Diario de un Men’s Physique. Séptimo capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Séptimo capítulo.

Quince días para el Campeonato Provincial de Málaga.

No he podido dormir bien está noche, pero aun así me he levantado con energías y ganas de ir a entrenar. La motivación está cada vez más alta, falta menos días para debutar.

Hoy entrenamiento de bíceps y primera sesión de cardio al aire libre.

IMG_1454(Aprovechamos el sol de Málaga. Cardio y solarium gratis, dos pájaros de un tiro).

Entrenamiento terminado, buenas sensaciones. Ahora a por el postentreno y a descansar antes de ir al Physical a mi cita con mi preparador, y está tarde a ensayar las poses. En estas dos últimas semanas hay que meterle caña a la puesta en escena.

Ya estoy en casa, después de mi segunda sesión de cardio. La visita a Salvador Vargas, bien. Estamos en el camino. Cumpliendo con el perfil Men’s Physique que buscan en España a priori. Después es una lotería, pero estamos trabajando bien. Salgo contento de mi visita al Physical.

Mi ración de pescado blanco con judías verdes, y a descansar.

Dos semanitas justas. Está noche no he vuelto a dormir apenas. Estuve dando vueltas en la cama hasta las cuatro de la mañana y hoy sábado a las nueve de la mañana ya estaba en pie.

Aun así, bien de energías. Desayuno, y a entrenar tríceps y sesión de cardio.

Sinceramente no estoy notando en los entrenamientos la reducción de calorías, mi cuerpo se adapta muy bien. Lo paso mal los días que tengo academia, y al salir a las ocho de la tarde después de estar cuatro horas de supuestos, derecho, etc, llego muy cansado mentalmente, y me cuesta, junto a las horas posteriores a la cena si no puedo dormir o tardo mucho en hacerlo. Me entra hambre, y me acuesto pensando en el desayuno. Por lo demás, bien.

Lo dicho, entrenamiento muy digno de tríceps y primera sesión de cardio. Ahora a por mi postentreno, un clásico. Pollo y arroz blanco cocido. No falla.

IMG_1441(Mi cara haciendo cardio lo dice todo xDD)

Hoy aprovechando el gran día que hacía en Málaga, he salido a hacer la segunda sesión de cardio con mi compañero de gimnasio, Alberto, por el monte. Andar rápido al solecito. Cardio más solárium gratis, ¿qué más se puede pedir?

Hoy en la cena toca atún con espárragos. Me encanta el atún rehogado con un poco de cebolla y ajo. Delicioso.

Ahora a relajarse.

¡Buenas noches pressbanquistas!

Buenos días. Trece días para debutar.

A noche metí por primera vez un té/infusión para intentar dormir mejor. La verdad que hoy he dormido muy bien, poco, pero bien. También estaba muy cansado del día anterior así que no es influyente. En los próximos días os comentaré qué tal va mi sueño y si me estás funcionando está infusión.

Esto usando “duerme bien” de la marca Pompadour. Trae rooibos, melisa, canela, pasiflora, hojas de zarzamora, cardamomo… muy básico vaya.

Domingo, y voy a por mí desayuno, preparar la maleta del gimnasio y a entrenar. Hoy toca un circuito con algunos ejercicios que no realizo entre semana y mi sesión de cardio.

Doce días.

Ayer la segunda sesión fue en bici aprovechando el tiempo de Málaga, un lujo. Y respecto al sueño, perfecto.

Hoy ya se fueron los hidratos del desayuno (50gr de arroz integral). Últimos recortes, últimos detalles.

Hay que seguir así y sobre todo ensayar poses y puesta en escena que es muy importante, y al ser novato, más aún.

IMG_1530(¡De espalda a los jueces!)

Empezamos la semana con hombros, abdomen y primera sesión de cardio.

Seguimos en el camino. Ahora postentreno, mini-siesta y estudiar. Después segunda sesión de cardio por la noche.

Cena (pescado blanco y verduras), infusión y a dormir.

Hasta aquí el séptimo capítulo, espero que os este gustando y entendáis que muchas ganas de escribir no había en estos días xDD, pensé en adornarlo antes de publicarlo pero no sería tan real. Copia y pega.

Si queréis seguirme tenéis mi perfil de Facebook, Rubén Hidalgo – Personal Trainer.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Diario de un Men’s Physique. Sexto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Hoy me toca bíceps, antebrazos y mis sesiones de cardio diarias.

20 días para el debut en Men’s Physique. Tras el fin de semana, me levanto el lunes con la motivación por los suelos. De esos días en lo que no te ves bien, en que lo ves todo negro… de esos días.

Pero toca entrenar, remontar y afrontar este último tirón con más ganas que nunca. ¡A entrenar hombros!

Tras mi entrenamiento de hombros y sesión de cardio, toca post entreno y a estudiar.

El entrenamiento me libera, es una sensación de paz que el resto del día no tengo. Quedan veinte días para competir y deben ser los días más estrictos y disciplinados de mi vida. Consciencia, paciencia y fuerza de voluntad.

A falta de dieciocho días para mi primera competición IFBB. Entrenamiento de dorsal y sesión de cardio. Todo marcha lo previsto a falta de menos de tres semanas. Este jueves tengo una nueva descarga (de 100gr a 50gr de arroz integral en el desayuno). Cada vez queda menos, hay que apretar.

Está tarde visita al Physical para verme mi preparador, Salvador Vargas.

Peso con tres comidas hechas, 87.8kg, y buenas sensaciones. Con el punto competitivo listo a faltar de perfilar en estos últimos diecisiete días hasta la competición.

sextocapEn la categoría Men’s Physique, según los criterios en España, buscan un cuerpo atlético. Que no esté excesivamente seco y mucha vascularización como culturismo, y tampoco mucho volumen muscular. Que se vea natural. Un poco subjetivo, pero para eso están los jueces. Clave salir con naturalidad, cuidar las poses y expresarte en el escenario siempre con una sonrisa sin forzar. Todo es practicar.

Jueves, nuevo recorte de cien a cincuenta gramos de arroz integral en el desayuno. Entrenamiento de pecho y primera sesión de cardio con buenas sensaciones. Energía y manejando mismo pesos que la semana pasada con menos descanso entre series. Así que bien…

Tarde de academia, y a por la segunda sesión de cardio. Cuarenta minutos andando rápido. Estos días en los que tengo academia y seguido voy a por la segunda sesión son los peores. Llego muy cansado después de cuatro horas de derecho. Mucho sueño y muy pocas ganas/motivación. Aun así ya está hecho.

Ahora a por la cena y a descansar.

¡Buenas noches familia!

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Un mes para el debut en competición oficial.

¡Hola a todos los presbanquistas!

Soy Rubén Hidalgo, creador y bloguero de esta web, como habéis podido ir viendo por fotos y demás, este año me he propuesto competir en Men’s Physique, mi debut en competición.

En varios artículos iré escribiendo mi evolución. Mi experiencia personal, como va cambiando mi dieta y mi rutina de entrenamiento, los suplementos que tomo, como haré la puesta a punto, etc.

Podéis seguidme en mi página personal de Facebook también: Rubén Hidalgo

¡Espero que os guste!

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.

A falta de 29 días para mi primera competición estoy resfriado. Si ya tenía pocas fuerzas para entrenar, ahora menos…

Manteniendo las calorías he bajado a 88,6kg (supongo que el resfriado ha influido). Sigo hasta el seis de abril, igual. Y a partir de ese día comenzamos a descargar. El dos de mayo sería mi debut.

A pesar del déficit calórico, al reducir el volumen de trabajo (musculación), mi rendimiento no se ha visto afectado en gran medida. Entreno con intensidad y energías, es a la hora de finalizar el cardio cuando me veo más pagado y necesito tomar mi post entreno.

