Reglas básicas de una dieta

Hoy os vamos a dejar un post de Roberto Castellano que nos parece muy interesante para nuestros lectores.

Reglas básica de una dieta

Importante saber las interacciones negativas de mezclar “x” alimentos por la absorción, como fibra con hierro, que es mala opción.

Al día, una toma de hierro biodisponible (carne roja, por ejemplo). El hierro no hemo se absorbe diez veces menos que el hemo). Importante en mujeres con menstruación.

Dos tomas de calcio de al menos 500mg al día (más no se absorbe de golpe). El calcio se absorbe mejor con vitamina D3 y lactosa. Y la vitamina c se absorbe mejor con lactosa.

No mezclar fuentes grandes de fibra con minerales importantes.

Usar un complejo vitamínico para evitar carencias.

A más fosfatos más calcio (refrescos light, por ejemplo, necesitaremos más calcio).

Una porción de pescados grasos al día para aportar EPA y DHEA suficiente. Cinco yemas también aportan más del 100% necesario de ambos.

Dosis mínimas de fibra para buen funcionamiento intestinal. Con una toma de avena y una ensalada tendremos suficiente.

20g día de aceite oliva virgen para asegurar la función cardioprotectora del omega 9 (también vale cacahuetes).

Mantener relación 6.1 máximo de omega 6/3 para evitar problemas inflamatorios.

A más proteínas más vitamina 6, y más calcio necesitamos.

Mezclar macros para atenuar picos glucémicos.

Intenta cumplir, al menos, el 60% de estos consejos en tu dieta diaria.

¡Saludos pressbanquistas!

¿Qué son las vitaminas? ¿Para qué sirven las vitaminas?

¿Qué son las vitaminas? ¿Y para qué sirven? ¿Es bueno suplementarse con un multivitamínico?

En primer lugar, ¿qué son las vitaminas?

Las vitaminas son esenciales para el crecimiento y el desarrollo muscular. El cuerpo por naturaleza no produce todos los compuestos orgánicos que necesita. Esto le deberemos añadir con una dieta equilibrada y la suplementación adecuada.

El organismo necesita 13 vitaminas: A, C, D, E, K y las vitaminas B).

Cada una de estas vitaminas tiene su función propia para ayudar al cuerpo a que funciones correctamente. Una de las funciones de las vitaminas es fortalecer el sistema inmunológico, la creación de células, que nuestros huesos estén fuertes y más funciones.

¿Es importante tomar un buen suplemento de vitaminas?

Cuando estamos inmersos en periodos de entrenamientos intensos, el cuerpo necesita un aporte de vitaminas mayor dado que estamos sometiendo al cuerpo a un nivel de estrés mayor al normal.

A esto le unimos cuando estamos inmersos en una dieta con déficit calórico (pérdida de grasa, pérdida de peso, definición muscular…), el nivel de nutrientes que recibe nuestro organismo no es el mismo que cuando estamos con una dieta en la que consumimos más calorías, por lo que sería muy importante para esta fase un buen multivitamínico.

Es por eso que desde Press Banca recomendamos llevar una dieta equilibrada y si es posible tomar un multivitamínico por la mañana.