Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post sobre uno de nuestros suplementos favoritos, la cafeína.
Primero queremos destacar que una taza de café normal, aporta 40-60mg de cafeína, y en casos como el «expresso» hasta 110mg por taza.
¿Qué beneficios nos aporta la cafeína?
La cafeína mejora el la concentración y rendimiento deportivo al reducir la percepción de la fatiga.
Mejora la sensibilidad a la insulina, por lo que permiteaumentar la cantidad de hidratos de carbono en el deportista.
Para deportistas de resistencia, el rendimiento mejora con dosis de cafeína cercanas a 3mg por kilo de peso corporal.
En deportistas de fuerza necesitamos entre 3 y 6mg por kilo de peso corporal.
Los beneficios de suplementarse con «Cafeína Anhidra» puede durar hasta 6 horas después de su toma.
Aumenta la lipolisis, usando más grasa como energía durante y después del entrenamiento.
*** Siempre se ha dicho que al mezclarla con creatina, el rendimiento o efecto de está, baja. Pues esto no está demostrado que sea así.
**** En dosis altas (entre 7 y 9mg por kilo de peso corporal) puede producir efecto adversos como taquicardia, nerviosismo o sudoración
Fuente: Sergio Espinar.
¡Esperemos que le sea de ayuda!
