Entrenamiento de piernas por Rubén Hidalgo (9 de agosto de 2016)

Entrenamiento de piernas, 9 de agosto de 2016 en Physical Training and Sport Malaga.

FASE INICIAL

CALENTAMIENTO

FASE PRINCIPAL

Extensiones de cuádriceps a una pierna (5×8-10-12-14-16)
Sentadillas (5×15-15-12-12-12)
Prensa horizontal (5×12)
Femoral tumbado a una pierna (5×10)
Peso muerto búlgaro con mancuernas (5×15)
Gemelos de pie (5×20)

FASE FINAL

ESTIRAMIENTOS

Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).

www.pressbanca.com

Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.

Diario de un Men’s Physique. Séptimo capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Séptimo capítulo.

Quince días para el Campeonato Provincial de Málaga.

No he podido dormir bien está noche, pero aun así me he levantado con energías y ganas de ir a entrenar. La motivación está cada vez más alta, falta menos días para debutar.

Hoy entrenamiento de bíceps y primera sesión de cardio al aire libre.

IMG_1454(Aprovechamos el sol de Málaga. Cardio y solarium gratis, dos pájaros de un tiro).

Entrenamiento terminado, buenas sensaciones. Ahora a por el postentreno y a descansar antes de ir al Physical a mi cita con mi preparador, y está tarde a ensayar las poses. En estas dos últimas semanas hay que meterle caña a la puesta en escena.

Ya estoy en casa, después de mi segunda sesión de cardio. La visita a Salvador Vargas, bien. Estamos en el camino. Cumpliendo con el perfil Men’s Physique que buscan en España a priori. Después es una lotería, pero estamos trabajando bien. Salgo contento de mi visita al Physical.

Mi ración de pescado blanco con judías verdes, y a descansar.

Dos semanitas justas. Está noche no he vuelto a dormir apenas. Estuve dando vueltas en la cama hasta las cuatro de la mañana y hoy sábado a las nueve de la mañana ya estaba en pie.

Aun así, bien de energías. Desayuno, y a entrenar tríceps y sesión de cardio.

Sinceramente no estoy notando en los entrenamientos la reducción de calorías, mi cuerpo se adapta muy bien. Lo paso mal los días que tengo academia, y al salir a las ocho de la tarde después de estar cuatro horas de supuestos, derecho, etc, llego muy cansado mentalmente, y me cuesta, junto a las horas posteriores a la cena si no puedo dormir o tardo mucho en hacerlo. Me entra hambre, y me acuesto pensando en el desayuno. Por lo demás, bien.

Lo dicho, entrenamiento muy digno de tríceps y primera sesión de cardio. Ahora a por mi postentreno, un clásico. Pollo y arroz blanco cocido. No falla.

IMG_1441(Mi cara haciendo cardio lo dice todo xDD)

Hoy aprovechando el gran día que hacía en Málaga, he salido a hacer la segunda sesión de cardio con mi compañero de gimnasio, Alberto, por el monte. Andar rápido al solecito. Cardio más solárium gratis, ¿qué más se puede pedir?

Hoy en la cena toca atún con espárragos. Me encanta el atún rehogado con un poco de cebolla y ajo. Delicioso.

Ahora a relajarse.

¡Buenas noches pressbanquistas!

Buenos días. Trece días para debutar.

A noche metí por primera vez un té/infusión para intentar dormir mejor. La verdad que hoy he dormido muy bien, poco, pero bien. También estaba muy cansado del día anterior así que no es influyente. En los próximos días os comentaré qué tal va mi sueño y si me estás funcionando está infusión.

Esto usando “duerme bien” de la marca Pompadour. Trae rooibos, melisa, canela, pasiflora, hojas de zarzamora, cardamomo… muy básico vaya.

Domingo, y voy a por mí desayuno, preparar la maleta del gimnasio y a entrenar. Hoy toca un circuito con algunos ejercicios que no realizo entre semana y mi sesión de cardio.

Doce días.

Ayer la segunda sesión fue en bici aprovechando el tiempo de Málaga, un lujo. Y respecto al sueño, perfecto.

Hoy ya se fueron los hidratos del desayuno (50gr de arroz integral). Últimos recortes, últimos detalles.

Hay que seguir así y sobre todo ensayar poses y puesta en escena que es muy importante, y al ser novato, más aún.

IMG_1530(¡De espalda a los jueces!)

Empezamos la semana con hombros, abdomen y primera sesión de cardio.

Seguimos en el camino. Ahora postentreno, mini-siesta y estudiar. Después segunda sesión de cardio por la noche.

Cena (pescado blanco y verduras), infusión y a dormir.

Hasta aquí el séptimo capítulo, espero que os este gustando y entendáis que muchas ganas de escribir no había en estos días xDD, pensé en adornarlo antes de publicarlo pero no sería tan real. Copia y pega.