(Foto realizada en el gimnasio del Puerto de la Torre (Málaga), Physical Training and Sport después de una sesión de entrenamiento).

Durante el día no tengo esa sensación de estar lacio (modo zombie) todo el día como cuando estoy en descarga de hidratos de carbono. Aunque esté en déficit y con muy pocos hidratos, se notan. Por lo menos yo.

Ya estamos en pie. Lunes, y comenzamos a descargar de nuevo a veintisiete días de la competición. Empiezo quitando los hidratos de carbono de la segunda merienda (25gr de pan de centeno). Es muy poco, pero daba vida en estos momentos. Comienzan las últimas cuatro semanas antes de debutar en mi primer campeonato de Men’s Physique (Campeonato Provincial de Málaga). Queda lo más duro, pero también lo más emocionante.

Finaliza el día con el entrenamiento de hombros, y las dos sesiones de cardio (post entreno y por la tarde-noche a ritmo suave) diarias completados. Buenas sensaciones a pesar del resfriado. Nos vamos a dormir. ¡Mañana a por más!

Siete de abril, me levanto bastante mejor. La congestión nasal no es tan abundante y ya no tengo dolor de cabeza. Vamos a por el desayuno (100gr arroz integral cocido + tortilla de 7 claras + especias + café solo), y a entrenar dorsal.

Buen entrenamiento de dorsal, las energías por las mañanas aún las tengo, lo paso peor en la segunda sesión de cardio, a la tarde. En este caso, martes, que es uno de los días que tengo academia de oposiciones (de 16h a 20h), el otro día es el jueves. Es cuando peor lo paso, no sé si es porque en esas cuatro horas el estar atento también me deja sin energías, la concentración, no sé, pero los martes y jueves llevo a la segunda sesión de cardio, muy cansado. Y tras los cuarenta minutos, dejó la cinta, zombie…

He ido al centro donde me preparo (Physical Training and Sport), y peso 87,650 tras el primer recorte de esta segunda descarga previa al campeonato. Solo estoy 150gr más, que lo más bajo que he pesado durante la preparación. Quedan algo menos de cuatro semanas y estoy perdiendo peso rápido. Visualmente no pierdo músculo, pierdo grasa y gano calidad. Hay que seguir así…

(Foto del peso a falta de menos de un mes para competir y de una de mis cenas precompetición, verduras y merluza).

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Capítulo uno.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.

¡Hola a todos los presbanquistas!

Soy Rubén Hidalgo, creador y bloguero de esta web, como habéis podido ir viendo por fotos y demás, este año me he propuesto competir en Men’s Physique, mi debut en competición.

En varios artículos iré escribiendo mi evolución. Mi experiencia personal, como va cambiando mi dieta y mi rutina de entrenamiento, los suplementos que tomo, como haré la puesta a punto, etc.

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¡Espero que os guste!

Empezamos con este recopilatorio con el inicio. Nos situamos en enero de este año, 2015. En pleno volumen. Peso 98,6kg y mido 1.86cm. Es lo que más he pesado en mi vida. Estoy tapado, pero no he llegado a ser un “gordifuerte” como me propuse. Mi objetivo era pasar los 100kg, pero ya se me echaba el tiempo encima y tampoco era algo importante para Men’s Physique, el cual buscan un cuerpo definido y estético.

Os dejo una foto de enero de 2015 con cerca de cien kilos.

(Perdonad por la foto cutre en el espejo del gimnasio pero no tenía más fotos después de perder el móvil de ese tiempo).

Partiendo desde aquí (en enero de 2015), os dejo el entrenamiento y dieta que ya publiqué en su día.

DIETA BASE

http://www.pressbanca.com/2014/11/27/dieta-de-volumen/

(En el enlace de la dieta, incluye los suplementos).

Como podéis ver dividía mi dieta en seis comidas al día con una cantidad alta de HC, proteínas y grasas que iré cambiando según sea mi progresión y se vayan acercando las competiciones.


(En la foto podemos ver lo que sería mi tercera comida del día con pan de centeno, atún y nueces).

