Entrenamiento de brazos y gemelos

Viendo el interés que ha creado el anterior post de Adrián Domínguez donde nos mostraba su entrenamiento de piernas hemos decidido publicar más entrenamientos suyos.

Así que hoy en Press Banca Fitness os dejamos un entrenamiento de brazos y gemelos.

¡Esperamos que os guste!

ENTRENAMIENTO BRAZOS,ANTEBRAZOS y GEMELO

Calentamiento (movilidad articular con mancuernas de 1 kg, elevaciones laterales, curl de bíceps, flexiones para tríceps)

FASE PRINCIPAL

tricepsadri(Tríceps en polea alta)

  1. Curl de bíceps + Press francés (con barra)
    6 x 20, 15, 12, 10, 8, 8
  2. Curl martillo + tirón polea con cuerdas
    3 series x 12 repeticiones
  3. Curl con mancuernas + Fondos en paralelas
    4 series x 10 – 8 repeticiones
  4. Curl bíceps invertido (agarre prono) + tirón polea inverso (agarre supino)
    3 series x 12,12,10,10
  5. Antebrazos con barra
    3 series x 30 repeticiones
  6. Gemelos sin peso
    (3 x 100 repeticiones)

bicepsadri(Curl de bíceps con barra)

¡Esperemos que os haya gusta el entrenamiento de nuestro blogger Adrián!

Saludos y gracias por leernos.