Quiero perder la barriga para este verano…

¡Hola pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post de nuestro colaborador, Rubén Hidalgo (Instagram @r9hidalgo). ¡Esperamos que os guste!

Quiero perder la barriga para este verano…

Buenos días pressbanquistas, he decidido poner este título al post no para dar pautas de pérdida de grasa, sino para reflejar un fenómeno que nos encontramos todos los que nos dedicamos a este sector del fitness, y es esa persona que conocemos que siempre quiere consejos, siempre va a empezar a entrenar mañana, que va a mejorar su alimentación, etc., pero en eso queda… En palabras que se la lleva el viento. Y al cabo de unos meses, se vuelve  a repetir el mismo patrón. Como la película del día de la marmota…

Y hoy quiero centrarme en estas personas para intentar ayudar, que se reconozcan, reflexionen y puedan de una vez por todas dar el paso de empezar a cuidarse.

Sin llegar a profundizar y siendo genérico, le haría una serie de preguntas.

¿De verdad quieres mejorar físicamente?

Esto parece obvio, pero para ciertas personas no lo es, como he descrito arriba, todos conocemos a este tipo de personas.

Si realmente haces estas preguntas, y no quieres hacer perder el tiempo a los que intentan ayudarte, reflexiona y piénsalo fríamente, porque esto se trata de primero QUERER, pero querer de verdad. Porque el camino se debe hacer poco a poco, y no debe ser un suplicio, pero es un camino que necesita CONSTANCIA en el tiempo. Es decir, necesitas algo que normalmente este tipo de personas no tienen, y es PACIENCIA.

Una vez a fianzas esto. Nos centramos en el QUERER.

Llevo 10 años dedicado a este sector, he trabajado con muchos clientes, y una de las cosas más llamativas es cuando un cliente se rinde con cosas muy básicas. Si no eres capaz de hacer mínimos cambios en tu dieta para ir moldeando tus hábitos alimenticios, si no eres capaz de ir ni tres días a entrenar (entrenar de verdad, no de charla con el vecino) e ir a andar todos los días media hora como te ha mandado tu preparador. No estás preparado MENTALMENTE.

Experiencias personales como preparador son muchas… Por ejemplo, ¡mirad hasta que punto!

Tener clientes que toman 2-3 Red Bull al día. Obviamente, mi recomendación es quitarlo, pero al ver que el cliente no quiere de ninguna de las maneras. Le comento que use Red Bull sin azúcar. El resultado es que a lo pocos días me dice que no. Que no le gusta, y vuelve al Red Bull con azúcar. Volvemos a la pregunta del QUERER. Evidentemente no quiere, porque si esto eres incapaz de hacerlo…

Casos de intentar quitar de una alimentación diaria el azúcar del café. Primero usando algún edulcorante para no quitar del tirón esta sustancia adictiva, para luego hacer el paladar del cliente poco a poco. Y que tampoco. Moderar el consumo de pan con las comidas, tampoco. Beber más agua en vez de refrescos, zumos o cerveza. En los dulces o echar a perder el progreso de la semana en los fines de semana no quiero ni entrar…

En fin, QUERER es QUERER de verdad, no de boquilla.

Una vez estas concienciado y esta vez sí. Esta vez lo vas a hacer bien. Entramos en las siguientes palabras destacadas: CONSTANCIA y PACIENCIA.

¿Eres realista y sabes que esto es un estilo de vida que debes perpetuar en el tiempo?

Todos queremos cambios rápidos, transformaciones espectaculares que vemos en internet, pero tienes que saber que obviamente si haces las cosas bien vas a mejorar. Y más este tipo de personas que empiezan a hacer las cosas bien, pero también debes tener claro que todo lo que viene, también se va si no sigues haciendo las cosas bien.

Siempre lo digo, y mi principal objetivo cuando trabajo con clientes es que adquieran unos hábitos saludables nutricionales, y tomen conciencia que entrenar es fundamental. No por el aspecto físico, sino por salud. Puedo trabajar con un cliente un mes, seis o dos años, pero si consigo que cuando la relación contractual termine siga con estos hábitos. Me siento realizado. Y estos clientes son los que más te lo agradecen. Has mejorado su calidad de vida, y eso no está pagado.

Por ello, si has aceptado esto. Empieza haciendo cambios básicos, poco a poco. Pero siempre con conciencia y haciendo bien las cosas. De nada vale empezar muy fuerte si no es sostenible en el tiempo.

