Ejercicio físico en personas con discapacidad intelectual

¡Buenas tardes pressbanquistas!

Hoy os vamos a dejar un post de Felipe Isidro (Catedrático de Educación Física, […]) sobre los beneficicios del ejercicio físico en personas con discapacidad intelectual.

EJERCICIO FÍSICO EN PERSONAS CON DISCAPACIDAD INTELECTUAL (DI).

El 71% de las personas con DI grave y el 55% de las personas con discapacidad moderada son “inactivos” y ello afecta a su resistencia, fuerza y función muscular, equilibrio y aumenta exponencialmente sus factores de riesgo de sobrepeso y síndrome metabólico.


https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30276179

Un programa de ejercicios sencillos y adherentes de FUERZA tiene efectos muy beneficiosos en los niveles de condición física, riesgo de enfermedad cardiovascular, riesgo de sarcopenia y en la realización de actividades de la vida diaria de las personas con DI.

Además es factible para su uso en diferentes entornos de su entrenamiento deportivo.

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Nuestras capacidades siempre superan a nuestras discapacidades.

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Las personas diabéticas que entrenan tiene una mayor esperanza de vida

Título contundente, sí. Pero real y que debemos expandir para que nuestra población tome conciencia de la importancia de realizar actividad física.

No hay edad para ello, debemos hacerlo por salud.

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un estudio científico que demuestra que las personas con diabetes que realizan actividad física diaria tienen una mayor esperanza de vida que las que no lo hacen, ¿Y hay algo más importante? ¡Cuídate! hazlo por ti, hazlo por tus seres queridos.

Una vida saludable es la mejor medicina que existe. Actividad física y una dieta equilibrada hará que tu vida mejore.

En este estudio, los sujetos con diabetes realizaban todos los días ejercicio cardiovascular (correr y andar), y el resultado fue una mejora considerable en el aumento de años de vida de los sujetos que realizaban ejercicio físico con regularidad.

Hay muchas formas de hacer actividad física, prueba hasta encontrar la que te haga disfrutar mientras haces ejercicio.

Tú cuerpo, tú salud y tú mente te lo agradecerá.

¡Saludos pressbanquistas!

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¿Qué puedo hacer para bajar los kilos que he ganado en navidades?

En estas fechas normalmente comemos y bebemos más, generamos en nuestros cuerpos un superávit calórico importante, y no siempre de alimentos saludables.

Por lo que normalmente ganamos peso, y ganamos grasa.

Si somos personas que realizamos deporte habitualmente y llevamos una alimentación equilibrada no tendremos problemas en desprendernos de estos kilos de más. Solamente debemos darnos tiempo y volver a nuestra vida normal.

Entrenar como lo veníamos haciendo, y volver a nuestros hábitos alimenticios. Esto hará que volvamos en unos días a nuestro peso normal.

Como algo especifico podríamos añadir un poco más de ejercicio cardiovascular a nuestras sesiones de gimnasio. Así como recortar un poco los hidratos de carbono.

Un exceso puntual no debe preocuparnos porque volveremos a nuestro peso rápido, lo que debemos controlar es que este exceso puntual no se convierta en algo habitual.

¡Ahora toca volver con más fuerzas que nunca!

Ejercicios de peso libre y autocarga

Sólo se me ocurren beneficios a la hora de incluir este tipo de ejercicios a nuestra planificación de trabajo, ya sea para perder grasa, ganar fuerza, resistencia… pero vamos a ver el por qué brevemente:

Como ejercicios compuestos, involucran la movilidad de varias articulaciones y de 2 o más grupos musculares conjuntamente, por lo que requiere una mayor respuesta de nuestro cuerpo frente a un ejercicio simple o de aislamiento.
Conseguimos mayor intensidad; consumimos más energía, quemamos más grasa…


Al no existir la “guía” que puede ofrecer una máquina o una polea, entran en juego nuestros músculos estabilizadores, por lo que conseguimos reclutar un número mayor de fibras musculares en nuestro trabajo. Reclutar un número mayor de fibras significa mejorar nuestro entorno hormonal durante el entrenamiento; si a esto le añadimos la intensidad adecuada, obtendremos resultados rápidamente.

Existe una gran variedad de ejercicios de este tipo: ya sea con barras, mancuernas, kettlebells, balones, discos, nuestro propio peso… Y las combinaciones son infinitas.

Si debo recordar que no son ejercicios aconsejables para iniciados o principiantes, ya que requieren de una técnica correcta que hay que aprender con progresión, de lo contrario podemos lesionarnos con facilidad.

Escrito por Alberto Gómez (Entrenador Personal e Instructor Fitness, Málaga).

¿Te duele la espalda? ¿Tienes molestias en el lumbar?

Tenemos como costumbre dejar de hacer ejercicio físico cuando nos duele la espalda, cuando tenemos lumbalgia, ¿pero es correcta esta medida?

Recientes estudios demuestran que el ejercicio físico influía positivamente o de forma neutra contra los dolores de espalda. Ninguno de los estudios reflejaba aspecto negativo.

La mayoría de los estudios demostraban que el dolor de espalda disminuía cuando se realiza ejercicio físico.

Por lo que si en alguna ocasión tienes problemas de espalda busca un entrenamiento personalizado para mejorar tu salud raquídea.

Antes las lesiones, ejercicio físico. Pero ¡Ojo! con lo que hacemos. Siempre debe estar controlado por un profesional.

¿Qué hacer después de haber bebido alcohol?

Está claro que el consumo de alcohol (en exceso) siempre va en contra de nuestro progreso hacia un físico musculado y estético (no hablo de tomar una copa de vino o una cerveza de vez en cuando, esto no es malo), pero todos de vez en cuando nos damos un respiro y bebemos en alguna fiesta, cumpleaños, etc…

¿Entonces qué hago al día siguiente después de haber bebido alcohol?

Normalmente al día siguiente nos encontramos cansados y con la única intención de estar tumbado en el sofá esperando que nuestro cuerpo se vuelva a estabilizar.

¿Pero es esta la mejor opción?

No. Es contundente la respuesta. Nuestro cuerpo se encuentra intoxicado por el alcohol, y nuestro organismo lucha por eliminarlo, por lo que la mejor opción para ayudar a eliminar las sustancias del alcohol lo más rápido posible es haciendo una actividad física.

Una buena opción es salir a correr, por ejemplo. No hay nada mejor que sudar y orinar para eliminar estas sustancias toxicas. Por lo que hacer ejercicio físico hará que sudes más, y te repongas con agua fresca. Este proceso hará que ayudemos más rápidamente a nuestro organismo a estabilizarse. Siempre actividades físicas moderadas, dado que nuestro organismo no está en las mejores condiciones.

Ya saben, contra la resaca, actividad física.