Verduras bajas en hidratos de carbono

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un post de Darío Santana que nos pareció interesante. ¡Esperamos que os guste! 🙂

🥦 Como ya sabemos, las verduras son bajas en calorías pero muy ricas en vitaminas, minerales y otros nutrientes importantes. Además, muchas de ellas son bajas en carbohidratos y altos en fibra, haciéndolos ideales si llevas una pauta baja en carbohidratos o cetogénica.

📊 La definición de una dieta baja en carbohidratos varía ampliamente. Generalmente tienen menos de 150 gramos de carbohidratos/día y otras pautas llegan a bajar hasta 30 gr netos/día, como pudiera ser una pauta keto.

🥒 Ya sea que estés en una dieta baja en carbohidratos o no, comer más verduras siempre es una gran idea.

🍅 Por eso, en este post rápido les dejo una lista de 21 verduras bajas en carbohidratos y ricas en fibra (recuerda que para calcular los HC NETOS de una pauta debes restar la fibra total que aportan los alimentos seleccionados) que puedes incluir en tu alimentación.

🙌 Espero les sirva de ayuda

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

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Para crecer hay que comer

Mucha gente te propone mejorar en un objetivo específico, en este caso hipertrofiar y confunde el proceso necesario para alcanzarlo y es probable que tiendas a acumular grasas, “NECESITAS GRASAS” para fabricar hormonas (1,2-1,5 g./kilo peso corporal) “NECESITAS HIDRATOS DE CARBONO” para entrenar más “fuerte” (4-10 g./kilo peso corporal), para generar más tensión mecánica, “NECESITAS PROTEINAS” para construir músculo (2,5-3 g./kilo peso corporal). Por tanto es preferible en el momento de hipertrofiar “tener de mas que tener de menos”, prefiero equivocarme teniendo un balance positivo a tenerlo negativo y que sea insuficiente para cumplir con “mis hormonas, mis entrenos fuertes y mis músculos”.

Si tu objetivo es hipertrofiar, “ganar masa muscular” debes centrarte en eso, es decir debes ser consciente de cual es tu meta prioritaria, “olvídate de que estés acumulando un poco de grasa en la zona media”, “no te preocupes porque tu aspecto no es tan estético”, por supuesto, siempre y cuando tu objetivo prioritario, REPITO, sea aumentar masa muscular.
Hay quien automáticamente con el entrenamiento de hipertrofia/fuerza consigue cambiar su aspecto total, es decir, reduce su grasa a medida que va aumentando su masa muscular sin necesidad de realizar cardiovasculares ni de reducir las calorías (ni los hidratos de carbono), pero eso ocurre en dos ocasiones, sujetos con genética muy agradecida y en las primeros años de entrenamiento, sujetos desentrenados. Pero para sujetos con un nivel muscular más alto y que quieren aumentar más aún, debemos ser conscientes de NO CONFUNDIR OBJETIVOS ni fases de trabajo.

De hecho si dividimos las fases de un macrociclo para estética corporal en 4 fases, tendríamos.

Adaptación Anatómico/Funcional – HIPERTROFIA (Fuerza) – Aproximación al Pico Competitivo – Pico competitivo.

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Debemos tener en cuenta, debemos ser conscientes en que fase estamos, porque solo así podremos ganar masa muscular, sobre todo cuanto más avanzado seas, cuanto más nivel tengas, por eso debemos igualmente evitar todo lo que nos impida o nos pueda “frenar” la activación de la síntesis proteica, por eso la alimentación debe ser hipercalórica e hiperproteica y por eso también debemos evitar todo tipo de interferencia negativa que pueda impedir la ganancia de esos gramos de “músculo”. La fase de HIPERTROFIA debe ser eso y no debemos confundirla con la fase de Aproximación al Pico Competitivo (lo que se viene a llamar definición), es decir donde nuestro objetivo prioritario sería la reducción de grasa. Supuestamente ya llegué a mi objetivo muscular del año, del macrociclo… y llegó el momento de mantener ese músculo y “tallarlo”, dejando la “piedra” construida y eliminando la grasa para darle la forma que queremos y que hemos trabajado. Es en esta fase cuando comenzamos con las estrategias alimenticias al respecto, “descarga de carbohidratos” o “ciclado de carbohidratos”, así mismo es esta fase en la que se incorpora el entrenamiento cardiovascular (si hiciese falta) con cualquiera de las metodologías disponibles.

Pero si estoy en FASE DE HIPERTROFIA, debo centrarme en FASE DE HIPERTROFIA, no te alarmes porque acumules grasas en zonas que no deseas, luego con ese músculo conseguido te será más fácil eliminarla.

Salvador Vargas

www.pressbanca.com

Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.

COLOSSUS GIGANT 7KG POR 40€


Hoy en Press Banca Fitness os dejamos una nueva oferta de parte de nuestros amigos de Press Banca Málaga, Colossus Gigant 7KG por solo 40€.

Colossus Gigant de la línea Professional Platinum Series de Nutrytec Sport es el nuevo ganador de peso con la combinación entre hidratos de carbono y proteínas de alta calidad especialmente formulado para atletas de elite y fisicoculturistas que desean aumentar su masa muscular de forma rápida y notable.

Colossus Gigant es una fórmula optimizada para aumentar el volumen muscular con una mezcla de carbohidratos de alta calidad y proteína de suero concentrada, además de creatina monohidrato, glutamina y bcaa´s. La fórmula contiene los principales bloques de construcción muscular.

Podéis hacer vuestros pedidos online mediante nuestro correo: pressbancafitness@gmail.com o pressbancamalaga@gmail.com

¡Saludos pressbanquistas!

Desayuno fitness

Muchos pressbanquistas nos preguntáis que podéis desayunar.

Hoy os vamos a dejar un modelo “básico” de un desayuno para personas que practican musculación y buscan hipertrofiar sus músculos.

Para que os sea más fácil os dejamos sus macronutrientes y calorías apróximadas correspondientes.

Desayuno:

200 gramos de arroz integral hervido.

300 gramos de claras de huevo.

30 gramos de nueces.

Vaso de zumo de naranja natural.

Macronutrientes:

Proteínas totales: 43,8 gramos.

Hidratos de Carbono totales: 64,7 gramos.

Grasas totales: 19,5 gramos

¿Cuántas calorías tiene este desayuno?

Calorías totales: 525,4 calorías

¿Cómo contar las calorías que consumo en mi dieta?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar una forma muy fácil de poder estructurar tu dieta de forma rápida y sencilla, se trata de la web: Contrarproteinas.

Con la ayuda de está web podemos ver fácilmente las calóricas que tiene casi cualquier plato, el gran repertorio de recetas (con sus macros detallados) hace que podamos diseñar nuestro menú semanal ajustándolo a nuestros objetivos nutricionales y esto hace que sea interesante echarle un vistazo.

Otra opción muy útil es la de buscar recetas de alimentos con los requisitos nutricionales (proteínas, hidratos, grasas…) que necesites, y que te sea más fácil aún seguir tu dieta y tener controladas las calorías que consumes diariamente.

En resumen, muchísimas recetas de platos que podemos añadir a nuestra dieta, teniendo a golpe de “click” la cantidad de calorías y macronutrientes de cada uno de ellos.

Sin lugar a dudas bastante interesante para los amantes de la cocina fitness.

¡Saludos a todos los pressbanquistas!