Si es tu caso, ya me has leído. Y sino es tu caso, mándaselo a esa persona que te ha recordado.

¡Mucho ánimo en la cuarentena, y ahora es un momento ideal para empezar a cuidarse!

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Post escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física y Entrenador Personal).
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Ayuno intermitente, ¿qué debemos saber?

Buenas tardes pressbanquistas, hoy os vamos a dejar un post de nuestro compañero, Sergio Espinar, donde nos habla del famoso ayuno intermitente.

AYUNO INTERMITENTE

A pesar de que algunos medios la consideran «una dieta de moda», el ayuno intermitente sigue dando que hablar incluso año tras año.

No obstante, muchos de los efectos del ayuno intermitente se han magnificado llegando al punto de considerarse como la «estrategia» para mantenerse joven y evitar ciertas patologías.

La realidad es que cuando miras la bibliografía publicada, te das cuenta que la mayoría de los beneficios obtenidos se deben al déficit calórico o a la pérdida de peso producida.

¿Quiere decir esto que el ayuno no sirve? NO. Lo que viene a decir es que el ayuno intermitente es una estrategia más para controlar la ingesta de calorías como puede ser la dieta cetogénica, la «comida real» u otras dietas.

De ahí que ambos puntos (déficit calórico vs ayuno intermitente) no vayan enfrentados, si no que son procesos totalmente compatibles.

Por ello, si vas a realizar ayuno intermitente o no, dependerá de tus preferencias y de tu contexto, no de beneficios mágicos a nivel metabólicos.

¡Saludos pressbanquistas!

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Dieta, entrenamiento, suplementos durante el Corona Virus COVID-19

¿Qué debemos hacer para mantener nuestra forma física mientras estamos en casa por el Corona Virus COVID-19? Dieta, entrenamiento, suplementos durante el COVID-19

En la situación actual que nos toca quedarnos en casa, hay muchas personas que se preguntan cómo puedo mantener mi estado físico sin ir al gimnasio, qué debo hacer con mi dieta, qué suplementos mantengo en mi día a día… Son muchas cuestiones las que nos hacéis, y por ello, vamos hacer un post dedicado a todo esto.

En primer lugar, y que debemos prestar especial importancia es a nuestra dieta. Debemos minimizar nuestra ingesta calórica. No vamos a tener tanto desgaste, y esto hay que tenerlo claro. Ajustar nuestras calorías, y es un buen momento para buscar crear un déficit calórico o una dieta normocalórica. Seguir con un superávit no tiene mucho sentido si quieres mantener tu aspecto físico (siempre hay excepciones) de cara a volver con la mejor condición posible cuando podamos hacer vida normal. Importante comer frutas y verduras, y evitar comer alimentos procesados.

En segundo lugar, mantenernos activos. Pero, ¿cómo me mantengo activo si no puedo salir de casa? Está claro que no todos tenemos un gimnasio en casa, pero hay muchas opciones sin salir de tu domicilio. Debemos tener imaginación, usar los recursos que tengamos y tener iniciativa. Es importante durante este tiempo no abandonar nuestros entrenamientos. Serán diferentes, pero podemos hacerlos muy intensos, que nos ayuden a mantener nuestra masa muscular y mejorar nuestro ánimo. Que en esta situación es clave.

En tercer lugar, también me preguntáis que si seguís con vuestra suplementación, cuáles serían las mejores opciones para mantener la masa muscular, etc.

Tenemos que asegurar nuestra ingesta proteica diaria que nos permita mantener nuestra masa muscular, ya sea en forma de comida o con la ayuda de proteína de suero en forma de batidos.

¿Qué suplementos puedo añadir durante el COVID-19 que me puedan ayudar?

Recomendaríamos un buen multivitamínico y l-glutamina, reforzar nuestro sistema inmunológico debería ser lo principal.

Y mantendría una ingesta diaria de creatina monohidrato (cantidad según peso corporal).

Si quieres que te ayudemos con tu dieta o entrenamiento, escríbenos a pressbancafitness@gmail.com y te ofreceremos un precio especial para que no sea un impedimento mantenerte en forma durante esta situación.

#QuédateEnCasa

Post escrito por Rubén Hidalgo.

