Dieta aumento masa muscular
DIETA DE AUMENTO DE MASA MUSCULAR.
Desayuno.
400ml de leche desnatada y un café solo. 100g de avena y un vaso de zumo natural o una pieza de fruta.
Ingesta de media mañana.
– Alternativa 1: 50g de pan integral.
– Alternativa 2: rebanadas de tostadas integrales con 80g de pavo sin grasa.
– Alternativa 3: 70g de jamón serrano.
– Alternativa 4: 150g de queso fresco 0% materia grasa.
Mediodía
Entrada: 150g de pasta o legumbres.
Plato principal:
– Alternativa 1: 150g de filete de ternera o pechuga de pavo.
– Alternativa 2: 120g de atún en lata al natural.
– Alternativa 3: 150g de merluza.
Guarnición:
– Alternativa 1: 300g de ensalada mixta.
– Alternativa 2: 250g de berenjena.
– Alternativa 3: 200g de espárragos de lata.
Condimentos y aderezos: una cucharada sopera de aceite de oliva.
Postre:
– Alternativa 1: 150g de plátano.
– Alternativa 2: 200g de manzana, pera, naranja o kiwi.
– Alternativa 3: 1 yogur desnatado 0% materia grasa.
Merienda
– Alternativa 1: 2 piezas de fruta.
– Alternativa 2: 300ml de zumo natural.
Cena
Entrada:
– Alternativa 1: 300g de patata cocida.
– Alternativa 2: 80g de pasta o arroz blanco.
Plato principal:
– Alternativa 1: 150g de pechuga de pollo.
– Alternativa 2: 120g de filete de ternera o conejo.
– Alternativa 3: 150g de langostinos.
– Alternativa 4: 120g de salmón.
Guarnición:
– Alternativa 1: 300g de ensalada mixta.
– Alternativa 2: 250g de calabaza, pimiento o champiñones.
– Alternativa 3: 100g de guisantes frescos.
Condimentos y aderezos: una cucharada sopera de aceite de oliva.
Postre: 1 yogur desnatado 0% materia grasa con fruta.
Todo esto acompañado de nuestra correspondiente Suplementación.
Recomendación de Press Banca:
– Proteína de suero.
– Aminoácidos.
– Glutamina.
– Caseína.
¡Todo esto y mucho más en Press Banca!
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De cuants kcal es la dieta? Cuantos gramos de proteina tiene? Gracias
Buenos días.
Es una dieta genérica, se realizó para un culturista nobel de 80/84kg.
Calcula las calorías, y ajústala a tu somatotipo.
Saludos, y gracias.
Se podría agregar una hamburguesa de carne para la cena en lugar de una pechuga de pollo o carne de res?, acá tengo una, tiene 1.5 gr de proteína y 1 gr de carbohidratos cada una pesa 64 gr
Increible esta dieta mencanta .Si me voy despues de merendar a entrenar nosere muy poca comida??gracias
Hola me podrias indicar por favor k ajustes puedo hacer en esta dieta ya k peso 70kg mido 1,71 y kiero subir masa muscular gracias
Buenas. Yo mido 1,86 y peso 73 kg. A parte de ir al gym también entreno 3 días en semana 1 hora y media jugando al baloncesto. Que me recomiendas para mejorar? Gracias
Rutina de fuerza, pero hay muchas opciones interesantes. Depende cual sea tu objetivo.
Mi objetivo es intentar coger masa, porque para mi deporte me hace falta.
Entrenamiento de hipertrofia (fuerza), dieta hipercalórica con % más alto de proteinas que de los otros macros, y si quieres suplementación: creatina.
Saludos
Que es lo mas recomendable comer después de entrenar por la tarde-noche y salgo del gim A las 7-8 de la noche.
Depende de muchos factores (físico, objetivo, entrenamiento…), pero dosis de proteina (pechuga de pollo, por ejemplo), con una dosis de hidratos (arroz), y verduras.
Saludos
Las grasas solo dos cucharadas de aceite de oliva diarias? Lo veo muy bajo…
Yo veo más grasas en esa dieta Toni.
Saludos
Estoy un poco perdido con los ajustes de kcal mido 1’84 y peso 77kg como calculo lo q debo tomar ?gracias
Buenas Iván, pon en google gasto calórico diario. Hay muchas páginas de calculadores que te pueden aproximar, si no hay muchas formulas.
Saludos
La dieta me gusta un montón, el peso de la pasta es ya cocinada no? Y el de la carne y pescado es en crudo
Gracias!!
Si, las dos preguntas Manu.
Gracias por leernos.