¿Qué puede llevar mi ensalada?

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post que puede ser de ayuda, y que sobre todo lo dejamos por aquí para orientar a nuestros clientes del Press Banca Team.

Y es que en nuestros planes nutricionales solemos pautar de acompañamiento de las comidas principales ensaladas, pero esto es muy genérico y puede llevar a error a la persona que lee la dieta.

Por ello hoy vamos a dar unas pautas generales para elaborar una ensalada ajustable a nuestra dieta. Vamos a ello…


¿Qué puede llevar mi ensalada?

En primer lugar podemos optar por una base verde (lechuga, canónigos y todas sus variantes), tomate, espárragos, zanahorias, remolacha, pepinillos, cebolla, pepino, apio, judías verdes, brócoli, coliflor, pimientos…

En principio, la mayoría alimentos muy bajo en calorías.

¿Qué proteína puedo añadir a la dieta?

Esto se basará en lo que tenemos marcado en cada plan (clientes del Press Banca Team), por ejemplo, si tenemos pollo, pavo, huevos o atún (pescados en general, mariscos…). Se puede tomar por separado o añadir a nuestra ensalada, sin problemas.

¿Puedo aliñar mi ensalada?

Por supuesto, vinagre de manzana, sal, pimienta, especias, limón… aceite de oliva (un poquito o lo que te marque el plan nutricional).

En definitiva, estas serían nuestras indicaciones para elaborar una ensalada que se ajuste a un plan nutricional idóneo, evitando alimentos que suelen entrar en ensaladas que nos encontramos en restaurantes como son pollo crujiente, mayonesa, alioli, salsas… y que no suelen estar pautadas en planes nutricionales.

¡Espero que os sea de ayuda! Si quieres darnos apoyo para que sigamos al pie del cañón…

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Receta de ensalada de aguacate, granada y pistacho

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos una receta fácil y que sabe de escándalo.

Para cualquier momento o compromiso, ensalada de aguacate, granada y pistacho.

Veréis que simple y sencillo es la siguiente receta. Muy nutritiva, deliciosa, y que podríamos hacer en cualquier momento, ya sea para nuestra dieta diaria, o para algún evento o compromiso familiar.

Además, no temáis por las grasas del AGUACATE, porque son grasas monoinsaturadas.

Según la Asociación Americana del Corazón, las grasas buenas son aquellas que pueden bajar los niveles de colesterol malo y resultan beneficiosas si se consumen con moderación. 100 gr de ésta fruta, nos aportaría 15 gr de grasa.

Ingredientes:

  • 1 Aguacate
  • 100 gr de Espinaca
  • 1 Granada
  • 1 Naranja
  • 50 gr de Pistachos
  • 50 gr de Queso Parmesano
  • Aceite de Oliva
  • 20 gr de Albahaca

.Elaboración:

  • Lava bien las espinaca y las sacudimos para eliminar el agua sobrante.
  • Partimos la granada a la mitad y echamos los granos sobre un bol con la ayuda de un cazo y reservamos.
  • Pelamos los pistachos.
  • Rallamos el queso parmesano en otro bol.
  • Pelamos la naranja con ayuda de un cuchillo y cortamos en pequeñas lonchas de medio centímetro de grosor, reservamos.
  • En un bol añadimos tres cucharadas de aceite de oliva virgen extra, el queso parmesano y la albahaca picada, salpimentamos al gusto y reservamos.
  • Colocamos en un bol o plato hondo una cama de hojas de espinaca.
  • Echamos por encima los granos de granada, lonchas de naranja, y los pistachos.
  • Aderezamos la ensalada con el aceite de albahaca y parmesano.

¿Qué beneficios me aporta una ensalada?

En cualquier época del año, una comida sana, rápida de hacer y que se ajusta perfectamente a nuestra dieta fitness son las ensaladas.

¿Pero que beneficios tiene las ensaladas en nuestro organismo? Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dar la información nutricional de algunos alimentos que podemos utilizar en nuestras en saladas. Mejoraremos nuestro físico, nuestra belleza y lo más importante, nuestra salud.

El tomate

Entre los beneficios del tomate para la salud, se incluyen la mejora de la vista, una buena salud intestinal, hipertensión arterial baja, ayuda a la diabetes, y mejoras en los problemas de la piel y las infecciones del tracto urinario.

La lechuga

Gracias a sus propiedades quemagrasas, se considera la lechuga, un alimento de calorías negativas. Es por este motivo, que la lechuga no debe faltar en nuestro menú de cualquier dieta hipocalórica.

El pimiento rojo

Los pimientos rojos son ricos en vitamina A. Son una gran fuente de vitamina B6 y de magnesio. También tienen una gran capacidad antioxidante gracias a los efectos combinados de la vitamina A y de la C.

El pepino

Gracias a su riqueza en agua, vitamina E y aceites esenciales es uno de los mejores remedios para el cuidado externo de la piel. Por su bajo valor calórico, tomar pepino es recomendable para mantenerte en línea.

El aguacate

Los aguacates son considerados uno de los alimentos más saludables del planeta, ya que contienen más de 25 nutrientes esenciales, incluyendo vitaminas A, B, C, E, y K, cobre, hierro, fósforo, magnesio y potasio.