¿Te duelen los antebrazos al entrenar espalda o bíceps?

¡Buenas tardes pressbanquistas!

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post de Víctor Senovilla que nos ha parecido interesante para nuestros lectores.

DOLOR DE ANTEBRAZO AL REALIZAR ESPALDA Y BÍCEPS

Sucede a menudo que al trabajar la espalda, y más concretamente en agarres pronados, que el antebrazo (supinador largo) se fatiga antes que el enorme dorsal ancho.

Para evitar esto se ha propuesto trabajar más el antebrazo para así hacerlo resistente.

Desde mi punto de vista en este caso es más importante una buena educación del agarre, ejerciendo la presión necesaria y la mejora del gesto técnico en ejercicios como jalones o dominadas. Masaje de la zona, estiramiento e hielo responden muy bien.

Y finalmente modificar hacia agarres neutros, supinos o mixtos que permitan ejecutar un mayor número de series.

Por Víctor Senovilla.

DOMS, Punto Gatillo y Contracturas. ¿Qué son?

Hoy en Presss Banca Fitness os vamos a dejar tres conceptos que suele crear conflicto entre nuestros lectores. Este artículo ha sido escrito por Guillermo Redoli (Diplomado en Educación Física por la Universidad de Málaga).

DOMS: Síndrome doloroso muscular de aparición tardía (conocido popularmente como “agujetas”). Es un dolor muscular que aparece entre doce y veinticuatro horas después del ejercicio. El músculo se rompe microscópicamente. Normalmente aparece con ejercicios excéntricos de una forma mucho más habitual que con ejercicios concéntricos. A veces puede conllevar incluso una ligera inflamación, por lo que hay que darle movilidad para que el nivel de sangre se rebaje un poco.

Punto gatillo: pequeño nódulo o bulto, del tamaño de un grano de arroz, hipersensible del músculo. Es como una contractura a un nivel muy pequeño, el simple roce puede despertar dolor. Al palparlo puede producir dolor irradiado, que se extiende a otras áreas del cuerpo. El nódulo forma una tensión conocida como banda tensa (por ejemplo en la acotación de una cuerda, si pellizcas una cuerda, el resto de la cuerda se tensa aún más).

Contractura: Es un conjunto de punto gatillos y bandas tensas que provocan un cambio en el músculo visible y perceptible. Se trata de una contracción mantenida involuntaria que puede producir dolor y espasmos musculares.

¡Esperemos que les haya ayudado a diferenciar conceptos!

Saludos, y feliz navidad.