Control de medidas corporales ¿Cómo medirse?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post sobre cómo debemos medirnos a la hora de chequear nuestras mejorar físicas.

Llevar un control es una herramienta útil de cara a ver tu progreso.

Mi experiencia me ha llevado a recomendar 100% llevar un control de tu plan de entrenamiento marcando ejercicios, kilos, y repeticiones de cara a intentar mejorar.

Y otra herramienta es la que voy a postear hoy, y es medir zonas musculares. Muy útil si estas entrenando y comiendo por estética corporal. A continuación os dejo cómo debéis hacerlo:

MEDIR EL CUELLO: medir por debajo de la nuez en hombres y la misma altura en mujeres.

MEDIR LOS HOMBROS: Hay que estar de pie, con los hombros relajados y los brazos estirados a los lados del cuerpo; midiendo en forma horizontal justo debajo de la clavícula. Lo mejor es pedirle a alguien que nos ayude a tomar las medidas de los hombros.

MEDIR EL PECHO: relajado, respirando mantenido en posición de reposo midiendo a la altura de los pezones o por encima de estos. Para las mujeres pueden medir pasando la cinta por debajo del pecho. Mantener siempre la cinta métrica paralela al suelo.

MEDIR LA CINTURA: relajada, no metan ni saquen barriga; medir la porción más pequeña, cerca y por encima del ombligo.

MEDIR LOS ANTEBRAZOS: deben estar contraídos y estirados a lo largo del cuerpo, la muñeca en línea con el antebrazo; realizando la contracción del mismo. Se debe medir por la porción más gruesa por debajo del codo.

MEDIR EL MUSLO: este debe estar relajado, y manteniéndote de pie debes medir la parte más gruesa.

MEDIR LAS PANTORRILLAS/GEMELOS: relajadas, en posición vertical y apoyándose en el talón; enderezar la pierna y medir en la parte más gruesa.

MEDIR LOS BÍCEPS: con los brazos levantados paralelos al suelo en el mismo eje que los hombros, los antebrazos y las muñecas dobladas y contraídas; hay que medir la porción más ancha.

MEDIR LOS GLÚTEOS O CADERA: Coloca la cinta métrica a través de la parte más ancha de las caderas/glúteos, y mide en todo el perímetro, manteniendo siempre la cinta métrica paralela al suelo.

Artículo escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física, Instructor Fitness Títulado y Nutricionista Deportivo).

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Las personas diabéticas que entrenan tiene una mayor esperanza de vida

Título contundente, sí. Pero real y que debemos expandir para que nuestra población tome conciencia de la importancia de realizar actividad física.

No hay edad para ello, debemos hacerlo por salud.

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un estudio científico que demuestra que las personas con diabetes que realizan actividad física diaria tienen una mayor esperanza de vida que las que no lo hacen, ¿Y hay algo más importante? ¡Cuídate! hazlo por ti, hazlo por tus seres queridos.

Una vida saludable es la mejor medicina que existe. Actividad física y una dieta equilibrada hará que tu vida mejore.

En este estudio, los sujetos con diabetes realizaban todos los días ejercicio cardiovascular (correr y andar), y el resultado fue una mejora considerable en el aumento de años de vida de los sujetos que realizaban ejercicio físico con regularidad.

Hay muchas formas de hacer actividad física, prueba hasta encontrar la que te haga disfrutar mientras haces ejercicio.

Tú cuerpo, tú salud y tú mente te lo agradecerá.

¡Saludos pressbanquistas!

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¿Quieres perder realmente peso? ¿Quieres mejorar tu físico?

La mayoría de las personas que tienen como objetivo perder peso para mejorar su físico y sentirse mejor con ellas mismas se apuntan al gimnasio, salen a correr, empiezan a hacer dieta, etc…

¿Pero realmente tiene este proceso final?

Esa es mi pregunta, personalmente creo que la mayoría de las personas empiezan con un objetivo (yo mismo empecé para perder peso en el gimnasio), pero una vez que lo consigues, no puedes volver a tus malos hábitos alimenticios y sedentarismo, sino esto no habrá valido de nada.

Con esto quiero decir que acudir al gimnasio como un esfuerzo, se convierte en un placer; hacer dieta, calcular las calorías que debes comer, se convierte simplemente en tus costumbres alimenticias, y esto se convierte en un estilo de vida. Vivir de acuerdo al fitness, es salud y bienestar para tu cuerpo.

A menudo queremos hacer dietas milagrosas que en poco tiempo te hacen perder kilos ¿pero esto es sano? No, pero tampoco es milagrosa como te venden. Cuando dejes de ingerir ese déficit calórico, volverás al peso inicial. Esto es matemático, por eso debemos tomarnos esto con calma y disfrutando del camino. Acostumbrarnos a comer sano y hacer deporte como algo natural, algo del día a día. La actividad física, una nutrición adecuada y un descanso suficiente será lo que nos haga sentirnos felices con nosotros mismos.

Por lo que desde Press Banca Fitness, os recomendamos que si vas a decidirte por perder peso, tienes que tener claro que debes cambiar tu estilo de vida y convertirte en una persona activa. Si vas a empezar una dieta y vas a terminar abandonando… ¿para qué el sacrificio de privarte de la comida que te gusta y hacer deporte cuando te gustaría estar tirado en el sofá comiendo chocolatinas?

Todos podemos hacerlo, solo es cuestión de voluntad y de proponernos cumplir nuestro objetivo. ¡Desde Press Banca Fitness te animamos a que des el primer paso!

 

Mi evolución en estos años.

¡Hola a todos los seguidores de Press Banca Fitness!

Ahora hago tres años que entreno de forma constante, parando alguna que otra semana pero nada importante. Hasta entonces mi evolución ha sido evidente y el esfuerzo ha dado sus frutos. Con esto quiero daros ánimos y deciros que este deporte necesita paciencia y sobre todo tiempo. Hacer las cosas bien durante mucho tiempo es lo que te hace mejorar.

En la actualidad sufrí mi primera lesión de gravedad y esto está haciendo que no pueda ir al gimnasio en dos meses. Las pérdidas son notables pero no temáis si estáis en la misma situación. Estas pérdidas se pueden recuperar en un periodo de tres o cuatro semanas entrenando duro e intenso y llevando la dieta estricta. De esto ya os iré contando.

Os dejo un breve paso en imágenes de mi evolución en estos años, demostrando que si realmente quieres mejorar, puedes.


Como podéis ver no tenía buen físico, ni genética ni nada de los mitos que se van diciendo por ahí. Si quieres y pones todo tu empeño, puedes. Y lo digo desde la experiencia personal. No fue fácil el camino, pero si es muy gratificante ver cómo vas evolucionando y que tus duros entrenamientos y dietas estrictas van dando sus frutos.

Ahora les dejo fotos de este año, 2012.

Puede ser difícil y largo el sacrificio, pero al final vale la pena“.

Os seguiré comentando mi experiencia personal, y cuando vuelva a entrenar lo iré contando. Si puedo ayudar a alguien, ya valdrá la pena.

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

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