Adrenalina, noradrenalina vs Preentrenos (2ª parte)

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un nuevo post de Lorenzo Javier Sánchez Postigo.

Adrenalina, noradrenalina vs Preentrenos (Segunda parte). Si quieres leer la primera pincha AQUÍ.

¡Espero que os guste!

Noradrenalina. Definición de neurotransmisor:

Sustancia que transmite los impulsos nerviosos en la sinapsis (región de comunicación entre la  prolongación citoplasmática de una neurona y las letrinas). Los neurotransmisores solo son activos en distancias muy cortas.

El funcionamiento del cerebro humano se basa en la transmisión de señales bioeléctricas.

Estas transmisiones implica la presencia de una serie de elementos que transmitan la información de una neurona a otra, siendo estos elementos los neurotransmisores. Existe una gran cantidad de estas sustancias provocando diferentes funciones, composición y lugar de recepción.

La noradrenalina es conocida como un neurotransmisor y hormona que actúa en múltiples puntos del organismo humano. Se trata de una catecolamina. Grupo de sustancias configurado por noradrenalina, dopamina y adrenalina, las cuales provienen de la tirosina y que junto a la serotonina, acetilcolina, glutamato, glicina, opioides ,anandamida, taurina y GABA forman parte de los principales neurotransmisores cerebrales.

A nivel cerebral esas sustancias presentan un efecto excitatorio. Participan tanto en la transmisión de mensajes entre zonas del cerebro como en el exterior poseyendo una gran participación en el sistema nervioso simpático.

El sistema nervioso simpático constituye una de las partes del sistema nervioso autónomo y contiene un componente sensitivo y otro motor, esto quiere decir, que se encarga de regular ciertas funciones como la actividad cardiaca, la respiración, la digestión, los patrones de sudoración, etcétera.

La síntesis de la noradrenalina, tal y como hemos mencionado, se genera a partir de la degradación de la tirosina. Dicha degradación de esta sustancia pasa por tirosina, dopamina, dopa noradrenalina y adrenalina haciendo pues un derivado de la dopamina (hormona de las emociones).

La síntesis de la noradrenalina se da especialmente en el núcleo cerebral conocido como lucus, y muchas regiones más con nombres irrelevantes para la comprensión de este post.

A partir de esta, y otras regiones cerebrales  más cercanas, se proyectan conexiones cerebrales.

También fuera del cerebro, la noradrenalina es también producida por el sistema endocrino siendo generada por las glándulas suprarrenales colocada sobre los riñones.

Las principales funciones de la noradrenalina, es además de actuar como hormonas dentro del sistema endocrino, las siguientes citadas y enumeradas:

1. Gestión del foco de atención.
2. Mantenimiento de vigilancia y consecuencia.
3. Influencia en el sistema cardiovascular.
4. Respuesta de lucha y huida.
5. Motivación.
6. Regulación del estado de ánimo.
7. Estrés, agresividad y conducta sexual.

Enumeradas las funciones que genera la noradrenalina, junto a su amiga la adrenalina y otros neurotransmisores que podemos encontrar en alimentos, podemos darnos cuenta de que realizar actividades físicas durante el día, o mínimo de 4 a 6 días a la semana, nos hace estar sanos tanto física como psicológicamente.

Una persona que padece depresión suele tener niveles de hormonas de “felicidad” bajos, los cuales pueden ser subidos mediante una alimentación adecuada y una actividad física acordes a su condición física actual.

Lo que trato de explicar tanto en el post anterior de la adrenalina y este post de la noradrenalina es que el cuerpo no entiende de calorías sino de hormonas y qué un porcentaje muy alto de las hormonas del cuerpo son sintetizadas por el cuerpo a través de alimentos grasos y proteínas.

En el siguiente post (tercera parte y última parte: preentrenos) explicaré qué suplementos y alimentos son interesantes a la hora de utilizarlos en periodos de definición y ganancia de masa para aumentar niveles hormonales óptimos que nos ayuden a aguantar mejor periodos de dietas más restrictivas como en definición, al igual que también nos puede ser útiles en periodos de mucho estrés. Y como no, para poder hacer entrenamientos más eficientes.

¡Espero que este post os ayude a afrontar muchísimo mejor vuestra vida diaria!

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas y mil gracias a los que me apoyáis después de cada post, un saludo!

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¿Cómo afecta el entorno hormonal en la hipertrofia?

¿Cómo afecta el entorno hormonal en la hipertrofia?

