¿Qué es el cardio liss?

Buenos días pressbanquistas, hoy os voy a hablar del cada vez más sonado entre los usuarios del gimnasio, cardio LISS.

A diferencia del cardio HIIT, este tipo de cardio es a baja/media intensidad, y sería recomendable para todo tipo de sujetos.

¿Qué es entonces el cardio LISS?

Actividad física a baja/media intesidad donde tu frecuencia cardíaca no se vea alterada. Es decir, muy lineal y que puedas prolongarla en el tiempo. La forma más habitual es andar pero cualquier opción es factible (bicicleta, elíptica…).

El menor impacto y que requiere menor condición física hace este tipo de cardio ideal para cualquier persona.

Personalmente me encanta. Al no producir fatiga a nivel pulmonar es muy gratificante. Está demostrado que este tipo de actividad física libera endorfinas de una forma sostenida y hace que tu nivel de cortisol disminuya.

En mi caso prefiero andar o montar en bicicleta y salir a la calle. Disfrutar de la naturaleza.


En una época donde por trabajos, estudios, labores del hogar, etc. vivimos con un cierto nivel de estrés, esto nos ayudará muchísimo a aliviarlo.

Dedícate tu tiempo y disfruta.

Rubén Hidalgo
Diplomado en Educación Física.
Personal Trainer e Instructor Fitness
www.pressbanca.com

Entrenamiento torso-pierna (4 de octubre de 2016 por Rubén Hidalgo)

¡Buenas noches familia!

Soy Rubén Hidalgo, y tras pasar las pruebas físicas de la Policía, me centro en ganar masa muscular (hipertrofia). En este proceso os iré contando mi experiencia con entrenamientos, dieta que sigo, vídeos de YouTube, y demás.

Espero que mi experiencia pueda ayudar a los lectores de Press Banca Fitness.

Tras estar dieciséis semanas preparando las pruebas físicas, estoy a día de hoy en 83.9kg de peso. He perdido bastante masa muscular y la idea es recuperarla. Durante este tiempo mis entrenamientos han ido enfocados a rendimiento puro y duro. Donde las series de velocidad, y ejercicios funcionales eran prioritarios y donde el trabajo con pesos para hipertrofiar (y su respectiva alimentación) no entraban en mi preparación.

¿Y ahora qué? La idea es ir adaptando de nuevo mi cuerpo con una rutina torso-pierna, la cual mantendré quince días.

Os dejo mi entrenamiento de hoy, cuatro de octubre de dos mil dieciséis, en Physical Training and Sport:

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FASE INICIAL – Calentamiento.

FASE PRINCIPAL (hombro-cuádriceps-gemelos-abdominales)

Press de hombros con mancuernas (4×15) + Sentadillas sumo (4×20).
Press lateral con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Press frontal con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Pájaro posterior con mancuernas (4×15) + Gemelos en moto (4×15).
Abdominales, crunch frontal (4×30).

FASE FINAL – Estiramientos.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Séptimo capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Séptimo capítulo.

Quince días para el Campeonato Provincial de Málaga.

No he podido dormir bien está noche, pero aun así me he levantado con energías y ganas de ir a entrenar. La motivación está cada vez más alta, falta menos días para debutar.

Hoy entrenamiento de bíceps y primera sesión de cardio al aire libre.

IMG_1454(Aprovechamos el sol de Málaga. Cardio y solarium gratis, dos pájaros de un tiro).

Entrenamiento terminado, buenas sensaciones. Ahora a por el postentreno y a descansar antes de ir al Physical a mi cita con mi preparador, y está tarde a ensayar las poses. En estas dos últimas semanas hay que meterle caña a la puesta en escena.

Ya estoy en casa, después de mi segunda sesión de cardio. La visita a Salvador Vargas, bien. Estamos en el camino. Cumpliendo con el perfil Men’s Physique que buscan en España a priori. Después es una lotería, pero estamos trabajando bien. Salgo contento de mi visita al Physical.

Mi ración de pescado blanco con judías verdes, y a descansar.

Dos semanitas justas. Está noche no he vuelto a dormir apenas. Estuve dando vueltas en la cama hasta las cuatro de la mañana y hoy sábado a las nueve de la mañana ya estaba en pie.

Aun así, bien de energías. Desayuno, y a entrenar tríceps y sesión de cardio.

