Fruta en definición

Hoy en Press Banca Fitness vamos a contestar una pregunta que nos hacen mucho nuestros seguidores en estas fechas…

¿Se puede comer fruta en definición? ¿Podríamos comer fruta cuando buscamos definición muscular?

Hay muchas vertientes y opiniones sobre esto. En primer lugar tenemos que partir que si estamos haciendo una dieta con déficit calórico vamos a bajar nuestro porcentaje grasa, sea metiendo fruta o no.

Partiendo de aquí, depende del grado de definición que busquemos. De cara a la competición, se hace una dieta extrema donde no entra lugar la fruta, depende mucho del atleta pero normalmente no se usa (por lo menos las últimas semanas de cara a la competición).

Ahora bien, desde nuestra opinión, es más interesante comer fruta en definición que en etapa de volumen, ¿y esto porqué? Os preguntaréis…

La mayoría de frutas no hacen al páncreas segregar insulina que sería el primer objetivo de una dieta de definición, que los niveles de insulina están bajos y los niveles de glucagón altos para así llevar más niveles de ácidos grasos a la sangre para que puedan ser oxidados en la mitocondria.

Hay que tener en cuenta, que en dietas de volumen (altas en calorías), el tipo de azúcar que contiene la fruta por su estructura química no ayuda a aumentar la síntesis muscular, sino que se quedaría en el tejido hepático. Esto hay que tenerlo en cuenta dado que cuando el tejido o el glucógeno hepático es máximo (depende de la persona estos niveles máximos, entre 60 y 100 gramos) el cuerpo capta que los niveles de energía son máximos y el excedente se convertiría en grasa.

Por lo que nuestra recomendación es que se puede comer fruta (moderadamente) en época de definición.

* Dietas para no competidores.

¡Espero que os sirva de ayuda pressbanquistas!

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¿Es bueno cenar fruta?

Muchos seguidores de Press Banca Fitness nos hacen esta pregunta y creemos que es interesante intentar dar nuestra opinión mediante un artículo.


Las frutas son alimentos muy ricos en vitaminas y minerales
, claves en nuestra dieta diaria. Y por supuesto, deberíamos añadir nuestra ración de fruta diaria.

Debemos comer frutas variadas, intentar comer todo tipo de frutas, y no siempre mediante zumos. Comer algunas frutas con piel es muy beneficioso para la salud, y conservarás todos los nutrientes de la fruta. También es interesante comer fruta de temporada.

Principalmente los mejores momentos de comer fruta es entre horas, dado que mejora la digestión. Si la comemos después de almorzar, por ejemplo, algunos nutrientes se pierden por lo que es mejor comer fruta antes de las principales comidas o entre horas.

Ante la pregunta de, ¿es bueno cenar fruta? Diríamos que no. Estamos aquí para buscar un cuerpo musculado y estético, y para ello debemos comer nuestra ración de proteínas en cada comida. Por lo que cenar solo fruta sería un error grave. Quizás si tienes malos hábitos alimenticios, de comer frituras o dulces en la cena y pasar a comer frutas, si verás el cambio. Pero llegará un momento en que te des cuenta que no es lo correcto, y que no es la cena que debes hacer para tener un cuerpo fitness.

Personalmente en volumen suelo comer 2-3 raciones al día de frutas variadas. En definición en cambio, no suelo comer frutas, todo depende del cuerpo.

En resumen, no es bueno cenar fruta solo. Siempre debemos añadir nuestra dosis de proteínas en cada comida. Junto a vegetales o ensalada puede ser una buena cena.