¿Debemos realizar «trampa» o engaño en los ejercicios?

Extraído del libro Entrenamiento para la Estética Corporal de Salvador Vargas:

¿Debemos realizar «trampa» o engaño en los ejercicios?

Esta técnica tan usada durante años ha sido tema de discusión desde distintos puntos de vista; por un lado, se opina que es tremendamente perjudicial y muy lesivo, y por otro que te ayuda realmente a conseguir las repeticiones de más que se necesitan para cumplir con los objetivos propuestos. Delavier (1995) lo recomienda para aumentar la fuerza y por ende la tensión muscular,
balanceándose hacia delante y detrás en el curl bíceps, aunque también recomienda tener toda la zona media muy trabajada. Incluso, como sabemos, Arnold utilizaba esta técnica en sus rutinas de curl de bíceps.

13938308_1686333895025155_7219853305513956614_oPero, ¿qué hay desde el punto de vista científico?

Arandjelović (2013) investigó el «impulso externo», enfocado a la hipertrofia y concluyeron que un uso excesivo del impulso resultaría en demandas más bajas de activación en los músculos que pretendemos trabajar, pero «un uso moderado del mismo sí que resultaría en un estímulo correcto que nos ayude a ganar más masa muscular». Por tanto, si no hacemos un impulso demasiado pronunciado y continuado puede ser una alternativa de trabajo válida. «Leighthon, et al. (1967) encontraron en un estudio comparativo de 10 sistemas de entrenamiento con pesas que este método era bastante efectivo, sobre todo a la hora de aumentar la fuerza estática de los brazos y de la espalda y piernas» (Fleck y Kraemer, 1997, en Tous, 1999). También habría que tener en cuenta que no es recomendable hacer trampa en todas las repeticiones, no lleguemos a esa confusión, en las dos o tres últimas repeticiones de una serie puede ser propicio, y sobre todo en las últimas series.

Igualmente, debemos cuidarnos de hacerlo en algunos ejercicios que pudieran hacernos salir de la técnica del ejercicio en demasía y nos haga producir un alto riesgo lesivo.

Por supuesto debemos cuadrar esta técnica en una fase donde realicemos fallo muscular y en sujetos avanzados, no obstante es un recurso más en un momento determinado y no debe ser considerado como algo asiduo.

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¿Técnica o peso? ¿Recorridos en los ejercicios completos o parciales?

Hoy en Press Banca Fitness vamos a hablar de un tema que solemos ver muy a menudo en nuestros gimnasios.

Es habitual ver a gente, sobre todo usuarios principiantes que levantan pesos más altos de lo que deberían olvidando la técnica, una técnica depurada.

Está técnica depurada es importante, realizar el ejercicio correctamente aunque el peso que levantemos sea menor, nos hará hipertrofiar más que levantando más peso pero sin hacer correctamente el ejercicio.

¿Y no es eso lo que buscamos? Hipertrofiar, y ganar músculo. Para ello la técnica es muy importante.

Esto también lo vemos en culturistas profesionales o atletas avanzados, y es lo que puede llegar a confundir a los principiantes.

(Arnold, solía deleitarnos con ejercicios de recorrido parcial con un peso bestial, pero esto era algo puntual).

Esto se debe porque los avanzados pueden entrenar con ejercicios con recorridos parciales, pero para que esto sea efectivo se necesita tener ya una calidad y cantidad muscular considerable, por lo que para los usuarios habituales del gimnasio no es buena opción, y es mucho más efectivo los ejercicios con recorridos completos.

¿Pero a qué nos referimos con ejercicios con recorridos completos? Nos referimos a que los ejercicios siempre debemos realizarlo con el máximo recorrido que nos permite nuestros músculos. Poner especial atención en la contracción máxima y a estirar el músculo. Concentrados y con técnica adecuada este método nos hará mejorar nuestra hipertrofia.

Conclusión, debemos realizar los ejercicios correctamente, cuidando la técnica, intentando estar concentrados en todo momento y realizar los recorridos completos con la máxima extensión y contracción del músculo.

Si eres de los que no tienes esto en cuenta, cámbialo y notarás positivamente cambios en tus músculos.