Dieta para aumentar masa muscular (DÍA 3)

Os dejo el tercer día de la dieta diseñada para un culturista principiante de 70 kilos de peso que quiere aumentar su tamaño muscular. Ajustad las porciones de acuerdo a vuestro peso y gustos. Podeís ver el DÍA 1 y el DÍA 2.

DÍA 3

Comida 1

– 60gr de queso descremado.
– 250gr de yogurt desnatado.
– 50gr de avena.
– Batidos de proteína de suero en polvo.

Comida 2

– 100gr de pechuga de pavo.
– 150gr de pasta.
– 100gr de vegetales.
– Salsa de tomate natural.
– 10gr de queso parmesano.

Comida 3

– 300gr de carne roja a la plancha.
– 150gr de arroz.
– 45gr de pan integral.
– 30gr de queso desnatado.
– Pera.

Comida 4

– Batido de proteínas.
– Fresas.
– 1 vaso de leche desnatada.
– 15gr de queso desnatado.

Comida 5

– 100gr de salmón.
– 200gr de patatas cocidas.
– Ensalada variada.

Comida 6

– Tortilla de 5 claras y una yema.
– 90gr de pan integral.

¿Qué hace crecer el músculo?

Hay tres pilares que debemos respetar para que crezcamos muscularmente.

– Debe haber estimulación. Necesitamos un entrenamiento en el que es más importante la intensidad que el volumen del entrenamiento.

– Debe haber los elementos nutritivos apropiados. La dieta es fundamental.

– Debe haber el descanso suficiente. Los músculos reaccionan mucho mejor después de un período de descanso, en el cual la fuerza aumenta y la energía física y mental se van recuperando.

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

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