Enero, ¿y ahora qué?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un post de nuestro compañero Jose Antonio Morales (Entrenador Personal y Preparador Físico) dando su punto de vista sobre un tema muy común en estas fechas. Podéis ver más novedades interesantes en su perfil de instagram @josemoralescoach

Llega enero, y la gran mayoría, no sabe por dónde empezar…

¿Gano masa muscular o “defino”?

Partiendo de la base que después de estas fechas de excesos, y poco entrenamiento, se ha ganado grasa y retenciones, debemos saber que no podemos mejorar nuestro físico si no formamos músculo, y no podemos formar músculo si no hay suficiente comida.

Y suficiente comida es la que necesitamos para vivir y cubrir nuestro metabolismo basal más la que necesitamos extra para reparar y construir ese músculo.

Porque el músculo toma forma y se desarrolla cuando lo reparamos de nuestros duros entrenamientos, con nuestra ingesta de proteínas y nutrientes creando un superávit, el cuál no te va a afinar la piel.

Desde mi punto de vista, lo ideal, según si la persona tiene adaptaciones o no a una dieta, sería partir de una ingesta en superávit muy severo, ajustando bien los macros y con una cantidad media-alta de proteína.

Con ello conseguimos no estresar el SNC, crear adaptaciones, ser más eficientes en los entrenamientos, no generar ansiedad, y con ello crear un metabolismo eficiente y sano.

Empezando desde ahí, ir jugando con grasas e hidratos de carbono, e ir creando déficit en momentos CLAVE para la reducción de ese tejido adiposo sobrante.

De nada vale estresar tu metabolismo eliminando alimentos durante la semana para llegar el domingo y en una sola comida fuera de dieta ganar 2-3 kilos de agua que promueven la creación de nuevos adipocitos y que hasta el viernes no has regulado y eliminado. ¿Entonces, donde vemos el PROGRESO?

MÁS COMIDA, MENOS ANSIEDAD, MENOS REBOTE Y EL TIEMPO MARCA EL PROGRESO.

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @pressbanca

¿Qué puedo hacer para bajar los kilos que he ganado en navidades?

En estas fechas normalmente comemos y bebemos más, generamos en nuestros cuerpos un superávit calórico importante, y no siempre de alimentos saludables.

Por lo que normalmente ganamos peso, y ganamos grasa.

Si somos personas que realizamos deporte habitualmente y llevamos una alimentación equilibrada no tendremos problemas en desprendernos de estos kilos de más. Solamente debemos darnos tiempo y volver a nuestra vida normal.

Entrenar como lo veníamos haciendo, y volver a nuestros hábitos alimenticios. Esto hará que volvamos en unos días a nuestro peso normal.

Como algo especifico podríamos añadir un poco más de ejercicio cardiovascular a nuestras sesiones de gimnasio. Así como recortar un poco los hidratos de carbono.

Un exceso puntual no debe preocuparnos porque volveremos a nuestro peso rápido, lo que debemos controlar es que este exceso puntual no se convierta en algo habitual.

¡Ahora toca volver con más fuerzas que nunca!