Bizum como nueva alternativa de pago

Muchos clientes nos habían preguntado si podían hacer el pago de sus asesorías mediante Bizum. Hasta ahora la respues era que por ingreso bancario o por PayPal.

Pero desde Press Banca Fitness queremos anunciar que ampliamos la forma de pago con está aplicación de moda.

TARIFAS ASESORÍAS ONLINE 2019

Plan nutricional personalizado (dieta, seguimiento y consultas online) – 30€ mensualmente (58€ bimensual o 84€ trimestralmente).

Programa de entrenamiento personalizado (rutina, seguimiento y consultas online) – 25€ mensualmente (48€ bimensual o 66€ trimestralmente).

Seguimiento completo (nutrición y entrenamiento) – 35€ mensualmente (64€ bimensual o 90€ trimestralmente)

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Trabajamos con todo tipo de objetivos (pérdida de grasa, ganar masa muscular, mejorar rendimiento, salud, estética…), edad y sexos.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander) o Bizum.

ES56 0049 4422 6520 1001 5598

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También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361 / 645632440.

Saludos, y gracias por confiar en nosotros.

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Series de calidad

Hoy dejamos en Press Banca Fitness un artículo interesantísimo de Salvador Vargas, sobre como mejorar nuestro entrenamiento con unos consejos primordiales.

Si quieres más, puedes adquirir su libro sobre hipertrofía:

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Series de calidad

La intensidad que tengas programada en tu entrenamiento “NO es un dogma a seguir pase lo que pase”, trabaja por carácter del esfuerzo, es decir adaptaré el día a día, no te quedes en levantar menos kilos porque el día anterior solo llegaste a eso, si ves que puedes hacer más repeticiones de las programadas hazlas y en la siguiente serie aumenta el peso teniendo en cuenta si estás en fase o ciclo de fallo concéntrico o no. Y por supuesto todo lo contrario, si tienes anotado de sesiones anteriores una carga X para hacer digamos 10 repeticiones con una cadencia 301, y te quedas en 6-7 (aunque por regla general haces las 10), “NO DESPERDICIES LA SERIE”, desciende la carga y completa las 10 y por supuesto en la siguiente serie disminuye el peso, por supuesto si estamos en fase de fallo concéntrico, de no ser así simplemente en la siguiente serie deberías reducir el peso para no llegar al fallo.

Utiliza diario de entrenamiento.

Y esto va unido directamente a tu diario de entrenamiento, como tienes anotadas las cargas de sesiones anteriores te servirá de guía. NO olvides anotar por un lado los kilos que levantas (junto a la cadencia) pero no menos importante las sensaciones de esfuerzo que percibes en diferentes ejercicios y sesiones esto te proporcionará más información y además perfeccionarás tu trabajo de percepción subjetiva de esfuerzo.

muscle&scienceRecuerda las palabras de Arnold:

“Saber que has conseguido algo es una cosa; ver lo que has conseguido es otra”

Si no dejamos los datos por escrito podemos olvidarlos o confundirlos y es en momentos de estancamiento cuando es bueno tenerlos para tomar nuevas decisiones.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Quinto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

Como ya es habitual, voy a desayunar a las seis de la mañana y entrenaré al abrir el gimnasio a las siete y media de la mañana por no poder dormir bien. ¿Lo bueno? Tengo el gimnasio para mí solo…

Entrenamiento de piernas, abdominales y cardio finalizado. Entreno bien con energías, después muy mal. Cansado, mareado, lacio… está recta final se me va a hacer muy larga. Estoy destruido. No duermo bien, y me pasa factura a lo largo del día. Mi humor, mi paciencia, van a peor día tras día.

IMG_1391(Foto después del entrenamiento)

Sinceramente, me veo ya para competir en Men’s Physique y quedan aún 23 días, a ver como salgo en el Campeonato de Málaga,

Tras las cuatro horas de academia, voy al gimnasio Physical Training and Sport a realizar mi segunda sesión de cardio diaria, donde también me sirve para despejarme, juntarme con otros competidores y sentirme protegido, saber cómo lo llevan ellos, que te apoyen, todo ayuda…

IMG_0909(Perfil derecho tras sesión de cardio en Physical Training and Sport)

La noche anterior fue malísima esperemos dormir algo más.

Hoy me levanto durmiendo bien, nueve horas, un record en estas semanas.

Estoy en el mismo peso, el lunes que viene tengo un nuevo recorte. A ver como evolucionamos en los últimos veinte días antes de la competición.

Falta veintidós días. A desayunar, arroz integral con tortilla de claras y un café solo con canela, ¡y a entrenar!

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«El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo».

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

2ª y 3ª semana de entrenamientos del mes de Julio

Sesión de mañana: fuerza hipertrofia (de 6 a 10 repeticiones/descanso entre series: 60-90 segundos).

Sesión de tarde/noche: fuerza resistencia (de 20 a 30 repeticiones/descanso entre series: 30-45 segundos).