Desde que Kraemer (1990)  encontrara más aumento de hormona del crecimiento en protocolos 3 x 10 RM con 1 minuto de pausa casi “se estableció como ley” que las pausas incompletas segregaban hormona del crecimiento y testosterona que favorecía la síntesis de proteínas de una manera preferencial.  Primero porque realmente con protocolos de pausas incompletas se conseguían aumentos de masa muscular de una manera directa,  comprobado con posterioridad (Villanueva et al. 2015) y segundo por venir de quien venía uno de los principales investigadores del mundo.  Con posterioridad Limano et al. (2005), Rahimi et al. (2010) y Villanueva et al. (2012)  entre otros,  obtenían los mismos resultados,  más GH y más Testosterona y por ende “supuestamente más aumento de síntesis de proteínas = más músculo” y de aquí se catapultó la “hipótesis hormonal” donde se correlaciona entorno hormonal con síntesis de proteínas.  De manera que el objetivo ahora era saber cómo conseguíamos más “hormonas en sangre”,  más GH y más testosterona.

En el libro de García Manso, Navarro Valdivieso y Ruíz Caballero (1996),  se leía textualmente “Hoy día nadie pone en duda la importancia que el mecanismo hormonal tiene sobre la expresión de la fuerza y la potencia… comentar brevemente algunas de las repuestas hormonales que tienen lugar durante el entrenamiento de la fuerza,  especialmente con las que tienen relación con la HIPERTROFIA DEL MÚSCULO, como GH, insulina, testosterona…”

Y para ello se empezó a comprobar y utilizar para este fin estrategias que favorecieran dicho entorno:

Utilizar Ejercicios que impliquen grandes grupos musculares (Squat, Peso muerto…)
Alta intensidad de cargas (85-95% RM)
Moderado o alto volumen de entrenamiento
Alto número de series o ejercicios
Cortos intervalos de descansos  30-60 s.


Baechle (1994) en García Manso, Navarro Valdivieso y Ruíz Caballero (1996)

De esta manera se ha querido crear un entorno hormonal acorde a la ganancia de músculo.

A día de hoy varios estudios no encuentran una correlación positiva entre síntesis proteica y entorno hormonal (Mitchell et al. 2013; Fink et al. 2016)… y hay más datos.

Pero eso no quiere decir que estas estrategias antes mencionadas, no sirvan para la hipertrofia, que de hecho sirven, sino que no podemos relacionarla directamente con el aumento o no de testosterona u hormona del crecimiento y su segregación endógena post ejercicio.  Donde sí parece ser que se encuentran correlaciones serían entre hipertrofia e interleukina-6 (Mitchell et al. 2013),  al menos a día de hoy,  en un futuro ya veremos…

Bibliografía

Fink J, Schoenfeld B, Kikuchi N, Nakazato K. (2016) Acute and Long-term Responses to Different  Rest Intervals in Low-load Resistance Training

Kraemer W.J, Marcheitelli, L. McCurry, D., Mello, R., Dziados, JE., Harman, E., Frykman, P., Gordon SE., Fleck, SJ. (1990) Hormonal and growthfactor responsesto heavy resistance exercise. Journal Applied Physiology. 69:1442-1450.

Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Bellamy L, Parise G, Baker SK, Phillips SM (2013). Muscular and Systemic Correlates of Resistance Training-Induced Muscle Hypertrophy.

Rahimi R, Qaderi M, Faraji H, Boroujerdi SS.(2010) Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men. J Strength Cond Res ;24(7):1851-9.

Linnamo V, Pakarinen A, Komi PV, Kraemer WJ, and Hakkinen K (2005). Acute hormonal responses to submaximal and maximal high intensity resistance and explosive exercise in men and women. J Stren­gth Cond Res19:566-571.

Villanueva, M.G., Villanueva, M.G., Lane, .CJ., Schroeder, E.T. (2012) Influence of rest interval length on acute testosterone and cortisol res­ponses to volume-load-equated total body hypertrophic and strength protocols. J Strength Cond Res. 26(10):2755-64.

Villanueva MG, Lane CJ, Schroeder ET. (2015). Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. Eur J Appl Physiol. 115(2):295-308.

Salvador Vargas Molina

MTX-College

Prof. EADE-University of Wales

Lcd. Ciencias Actividad Física y Deporte

(Nº Colegiado: 58.248)

Hormona de crecimiento

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar un post de Salvador Vargas, simplemente si queréis aprender os aconsejo que lo sigáis de cerca y leáis sus artículos (y comprar su libro sobre hipertrofía, ¡es magnífico!)

Bases Fisiológicas-EADE/University of Wales
Hormona del crecimiento
Salvador Vargas Molina

Cuando hablamos de Hormona del Crecimiento, estaríamos hablando del eje hipotalámico-hipofisiario-hígado, es decir este eje pasaría por el hipotálamo (GHRh)-hipófisis (GH)-hígado (IGF-1). Desde el hipotálamo inferior la hormona GHRh pasaría a la hipófisis, esta hormona sería la responsable directa de liberación de hormona del crecimiento, igualmente la GHIH O SRIH o SS (Somastatina) serían las responsables de todo lo contrario, de la inhibición de segregación de GH. Esta GH a su vez va a decidir o controlar directamente la producción de factores de crecimiento tipo insulínicos en el hígado (IGF-1,2).
La secreción de GH es pulsátil y su vida media es corta, unos 20-25 minutos (de ahí que en la actualidad se consuma la GH exógena para uso deportivo dividiendo la dosis en dos o tres veces/día) y variaría dependiendo o en función del sexo, estrés, ejercicio, sueño o incluso de la hipoglucemia, incluso algunos aminoácidos como la ornitina y la arginina van a contribuir notablemente en la producción de la misma, es decir puede incrementar notablemente su concentración en sangre, (Cuadrado et al. 2006) (por eso se consume como suplemento arginina y ornitina para aumentar dicha producción, lo que estaría en duda es si la suplementación exógena es efectiva parar dicho fin, de hecho la L-Arginina se quiere ver como un vasodilatador, como un estimulador de GH y también como un estimulador de Testosterona, incluso algunas marcas farmacéuticas la comercializan bajo el nombre de “Potenciator”, habiendo escasas bases a día de hoy que soporten este efecto).

12022431_10154140731057147_8393696904371605824_oQuímicamente es una cadena polipeptídica compuesta por 191 aminoácidos y tiene un peso molecular de 22,65 KD.
Una vez aclarado esto, debemos saber que la hormona del crecimiento se conoce también cono hormona somatotropina o somatotropa debido a que su creación se realiza en las células somatrotropas de la parte anterior de la hipófisis, donde encontramos una cantidad que oscila entre 3-15 mg. Debemos tener en cuenta que el mayor % de la hormona que secreta esta glándula (hipófisis) corresponden a dos proteínas GH-22 kD (40-50%) y por la proteína GH-20 kDa (7-8%), a parte de ese 20-30% por otras proteínas menos significativas que resultarían de otras isoformas correspondientes a otros heterodímeros, homodímeros, y algunos multímeros (Bauman et al. 2009). Por tanto la producción de GH se regularía por un lado por la GHRH como vimos implicada en su aumento y por la somastatina (SS) responsable de la inhibición de la misma.
La GH endógena se llama también GH pituitaria, segregándose bajo las isoformas ya mencionadas, pero la GH recombinante, también llamada somatropina, es la fabricada en laboratorios para uso medico (y uso deportivo), esta GH recombinante tan solo se fabrica bajo la isoforma 22 kDa, aunque la secuencia aminoacídica de la GH recombinante coincide con la secuencia de la GH pit 20 kDa.
Pero esta GH para ser transportadas deben unirse a unas proteínas, GHBP. Esta GHBP tiene dos formas, GHBP 1 y 2. La GHBP 1 se une a la isoforma 22kDa y la GHBP 2 se uniría a 20 kDa.

La hormona del crecimiento se pueden mediar a través del receptor de hormona de crecimiento por dos vías o bien por la activación de la tirosina quinasa o de una manera indirecta por la inducción de factor de crecimiento insulínico (IGF-1) (Brooks & Waters, 2010).

Al llegar la GH a la célula diana se va a unir a un receptor (mejor dicho a dos) que se encuentra en la membrana de la célula y de esta manera comenzaría sus funciones.
El que haya más o menos receptores en el músculo, hígado incluso hueso va a depender de cuanta GH haya en la circulación, los esteroides androgénicos anabólicos van a repercutir directamente en el aumento de dichos receptores por el contrario si llevamos una dieta hipocalórica extrema disminuiría ese número de receptores (de ahí la utilización conjunta de GH y esteroides anabólicos con fines hipertróficos).
Una vez que cada molécula se une a dos receptores de membrana va a posibilitar la activación de la mencionada anteriormente, tirosincinasa (JAK-2) que va a fosforilar la unión de la hormona con una proteína llamada STAT-5 para que pueda entrar dentro del núcleo celular y propiciar así el proceso de transcripción y por ello la síntesis de proteínas. De igual manera se va a activar el complejo ras-MAPK que serían las encargadas de la proliferación celular o lo que es igual el crecimiento.

12891725_10154140731692147_4117145821129895864_oLa GH exógena en la actualidad está teniendo una repercusión de primer nivel consumiéndose indiscriminadamente por todo tipo de sujetos con la doble intención de quemar grasas y aumentar masa muscular. Pero además con edades muy tempranas 17-19 años y peor aún el que tiene posibilidades económicas suele estar más de 4-6 meses consecutivos sin dejar de consumirlo, esto realmente puede llegar a ser un problema puesto que los resultados que se obtienen son impresionantes pero la dependencia de la misma puede ser igualmente altísima, el hecho de ganar una competición se está priorizando ante todo en sujetos con edades muy tempranas, se ven cuerpos “impresionantes” por el uso y abuso de estas sustancias y eso lo tiene que frenar el preparador no un “chico” con veintipocos años que hace lo que le dicen, “ganar un trofeo no es todo”, “todo pasa factura en un futuro”.

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