Sinceramente no estoy notando en los entrenamientos la reducción de calorías, mi cuerpo se adapta muy bien. Lo paso mal los días que tengo academia, y al salir a las ocho de la tarde después de estar cuatro horas de supuestos, derecho, etc, llego muy cansado mentalmente, y me cuesta, junto a las horas posteriores a la cena si no puedo dormir o tardo mucho en hacerlo. Me entra hambre, y me acuesto pensando en el desayuno. Por lo demás, bien.

Lo dicho, entrenamiento muy digno de tríceps y primera sesión de cardio. Ahora a por mi postentreno, un clásico. Pollo y arroz blanco cocido. No falla.

IMG_1441(Mi cara haciendo cardio lo dice todo xDD)

Hoy aprovechando el gran día que hacía en Málaga, he salido a hacer la segunda sesión de cardio con mi compañero de gimnasio, Alberto, por el monte. Andar rápido al solecito. Cardio más solárium gratis, ¿qué más se puede pedir?

Hoy en la cena toca atún con espárragos. Me encanta el atún rehogado con un poco de cebolla y ajo. Delicioso.

Ahora a relajarse.

¡Buenas noches pressbanquistas!

Buenos días. Trece días para debutar.

A noche metí por primera vez un té/infusión para intentar dormir mejor. La verdad que hoy he dormido muy bien, poco, pero bien. También estaba muy cansado del día anterior así que no es influyente. En los próximos días os comentaré qué tal va mi sueño y si me estás funcionando está infusión.

Esto usando “duerme bien” de la marca Pompadour. Trae rooibos, melisa, canela, pasiflora, hojas de zarzamora, cardamomo… muy básico vaya.

Domingo, y voy a por mí desayuno, preparar la maleta del gimnasio y a entrenar. Hoy toca un circuito con algunos ejercicios que no realizo entre semana y mi sesión de cardio.

Doce días.

Ayer la segunda sesión fue en bici aprovechando el tiempo de Málaga, un lujo. Y respecto al sueño, perfecto.

Hoy ya se fueron los hidratos del desayuno (50gr de arroz integral). Últimos recortes, últimos detalles.

Hay que seguir así y sobre todo ensayar poses y puesta en escena que es muy importante, y al ser novato, más aún.

IMG_1530(¡De espalda a los jueces!)

Empezamos la semana con hombros, abdomen y primera sesión de cardio.

Seguimos en el camino. Ahora postentreno, mini-siesta y estudiar. Después segunda sesión de cardio por la noche.

Cena (pescado blanco y verduras), infusión y a dormir.

Hasta aquí el séptimo capítulo, espero que os este gustando y entendáis que muchas ganas de escribir no había en estos días xDD, pensé en adornarlo antes de publicarlo pero no sería tan real. Copia y pega.

Si queréis seguirme tenéis mi perfil de Facebook, Rubén Hidalgo – Personal Trainer.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Diario de un Men’s Physique. Sexto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Hoy me toca bíceps, antebrazos y mis sesiones de cardio diarias.

20 días para el debut en Men’s Physique. Tras el fin de semana, me levanto el lunes con la motivación por los suelos. De esos días en lo que no te ves bien, en que lo ves todo negro… de esos días.

Pero toca entrenar, remontar y afrontar este último tirón con más ganas que nunca. ¡A entrenar hombros!

Tras mi entrenamiento de hombros y sesión de cardio, toca post entreno y a estudiar.

El entrenamiento me libera, es una sensación de paz que el resto del día no tengo. Quedan veinte días para competir y deben ser los días más estrictos y disciplinados de mi vida. Consciencia, paciencia y fuerza de voluntad.

A falta de dieciocho días para mi primera competición IFBB. Entrenamiento de dorsal y sesión de cardio. Todo marcha lo previsto a falta de menos de tres semanas. Este jueves tengo una nueva descarga (de 100gr a 50gr de arroz integral en el desayuno). Cada vez queda menos, hay que apretar.

Está tarde visita al Physical para verme mi preparador, Salvador Vargas.

Peso con tres comidas hechas, 87.8kg, y buenas sensaciones. Con el punto competitivo listo a faltar de perfilar en estos últimos diecisiete días hasta la competición.

sextocapEn la categoría Men’s Physique, según los criterios en España, buscan un cuerpo atlético. Que no esté excesivamente seco y mucha vascularización como culturismo, y tampoco mucho volumen muscular. Que se vea natural. Un poco subjetivo, pero para eso están los jueces. Clave salir con naturalidad, cuidar las poses y expresarte en el escenario siempre con una sonrisa sin forzar. Todo es practicar.