* El número de series las voy variando siempre (desde las típicas 4, al método alemán del 10×10, pasando por las Superseries gigantes).

2ª semana de entrenamientos del mes de Julio.

DÍA 1 – SESIÓN I (DORSAL + BÍCEPS)

1)      Dominadas.

2)      Remo en polea jalón al pecho.

3)      Remo gironda en polea baja.

4)      Remo con mancuernas.

5)      Curl de bíceps con barra “z”.

6)      Martillo con mancuernas.

ABDOMINALES: Crunch en banco (4 series al fallo).
CARDIO: running en la calle (15 minutos/3 kilómetros).

DÍA 1 – SESIÓN II (CUÁDRICEPS + GEMELOS)

1)      Sentadillas profundas en MultiPower.

2)      Extensión de cuádriceps.

3)      Gemelos en moto.

CARDIO: 15 minutos en cinta andando rápido con inclinación.

DÍA 2 – SESIÓN I (ISQUIO. + GEMELOS)

1)      Peso muerto rumano.

2)      Zancada o lounge con barra libre.

3)      Femoral en máquina tumbado.

4)      Gemelos en moto.

DÍA 2 – SESIÓN II (HOMBROS)

1)      Elevación lateral con mancuernas.

2)      Elevación frontal con disco.

3)      Deltoides posterior en máquina.

ABDOMINALES: Crunch en plano + Elevación de piernas + Crunch en banco (6 series al fallo).
CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 3 – SESIÓN I (PECHO + TRÍCEPS)

1)      Press de banca.

2)      Press superior con mancuernas.

3)      Apertura superior con mancuernas.

4)      Fondo de tríceps.

5)      Extensión de tríceps en polea alta.

DÍA 3 – SESIÓN II (DORSAL)

1)      Remo en polea alta jalón al pecho.

2)      Remo en máquina.

3)      Remo gironda en polea baja.

CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 4 – SESIÓN I (HOMBROS + FEMORAL)

1)      Press militar con barra libre.

2)      Elevación lateral a una mano con mancuernas.

3)      Remo vertical.

4)      Posterior pájaro con mancuernas.

5)      Flexiones de hombros.

6)      Zancada o lounge con barra libre.

ABDOMINALES: En barra dominadas (6 series al fallo).
CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 5 – SESIÓN II (DORSAL + BÍCEPS)

1)      Remo en polea alta jalón al pecho.

2)      Remo en polea alta jalón tras nuca.

3)      Remo gironda en polea baja.

4)      Remo con barra.

5)      Curl de bíceps con barra “z”.

6)      Martillo con mancuernas.

7)      Concentrado de bíceps con mancuernas.

CARDIO: 60 minutos andando en cinta.

DÍA 6 – SESIÓN I (RUTINA TORSO-PIERNA)

1)      Extensión de cuádriceps + Flexiones.

2)      Gemelos en moto + Press de banca.

3)      Sentadillas profundas en MultiPower + Apertura en contractora.

4)      Gemelos en prensa + Cruce de polea.

3ª semana de entrenamientos del mes de Julio.

DÍA 1 – SESIÓN I (CUÁDRICEPS + GEMELOS)

1)      Sentadillas profundas con barra libre.

2)      Extensión de cuádriceps.

3)      Gemelos en moto.

4)      Gemelos en prensa.

CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 1 – SESIÓN II (DORSAL)

1)      Remo en polea alta jalón al pecho.

2)      Remo gironda en polea baja.

ABDOMINALES: Crunch en banco + Oblicuos con peso (5 series al fallo).

DÍA 2 – SESIÓN I (PECHO + TRÍCEPS)

1)      Press de banca.

2)      Press superior con mancuernas.

3)      Apertura superior con mancuernas.

4)      Cruce en polea alta.

5)      Fondo de tríceps.

6)      Extensión de tríceps en polea alta.

ABDOMINALES: Oblicuos intercostales con elástico (4 series al fallo), Crunch en banco (4 series al fallo), Elevación de piernas + Elevación de caderas (4 series al fallo).
CARDIO: 1 hora de fútbol sala por la noche.

DÍA 3 – SESIÓN I (ISQUIO. + FEMORAL + GEMELOS)

1)      Peso muerto rumano.

2)      Zancada o lounge con barra libre.

3)      Femoral tumbado en máquina.

4)      Gemelos en moto.

5)      Gemelos con mancuernas a una pierna.

6)      Gemelos en Multipower.

7)      Gemelos en prensa.

DÍA 3 – SESIÓN II (BÍCEPS)

1)      Curl de bíceps en banco Scott.

2)      Martillo con mancuernas.

ABDOMINALES: Crunch en banco (6 series al fallo).
CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 4 – SESIÓN I (HOMBROS)

1)      Press militar con barra libre.

2)      Elevación lateral con mancuernas a una mano.

3)      Remo vertical.

4)      Posterior pájaro con mancuernas.

5)      Press de hombros en máquina.

CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 4 – SESIÓN II (CUÁDRICEPS + TRÍCEPS)

1)      Fondo de tríceps  + Extensión de cuádriceps + Press francés con mancuernas.

DÍA 5 – SESIÓN I (DORSAL + BÍCEPS)

1)      Dominadas.

2)      Remo en  polea alta jalón al pecho.

3)      Remo gironda en polea baja.

4)      Remo con mancuernas.

5)      Curl de bíceps con barra “z”.

6)      Martillo con mancuernas.

ABDOMINALES: Crunch en banco + Elevación de rodillas (8 series al fallo).
CARDIO: Clase dirigida de Spinning.

DÍA 5 – SESIÓN II (HOMBROS + ISQUIO. + GEMELOS)

1)      Elevación lateral con mancuernas + Femoral tumbado en máquina + Gemelos lastrado con mancuernas a una mano + Elevación frontal con disco.

DÍA 6 – SESIÓN I (FULLBODY)

1)      Dominadas + Fondo de tríceps + Extensiones de cuádriceps + Remo gironda en polea baja.

2)      Press de banca + Sentadillas profundas en barra libre + Press militar con barra libre + Gemelos en prensa.

3)      Abdominales en rodillo + Deltoides posterior en máquina + Peso muerto rumano + Martillo con mancuernas + Press francés con mancuernas.

4)      Gemelos en moto + Flexiones.

¿Cómo consigo llevar una rutina y una dieta estricta si trabajo? ¿Cómo llevo a cabo mis entrenamientos y mi dieta con turnos partidos en el trabajo?

¿Cómo consigo llevar una rutina y una dieta estricta si trabajo? ¿Cómo llevo a cabo mis entrenamientos y mi dieta con turnos partidos en el trabajo?

Está pregunta nos la hacía un seguidor de Twitter hace unos días y hoy en Press Banca Fitness vamos a intentar ayudaros…

Hoy en día los que tienen la suerte de trabajar, muchas veces se ven en la situación de tener horarios muy extensos, partidos o cambios de horarios frecuentes.

¿Entonces cómo llevo mis entrenamientos y mi dieta correctamente?

La respuesta se llama planificación y esfuerzo. Llevar una vida sana, con una dieta equilibrada y hacer ejercicio debe ser un hábito, por lo que debemos intentar cuadrar nuestros días.

Muchas veces es complicado ir a entrenar cuando estamos muy cansados después de muchas horas de trabajo, pero tenemos siete días de la semana y debemos ver qué tipos de entrenamiento nos viene mejor y si nos viene mejor ir cuatro, o seis días. Esto es así.

La comida es algo más “fácil”. Hoy en día con los tuppers, quien no come bien fuera de casa es porque no quiere, o porque es más cómodo ir sin una maleta llena de tuppers…

Pero como poder, se puede. Normalmente nos excusamos, y la única excusa verdadera somos nosotros mismos. Si quieres algo de verdad, te esforzarás en conseguirlo aunque no sea fácil.

Planifica tus rutinas de entrenamiento y dieta respecto a tus horarios.

Nuevos retos.

Después de ocho semanas de entrenamiento con una rutina de hipertrofia en la que venía de estar dos meses lesionado sin poder entrenar y dos semanas en la que realizé con un circuito tras la lesión. Vuelvo a cambiar mi rutina (la publicaré dentro de poco).

De esta rutina saco las siguientes conclusiones:

– Después de la lesión, perdí 4kg. En estas ocho semana entrenando he conseguido 2.5kg bastante limpios. El cardio es importante en mis entrenamientos.

– He conseguido ganar fuerza y aumentar los kilajes en mis ejercicios, aún no estoy al nivel de antes de la lesión, pero llegaré.

Respecto a la dieta, he seguido la de volumen moderado que subí en su día con algunas variaciones que podeís seguir en mi Twitter (@Press_Banca) con las fotos que subo.

Mi próximo objetivo es seguir aumentando mi peso lo más magro posible, con un aumento del cardio.

Cambio la rutina centrandome en las piernas principalmente, quiero potenciarlas.

Pienso entrenar cinco días a la semana. Entrenar por la mañana y por la tarde hacer cardio. Os iré contando.

Saludos, Press Banca Fitness.

Mis entrenamientos y dietas.

A partir de ahora iré colgando los entrenamientos de semana en semana y no diariamente como lo hacía hasta ahora.

Sé que es algo que os interesa, pero se hace un poco monótono ir poniéndolo día a día, y a veces no cambio nada por lo que lo haré semanalmente.

Os comentaré cada vez que cambie mi rutina de entrenamiento y dieta (En Twitter iré subiendo fotos de mis comidas fitness).

Ahora mismo voy por la sexta semana de esta rutina. A falta de dos semanas para terminar, ya se cual será mi rutina para las siguientes semanas. Ya os comentaré…

No olviden que tener organizado todo a la hora de entrenar les ayudará a conseguir vuestros objetivos.