendable, por ejemplo, en el postentreno usar HC de IG alto si queremos una recuperación más rápida.

En resumen, para nosotros lo ideal a nivel de salud sería que acompañáramos nuestro plan de entrenamiento (actividad física) con una dieta equilibrada y sana.

¿Buscas suplementos deportivos al mejor precio? ¡En Press Banca Fitness ya tenemos tienda! Pide información sin compromiso:

Para pedidos online:

pressbancafitness@gmail.comPress Banca Fitness

pressbancamalaga@gmail.comPress Banca Málaga

¡Saludos pressbanquistas!

¿Qué alimentos no engordan? ¿Qué alimentos como para adelgazar?

Estás preguntas se escuchan mucho sobre todo entre personas que buscan perder peso. ¿Pero existen alimentos que no engorden? ¿Hay alimentos para adelgazar?

La respuesta es no. Todos los alimentos tienen calorías por lo cual, esta pregunta no tiene fundamento.

Todo depende de cuánto comamos, el total calórico de nuestra dieta diaria. Esto hará que ganemos, mantengamos o bajemos nuestro peso corporal.

Lo que si debemos tener en cuenta son algunos alimentos bajos en calorías que nos pueden ayudar a controlar este déficit calórico y podamos bajar de peso.

¿Qué alimentos son bajos en calorías? ¿Qué alimentos son ideales para una dieta de pérdida de peso?

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos una pequeña lista de alimentos bajos en calorías que podéis añadir a vuestra dieta diaria:

  • Espárragos: solamente tienen 20 calorías por 100 gramos. El espárrago es uno de los alimentos con más agua, nada menos que el 95%, de ahí su poco contenido calórico y que sea uno de los alimentos estrella en las dietas de adelgazamiento.
  • Champiñones: con 35 calorías cada 100 gramos y un 92% de agua, los champiñones también son un alimentos muy agradecidos en dietas hipocalóricas, al igual que toda la familia de los hongos.
  • Pimientos: otro gran alimento hipocalórico, solo 20 calorías por 100 gramos, debido también al 95% de su contenido en agua. Además es uno de los alimentos con más contenido en vitamina C.
  • Berenjenas: también rozan las 20 calorías por 100 gramos.
  • Fresas: una de las frutas menos calóricas con 35 calorías cada 100 gramos. Aunque las calorías de la fruta depende de varios factores como su maduración. Esos 100 gramos de fresas tienen un 90% de agua.
  • Lechuga: en general la mayor parte de las verduras comestibles aportan pocas calorías, alrededor de 20 calorías cada 100 gramos, aunque comer 100 gramos de lechuga es algo exagerado. Por lo que podemos rellenar nuestros platos con lechuga para mayor saciedad y no excedernos del total calórico.
  • Abadejo: un pescado muy similar al bacalao y también bajo en calorías, solo 73 calorías por 100 gramos, algo que hace que sea una fuente de proteínas animal perfecta.
  • Zanahoria: con 40 calorías por 100 gramos es también uno de los alimentos bajos en calorías y de los más importantes por el aporte de vitamina A.
  • Cebolla: con 32 calorías por cada 100 gramos la convierten en otro alimento perfecto para esta lista. Perfecta para añadir a las ensaladas.
  • Pepino: es el rey de los alimentos hipocalóricos, con solo 13 calorías por cada 100 gramos y un 97% de agua. Comer un pepino es básicamente beber agua.

Aquí tenemos una pequeña lista de alimentos bajos en calorías, ideales para todo tipo de dieta, y en especial para las de pérdida de peso.

¡Saludos pressbanquistas y seguid luchando por cumplir vuestros sueños!

¿Buscas suplementos deportivos al mejor precio? ¡En Press Banca Fitness ya tenemos tienda! Pide información sin compromiso:

Para pedidos online:

pressbancafitness@gmail.comPress Banca Fitness

pressbancamalaga@gmail.comPress Banca Málaga

¿Qué alimentos son diuréticos?