Operación verano 2020

Se acerca el verano y muchos clientes quieren mejorar su estética corporal. Desde Press Banca Fitness lanzamos una oferta de cara a trabajar con tiempo y lograr objetivos.

En primer lugar y más importante:

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.

Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.

Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

¿En qué consiste la oferta «Operación verano 2020«?

Ajustamos precios e incluiría 4 meses de trabajo personalizado online (marzo, abril, mayo y junio) donde facilitaríamos a nuestros clientes entrenamientos personalizados y planes nutricionales adaptados a sus objetivos, dividido en cuatro bloques (uno por mes), además de seguimiento permanente vía correo electrónico o whatsapp para cualquier duda por un precio de 120€ (pago único).

Es importante saber:

CLÁUSULAS

El cliente al realizar el pago SE COMPROMETE a enviar las fotos y datos de control que le pediremos para el feedback de cara a actualizar el seguimiento.

En caso contrario, de no recibir el compromiso del cliente, sin una causa justificada, y fuera de las fechas marcadas, nos guardamos la posibilidad de cancelar la relación contratada. Igual que vemos óptimo que se nos exija compromiso, nosotros lo exigimos a nuestros clientes. En ningún caso hacemos devoluciones de dinero por informalidad del cliente.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com o por Bizum.

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

Saludos, y gracias por confiar en nosotros.

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PREPARACIÓN FÍSICA – ASESORÍAS ONLINE 2020

¿Necesitas ayuda para confeccionar tu dieta? ¿O quizás necesitas una rutina de entrenamiento correctamente estructurada acorde a tus necesidades y objetivos particulares? Independientemente de cual sea tu objetivo ofrecemos servicios de asesorías online personalizadas, las cuales serán perfectas para que dicho objetivo físico se alcance lo más pronto posible y de la forma más eficiente, por lo que si estás buscando mejorar tu apariencia física y tu salud, te ayudamos a conseguir resultados de verdad.

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.

Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.

Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2020

Plan nutricional personalizado (dieta, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (58€ bimensual o 84€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina, seguimiento y consultas online) – 25€ mensualmente (48€ bimensual o 66€ trimestralmente).

Seguimiento completo (nutrición y entrenamiento) – 35€ mensualmente (64€ bimensual o 90€ trimestralmente).

Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online. Estudiaremos su caso, y si le podemos ayudar, le damos el visto bueno para empezar con nuestro equipo.

CLÁUSULAS

El cliente al realizar el pago SE COMPROMETE a enviar las fotos y datos de control que le pediremos para el feedback de cara a actualizar el seguimiento.

En caso contrario, de no recibir el compromiso del cliente, sin una causa justificada, y fuera de las fechas marcadas, nos guardamos la posibilidad de cancelar la relación contratada. Igual que vemos óptimo que se nos exija compromiso, nosotros lo exigimos a nuestros clientes. En ningún caso hacemos devoluciones de dinero por informalidad del cliente.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com o por Bizum.

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

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Preparaciones físicas online – Entrenamiento y Nutrición personalizada

¿Necesitas ayuda para confeccionar tu dieta? ¿O quizás necesitas una rutina de entrenamiento correctamente estructurada acorde a tus necesidades y objetivos particulares? Independientemente de cual sea tu objetivo ofrecemos servicios de asesorías online personalizadas, las cuales serán perfectas para que dicho objetivo físico se alcance lo más pronto posible y de la forma más eficiente, por lo que si estás buscando mejorar tu apariencia física y tu salud, te ayudamos a conseguir resultados de verdad.

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.

Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.

Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2019

Plan nutricional personalizado (dieta, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (58€ bimensual o 84€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina, seguimiento y consultas online) – 25€ mensualmente (48€ bimensual o 66€ trimestralmente).

Seguimiento completo (nutrición y entrenamiento) – 35€ mensualmente (64€ bimensual o 90€ trimestralmente).

Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

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Seguimientos Online 2019 – Asesorías Personalizadas

¿Necesitas ayuda para confeccionar tu dieta? ¿O quizás necesitas una rutina de entrenamiento correctamente estructurada acorde a tus necesidades y objetivos particulares? Independientemente de cual sea tu objetivo ofrecemos servicios de asesorías online personalizadas, las cuales serán perfectas para que dicho objetivo físico se alcance lo más pronto posible y de la forma más eficiente, por lo que si estás buscando mejorar tu apariencia física y tu salud, te ayudamos a conseguir resultados de verdad.

