¿Elevación de pelvis o sentadillas para mejorar el trabajo de glúteo?

Por Salvador Vargas:

Hace unos meses me llamó la atención la importancia que se le daba al hip thrust y como se demonizaba las sentadillas con respecto a él en cuanto al trabajo y desarrollo de glúteos por diferentes profesionales y especialistas. Me llamó la atención pero ni mucho menos lo priorizó a las sentadillas profundas para ganar “trasero” y eso, lo siento, nuevamente me lo da casi 25 años de experiencia. Aun así es conveniente tenerlo en cuenta en nuestras rutinas y no sólo por el trabajo de glúteos sino también en los isquios y por supuesto es una opción de trabajo importante.

Recientemente Bret Contreras en sus estudios electromiográficos indican que hip thrust es superior a las Sentadillas, http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26214739 y http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/27253835 (Cuando se anunciaron las comparaciones de estos estudios gané una apuesta porque “tuve una premonición” y supe que hip thrust ganaría a sentadillas).

Bueno pues hace cuatro o cinco semanas me tropecé con una entrada en un blog de auténticos entrenadores, hablo del Grupo Poliquin, concretamente Kin Gross, de hecho lo comenté y expuse mi postura en el último Taller de Hipertrofia en una diapositiva y la contradicción con respecto a los estudios de Contreras.
http://main.poliquingroup.com/…/The_Case_Against_the_Hip_Th… (blog de Grupo Poliquin)

De manera general nos habla de que de vez en cuando surge algún ejercicio milagroso que tira por tierra lo anterior y conocido y que ahora le toca el turno a este ejercicio, nos habla que para nada es nuevo, nos comenta también como tras una investigación a profesionales que se dedican “a entrenar” durante años a primer nivel no tienen en cuenta este ejercicio y ni mucho menos es superior a las sentadillas y por último deja claro también como puede ser muy lesivo, concretamente pudiéndose producir espondilolistesis entre otros problemas, es decir que no está exento de riesgo (en el enlace anterior está el texto).

14114996_1690188744639670_6708111195981859785_oY hace apenas unas horas me vuelvo a tropezar con otro profesional de primer nivel, que piensa como yo, me refiero a Paulo Gentil, en su blog/face, dice textualmente: “Ahí van a hablar de un estudio que muestra que este ejercicio activa más el glúteo que el sentadillas. Aham! El tipo que vende un aparato para hacer este ejercicio, logró hallar la increíble activación de más del 200 % de las fibras del glúteo! Eso ahí, él activa sus fibras y las dazamiga. Otra hazaña del estudio, es facilitar la activación del cuádriceps equivalente al sentadillas (léase la activación del 216 % del vasto lateral! Carcada mágica?). A pesar de que existen posibilidades de un buen uso de la emg, usarla así es inadecuado, porque si la galera a tomar en serio que la activación cerca de la extensión total es legal para hipertrofia, dentro de poco va a haber gente haciendo ejercicio sosteniendo una pluma en medio del Pupi!”

No se trata de demonizar un ejercicio como las sentadillas, ni mucho menos hacerlo menos funcional que la elevación de pelvis, ni tampoco de dar de lado al hip thrust, por supuesto, que se puede incorporar, pero los resultados en rendimiento y en hipertrofia que se han desarrollado durante años deben ser considerados y no cambiar radicalmente por una opinión que posteriormente se convierte en un estudio.

Si he de priorizar un ejercicio ese es SENTADILLAS.

Por cierto, no es necesaria ninguna máquina para realizar “elevación de pelvis”.