Hoy en Press Banca Fitness os hablaremos de algunos alimentos diuréticos, que nos pueden ayudar a sentirnos mejor. Debemos aprender a cuidar nuestra salud mediante la actividad física y la alimentación. ¡No hay herramienta más fuerte!

La uva.

Sus taurinos mejoran la circulación y poseen una acción positiva sobre el hígado. También ayudan a drenar toxinas.

La manzana.

Es diurética y ayuda a regular el intestino. Puede combatir la diarrea y a la vez es laxante, por su riqueza en pectinas.

La pera.

Contiene mucha agua, también fibra, y nos ayuda a limpiar el organismo y aporta pectinas.

El melón.

Ofrece antioxidantes, sobre todo vitamina C y provitamina A. Al ser muy rico en agua es muy depurativo.

La alcachofa.

Es muy beneficiosa para el hígado, en concreto sobre la vesícula. Es rica en cinarina, es ideal para limpiar el organismo y ayuda a digerir las grasas.

El apio.

Aparte de poseer altas concentraciones de fibra, es muy diurético, ya que contiene limoneno, selineno y asparagina, tres aceites esenciales con esta propiedad.

El espárrago.

Como el api, posee asparagina y es muy beneficioso diuréticamente.

 

Puedes ser el primero en leer nuestras nosticias también por Facebook y Twitter.

¿Qué come Jason Statham? ¿Cuál es la dieta de Jason Statham?

Jason Statham es conocido por hacer películas, principalmente de acción, en la que requiere un físico compacto y muy fibrado.

¿Pero cómo consigue Jason esa pérdida de grasa? ¿Cuál es la dieta que sigue antes de las películas?

Hay que decir que Jason, como es lógico, no siempre come así, ni siempre está en estas condiciones físicas. Es cuando debe trabajar en una película que necesita un físico tan logrado, cuando realiza está dieta para mostrar sus músculos lo más marcados posible.

Jason apunta todos los alimentos que come, y es seguido por un grupo de nutricionista y entrenadores personales que le ayudan a conseguir su objetivo.

Reparte sus comidas en 6 tomas al día, con una dieta de no más de 2.000 calorías diarias para definir sus músculos.

Entre sus pautas, intenta beber por lo menos 5 litros de agua diarios; no come alimentos procesados, harinas, alcohol o fritos. Como es normal y lógico.

Los hidratos de carbono los reduce al máximo, evitando el arroz, avena, pasta, pan, etc… y se alimenta de alimentos básicos como huevos, carnes magras, verduras, pescado, frutos secos y batidos proteicos.

Si su ansiedad es muy alta, come antes de acostarse un yogurt natural con algo de fruta, pero lo intenta evitar.

Esta dieta es muy baja en calorías pero es algo puntual, para conseguir una bajada de su porcentaje de grasa para grabar la película.

¿Qué alimentos ayudan a combatir la celulitis?

Son muchas las personas que tienen este problema, y hoy en Press Banca Fitness vamos a daros algunos consejos alimenticios que puede hacer que vuestra celulitis no vaya a más, incluso que se vea reducida.

En primer lugar, hay que comentar que la actividad física es fundamental para combatir la celulitis. Hacer ejercicios con pesas, salir a correr, montar en bicicleta, nadar…

Y después respecto a la comida, podemos ayudarnos de las verduras, las hortalizas, y los alimentos ricos en hierro. Estos tres pilares deberán ser importantes en nuestra alimentación para combatir la celulitis. La falta de hierro favorece la celulitis.

También se recomiendan alimentos depurativos que evitan la acumulación de líquidos como endibias, berenjenas, frutos secos, setas, levadura de cerveza, frutas como la sandía, la papaya o la piña, y tomar infusiones como té verde, té rojo, cola de caballo que te ayudarán a eliminar líquido acumulado.