Dieta de volumen

Hoy en Press Banca Fitness como prometimos por nuestro Twitter (@Press_Banca), subimos la dieta que estoy siguiendo ahora mismo (Rubén Hidalgo) en periodo de volumen.

Volvemos a destacar que es clave consumir más calorías de las que gastamos para construir masa muscular, en mi caso personal esta es mi valoración dietética.

COMIDA 1

–          200 gramos de avena.

–          300 mililitros de bebida de arroz o 2 rodajas de piña en su jugo.

–          50 gramos de proteína de suero ISO.

COMIDA 2

–          200 gramos de pan de espelta o centeno.

–          3 latas de atún.

–          30 gramos de nueces.

COMIDA 3

–          250 gramos de pollo a la plancha.

–          350 gramos de patata cocida o 250 gramos de arroz blanco cocido.

COMIDA 4

–          70 gramos de avena.

–          6 claras de huevo.

–          Canela.

COMIDA 5

–          250 gramos de pescado blanco.

–          Verduras.


DATOS DE LA RUTINA

POSTENTRENO: 350 gramos de patata cocidas o 250 gramos de arroz blanco + 50 gramos de proteína de suero ISO.

Comer cada 2-3 horas.

De beber agua.

Puedes añadir ensaladas, y aliños a tus comidas (ajo, perejil, orégano…)

Suplementos que uso:

–          Proteína ISO.

–          Creatina Monohidrato.

–          BCAAs.

–          Zinc.

–          Magnesio.

–          Arginina.

–          Vitamina C.

Cada deportista debe ajustarla a su persona y actividad física, pero básicamente es la dieta que sigo actualmente, siempre con varias opciones, no siempre como lo mismo, pero la estructura es esa.

¡Saludos pressbanquistas!