ENTRENAMIENTO HIPERTROFÍA SARCOPLÁSMATICA

http://www.pressbanca.com/2015/01/08/rutina-de-entrenamiento-hipertrofia-sacorplasmatica/

En dicho entrenamiento (como en todos) es muy importante respetar los descansos, las cadencias, e intentar mejorar cada semana. Luchamos contra nosotros mismos y aquí una libreta de control sería clave.

En las próximas os iré contando más sobre como ha sido mi camino hacia la competición.

¡Saludos pressbanquistas!

Dieta de volumen

Hoy en Press Banca Fitness vamos a seguir con la continuación de la siguiente dieta, con la que Rubén Hidalgo está en volumen con el objetivo de debutar este año en Men’s Physique a nivel provincial.

Este sería el primer recorte de la dieta base:

COMIDA 1

180GR DE AVENA
300ML DE BEDIDA DE ARROZ
7 CLARAS
OMEGA 3
MAGNESIO
CALCIO

COMIDA 2 (PREENTRENO)

10GR BCAAS
CAFÉ SOLO
ARGININA

COMIDA 3 (POSTENTRENO)

300GR ARROZ BLANCO
250GR DE PECHUGA DE POLLO
10GR BCAAS
VITAMINA C

COMIDA 4

150GR DE PAN DE CENTENO O ESPELTA (Próximos recortes pasa a 80GR y después a 50GR)
3 LATAS DE ATÚN AL NATURAL
30GR DE NUECES
OMEGA 3

COMIDA 5

BATIDO DE PROTEÍNA DE SUERO CON AGUA
30GR DE AVENA (Próximos recortes se quitaría, quedando a 0GR de avena)
OMEGA 3

COMIDA 6

250GR DE PESCADO BLANCO
150GR DE VERDURAS

* Los recortes depende del atleta y sobre todo de la forma en que lo lleve tu preparador. En el caso de Rubén Hidalgo, en está época del año (enero-febrero) lo hacía cada 12-15 días según la progresión.

Más adelante cuando se acerque la competición, veremos como los recortes y posteriores cargas lo va haciendo de forma diferente (cada semana hay cambios en las cantidades).

Veremos su planificación para Men’s Physique más adelante en un “diario” que irá publicando una vez debute.

* Hay que tener en cuenta el adaptar la dieta al deportista (lo que le vale a una persona, no le tiene porque valer a otra persona).

¡Esperamos que os haya sido interesante!

¡Saludos pressbanquistas!

Dieta Ingrid Romero

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar la dieta que sigue la modelo fitness, Ingrid Romero. Atleta española residente en Estados Unidos, ganadora del Arnold Classic en 2011 en la categoría bikini.

Ingrid come alrededor de 2.500 calorías diarias, y realiza trabajo de musculación y cardio a diario. Se aleja de los azúcares y comida basura (fast food). Su objetivo es mantener sus curvas todo el año, manteniendo un nivel físico óptimo.

Esta es su dieta a la hora de prepararse para una competición:

Comida 1:

½ taza de harina de avena y 4 claras de huevo.

Comida 2:

1 Manzana, 15 almendras y un batido de proteínas.

Comida 3:

170gr de pechuga de pollo, ½ taza de arroz integral y 10 espárragos.

Comida 4:

115gr de pechuga de pollo, y una pieza de fruta.

Comida 5:

2 tortas de arroz con una cucharada de crema de cacahuete, y 4 claras de huevo.

Comida 6:

170gr de pechuga de pollo, 115gr de boniato, y 1 taza de verduras.

¡Espero que os haya gustado pressbanquistas!

¿Desde dónde se podrá ver la final del Mr.Olympia?

Podremos ver la competición desde las 4:20h (hora española) de hoy, sábado 20 de Septiembre.

¿Dónde podemos verlo?

Web oficial: http://streaming.bodybuilding.com/2014-olympia-webcast/ …

Canal NBC Sports.

¡Saludos pressbanquistas!

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