Beneficios de la cafeína en el rendimento y la quema de grasa

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post sobre uno de nuestros suplementos favoritos, la cafeína.

Primero queremos destacar que una taza de café normal, aporta 40-60mg de cafeína, y en casos como el «expresso» hasta 110mg por taza.

¿Qué beneficios nos aporta la cafeína?

La cafeína mejora el la concentración y rendimiento deportivo al reducir la percepción de la fatiga.

Mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que permiteaumentar la cantidad de hidratos de carbono en el deportista.

Para deportistas de resistencia, el rendimiento mejora con dosis de cafeína cercanas a 3mg por kilo de peso corporal.

En deportistas de fuerza necesitamos entre 3 y 6mg por kilo de peso corporal.

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Los beneficios de suplementarse con «Cafeína Anhidra» puede durar hasta 6 horas después de su toma.

Aumenta la lipolisis, usando más grasa como energía durante y después del entrenamiento.

*** Siempre se ha dicho que al mezclarla con creatina, el rendimiento o efecto de está, baja. Pues esto no está demostrado que sea así.

**** En dosis altas (entre 7 y 9mg por kilo de peso corporal) puede producir efecto adversos como taquicardia, nerviosismo o sudoración

Fuente: Sergio Espinar.

¡Esperemos que le sea de ayuda!

 

¿La cafeína frena el dolor muscular?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a hablar de la cafeína, algo tan básico en nuestra vida y que podemos usar para mejorar nuestro rendimiento.

Hay numerosos estudios científicos que demuestran su utilidad para mejorar el rendimiento deportivo. Se utiliza bastante en deportes de resistencia, pero algo que no mucha gente conoce es que puede ser positivo para disminuir el dolor muscular durante el ejercicio físico intenso.

Según el estudio llevado a cabo por los investigadores de la Universidad de Illinois y del Center for Sports and Health Sciences de Iceland University of Education, se comprueba que la cafeína disminuyó el dolor muscular durante los treinta minutos de ejercicio de alta intensidad en una bicicleta estática.

Este estudio fue positivo tanto los atletas que estaban acostumbrados a tomar cafeína como los que no, por lo que no existe estudio que demuestre que nuestro cuerpo no tenga efectos positivos aunque seamos habituales consumidores de cafeína.

No obstante deberíamos debatir más a fondo este tema y esperar que haya más estudios sobre ello.

Otro estudio parecido, este hecho en Georgia con corredores, demostraba que suplementarse con cafeína reducía el dolor muscular que aparece al día siguiente del entrenamiento.

Suplementarse con cafeína hace que no tengamos que tomar tantos cafés, y demostró que alivia el dolor muscular dado que bloquea la actividad de las adenosina, que se libera como respuesta inflamatoria de una lesión.

En resumen si te gusta el café, no tienes porque no tomarlo (no abusar), y si quieres probar el suplementarte con cafeína, desde Press Banca Fitness te animamos a hacerlo.

Te ayudará a estimularte antes del entrenamiento y a disminuir el dolor muscular postentrenamiento.

¡Saludos pressbanquistas!

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¿Café como preentreno? ¿Te da energía el café?

El café, y más concretamente la cafeína, es una de las ayudas ergogénicas más eficaces y comunes en la mejora de rendimiento, incluso en personas sedentarias que quieren iniciarse en la actividad física.

En un estudio demostraron que los efectos de una ingesta de cafeína (6mg/kg) durante el ejercicio cardiovascular mejoraba la frecuencia cardiaca, el VO2 y aumentaba el gasto calórico durante este.

Además de estos efectos, que nos motivan a seguir, la cafeína mejora la movilización de los lípidos como suministro energético, por lo que sería algo muy a tener en cuenta para programas de pérdidas de peso y grasa.

Debemos tener en cuanto que lo mejor es un café solo o con un poco de leche, la azúcar como es normal queda descartada para que tenga un efecto positivo a la hora de perder grasa.