Entrenamiento de piernas

¡Buenas noches, pressbanquistas!

Os dejamos un entrenamiento de piernas de nuestro colaborador, @r9press, para que lo pongáis en práctica.¡Vamos con ganas!
Este es el primer día de piernas de la semana, en el que me centro en el trabajo de cuadriceps como prioridad, habrá otro día en la semana donde la parte posterior de la pierna sea la prioridad del entreno. Hago un buen calentamiento, y series de aproximación a repeticiones altas. Añado también técnicas de alta intensidad como rest pause, drop sets (descendentes) o superseries.

Gimnasio McFit 〽️ (Torrejón de Ardoz, Madrid).

Press Banca Fitness Team 🛡

Entrenamiento de piernas

1⃣ Prensa horizontal a una pierna (peso ascendente, cadencia 201, 90″ de descanso entre series, Rest Pause las últimas dos series).

2×30 rep
2×25 rep
1×20 rep
1×14 rep
1×10 rep

1×8 rep

2⃣ Jaca (peso ascendente, 202, 90″)

1×15 rep
1×12 rep
1×10 rep

1×8 rep + 2 descendentes

3⃣ Prensa (peso ascendente, 201, 60″, RP últimas dos series)

1×20 rep
1×16 rep
1×15 rep
1×12 rep

1×8 rep

4⃣ Superserie – Extensiones de cuádriceps + femoral tumbado (peso ascendente, 202, 60″)

1×20 rep + 20 rep
1×20 rep + 15 rep
1×15 rep + 12 rep
1×14 rep +10 rep

1×12 rep + 10 rep + 3 descendentes (solo femoral)

5⃣ Gemelos de pie en máquina (peso lineal, 212, 30″)

1×16 rep
1×12 rep
2×10 rep

1×8 rep + 2 descendentes

Asesorías online 🗒
645 632 440 📲
pressbancafitness@gmail.com 📩

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis una gran semana, pressbanquistas!Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

Entrenamiento de piernas

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un entrenamiento de piernas realizado por nuestro colaborador, Adrián Domínguez.

ENTRENAMIENTO DE PIERNAS

12718097_1762398077323196_7122409698626319654_n(Extensiones de cuadriceps en máquina – Curl de cuadriceps)

1. SENTADILLAS + ELEVACION DE TALONES EN MÁQUINA
5 SETS – 10 reps. (Por ejercicio)
1 SET – 6(lentas) + 6 (rápidas)

2. PESO MUERTO RUMANO
4 SETS – 12 reps.

3. PRENSA INCLINADA + TIJERAS (con lastre) + GEMELOS EN MÁQUINA
4 SETS – 10 reps. (Por ejercicio)

4. FEMORAL TUMBADO
4 SETS – 6(lentas) + 6 (rápidas)

5. PRENSA A 1 PIERNA
3 SETS – 15 reps. (Cada pierna)

6. EXTENSIONES DE CUADRICEPS
4 SETS – 6(lentas) + 6 (rápidas)

7. PESO MUERTO CON MANCUERNAS + HIPEREXTENSIONES
3 SETS – 15 reps. (Por ejercicio)

8. GEMELOS – ELEVACIÓN DE TALONES SENTADO
3 SETS – 30 reps

 

¡Saludos pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness

Entrenamiento cuádriceps, hombros 15/1/13

Entrenamiento correspondiente al día 15 de enero de 2013. Trabajando cuádriceps y hombros.

CUÁDRICEPS

1) Extensiones de cuádriceps en máquina a una pierna. 5×15.8.7.6.5
2) Sentadillas en MultiPower. 5×15.8.7.6.5
3) Prensa. 5×15.8.7.6.5

HOMBROS

1) Press militar en MultiPower. 5×15.8.7.6.5
2) Press superior de hombros con mancuernas. 5×15.8.7.6.5

ABDOMINALES (Triseries)

1) Inferiores en banco inclinado con peso. 4×12
+
2) Superior en máquina con peso. 4×12
+
3) Abdominales isométricos laterales con mancuernas. 4×12

 

Entrenamiento cuádriceps y hombros 9/1/13

Entrenamiento de hoy 9 de enero de 2013. He trabajado cuádriceps y hombros. Mañana terminaré con una segunda parte de piernas y hombros, os dejo el de hoy:

CUÁDRICEPS

1) Extensión de cuádriceps en máquina a una pierna. 5×15.8.7.6.5
2) Sentadillas en Multipower. 5×15.8.7.6.5
3) Prensa inclinada. 5×15.8.7.6.5

HOMBROS

1) Press militar en Multipower. 5×15.8.7.6.5
2) Press superior de hombros con mancuernas. 5×15.8.7.6.5

ABDOMINALES (Triseries)

1) Inferior en banco inclinado con peso. 4×12
+
2) Oblicuos con peso. 4×30
+
3) Isométricos con barra. 4×10.

 

Entrenamiento cuádriceps y hombros 3/1/13

Después de tres días de vacaciones he vuelto a entrenar. Estoy un poco resfriado y no he podido darle la intensidad que hubiera querido pero bueno… Aquí les dejo mi entreno de hoy:

CUÁDRICEPS

1) Extensiones de cuádriceps en máquina. 4×10

2) Sentadillas en Multipower. 4×10

3) Prensa en máquina inclinada. 4×10

DELTOIDES

1) Press militar sentado en Multipower. 4×10

2) Press superior de hombros. 4×10