Jueves, nuevo recorte de cien a cincuenta gramos de arroz integral en el desayuno. Entrenamiento de pecho y primera sesión de cardio con buenas sensaciones. Energía y manejando mismo pesos que la semana pasada con menos descanso entre series. Así que bien…

Tarde de academia, y a por la segunda sesión de cardio. Cuarenta minutos andando rápido. Estos días en los que tengo academia y seguido voy a por la segunda sesión son los peores. Llego muy cansado después de cuatro horas de derecho. Mucho sueño y muy pocas ganas/motivación. Aun así ya está hecho.

Ahora a por la cena y a descansar.

¡Buenas noches familia!

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Quinto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

Como ya es habitual, voy a desayunar a las seis de la mañana y entrenaré al abrir el gimnasio a las siete y media de la mañana por no poder dormir bien. ¿Lo bueno? Tengo el gimnasio para mí solo…

Entrenamiento de piernas, abdominales y cardio finalizado. Entreno bien con energías, después muy mal. Cansado, mareado, lacio… está recta final se me va a hacer muy larga. Estoy destruido. No duermo bien, y me pasa factura a lo largo del día. Mi humor, mi paciencia, van a peor día tras día.

IMG_1391(Foto después del entrenamiento)

Sinceramente, me veo ya para competir en Men’s Physique y quedan aún 23 días, a ver como salgo en el Campeonato de Málaga,

Tras las cuatro horas de academia, voy al gimnasio Physical Training and Sport a realizar mi segunda sesión de cardio diaria, donde también me sirve para despejarme, juntarme con otros competidores y sentirme protegido, saber cómo lo llevan ellos, que te apoyen, todo ayuda…

IMG_0909(Perfil derecho tras sesión de cardio en Physical Training and Sport)

La noche anterior fue malísima esperemos dormir algo más.

Hoy me levanto durmiendo bien, nueve horas, un record en estas semanas.

Estoy en el mismo peso, el lunes que viene tengo un nuevo recorte. A ver como evolucionamos en los últimos veinte días antes de la competición.

Falta veintidós días. A desayunar, arroz integral con tortilla de claras y un café solo con canela, ¡y a entrenar!

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“El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo”.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Dieta de volumen

Hoy en Press Banca Fitness vamos a seguir con la continuación de la siguiente dieta, con la que Rubén Hidalgo está en volumen con el objetivo de debutar este año en Men’s Physique a nivel provincial.

Este sería el primer recorte de la dieta base:

COMIDA 1

180GR DE AVENA
300ML DE BEDIDA DE ARROZ
7 CLARAS
OMEGA 3
MAGNESIO
CALCIO

COMIDA 2 (PREENTRENO)

10GR BCAAS
CAFÉ SOLO
ARGININA

COMIDA 3 (POSTENTRENO)

300GR ARROZ BLANCO
250GR DE PECHUGA DE POLLO
10GR BCAAS
VITAMINA C

COMIDA 4

150GR DE PAN DE CENTENO O ESPELTA (Próximos recortes pasa a 80GR y después a 50GR)
3 LATAS DE ATÚN AL NATURAL
30GR DE NUECES
OMEGA 3

COMIDA 5

BATIDO DE PROTEÍNA DE SUERO CON AGUA
30GR DE AVENA (Próximos recortes se quitaría, quedando a 0GR de avena)
OMEGA 3

COMIDA 6

250GR DE PESCADO BLANCO
150GR DE VERDURAS

* Los recortes depende del atleta y sobre todo de la forma en que lo lleve tu preparador. En el caso de Rubén Hidalgo, en está época del año (enero-febrero) lo hacía cada 12-15 días según la progresión.

Más adelante cuando se acerque la competición, veremos como los recortes y posteriores cargas lo va haciendo de forma diferente (cada semana hay cambios en las cantidades).

Veremos su planificación para Men’s Physique más adelante en un “diario” que irá publicando una vez debute.

* Hay que tener en cuenta el adaptar la dieta al deportista (lo que le vale a una persona, no le tiene porque valer a otra persona).

¡Esperamos que os haya sido interesante!

¡Saludos pressbanquistas!

Entrevista a Rubén Hidalgo

Hoy tenemos en Press Banca Fitness al creador de esta web, Rubén Hidalgo. ¿Qué le parece la idea del resto del equipo de entrevistarte?

¡Buenos días a todos! Sinceramente… un poco extraño no ser yo el que pregunta.

¿Cómo surgió la idea de crear www.pressbanca.com?

Tengo un amigo informático que tiene varias páginas webs, y me animó a hacer la mía sobre tema relacionados con lo que más me gusta, el deporte.

¿En qué crees que ha cambiado la página desde sus inicios a hoy?

Principalmente que hoy en día llegamos a más gente. La idea sigue siendo la inicial. Hablar sobre entrenamiento, nutrición y consejos que nos ayuden a mejorar.

Gracias a las redes sociales hemos conseguido llegar a mucha gente, y siempre es bonito que tu trabajo ayude a otras personas.

Entrando en temas más personales, ¿qué deportes practicas o has practicado?

Desde siempre jugué al fútbol sala, tanto en equipos en el pasado como con los amigos todavía actualmente.

Después he probado deportes como la natación, rugby, baloncesto, ciclismo (aún practico), y por supuesto, el gimnasio.

¿Cuándo empezó a ir al gimnasio?

Cuando terminé bachiller. Comenzaba la universidad y decidí que mi forma de vida debía cambiar.

¿Qué te hizo dar ese cambio?

Principalmente mi físico. No tenía forma ninguna, solo jugaba al fútbol un día a la semana y mi alimentación no era la mejor. Quería mejorar físicamente.

¿Y cuáles fueron sus primeros pasos?

Pues me apunté en octubre al gimnasio con la idea de perder peso.

Iba con unos amigos que ya estaban, y entrenaba hipertrofia y hacia cardio todos los días. Esto junto a un cambio en mi dieta, hicieron que en menos de un año pasara de 88 kilos a 73 kilos.

Pasé de ser un gordito a estar delgado, actualmente peso más que cuando empecé el gimnasio pero nada que ver el físico…

¿Qué cambios hiciste en tu dieta?

Sinceramente no era tan estricta como lo es ahora, es normal, poco a poco todos vamos aprendiendo.

Mi cambio fue no comer fritos, dulces, pan blanco, y alimentarme a base de alimentos sanos (pollo, ternera, huevos, pescado, arroz, ensaladas, verduras, frutas…), una dieta equilibrada en general.

¿Qué fallos cometía en sus inicios en la alimentación?

Como todo novato debemos ir aprendiendo y esto es complicado a veces por la publicidad engañosa o mitos que nos encontramos día a día.

En mi caso recuerdo, que tomaba para desayunar “kellogg’s fitness”, solo el nombre parece que es un alimento aceptable para buscar un cuerpo musculado, nada más lejos de la realidad…

Este fue mi caso de engaño de las grandes marcas, después hay muchas otras como los famosos anuncios de productos sin materia grasa pero no te dicen nada de los azúcares que llevan. Por eso lo importante de leer la tabla nutricional de los alimentos.

Como siempre digo a los que se inician en esto: no os desesperéis, solo hay que tener ganas de aprender. Este deporte es un estilo de vida, y los cambios se ven con tiempo y esfuerzo. Las prisas no son buenas.

¿Qué crees que es en lo que más has mejorado?

Lo más visible es mi estado de forma físico, eso está claro. Pero creo que lo más importante de todo es que he encontrado un deporte que puedes realizarlo durante toda tu vida y que si te enamoras de él, te aporta salud. Necesitas una nutrición buena para mejorar, y eso en definitiva es salud.

(Fotos de verano 2012)

¿Qué tipo de cuerpo te gustaría conseguir?

Mi objetivo es intentar tener más masa magra, sobre todo en las piernas, sin abandonar la estética, y mantener un porcentaje graso bajo.

¿Por qué lo de las piernas?

Tengo las piernas muy largas y me cuesta mucho trabajo ganar volumen en el tren inferior.

¿Crees que son las grandes olvidadas las piernas?

En muchos casos, sí. Y es muy importante entrenar el tren inferior.

En mi caso es el grupo que más prioridad doy porque es el que más me cuesta, y el que más ganas tengo de mejorar. Con trabajo, y tiempo espero conseguirlo.

¿Qué tipo de entrenamientos sueles hacer?

Vario mis entrenamientos siempre. Nunca una sesión es igual a la de la semana anterior, ya sea cambios de ejercicios, descansos, cadencias, agarres…

Baso mis entrenamientos en bloques de 4-5 semanas, y los cambios por completo pasados ese tiempo.

Cuando habla de la experiencia personal, ¿a qué se refiere?

Pues que a todo el mundo no le vale lo mismo. Quizás a una persona le funcione bien el cardio en ayunas, y otras no, por ejemplo.

Todos no podemos entrenar igual, el principio de individualización es primordial.

¿Qué ejercicios son sus preferidos?

Los básicos, sentadillas en todas sus modalidades, peso muerto, press banca, dominadas, press militar…

Creo que estos ejercicios deberían estar siempre presentes. Son muy completos.

¿Qué cardio sueles hacer?

Suelo hacer cardio todo el año, y lo voy variando.

En época de definición lo incremento, respecto a época de volumen.

Respecto al tipo voy variando, no me encasillo. HIIT, cardio moderado, bicicleta…

Creo que como en el entrenamiento debemos ir variando, y probar cual nos va mejor.

Personalmente me gusta hacer el cardio a primera hora de la mañana o por la noche, sobre todo ahora en verano que en Málaga hace mucho calor.

¿Qué diferencias hay en tu dieta en periodos de volumen y en periodos de definición?

La diferencia de cantidad de calorías. En volumen se consume mucho más.

La clave es hacerlo con cabeza y progresivamente. Por ejemplo, ahora que estoy en definición, iré subiendo calorías poco a poco para pasar a volumen, y en caso contrario, hago lo mismo.

¿Qué alimentos sueles utilizar en tus dietas?

Depende en la época del año que esté pero a nivel global…

Soy bastante básico en este aspecto, disfruto de los habituales: pollo, ternera, pescado, huevos, queso batido, frutos secos, arroz, avena, patata cocida, ensaladas, verduras, proteina de suero…

¿Qué opina del IIFYM?

Creo que es básico, si nos mantenemos dentro de nuestros macronutrientes y calorías diarias es imposible fallar en la dieta. Es matemática pura.

¿Haces comidas trampas?

Es de decir que no me gustan, me encantaría que mi cuerpo no me las pidiera pero aún no lo he conseguido y sí hago de vez en cuando. No lo tengo marcado en el calendario, sino que lo hago cuando mi cuerpo me lo pide.

Creo que hacer una comida trampa o carga de hidratos a la semana no nos perjudicará.

Sí las suprimiría en caso de competición cercana. Todo depende de nuestro objetivo, por supuesto.

¿Qué suplementos deportivos sueles usar?

Me gusta probar nuevos suplementos deportivos. Me baso en los estudios científicos para hacer mi compra.

Suelo tomar a lo largo del año: multivitamícos, BCAA’s, creatina, beta alanina, arginina, omega 3, té verde, cafeína, quemadores de grasa termogénicos, y por supuesto, proteina de suero.

¿Qué opinión tienes de los suplementos deportivos?

En la actualidad, muchas personas lo rechazan por falta de conocimiento, pero poco a poco parece que esto cambia.

Los suplementos están para mejorar el rendimiento, y esto es interesante para cualquier deportista.

Hoy en día vemos que recomiendan suplementos por televisión como proteina de suero, vitaminas, omega 3, etc… ¿Los que anuncian en televisión son buenos y los de las tiendas deportivas no?

En definitiva antes de desterrar algún suplemento, probémoslo, miremos estudios científicos y ya decidimos.

¿Qué es lo que más te gusta de este deporte?

La capacidad que nos da de superación. Nuestro cuerpo puede cambiar si le damos los estímulos y los nutrientes correspondientes en cada momento.

Ver gente que cumplen sus sueños y pasan a un tipo de vida activo y saludable es una sensación indescriptible.

A parte de esto, las amistades que haces. Compartir el mismo estilo de vida te ayuda a no decaer en momentos complicados.

(Cambio físico de verano 2009 a verano 2013)

¿Y lo peor?

Aparte de las lesiones, que son lo peor para cualquier deporte. La mala prensa que tiene este deporte. Hay malos ejemplos en todos los sectores, y no solo en el gimnasio. No por eso debemos generalizar.

Trabajas como entrenador personal y en una tienda deportiva, ¿qué es lo que más te gusta de tu trabajo?

Como entrenador, la sensación del trabajo bien hecho. Cuando tus alumnos te muestran su cariño y las ganas por seguir mejorando. Eso es lo mejor. Poder ayudar a otras personas.

Respecto a la tienda, llevamos poco con Press Banca Málaga, pero tenemos mucha ilusión. Es complicado por cada vez hay más competencia en el sector, pero somos unos fanáticos de la suplementación deportiva, y queremos trasmitir a nuestros clientes esta actitud positiva.

Intentar hacernos un nombre a base de trabajo y buen trato al cliente es nuestro objetivo.

¿Cómo surgió la posibilidad de abrir la primera tienda Press Banca?

Llevaba mucho tiempo con esa idea en la cabeza. Hablando un día con mi compañero empezamos a darle forma a esa idea y hoy es una realidad.

Después de meses de trabajo, por fin pudimos inaugurarla. Esperemos que salga adelante la aventura.

¿Cuáles son sus próximos objetivos?

A nivel laboral, espero seguir trabajando en el gimnasio como instructor fitness, y llevar a los alumnos que confíen en mi para las asesorías online como hasta ahora.

En Press Banca Málaga, tenemos que mejorar. Llevamos solo unos meses, y tenemos que afianzar el negocio. Que la gente nos conozca y nos dé la oportunidad.

Y a nivel de estudios tengo en mente seguir trabajando para las oposiciones.

¿Y a nivel físico?

Como digo a mis alumnos, mi principal objetivo es estar mejor año tras año. Disfrutar entrenando, e intentar comer cada vez mejor.

¿Te llama la atención competir?

Creo que debe ser una sensación muy bonita subir al escenario. He ido a competiciones y desde la grada ya se ve espectacular, estar en la tarima debe ser emocionante.

Aquí en Press Banca Fitness he tenido la oportunidad de entrevistar a muchos culturistas y las sensaciones que me han trasmitido siempre han sido buenas.

Lo bonito es el camino hasta la competición y ver que te has superado, después ganar o no hacerlo, es secundario.

¿Qué crees que hace falta para mejorar?

En primer lugar, saber cuál es tu objetivo. Si no tenemos esto claro, es complicado.

Después tener ganas de conseguirlo y saber que tienes que hacer.

Para ello es importante informarse, estudiar, y aprender. El mundo del entrenamiento y la nutrición está en continuo avance, por lo que nunca debemos pensar que lo sabemos todo. Siempre se puede aprender y mejorar, por muchos años que lleves entrenando.

¿Qué opinas de los mitos o leyendas que existen respecto al gimnasio?

Creo que algo que existió, existe y existirá.

Por eso digo que es importante leer, y sobre todo, basarnos en la ciencia y en la experiencia personal.

Todos oímos día tras día en el gimnasio mitos. Lo ideal sería que entre todos acabáramos con ellos, es difícil, pero se puede intentar.

¿Qué les recomendarías a las personas que quieren bajar de peso?

Que no se rindan, que cambien su forma de alimentarse, y hagan actividad física. No tiene porque ser pesas, hay muchas otras disciplinas. La clave es encontrar una en la que te diviertas y te haga sentir bien.

Siempre vemos como destaca estas acciones para mejorar ¿Por qué?

Creo que la motivación por cambiar o mejorar es clave.

Después en una sociedad donde cada vez hay más obesidad debemos intentar fomentar el deporte y una alimentación sana. Ya no es por tener mejor físico, sino por salud.

Hablando de obesidad… cada vez hay más obesidad infantil ¿a qué se debe?

Principalmente a lo mismo que la obesidad adulta.

Antes los niños comían fruta para merendar o un bocadillo y ahora dulces.

Antes lo niños salían a jugar a la calle, y ahora se quedan en casa con la consola.

Es un problema que se debe solucionar, y en esto deben ayudar los padres. Vemos a padres con obesidad con hijos con obesidad, esto no es casualidad…

Que los niños coman menos azúcar y hagan más deporte es importante. Para ello los padres deben aportar.

Aquí también entran los engaños de las grandes marcas. Debemos formar a los padres para que los anuncios de galletas o cereales refinados en azúcar nos hagan creer que sin esos productos sus hijos no tomarán un desayuno nutritivo. Así, muchos productos desgraciadamente…

¿Crees que tiene solución?

Todo tiene solución en este mundo, lo malo que esto mueve mucho dinero y por desgracia, mueve más el dinero que la salud.

Los colegios deberían fomentar más el deporte y una alimentación sana en edades tempranas y por supuesto, como ya he dicho, una implicación mayor de los padres.

Bueno esperamos que sigas escribiendo artículos de interés y sigamos aprendiendo…

Siempre que el tiempo me lo permita, lo intentaré. Aprendo día a día gracias a todos los que nos leen e interactúan con nosotros, y eso no tiene precio.

Solo dar las gracias a ellos que forman esta familia pressbanquista.