¿Cómo trabajamos?

La planificación es establecer un programa de entrenamiento para cumplir el objetivo según los días disponibles del cliente y sus circunstancias. Se educa sobre nutrición en todo momento y se resuelve cualquier duda.
Al cabo del tiempo iremos modificando para evitar estancamientos y el trabajo sea más ameno para el cliente.
Nuestro sistema está diseñado para que cualquier persona logre su objetivo (aumentar masa muscular, perder grasa, rendimiento deportivo, mejorar su salud, etc.) de una manera eficiente y sobre todo fácil de llevar acorde a su estilo de vida, porque de nada sirve la mejor dieta y programa de entrenamiento si no la puedes sostener en el tiempo, porque no se trata de hacer algo puntual, sino de adquirir unos hábitos que duren toda una vida.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2019

Plan nutricional personalizado (dieta, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (58€ bimensual o 84€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina, seguimiento y consultas online) – 25€ mensualmente (48€ bimensual o 66€ trimestralmente).

Seguimiento completo (nutrición y entrenamiento) – 35€ mensualmente (64€ bimensual o 90€ trimestralmente).
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Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander):

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

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También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

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Asesorías personalizadas Press Banca Fitness

Programas personalizados online

¿Tienes un objetivo? Te ayudamos a cumplirlo. ¡Únete a Press Banca Fitness!

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE (2017-2018)

Dietas personalizadas – 15€
Entrenamientos personalizados – 15€
Dieta + Entrenamiento – 20€

* Todos los precios con su respectivo seguimiento por correo electrónico y whatsapp.

Bloque de entrenamiento de 4 semanas (los cuales se irán actualizando).
Dietas se irán actualizando en función del progreso del cliente.

Trabajamos con todo tipo de objetivos (adelgazar, ganar masa muscular, fitness, culturismo, futuros competidores, mejorar rendimiento en otros deportes, salud, estética…), edad y sexo.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander): 0049 4422 63 2290012217

 

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

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Reglas básicas de una dieta

Hoy os vamos a dejar un post de Roberto Castellano que nos parece muy interesante para nuestros lectores.

Reglas básica de una dieta

Importante saber las interacciones negativas de mezclar “x” alimentos por la absorción, como fibra con hierro, que es mala opción.

Al día, una toma de hierro biodisponible (carne roja, por ejemplo). El hierro no hemo se absorbe diez veces menos que el hemo). Importante en mujeres con menstruación.

Dos tomas de calcio de al menos 500mg al día (más no se absorbe de golpe). El calcio se absorbe mejor con vitamina D3 y lactosa. Y la vitamina c se absorbe mejor con lactosa.

No mezclar fuentes grandes de fibra con minerales importantes.

Usar un complejo vitamínico para evitar carencias.

A más fosfatos más calcio (refrescos light, por ejemplo, necesitaremos más calcio).

Una porción de pescados grasos al día para aportar EPA y DHEA suficiente. Cinco yemas también aportan más del 100% necesario de ambos.

Dosis mínimas de fibra para buen funcionamiento intestinal. Con una toma de avena y una ensalada tendremos suficiente.

20g día de aceite oliva virgen para asegurar la función cardioprotectora del omega 9 (también vale cacahuetes).

Mantener relación 6.1 máximo de omega 6/3 para evitar problemas inflamatorios.

A más proteínas más vitamina 6, y más calcio necesitamos.

Mezclar macros para atenuar picos glucémicos.

Intenta cumplir, al menos, el 60% de estos consejos en tu dieta diaria.

¡Saludos pressbanquistas!

Preparaciones online (precios y forma de trabajo)

Buscamos clientes con ganas de conseguir sus objetivos.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2017-2018

Dietas personalizadas – 15€
Entrenamientos personalizados – 15€
Dieta + Entrenamiento – 20€
Plan de entrenamiento para opositores a Policía Nacional – 20€

Bloque de entrenamiento de 4 semanas (los cuales se irán actualizando).
Dietas se irán actualizando en función del progreso del cliente.
Seguimiento online, semanalmente, vía correo electrónico.

Trabajamos con todo tipo de objetivos (adelgazar, ganar masa muscular, fitness, culturismo, futuros competidores, mejorar rendimiento en otros deportes, salud, estética…), edad y sexo.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander): 0049 4422 63 2290012217

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

Saludos, y gracias por confiar en nosotros.