Entrenamiento de pectoral tras dos semanas de vacaciones
¡Buenas tardes, pressbanquistas!
Os escribe Rubén, y hoy tras dos semanas de vacaciones por la Costa Brava, vuelvo a los entrenamientos. Dos semanas de desconexión en el entrenamiento y la dieta, por lo que la vuelta hay que hacerlo con cabeza. Voy a reducir el volumen de entrenamiento respecto a la rutina previa, e intentar mantener el rendimiento en cargas/repeticiones, aunque será complicado.
Os dejo el entrenamiento de pectoral de hoy, además de un trabajo extra de gemelos y abdominales.
Entrenamiento en Mcfit Terrassa.
Calentamiento.
1. Press plano en máquina. 105kg (3×20) 60″ de descanso entre series.
2. Press superior en máquina. 100kg (3×12/11/8) 90″.
3. Aperturas desde poleas altas. 35kg (4×18/17/16/15) 90″.
4. Aperturas en máquina peck deck. 70kg (4×15/15/14/13) 60″.
Gemelos de pie en máquina. 70kg (3×13/12/11) 30″.
Abdominales crunch sin peso (5×20).
Este ha sido mi entrenamiento de hoy tras las vacaciones, máximo recorrido, cerca o al fallo, concentración. He mantenido cargas en los ejercicios, pero en algunos he bajado el número de repeticiones respecto a la semana previa a las vacaciones, pero no me preocupa, es lógico.
Con el paso de las semanas iré subiendo el volumen de entrenamiento e intentaré mejorar el rendimiento carga/repeticiones.
Si os gusta, iré subiendo mis entrenamientos diarios.
¡Qué tengan buen día, pressbanquistas!
Artículo escrito por @r9press
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