Si queréis seguirme tenéis mi perfil de Facebook, Rubén Hidalgo – Personal Trainer.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Diario de un Men’s Physique. Sexto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Hoy me toca bíceps, antebrazos y mis sesiones de cardio diarias.

20 días para el debut en Men’s Physique. Tras el fin de semana, me levanto el lunes con la motivación por los suelos. De esos días en lo que no te ves bien, en que lo ves todo negro… de esos días.

Pero toca entrenar, remontar y afrontar este último tirón con más ganas que nunca. ¡A entrenar hombros!

Tras mi entrenamiento de hombros y sesión de cardio, toca post entreno y a estudiar.

El entrenamiento me libera, es una sensación de paz que el resto del día no tengo. Quedan veinte días para competir y deben ser los días más estrictos y disciplinados de mi vida. Consciencia, paciencia y fuerza de voluntad.

A falta de dieciocho días para mi primera competición IFBB. Entrenamiento de dorsal y sesión de cardio. Todo marcha lo previsto a falta de menos de tres semanas. Este jueves tengo una nueva descarga (de 100gr a 50gr de arroz integral en el desayuno). Cada vez queda menos, hay que apretar.

Está tarde visita al Physical para verme mi preparador, Salvador Vargas.

Peso con tres comidas hechas, 87.8kg, y buenas sensaciones. Con el punto competitivo listo a faltar de perfilar en estos últimos diecisiete días hasta la competición.

sextocapEn la categoría Men’s Physique, según los criterios en España, buscan un cuerpo atlético. Que no esté excesivamente seco y mucha vascularización como culturismo, y tampoco mucho volumen muscular. Que se vea natural. Un poco subjetivo, pero para eso están los jueces. Clave salir con naturalidad, cuidar las poses y expresarte en el escenario siempre con una sonrisa sin forzar. Todo es practicar.

Jueves, nuevo recorte de cien a cincuenta gramos de arroz integral en el desayuno. Entrenamiento de pecho y primera sesión de cardio con buenas sensaciones. Energía y manejando mismo pesos que la semana pasada con menos descanso entre series. Así que bien…

Tarde de academia, y a por la segunda sesión de cardio. Cuarenta minutos andando rápido. Estos días en los que tengo academia y seguido voy a por la segunda sesión son los peores. Llego muy cansado después de cuatro horas de derecho. Mucho sueño y muy pocas ganas/motivación. Aun así ya está hecho.

Ahora a por la cena y a descansar.

¡Buenas noches familia!

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Capítulo uno.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.

¡Hola a todos los presbanquistas!

Soy Rubén Hidalgo, creador y bloguero de esta web, como habéis podido ir viendo por fotos y demás, este año me he propuesto competir en Men’s Physique, mi debut en competición.

En varios artículos iré escribiendo mi evolución. Mi experiencia personal, como va cambiando mi dieta y mi rutina de entrenamiento, los suplementos que tomo, como haré la puesta a punto, etc.

Podéis seguidme en mi página personal de Facebook también: Rubén Hidalgo

¡Espero que os guste!

Empezamos con este recopilatorio con el inicio. Nos situamos en enero de este año, 2015. En pleno volumen. Peso 98,6kg y mido 1.86cm. Es lo que más he pesado en mi vida. Estoy tapado, pero no he llegado a ser un “gordifuerte” como me propuse. Mi objetivo era pasar los 100kg, pero ya se me echaba el tiempo encima y tampoco era algo importante para Men’s Physique, el cual buscan un cuerpo definido y estético.

Os dejo una foto de enero de 2015 con cerca de cien kilos.

(Perdonad por la foto cutre en el espejo del gimnasio pero no tenía más fotos después de perder el móvil de ese tiempo).

Partiendo desde aquí (en enero de 2015), os dejo el entrenamiento y dieta que ya publiqué en su día.

DIETA BASE

http://www.pressbanca.com/2014/11/27/dieta-de-volumen/

(En el enlace de la dieta, incluye los suplementos).

Como podéis ver dividía mi dieta en seis comidas al día con una cantidad alta de HC, proteínas y grasas que iré cambiando según sea mi progresión y se vayan acercando las competiciones.


(En la foto podemos ver lo que sería mi tercera comida del día con pan de centeno, atún y nueces).

ENTRENAMIENTO HIPERTROFÍA SARCOPLÁSMATICA

http://www.pressbanca.com/2015/01/08/rutina-de-entrenamiento-hipertrofia-sacorplasmatica/

En dicho entrenamiento (como en todos) es muy importante respetar los descansos, las cadencias, e intentar mejorar cada semana. Luchamos contra nosotros mismos y aquí una libreta de control sería clave.

En las próximas os iré contando más sobre como ha sido mi camino hacia la competición.

¡Saludos pressbanquistas!