Series descendentes o drop sets. ¿Qué son las series descendentes o drop sets?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os vamos a hablar de una técnica de alta intensidad que se ha puesto de moda, pero que no es para nada algo novedosa. Su uso viene de hace muchos años, donde los culturistas añadían intensidad y volumen de entrenamiento usando esta técnica.

Series descendentes o drop sets. ¿Qué son las series descendentes o drop sets?

Las series descendentes o drop set consisten en realizar una serie al fallo o cerca de él, y seguidamente bajar peso y hacer las repeticiones que puedas al fallo, y así sucesivamente con las descendentes marcadas.

Por ejemplo, realizamos un ejercicio de extensiones de cuádriceps. En el cual en nuestro programa tenemos planificado 4 series más dos series descendentes. Por lo que en la última serie de extensiones de cuádriceps, bajaremos peso y realizaremos las repeticiones que podamos hasta el fallo, y posteriormente, volvemos a realizar la misma acción. Bajamos peso, y realizamos las repeticiones que podamos. Esto sería un ejemplo de dos series descendentes en un ejercicio de extensiones de cuádriceps.

¿Cómo las marcamos en nuestros entrenamientos?

Ejemplo práctico de un entrenamiento de un cliente Press Banca Team

[SD] – SERIES DESCENDENTES. La última serie hacemos dos series descendentes. El peso es por sensaciones pero que podamos hacer 8-15 repeticiones en las dos bajadas.

ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO [DS] 4 series 20/15/12/10 repeticiones 202 cadencia 60” descanso


Ponlo en práctica en tu entrenamiento, y siente la intensidad y el grado de esfuerzo que te exigen las series descendentes.

¡Espero que os haya sido interesante!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca