Tips para mejorar los gemelos. ¿Cómo mejorar los gemelos?
¡Buenos días, pressbanquistas!
Hoy os dejamos un artículo con consejos que creemos útiles para mejorar los gemelos, que si bien es cierto es muy genético, pero eso no quita que podamos mejorarlos.
Tips para mejorar los gemelos
– Dar importancia.
Es habitual ver en los gimnasios dejar este músculo para el final del entrenamiento de piernas cuando ya estamos agotados. Si queremos mejorar un músculo debemos dar prioridad, hacerlo con intensidad y concentración.
– Aumentar la frecuencia.
En el tip anterior decíamos que se suele hacer el día de piernas, es decir, 4/5 series un día y ya hasta la semana siguiente. Prueba a entrenarlos 2/3 veces por semana en días alternos. El gemelo es un músculo que aguanta mucha carga de trabajo.
– Rango de repeticiones altos (12/20 reps).
Varia los rangos de repeticiones, si siempre entrenas a 6/12 repeticiones, prueba subiendo las repeticiones de 12 a 20 durante un tiempo.
– Cadencia controlada.
Importante, manejar la carga. Con control, y en especial para el trabajo de gemelos es interesante controlar la cadencia, haciendo el recorrido pausadamente.
– Máximo recorrido.
Realiza el ejercicio con el recorrido completo, junto a la cadencia controlada hará que sientas el trabajo en los gemelos de forma brutal.
– Series cerca del fallo.
Como en todos los grupos musculares debemos darle un estímulo suficiente para crecer, así que las series deberán ser al fallo o cerca de él.
– Descansos cortos.
Aumentar la densidad en el entrenamiento de gemelos bajando los tiempos de descanso (30″, por ejemplo) entre series será una manera efectiva de aumentar el grado de esfuerzo.
Estos son algunos consejos que os podemos dar para que vuestros gemelos vayan luciendo mejor. Trabajo, paciencia y dedicación.
¡Qué tengáis un buen fin de semana, pressbanquistas!
Artículo escrito por @r9press
Twitter – @Press_Banca
Facebook – Press Banca Fitness
Instagram – @press_banca
