Gimnasios recomendables

Llevamos tiempo con esta idea en mente, y vamos a añadir una nueva sección a la web. Esta sección se llamará «Gimnasios«, y recomendaremos gimnasios donde hayamos entrenado, y nos hayan gustado.

La idea es crear una red pressbanquista de gimnasios con opiniones que facilite a nuestros lectores una valoración rápida por si buscan algún gym por esa zona.

Los parámetros que utilizaremos serán las instalaciones, el trato por el personal, el ambiente, como factores punteros, pero siempre dejándonos llevar en el post por lo que nos ha transmitido ese gimnasio en concreto con una opinión personal.

¿Qué les parece esta nueva sección?

¡Muchas gracias a todos los lectores pressbanquistas!

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Recomendaciones para el día de las pruebas físicas de Policía Nacional

Hoy en Press Banca Fitness vamos a dejar una serie de consejos que damos a nuestros clientes opositores y que queremos compartir con todos aquellos que nos leen. ¡Qué sabemos que son bastantes!

Tranquilidad, ¡y a dar el máximo!

Recomendaciones

  • Haceros una lista con lo que vais a necesitar. Lo más importante, documentación necesaria para hacer las pruebas y el material deportivo (zapatillas, mallas, camiseta, pantalón…).
  • No probar cosas nuevas el día de la prueba. Usar misma vestimenta y alimentos que solemos comer antes de entrenar. Importante no arriesgar con geles o barritas si no lo hemos probado antes y nos han funcionado. Al igual que ir estrenando tenis, nunca.
  • El día de las pruebas, sin contar vuestra comida prepruebas, es importante llevar comida y agua. En este aspecto te recomendaría fruta, plátanos en especial, y frutos secos.
  • El día de las pruebas, levantaros con tiempo. Intentad comer, aunque sea difícil por los nervios. Es importante para tener energía.
  • Una recomendación importante que hago a mis clientes es hacer una carga de hidratos la noche anterior a las pruebas. Es decir, meter el doble o triple de hidratos de carbono de lo que solemos usar en nuestra dieta habitualmente. Esto nos dará mucha energía y fuerza. Las vamos a necesitar.
  • Los 4-5 días previos no os matéis. El trabajo debe estar hecho ya, y lo único que nos arriesgamos es a lesionarnos. Recomiendo perfeccionar técnica en el circuito, por ejemplo, y dominadas y correr bajar el volumen e intensidad de trabajo. Días previos, correr suave. Sería interesante el día de antes salir a trotar o andar por Ávila para acostumbrarnos al clima y altitud (sobre todo los que sois de zonas donde el clima es muy diferente).
  • Importante salir a realizar las pruebas físicas con los tenis bien apretados. Parece una tontería, pero no es la primera vez que algún opositor tropieza por esto.
  • El día de las pruebas, fijaros en el 1000, si hace mucho aire, y la dirección. Tenemos que jugar con este factor, e intentar en las zonas de aire en contra buscar al compañero opositor que lleve nuestro ritmo y mantenerlo. Y en zonas con aire a favor, apretar.
  • Dar el máximo en esas dos vueltas y media. Sé que parece interminable y que no llegas al final, pero no te quedes con ese sabor de “podía haber apretado más al final…”.
  • Importante controlar vuestro ritmo. No os volváis locos siguiendo a otros opositores. Vosotros a vuestro ritmo de carrera, y al final a morir.
  • Calentar bien antes de hacer las pruebas.
  • En la prueba del circuito de agilidad es importante que llevéis las suelas de los tenis bien limpias para que agarren.

Estas serían a groso modo las indicaciones que creemos más importantes. Intentad mantener la calma y descansar bien la noche anterior. Comer y sed positivos, ¡qué podéis!

¡Un abrazo, y suerte pressbanquistas!

Recomendaciones proteicas para hipertrofiar

El Trabajo de Lindsay Macnaughton & Oliver Witard (2014), nos deja una serie de consideraciones resumidas a continuación para el consumo de proteínas con fines hipertróficos muy interesantes, simples y esquematizados.

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Recomendaciones:

– Las recomendaciones de 1,2 a 1,7 g/kilo de peso corporal para atletas, no es tan fácil si el objetivo es puramente hipertrofia, es más complejo que hablar de unos g/kg.

– Dosis establecidas de proteínas por comida 20 g. parece ser que es el “tope promedio” que se utiliza como aminoácidos contráctiles (lo demás se oxida o excreta).

– Los aminoácidos esenciales son imprescindibles para activar la síntesis proteica, entre ellos la leucina. Fuentes animales mejor que vegetales.

– La proteína de suero muestra una respuesta superior de síntesis proteica que la caseína, aunque esta caseína si estimula más cantidad de síntesis si se consume antes de dormir.

– La distribución equitativa del total de proteínas en el día es más eficaz si se hace entre todas la comidas, que una distribución desigual, incluyendo más cantidad de la misma en la cena o almuerzo, parece ser que hay una estimulación de proteínas contráctiles durante 24 horas si se hace equitativamente.

– Para estimular la síntesis proteica de una manera más eficaz post entrenamiento, es decir, con un perfil de aminoácidos en sangre más favorable, fue más factible la ingesta de 20 g. de proteínas en forma líquida (leche desnatada) en comparación del consumo sólido (filete de carne o huevo). Mejor líquido que sólido.

– El timming o momento idóneo de la ingesta proteica, no es antes o durante, es después y además teniendo predisposición alta de sintetizar proteínas hasta una hora después del entreno. Aunque sería recomendable comenzar con la toma justo al acabar el entrenamiento para comenzar de inmediato los procesos de recuperación.

Además estas consideraciones podrían tener a su vez un matiz diferenciador si hablásemos de sujetos con más o menos masa muscular, un matiz diferente con sujetos que consuman o no esteroides anabolizantes, y por supuesto, puede que influya el tipo e intensidad de entrenamiento que apliquemos, pienso que en un futuro estas premisas nos ofrecerán más información que podamos correlacionar con un consumo más o menos acertado de un sujeto u otro.

¡Saludos pressbanquistas!