¿Cómo afecta el entorno hormonal en la hipertrofia?

¿Cómo afecta el entorno hormonal en la hipertrofia?

Desde que Kraemer (1990)  encontrara más aumento de hormona del crecimiento en protocolos 3 x 10 RM con 1 minuto de pausa casi “se estableció como ley” que las pausas incompletas segregaban hormona del crecimiento y testosterona que favorecía la síntesis de proteínas de una manera preferencial.  Primero porque realmente con protocolos de pausas incompletas se conseguían aumentos de masa muscular de una manera directa,  comprobado con posterioridad (Villanueva et al. 2015) y segundo por venir de quien venía uno de los principales investigadores del mundo.  Con posterioridad Limano et al. (2005), Rahimi et al. (2010) y Villanueva et al. (2012)  entre otros,  obtenían los mismos resultados,  más GH y más Testosterona y por ende “supuestamente más aumento de síntesis de proteínas = más músculo” y de aquí se catapultó la “hipótesis hormonal” donde se correlaciona entorno hormonal con síntesis de proteínas.  De manera que el objetivo ahora era saber cómo conseguíamos más “hormonas en sangre”,  más GH y más testosterona.

En el libro de García Manso, Navarro Valdivieso y Ruíz Caballero (1996),  se leía textualmente “Hoy día nadie pone en duda la importancia que el mecanismo hormonal tiene sobre la expresión de la fuerza y la potencia… comentar brevemente algunas de las repuestas hormonales que tienen lugar durante el entrenamiento de la fuerza,  especialmente con las que tienen relación con la HIPERTROFIA DEL MÚSCULO, como GH, insulina, testosterona…”

Y para ello se empezó a comprobar y utilizar para este fin estrategias que favorecieran dicho entorno:

Utilizar Ejercicios que impliquen grandes grupos musculares (Squat, Peso muerto…)
Alta intensidad de cargas (85-95% RM)
Moderado o alto volumen de entrenamiento
Alto número de series o ejercicios
Cortos intervalos de descansos  30-60 s.


Baechle (1994) en García Manso, Navarro Valdivieso y Ruíz Caballero (1996)

De esta manera se ha querido crear un entorno hormonal acorde a la ganancia de músculo.

A día de hoy varios estudios no encuentran una correlación positiva entre síntesis proteica y entorno hormonal (Mitchell et al. 2013; Fink et al. 2016)… y hay más datos.

Pero eso no quiere decir que estas estrategias antes mencionadas, no sirvan para la hipertrofia, que de hecho sirven, sino que no podemos relacionarla directamente con el aumento o no de testosterona u hormona del crecimiento y su segregación endógena post ejercicio.  Donde sí parece ser que se encuentran correlaciones serían entre hipertrofia e interleukina-6 (Mitchell et al. 2013),  al menos a día de hoy,  en un futuro ya veremos…

Bibliografía

Fink J, Schoenfeld B, Kikuchi N, Nakazato K. (2016) Acute and Long-term Responses to Different  Rest Intervals in Low-load Resistance Training

Kraemer W.J, Marcheitelli, L. McCurry, D., Mello, R., Dziados, JE., Harman, E., Frykman, P., Gordon SE., Fleck, SJ. (1990) Hormonal and growthfactor responsesto heavy resistance exercise. Journal Applied Physiology. 69:1442-1450.

Mitchell CJ, Churchward-Venne TA, Bellamy L, Parise G, Baker SK, Phillips SM (2013). Muscular and Systemic Correlates of Resistance Training-Induced Muscle Hypertrophy.

Rahimi R, Qaderi M, Faraji H, Boroujerdi SS.(2010) Effects of very short rest periods on hormonal responses to resistance exercise in men. J Strength Cond Res ;24(7):1851-9.

Linnamo V, Pakarinen A, Komi PV, Kraemer WJ, and Hakkinen K (2005). Acute hormonal responses to submaximal and maximal high intensity resistance and explosive exercise in men and women. J Stren­gth Cond Res19:566-571.

Villanueva, M.G., Villanueva, M.G., Lane, .CJ., Schroeder, E.T. (2012) Influence of rest interval length on acute testosterone and cortisol res­ponses to volume-load-equated total body hypertrophic and strength protocols. J Strength Cond Res. 26(10):2755-64.

Villanueva MG, Lane CJ, Schroeder ET. (2015). Short rest interval lengths between sets optimally enhance body composition and performance with 8 weeks of strength resistance training in older men. Eur J Appl Physiol. 115(2):295-308.

Salvador Vargas Molina

MTX-College

Prof. EADE-University of Wales

Lcd. Ciencias Actividad Física y Deporte

(Nº Colegiado: 58.248)

Estudios a favor del HMB

Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un faceline de nuestro amigo y profesor, Salvador Vargas, sobre un suplemento cada vez más usado entre los atletas, el HMB.

¡Espero que os sea interesante!

Se siguen sumando datos a favor, bajo mi punto de vista de uno de los suplementos más efectivos o mejor dicho con mayor porcentaje de éxito, el HMB. En apenas un mes dos trabajos por pares han salido a la luz a favor de esta sustancia. Hace ya unos años que utilizo este suplemento como ayuda ergogénica, incluso antes de que ISSN, lo indicara como válido para sujetos desentrenados pero por concluir en entrenados, hace apenas tres años esta misma organización concluía como positiva esta sustancia con un porcentaje de éxito sobre sujetos entrenados y no-entrenados (ISSN, 2013), ratificándome a mi mismo la eficacia del mismo en entrenados a expensas de que organizaciones de este prestigio lo reconocieran.

Pues bien el primer estudio al que hago mención es el realizado por Durkalec-Michalski, Krzysztof; Jeszka, Jan (2016), The Effect Of Hmb On Aerobic Capacity And Body Composition In Trained Athletes.

En este estudio 58 hombres “altamente entrenados” consumieron HMB durante 12 semanas además uno de los pocos estudios donde se midieron bastantes parámetros:
La composición corporal y la capacidad aeróbica se registraron, mientras que se midieron los niveles de la creatina quinasa, lactato deshidrogenasa, testosterona, cortisol, y lactato, así como la relación Testosterona / Cortisol, en muestras de sangre.
Los resultados de este estudio indican un aumento de la masa libre de grasa y una reducción de la masa grasa, pero no solo hay queda la cosa también hay progresos en la capacidad aeróbica medidos por diversos marcadores.

Por otro lado Miramonti et al. (2016). The effects of four weeks of high intensity interval training and [beta]-hydroxy-[beta]-methylbutyric free acid supplementation on the onset of neuromuscular fatigue.
Investigaron el HMB en conjunto con protocolos de alta intensidad aeróbica, HIIT, con una intención más puramente de rendimiento, es decir medir la aparición de la fatiga muscular.
El protocolo se llevó a cabo en 22 hombres y 15 mujeres en una prueba incremental en cicloergómetro durante 4 semanas de suplementación en tres grupos, suplementación, placebo y grupo control, tanto el grupo con suplementación como el placebo realizaron 12 sesiones HIIT. Los resultados vuelven a indicar favorable el suministro de HMB en la aparición de la fatiga neuromuscular en sujetos no experimentados, en ambos sexos.

Por tanto tras el último Position Stand de ISSN (2013) ¡¡Suma y sigue!!

  1. Momento «10» para su consumo en el cambio de la composición corporal, cuando estamos realizando descargas de hidratos y tenemos una restricción calórica momentánea.

http://journals.lww.com/nsca jscr/Abstract/publishahead/The_Effect_Of_Hmb_On_Aerobic_Capacity_And_Body.96575.aspx

http://journals.lww.com/…/Effects_of_4_Weeks_of_High_Intens…

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¡Saludos pressbanquistas!

¿Qué es el Ácido D-Aspártico? ¿Para qué sirve?

Hoy en Press Banca Fitness os vamos a hablar del Ácido D-Áspártico, un aminoácido muy interesante a la hora de usarlo para la mejora en el rendimiento.

¿Qué es el Ácido D-Aspártico? ¿Para qué sirve?

El Ácido D-Aspártico, es un aminoácido no esencial que participa en la síntesis de proteínas.

El Ácido Aspártico es importante en la producción y secreción de hormonas como la hormona luteinizante (LH) y la hormona del crecimiento (GH).

La hormona luteinizante es el mensajero químico que viaja desde la pituitaria hasta los testículos para estimular la producción de testosterona.

El Ácido D-Aspártico también ha mostrado tener un efecto estimulante en la producción de testosterona en los testículos, aumenta los niveles de testosterona de forma natural.

El Ácido Aspártico incrementa la absorción, circulación y utilización de minerales como el calcio, magnesio, zinc y potasio. Además, protege el sistema cardiovascular y participa en multitud de funciones metabólicas y celulares.

En el ámbito deportivo interviene favoreciendo el desarrollo muscular, reduciendo la fatiga, participando en la gluconeogénesis y en la formación del ácido glutámico o glutamato.

¿Por qué suplementarme con Ácido D-Aspártico?

Su suplementación en el deporte busca mejorar la secreción de hormonas anabólicas para estimular la síntesis proteica y disminuir la fatiga para mejorar el rendimiento deportivo.

Beneficios del Ácido D-Aspártico:

  • Mejora en el entrenamiento: Combatir la fatiga.
  • Hombre: Hormonas y salud sexual.
  • Salud y Bienestar.
  • Sistema Circulatorio.
  • Sistema Digestivo.
  • Sistema Nervioso: Humor y estado de ánimo
  • Promoción de la Salud.
¿Qué cantidad de Ácido D-Aspártico debo tomar?En deportistas se recomienda tomar entre 4.000 y 8.000 miligramos a lo largo del día.
Para pedidos online:pressbancafitness@gmail.comPress Banca Fitness

¡Saludos pressbanquistas!