Preparación física para opositores a Policía Nacional y Guardia Civil

Programas personalizados online

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TARIFAS ASESORÍAS ONLINE – PRUEBAS FÍSICAS (2018)

Programa de entrenamiento para mejorar dominadas – 20€
Plan nutricional para mejorar rendimiento en las pruebas físicas – 20€
(* Si contratas los dos bloques – 30€)

Bloque de entrenamiento de 4 semanas (los cuales se irán actualizando).
Plan nutricional se irá actualizando en función del progreso del cliente.

PLAZAS LIMITADAS.

Todas estas tarifas serán mediante seguimiento vía correo electrónico.

Todos nuestros clientes deberán rellenar una FICHA INICIAL que les enviaríamos por correo para comenzar con nuestra asesoría online.

¿Cómo se realiza el pago?

Trabajamos mediante ingreso en cuenta bancaria (Banco Santander): 0049 4422 63 2290012217

 

También por ingreso en cuenta PayPalpressbancafitness@gmail.com

Si quieres informarte de nuestra asesoría online, contacta con nosotros vía correo: pressbancafitness@gmail.com o vía whatsapp: 691549361

Saludos, y gracias por confiar en nosotros.

Recomendaciones para el día de las pruebas físicas de Policía Nacional

Hoy en Press Banca Fitness vamos a dejar una serie de consejos que damos a nuestros clientes opositores y que queremos compartir con todos aquellos que nos leen. ¡Qué sabemos que son bastantes!

Tranquilidad, ¡y a dar el máximo!

Recomendaciones

  • Haceros una lista con lo que vais a necesitar. Lo más importante, documentación necesaria para hacer las pruebas y el material deportivo (zapatillas, mallas, camiseta, pantalón…).
  • No probar cosas nuevas el día de la prueba. Usar misma vestimenta y alimentos que solemos comer antes de entrenar. Importante no arriesgar con geles o barritas si no lo hemos probado antes y nos han funcionado. Al igual que ir estrenando tenis, nunca.
  • El día de las pruebas, sin contar vuestra comida prepruebas, es importante llevar comida y agua. En este aspecto te recomendaría fruta, plátanos en especial, y frutos secos.
  • El día de las pruebas, levantaros con tiempo. Intentad comer, aunque sea difícil por los nervios. Es importante para tener energía.
  • Una recomendación importante que hago a mis clientes es hacer una carga de hidratos la noche anterior a las pruebas. Es decir, meter el doble o triple de hidratos de carbono de lo que solemos usar en nuestra dieta habitualmente. Esto nos dará mucha energía y fuerza. Las vamos a necesitar.
  • Los 4-5 días previos no os matéis. El trabajo debe estar hecho ya, y lo único que nos arriesgamos es a lesionarnos. Recomiendo perfeccionar técnica en el circuito, por ejemplo, y dominadas y correr bajar el volumen e intensidad de trabajo. Días previos, correr suave. Sería interesante el día de antes salir a trotar o andar por Ávila para acostumbrarnos al clima y altitud (sobre todo los que sois de zonas donde el clima es muy diferente).
  • Importante salir a realizar las pruebas físicas con los tenis bien apretados. Parece una tontería, pero no es la primera vez que algún opositor tropieza por esto.
  • El día de las pruebas, fijaros en el 1000, si hace mucho aire, y la dirección. Tenemos que jugar con este factor, e intentar en las zonas de aire en contra buscar al compañero opositor que lleve nuestro ritmo y mantenerlo. Y en zonas con aire a favor, apretar.
  • Dar el máximo en esas dos vueltas y media. Sé que parece interminable y que no llegas al final, pero no te quedes con ese sabor de “podía haber apretado más al final…”.
  • Importante controlar vuestro ritmo. No os volváis locos siguiendo a otros opositores. Vosotros a vuestro ritmo de carrera, y al final a morir.
  • Calentar bien antes de hacer las pruebas.
  • En la prueba del circuito de agilidad es importante que llevéis las suelas de los tenis bien limpias para que agarren.

Estas serían a groso modo las indicaciones que creemos más importantes. Intentad mantener la calma y descansar bien la noche anterior. Comer y sed positivos, ¡qué podéis!

¡Un abrazo, y suerte pressbanquistas!

Entrenamiento de pecho-tríceps, abdomen y cardio.

Os dejo en Press Banca Fitness mis entrenamientos del lunes, 12 de septiembre.

Actualmente busco mejora de rendimiento de cara a pasar las pruebas físicas de Policía Nacional, por lo que busco estar lo más ágil y veloz posible.

Separo mis entrenamientos (musculación por un lado, y cardio por otro) para que no interfieran y mejore rendimiento. Os dejo mi plan:

Por la mañana:

PECHO – TRÍCEPS – ABDOMEN

Press declinado.
Press plano.
Press superior.
Apertura con mancuernas.

Fondo en paralelas.
Extensión de tríceps en polea “v”.
Press francés con mancuernas.

Cruch frontal.
Cruch elevación de piernas.

Por la tarde-noche (preparando pruebas físicas):

Calentamiento (sobre 3km de trote suave)
Dominadas
Series en pista (1000m, 800m, 600m y 400m)
Estiramientos

Esta sería la actividad física del lunes. Si buscas un plan personalizado para mejorar cualquiera sea tu objetivo en Press Banca Fitness te podemos ayudar. Es clave la INDIVIDUALIZACIÓN.

Por Rubén Hidalgo.

www.pressbanca.com

Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.

Pruebas físicas para Policía Nacional, en qué consisten y cómo aprobarlas

Dado los muchos seguidores y alumnos que se dedican a opositar a Policía Nacional, hemos decidido escribir sobre las pruebas físicas de este año 2016 (ha sufrido modificaciones con respecto años anteriores…), cómo y qué tiempos/marcas debemos hacer para sacar nota.

CIRCUITO DE AGILIDAD

Primer ejercicio (mujeres y hombres)

Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido que figura en el siguiente gráfico representativo. Es nulo todo intento en el que el candidato derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primero.

1451468978(Forma de hacer el circuito de agilidad)

Circuito-de-agilidad-vallas-y-banderines-policia-nacional(Medidas del circuito y marcas con puntuación)

DOMINADAS/SUSPENCIÓN EN BARRA

Segundo ejercicio (hombres)

Desde la posición de suspensión pura con palmas al frente, total extensión de brazos, se realizarán flexiones asomando la barbilla por encima de la barra y extendiendo totalmente los brazos sin que se permita el balanceo del cuerpo o ayudarse con movimientos de piernas. Un intento.

Segundo ejercicio (mujeres)

El ejercicio consiste en quedar, el mayor tiempo posible, en la posición que se describe: brazos flexionados, presa con las palmas de la mano hacia atrás, piernas completamente extendidas y sin tocar el suelo, barbilla situada por encima de la barra y sin tener contacto con ella. Un intento.

image(Marcas y puntuación de la segunda prueba)

CARRERA (1.000 metros)

Tercer ejercicio (mujeres y hombres)

Carrera de 1.000 metros sobre superficie lisa, plana y dura. Un intento.

 

image(Marcas para la prueba de velocidad)

Este año las modificaciones han sido el cambio de tiempos-marcas en las tres pruebas que os hemos mostrado, además de suprimir la prueba de salto vertical.

Estas tres pruebas serán las físicas para Policía Nacional este año 2016.

Si quieres prepararte con nosotros, pincha AQUÍ, y ve nuestros precios de risa.

Pruebas físicas para Policía Nacional. ¿Cómo es el circuito de agilidad?

¿Qué pruebas físicas se deben pasar para entrar a la Policía Nacional?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a escribir un artículo sobre cómo son las pruebas físicas oficiales para entrar en la Policía Nacional aprovechando que ahora empiezan las de este año.

Dado que tenemos clientes que contratan nuestros servicios para mejorar su rendimiento de cara a las pruebas físicas de unas oposiciones (policías, y bomberos mayoritariamente), hemos creído conveniente hablar sobre las pruebas. Hoy explicaremos en qué consisten las pruebas y las marcas o tiempos con sus respetivas notas, y en próximos artículos como podemos mejorar en las diferentes pruebas.

Circuito de agilidad: Con la salida de pie, detrás de la línea de partida, el opositor debe realizar el recorrido elegido. Es nulo todo intento en el que el opositor derribe alguno de los banderines o vallas que delimitan el recorrido o se equivoque en el mismo. Se permiten dos intentos sólo a los opositores que hagan nulo el primer intento. Es el mismo circuito tanto para mujeres como para hombres.

Tiempos que deben realizar mujeres y hombres (con sus respectivas notas):


Circuito de agilidad con sus respectivas medidas:

En el próximo post os hablaremos de los ejercicios de fuerza para los opositores (Policía Nacional), en las mujeres, resistencia en barra y en el de los hombres, dominadas.

¡Mucha suerte a todos los opositores pressbanquistas!