Consejos para estas fechas navideñas

¡Buenas tardes, pressbanquistas!

Sois muchos los amantes del fitness que os preocupáis por estas fechas, porque son fechas de celebraciones, de comidas con familiares y amigos, y fechas de excesos. Pero desde Press Banca Fitness os queremos tranquilizar, se pueden hacer las cosas mejor o peor, pero hay que asegurarse de desconectar y disfrutar con nuestros seres queridos, así que hoy vamos a dejar algunos consejos para estas navidades.


Consejos para estas fechas navideñas

  1. ENTRENA INTENSO. Intentar mantener nuestra rutina de entrenamiento, aprovechar estas calorías extras para darle intensidad al entreno y sacarle el máximo partido. Si entrenamos duro en estas fechas podemos aprovechar ese combustible que le damos al cuerpo. No vale el ya entrenaré cuando pasen las navidades. Eso es un error. En resumen, entrenamiento de fuerza, fundamental.
  2. AÑADE CARDIO. En días con exceso de comida podemos añadir paseos diarios extras a nuestro día a día. Nos ayudará a mejorar las digestiones de estas comidas copiosas navideñas y a quemar unas calorías extras.
  3. QUITA ALGUNA COMIDA. En este sentido, una opción interesante es quitar el desayuno si tenemos el día previo una cena muy copiosa, nos acostamos tarde, y dormimos más. Si esta es tu situación, podemos hacer el almuerzo como primera comida del día. No habría problema.
  4. ELIGE BIEN. Normalmente en las comidas navideñas podemos optar por comida de calidad, carne o pescado, marisco, jamón, queso, etc. Alimentos totalmente aptos para nuestro tipo de dietas, por lo que sabiendo elegir puedes hacer una comida totalmente válida para tu progresión.
  5. NO ABUSES DE LOS DULCES. Disfrútalos, pero no te atiborres hasta ponerte malo.
  6. CUIDADO CON EL ALCOHOL. Si se evita, mejor. Pero en ocasiones puntuales no va a marcar la diferencia en nuestra contra.
  7. DISFRUTA DE LA FAMILIA Y AMIGOS. No sabemos hasta cuando vamos a estar en esta vida, y hay que disfrutar de lo importante, de las personas que nos quieren. Relájate y disfruta.
  8. NO TE CULPES. Aceptar que estos días puntuales es lo que toca, puedes usar estos días como días de carga, alto en calorías o una comida libre. Si quieres hacer las cosas bien se puede.
  9. OLVÍDATE DEL TUPPER. Por muy disciplinado que seas, no es lo que toca.
  10. DUERME LO SUFICIENTE. Si te acuestas tarde, levántate tarde. Lo que necesites. No te levantes antes porque te tocaría comer o similar. Descansa, desconecta y libérate de cualquier tipo de estrés.

¡Espero que os haya gustado, qué tengáis unas felices fiestas y un próspero año nuevo, pressbanquistas!

Artículo escrito por @r9press

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca

 

Bases sorteo express PRESSBANCA.COM

Bases del primer SORTEO EXPRESS PRESSBANCA.COM que vamos a lanzar, si tiene aceptación entre nuestros seguidores.

Hay que destacar que vamos a realizar dos sorteos, y habrá dos ganadores.

Uno en nuestra cuenta de Twitter: @press_banca y otro en nuestra cuenta de Instagram: @press_banca.


BASES DEL CONCURSO EN TWITTER

Seguir en Twitter a @Press_Banca
RT en el post del sorteo.
Participación por 1€, que se realizará el pago por bizum (645 632 440) o paypal (pressbancafitness@gmail.com), y en el concepto el nombre de perfil y Twitter (Por ejemplo, 1€ CONCEPTO: ArnoldN1 Twitter).

———————————————————————————————-

BASES DEL CONCURSO EN INSTAGRAM

Seguir en Instagram a @Press_Banca
Dar ME GUSTA en la foto del sorteo.
COMPARTIR la foto del sorteo en historias.
Participación por 1€, que se realizará el pago por bizum (645 632 440) o paypal (pressbancafitness@gmail.com), y en el concepto el nombre de perfil e Instagram (Por ejemplo, 1€ CONCEPTO: JayCutler1 Instagram).

———————————————————————————————-

Los primeros premios serán harinas de avena de sabores de la marca Nartuday de 1kg y creatinas monohidratos de MuscleForce de 500gr.

La entrega será en Ciudad Jardín, Málaga.

Recomendamos que cuando hayais seguido todos los pasos, nos mandeis un mensaje privado en la red social que participeis para facilitar el recuento y la entrega del premio.

———————————————————————————————-

¡Saludos, mucha suerte y felices fiestas!

 

Cheat meals programados

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un post de Salvador Vargas dando su opinión sobre como actuar cuando tenemos un comida fuera de nuestra dieta que no podemos o no debemos evitar…

¡Espero que os guste!

A veces tenemos compromisos socio-culturales y familiares ineludibles (cumpleaños, bautizos, determinadas fiestas…) que hacen que nos salgamos de nuestro plan establecido, “pecando” en azúcares y grasas saturadas (sobre todo, sujetos recreacionales), el problema viene una vez acabado el acontecimiento donde empiezan los remordimientos y el “no tenía que haberlo comido” y ahí es cuando me pego un “palizón” de entrenamiento para “bajar” lo que he ingerido como si se fuera el último entrenamiento de mi vida.

Si sabes que vas a “pecar”, si sabes que no puedes faltar a esa cita X y además vas a “comer de todo”, dedica una hora antes a entrenar y si es intenso mejor que mejor, con esto tendremos más posibilidades de captación de más nutrientes dentro de la célula muscular y no en el tejido adiposo, así el pecado será menos pecado, de manera que es mejor que entrenes “pre-fiesta” que “post-fiesta”. Aprovecha esa “ventana anabólica” que se crea, debido a la translocación de Glut-4 mediados por el Ca+ desprendido del retículo sarcoplasmático a consecuencia de la contracción muscular y la llegada de insulina, incrementando también la enzima, glucógeno sintetasa cuya función sería almacenar la glucosa en forma de glucógeno.

12898424_10154194232967147_7445428438349184924_oDe manera que no utilizamos la estrategia de la “ventana” con fines anabólicos o anticatabólicos, su fin es vaciar esos “tanques de glucógeno” para facilitar la entrada de la carga que se le viene encima (ósea vaciar la despensa de hidratos para que haya necesidad de volver a llenarla y no se llene en la del tejido adiposo).

De esta manera conseguiremos minimizar el problema, porque recordemos que desde el punto de vista recreacional, estética corporal…., no profesional, todos tenemos compromisos y además también nos apetece salirnos de la disciplina, por tanto si tenemos opciones simples y sencillas, mejor que mejor.

¡Saludos pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness