Reset Training – Chest + Triceps (Entrenamiento de reajuste – Pectoral + Tríceps)
Reset Training – Chest + Triceps (Entrenamiento de reajuste – