Quiero perder la barriga para este verano…

¡Hola pressbanquistas!

Hoy os dejamos un post de nuestro colaborador, Rubén Hidalgo (Instagram @r9hidalgo). ¡Esperamos que os guste!

Quiero perder la barriga para este verano…

Buenos días pressbanquistas, he decidido poner este título al post no para dar pautas de pérdida de grasa, sino para reflejar un fenómeno que nos encontramos todos los que nos dedicamos a este sector del fitness, y es esa persona que conocemos que siempre quiere consejos, siempre va a empezar a entrenar mañana, que va a mejorar su alimentación, etc., pero en eso queda… En palabras que se la lleva el viento. Y al cabo de unos meses, se vuelve  a repetir el mismo patrón. Como la película del día de la marmota…

Y hoy quiero centrarme en estas personas para intentar ayudar, que se reconozcan, reflexionen y puedan de una vez por todas dar el paso de empezar a cuidarse.

Sin llegar a profundizar y siendo genérico, le haría una serie de preguntas.

¿De verdad quieres mejorar físicamente?

Esto parece obvio, pero para ciertas personas no lo es, como he descrito arriba, todos conocemos a este tipo de personas.

Si realmente haces estas preguntas, y no quieres hacer perder el tiempo a los que intentan ayudarte, reflexiona y piénsalo fríamente, porque esto se trata de primero QUERER, pero querer de verdad. Porque el camino se debe hacer poco a poco, y no debe ser un suplicio, pero es un camino que necesita CONSTANCIA en el tiempo. Es decir, necesitas algo que normalmente este tipo de personas no tienen, y es PACIENCIA.

Una vez a fianzas esto. Nos centramos en el QUERER.

Llevo 10 años dedicado a este sector, he trabajado con muchos clientes, y una de las cosas más llamativas es cuando un cliente se rinde con cosas muy básicas. Si no eres capaz de hacer mínimos cambios en tu dieta para ir moldeando tus hábitos alimenticios, si no eres capaz de ir ni tres días a entrenar (entrenar de verdad, no de charla con el vecino) e ir a andar todos los días media hora como te ha mandado tu preparador. No estás preparado MENTALMENTE.

Experiencias personales como preparador son muchas… Por ejemplo, ¡mirad hasta que punto!

Tener clientes que toman 2-3 Red Bull al día. Obviamente, mi recomendación es quitarlo, pero al ver que el cliente no quiere de ninguna de las maneras. Le comento que use Red Bull sin azúcar. El resultado es que a lo pocos días me dice que no. Que no le gusta, y vuelve al Red Bull con azúcar. Volvemos a la pregunta del QUERER. Evidentemente no quiere, porque si esto eres incapaz de hacerlo…

Casos de intentar quitar de una alimentación diaria el azúcar del café. Primero usando algún edulcorante para no quitar del tirón esta sustancia adictiva, para luego hacer el paladar del cliente poco a poco. Y que tampoco. Moderar el consumo de pan con las comidas, tampoco. Beber más agua en vez de refrescos, zumos o cerveza. En los dulces o echar a perder el progreso de la semana en los fines de semana no quiero ni entrar…

En fin, QUERER es QUERER de verdad, no de boquilla.

Una vez estas concienciado y esta vez sí. Esta vez lo vas a hacer bien. Entramos en las siguientes palabras destacadas: CONSTANCIA y PACIENCIA.

¿Eres realista y sabes que esto es un estilo de vida que debes perpetuar en el tiempo?

Todos queremos cambios rápidos, transformaciones espectaculares que vemos en internet, pero tienes que saber que obviamente si haces las cosas bien vas a mejorar. Y más este tipo de personas que empiezan a hacer las cosas bien, pero también debes tener claro que todo lo que viene, también se va si no sigues haciendo las cosas bien.

Siempre lo digo, y mi principal objetivo cuando trabajo con clientes es que adquieran unos hábitos saludables nutricionales, y tomen conciencia que entrenar es fundamental. No por el aspecto físico, sino por salud. Puedo trabajar con un cliente un mes, seis o dos años, pero si consigo que cuando la relación contractual termine siga con estos hábitos. Me siento realizado. Y estos clientes son los que más te lo agradecen. Has mejorado su calidad de vida, y eso no está pagado.

Por ello, si has aceptado esto. Empieza haciendo cambios básicos, poco a poco. Pero siempre con conciencia y haciendo bien las cosas. De nada vale empezar muy fuerte si no es sostenible en el tiempo.

Si es tu caso, ya me has leído. Y sino es tu caso, mándaselo a esa persona que te ha recordado.

¡Mucho ánimo en la cuarentena, y ahora es un momento ideal para empezar a cuidarse!

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Post escrito por Rubén Hidalgo (Diplomado en Educación Física y Entrenador Personal).
Instagram – r9hidalgo

 

Entrenamiento 8/12 semanas Physical Training – Rubén Hidalgo

Entrenamiento genérico (8-12 semanas) diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo (Instagram: @r9hidalgo)

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ORGANIZACIÓN

1 – PIERNAS
2 – ESPALDA + BÍCEPS + DELTOIDE POST.
3 – PECHO + TRÍCEPS + GEMELOS + ABD + ADD
4 – PIERNAS
5 – HOMBROS + BÍCEPS

SERIES

1 SERIE (10 REPETICIONES)
2 SERIE (12 REPETICIONES)
3 SERIE (15 REPETICIONES)
4 SERIE (20 REPETICIONES)

DESCANSO ENTRE SERIES60/90 SEGUNDOS.

DÍA 1

EXTENSIONES
PRENSA HORIZONTAL
PESO MUERTO CON MANCUERNAS

EXTENSIONES DE CUADRICEPS A 1 PIERNA + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 10 REPETICIONES)
PATADA DE GLÚTEO + ZANCADAS – SUPERSERIES (4 SERIES – 10 REPETICIONES)

GEMELOS SENTADO (4 SERIES – 15/20 REPETICIONES)

DÍA 2

DOMINADAS
REMO POLEA AL PECHO AGARRE ABIERTO
REMO GIRONDA AGARRE CERRADO

REMO EN MÁQUINA + HOMBRO POSTERIOR EN CONTRACTORA – SUPERSERIES (4 SERIES – 10 REPETICIONES)

CURL DE BÍCEPS BARRA Z
CURL MARTILLO SENTADO

DÍA 3

PRESS DE BANCA
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
PRESS HAMMER
APERTURAS EN CONTRACTORA

GEMELOS SENTADO + ABDUCTORES EN MÁQUINA + ADDUCTORES EN MÁQUINA – TRISERIE (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA V
PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS

DÍA 4

EXTENSIONES DE CUADRICEPS
PRENSA HORIZONTAL PIES JUNTOS
PESO MUERTO CON MANCUERNAS

EXTENSIONES DE CUADRICEPS A UNA PIERNA + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

PATADA DE GLÚTEO + ZANCADAS – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

GEMELOS PRENSA O JACA (4 SERIES – 15/20 REPETICIONES)

DÍA 5

PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS DE PIE
ELEVACIONES LATERALES EN MÁQUINA RH

CURL DE BÍCEPS DESDE POLEA BAJA
CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT

ZONA MEDIA (Tres días en semana, alternos)

ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PARALELAS (4 SERIES – 10-20 REPETICIONES).
CRUNCH DE ABDOMINALES EN BANCO, SUELO O MÁQUINA (4 SERIES – 10-15 REPETICIONES).

CARDIO – Según cliente y objetivo.

*** Recomendamos siempre un plan personificado de cara a conseguir objetivos concretos respetando siempre el principio de individualización.

Asesorías Personalizadas – pressbancafitness@gmail.com / 691549361

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Entrenamiento Physical enfocado para mujeres

Entrenamiento genérico diseñado por uno de nuestros entrenadores personales, Rubén Hidalgo, enfocado para mujeres.

ORGANIZACIÓN

1 – PIERNAS
2 – ESPALDA + BÍCEPS + DELTOIDE POST.
3 – PECHO + DELTOIDE FRONT. + TRÍCEPS + GEMELOS + ABD + ADD
4 – PIERNAS
5 – HOMBROS + BÍCEPS

SERIES

1 SERIE (15 REPETICIONES)
2 SERIE (12 REPETICIONES)
3 SERIE (10 REPETICIONES)
4 SERIE (12 REPETICIONES)

DESCANSO ENTRE SERIES45 SEGUNDOS.

DÍA 1

SENTADILLAS
PRENSA
PESO MUERTO

EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)
PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

GEMELOS SENTADO (4 SERIES – 20 REPETICIONES)

DÍA 2

REMO POLEA AL PECHO AGARRE ABIERTO
REMO GIRONDA AGARRE CERRADO
REMO CON MANCUERNAS

REMO EN MÁQUINA + HOMBRO POSTERIOR EN CONTRACTORA – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

CURL DE BÍCEPS BARRA Z
CURL MARTILLO SENTADO

DÍA 3
PRESS DE BANCA PLANO CON MANCUERNAS
PRESS SUPERIOR CON MANCUERNAS
PRESS HAMMER
ELEVACIONES FRONTALES DE HOMBROS CON MANCUERNAS

GEMELOS SENTADO + ABDUCTORES EN MÁQUINA + ADDUCTORES EN MÁQUINA – TRISERIE (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

EXTENSIONES DE TRÍCEPS EN POLEA V
PATADA DE TRÍCEPS CON MANCUERNAS

DÍA 4

SENTADILLAS SUMO
PRENSA PIES JUNTOS
PESO MUERTO

EXTENSIONES DE CUADRICEPS + FEMORAL TUMBADO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

PATADA DE GLÚTEO + PESO MUERTO SUMO – SUPERSERIES (4 SERIES – 15 REPETICIONES)

GEMELOS PRENSA (4 SERIES – 20 REPETICIONES)

DÍA 5

PRESS DE HOMBROS EN MÁQUINA
PRESS DE HOMBROS SENTADO CON MANCUERNAS
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS DE PIE
ELEVACIONES LATERALES CON MANCUERNAS SENTADO

CURL DE BÍCEPS CON MANCUERNAS
CURL DE BÍCEPS EN BANCO SCOTT

ZONA MEDIA (Dos días en semana, alternos)

ELEVACIÓN DE RODILLAS EN PARALELAS (4 SERIES – 10-20 REPETICIONES).
CRUNCH DE ABDOMINALES EN BANCO, SUELO O MÁQUINA (4 SERIES – 10-15 REPETICIONES).

CARDIO 20-40 MINUTOS POSTENTRENAMIENTO Y LOS DÍAS QUE NO SE ENTRENE MUSCULACIÓN MÍNIMO 60 MINUTOS.

Entrenamiento torso-pierna (4 de octubre de 2016 por Rubén Hidalgo)

¡Buenas noches familia!

Soy Rubén Hidalgo, y tras pasar las pruebas físicas de la Policía, me centro en ganar masa muscular (hipertrofia). En este proceso os iré contando mi experiencia con entrenamientos, dieta que sigo, vídeos de YouTube, y demás.

Espero que mi experiencia pueda ayudar a los lectores de Press Banca Fitness.

Tras estar dieciséis semanas preparando las pruebas físicas, estoy a día de hoy en 83.9kg de peso. He perdido bastante masa muscular y la idea es recuperarla. Durante este tiempo mis entrenamientos han ido enfocados a rendimiento puro y duro. Donde las series de velocidad, y ejercicios funcionales eran prioritarios y donde el trabajo con pesos para hipertrofiar (y su respectiva alimentación) no entraban en mi preparación.

¿Y ahora qué? La idea es ir adaptando de nuevo mi cuerpo con una rutina torso-pierna, la cual mantendré quince días.

Os dejo mi entrenamiento de hoy, cuatro de octubre de dos mil dieciséis, en Physical Training and Sport:

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FASE INICIAL – Calentamiento.

FASE PRINCIPAL (hombro-cuádriceps-gemelos-abdominales)

Press de hombros con mancuernas (4×15) + Sentadillas sumo (4×20).
Press lateral con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Press frontal con mancuernas (4×15) + Extensiones de cuádriceps (4×20).
Pájaro posterior con mancuernas (4×15) + Gemelos en moto (4×15).
Abdominales, crunch frontal (4×30).

FASE FINAL – Estiramientos.

¡Saludos pressbanquistas!

Entrenamiento de pecho-tríceps, abdomen y cardio.

Os dejo en Press Banca Fitness mis entrenamientos del lunes, 12 de septiembre.

Actualmente busco mejora de rendimiento de cara a pasar las pruebas físicas de Policía Nacional, por lo que busco estar lo más ágil y veloz posible.

Separo mis entrenamientos (musculación por un lado, y cardio por otro) para que no interfieran y mejore rendimiento. Os dejo mi plan:

Por la mañana:

PECHO – TRÍCEPS – ABDOMEN

Press declinado.
Press plano.
Press superior.
Apertura con mancuernas.

Fondo en paralelas.
Extensión de tríceps en polea “v”.
Press francés con mancuernas.

Cruch frontal.
Cruch elevación de piernas.

Por la tarde-noche (preparando pruebas físicas):

Calentamiento (sobre 3km de trote suave)
Dominadas
Series en pista (1000m, 800m, 600m y 400m)
Estiramientos

Esta sería la actividad física del lunes. Si buscas un plan personalizado para mejorar cualquiera sea tu objetivo en Press Banca Fitness te podemos ayudar. Es clave la INDIVIDUALIZACIÓN.

Por Rubén Hidalgo.

www.pressbanca.com

Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.

Entrenamiento de piernas por Rubén Hidalgo (9 de agosto de 2016)

Entrenamiento de piernas, 9 de agosto de 2016 en Physical Training and Sport Malaga.

FASE INICIAL

CALENTAMIENTO

FASE PRINCIPAL

Extensiones de cuádriceps a una pierna (5×8-10-12-14-16)
Sentadillas (5×15-15-12-12-12)
Prensa horizontal (5×12)
Femoral tumbado a una pierna (5×10)
Peso muerto búlgaro con mancuernas (5×15)
Gemelos de pie (5×20)

FASE FINAL

ESTIRAMIENTOS

Por Rubén Hidalgo (Instructor Fitness y Entrenador Personal).

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Asesorías personalizadas (entrenamiento y dieta) a bajo coste con Press Banca Fitness.

Diario de un Men’s Physique. Séptimo capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Séptimo capítulo.

Quince días para el Campeonato Provincial de Málaga.

No he podido dormir bien está noche, pero aun así me he levantado con energías y ganas de ir a entrenar. La motivación está cada vez más alta, falta menos días para debutar.

Hoy entrenamiento de bíceps y primera sesión de cardio al aire libre.

IMG_1454(Aprovechamos el sol de Málaga. Cardio y solarium gratis, dos pájaros de un tiro).

Entrenamiento terminado, buenas sensaciones. Ahora a por el postentreno y a descansar antes de ir al Physical a mi cita con mi preparador, y está tarde a ensayar las poses. En estas dos últimas semanas hay que meterle caña a la puesta en escena.

Ya estoy en casa, después de mi segunda sesión de cardio. La visita a Salvador Vargas, bien. Estamos en el camino. Cumpliendo con el perfil Men’s Physique que buscan en España a priori. Después es una lotería, pero estamos trabajando bien. Salgo contento de mi visita al Physical.

Mi ración de pescado blanco con judías verdes, y a descansar.

Dos semanitas justas. Está noche no he vuelto a dormir apenas. Estuve dando vueltas en la cama hasta las cuatro de la mañana y hoy sábado a las nueve de la mañana ya estaba en pie.

Aun así, bien de energías. Desayuno, y a entrenar tríceps y sesión de cardio.

Sinceramente no estoy notando en los entrenamientos la reducción de calorías, mi cuerpo se adapta muy bien. Lo paso mal los días que tengo academia, y al salir a las ocho de la tarde después de estar cuatro horas de supuestos, derecho, etc, llego muy cansado mentalmente, y me cuesta, junto a las horas posteriores a la cena si no puedo dormir o tardo mucho en hacerlo. Me entra hambre, y me acuesto pensando en el desayuno. Por lo demás, bien.

Lo dicho, entrenamiento muy digno de tríceps y primera sesión de cardio. Ahora a por mi postentreno, un clásico. Pollo y arroz blanco cocido. No falla.

IMG_1441(Mi cara haciendo cardio lo dice todo xDD)

Hoy aprovechando el gran día que hacía en Málaga, he salido a hacer la segunda sesión de cardio con mi compañero de gimnasio, Alberto, por el monte. Andar rápido al solecito. Cardio más solárium gratis, ¿qué más se puede pedir?

Hoy en la cena toca atún con espárragos. Me encanta el atún rehogado con un poco de cebolla y ajo. Delicioso.

Ahora a relajarse.

¡Buenas noches pressbanquistas!

Buenos días. Trece días para debutar.

A noche metí por primera vez un té/infusión para intentar dormir mejor. La verdad que hoy he dormido muy bien, poco, pero bien. También estaba muy cansado del día anterior así que no es influyente. En los próximos días os comentaré qué tal va mi sueño y si me estás funcionando está infusión.

Esto usando “duerme bien” de la marca Pompadour. Trae rooibos, melisa, canela, pasiflora, hojas de zarzamora, cardamomo… muy básico vaya.

Domingo, y voy a por mí desayuno, preparar la maleta del gimnasio y a entrenar. Hoy toca un circuito con algunos ejercicios que no realizo entre semana y mi sesión de cardio.

Doce días.

Ayer la segunda sesión fue en bici aprovechando el tiempo de Málaga, un lujo. Y respecto al sueño, perfecto.

Hoy ya se fueron los hidratos del desayuno (50gr de arroz integral). Últimos recortes, últimos detalles.

Hay que seguir así y sobre todo ensayar poses y puesta en escena que es muy importante, y al ser novato, más aún.

IMG_1530(¡De espalda a los jueces!)

Empezamos la semana con hombros, abdomen y primera sesión de cardio.

Seguimos en el camino. Ahora postentreno, mini-siesta y estudiar. Después segunda sesión de cardio por la noche.

Cena (pescado blanco y verduras), infusión y a dormir.

Hasta aquí el séptimo capítulo, espero que os este gustando y entendáis que muchas ganas de escribir no había en estos días xDD, pensé en adornarlo antes de publicarlo pero no sería tan real. Copia y pega.

Si queréis seguirme tenéis mi perfil de Facebook, Rubén Hidalgo – Personal Trainer.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Sexto capítulo.

Diario de un Men’s Physique. Quinto capítulo.

Hoy en Press Banca Fitness os volvemos a dejar otro capítulo de nuesto blogger Rubén Hidalgo sobre el proceso de su preparación para competir por primera vez el pasado mes de mayo, esperemos que os guste.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Quinto capítulo.

Como ya es habitual, voy a desayunar a las seis de la mañana y entrenaré al abrir el gimnasio a las siete y media de la mañana por no poder dormir bien. ¿Lo bueno? Tengo el gimnasio para mí solo…

Entrenamiento de piernas, abdominales y cardio finalizado. Entreno bien con energías, después muy mal. Cansado, mareado, lacio… está recta final se me va a hacer muy larga. Estoy destruido. No duermo bien, y me pasa factura a lo largo del día. Mi humor, mi paciencia, van a peor día tras día.

IMG_1391(Foto después del entrenamiento)

Sinceramente, me veo ya para competir en Men’s Physique y quedan aún 23 días, a ver como salgo en el Campeonato de Málaga,

Tras las cuatro horas de academia, voy al gimnasio Physical Training and Sport a realizar mi segunda sesión de cardio diaria, donde también me sirve para despejarme, juntarme con otros competidores y sentirme protegido, saber cómo lo llevan ellos, que te apoyen, todo ayuda…

IMG_0909(Perfil derecho tras sesión de cardio en Physical Training and Sport)

La noche anterior fue malísima esperemos dormir algo más.

Hoy me levanto durmiendo bien, nueve horas, un record en estas semanas.

Estoy en el mismo peso, el lunes que viene tengo un nuevo recorte. A ver como evolucionamos en los últimos veinte días antes de la competición.

Falta veintidós días. A desayunar, arroz integral con tortilla de claras y un café solo con canela, ¡y a entrenar!

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«El éxito es la habilidad de ir de fracaso en fracaso sin perder el entusiasmo».

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.
DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Diario de un Men’s Physique. Cuarto capítulo.

¡Hola a todos los presbanquistas!

Soy Rubén Hidalgo, creador y bloguero de esta web, como habéis podido ir viendo por fotos y demás, este año me he propuesto competir en Men’s Physique, mi debut en competición.

En varios artículos iré escribiendo mi evolución. Mi experiencia personal, como va cambiando mi dieta y mi rutina de entrenamiento, los suplementos que tomo, como haré la puesta a punto, etc.

Podéis seguidme en mi página personal de Facebook también: Rubén Hidalgo

¡Espero que os guste!

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Cuarto capítulo.

Veinticuatro días para debutar en Men’s Physique.

Ayer al acostarme, ya tenía hambre. Es lo peor que te puede pasar para intentar dormir. Aun así he logrado dormir siete horas, y me he levantado bien. Deseando desayunar, pero bien. Lo típico. ¡Vamos a por el miércoles!

Cinco de la mañana y ya estoy desvelado (me quedé dormido sobre las dos de la madrugada). Me cuesta conciliar el sueño, y cuando lo hago duermo pocas horas, y eso que no duermo siesta. Está siendo complicado. La ansiedad por la dieta y la falta de sueño me está provocando bastante estrés y mal humor que pago con los más cercanos. Tengo que controlar esto. Mi familia y amigos son mi mayor apoyo. Hay que saber llevar esta situación límite. Al ser mi primera experiencia en competición supongo que lo estoy llevando peor que gente que lleva en esto años. Es duro. Quedan veintitrés días para subirse a la tarima y experimentar esas sensaciones.

A falta de menos de un mes tengo el mejor estado físico de mi vida:

(Foto antes de «dormir» con pijama de abuelo incluido).

Como ya es habitual, voy a desayunar a las seis de la mañana y entrenaré al abrir el gimnasio a las siete y media de la mañana. ¿Lo bueno? Tengo el gimnasio para mí solo…

Entrenamiento de piernas, abdominales y cardio finalizado. Entreno bien con energías, después muy mal. Cansado, mareado, lacio… está recta final se me va a hacer muy larga. Estoy destruido. No duermo bien, y me pasa factura a lo largo del día. Mi humor, mi paciencia, van a peor día tras día.

Tras las cuatro horas de academia, voy al gimnasio Physical Training and Sport a realizar mi segunda sesión de cardio diaria, donde también me sirve para despejarme, juntarme con otros competidores y sentirme protegido, saber cómo lo llevan ellos, que te apoyen, todo ayuda…


La motivación que te hace seguir adelante a pesar de las dificultades son cosas como estas (fotos)… Ver como los sacrificios se ven, como van pasando los días, donde la merluza se convierte en tu sombra. Llega mi debut y mi físico va evolucionando.

Si queréis leer los anteriores capítulos:

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Primer capítulo.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Segundo capítulo.

DIARIO DE UN MEN’S PHYSIQUE. Tercer capítulo.

¡Saludos pressbanquistas!

Reset Training – Chest + Triceps (Entrenamiento de reajuste – Pectoral + Tríceps)

Reset Training – Chest + Triceps (Entrenamiento de reajuste – Pectoral + Tríceps) por Rubén Hidalgo

Después de cinco días de vacaciones y de realizar una rutina de entrenamiento de fuerza durante seis semanas (antes de las vacaciones), está semana he aprovechado para hacer una semana de “reset trainig”, donde bajaré los pesos entre un veinte y un cincuenta por ciento.

En el entrenamiento de hoy, martes, he entrenado pectoral y tríceps, más abdomen.

Mi sesión de hoy ha sido está (decir que estoy empezando época de volumen):

CALENTAMIENTO

10 minutos de trote en la cinta.
Apertura en peck deck (4×12).

FASE INICIAL

PECTORAL

Press de banca plano (3×10)
Press superior con mancuernas (3×10)
Aperturas con mancuernas en banco plano (3×10)

TRÍCEPS

Fondo en paralelas (3×10)
Extensión de tríceps en polea alta agarre supino (3×10)

ZONA MEDIA

En esterillas, superseries de crunch frontal más crunch inferior, tres series de veinte repeticiones en cada ejercicio.

FASE FINAL

Estiramientos

INTENSIDAD: 60″ entre series
CADENCIA: 103 (bajando en tres segundos en la excéntrica).

Intentaré ir subiendo más entrenamiento, ya la semana que viene tras la semana de reset training, empezaré a subir pesos.

¡Saludos pressbanquistas!

Rubén Hidalgo – Atleta IFBB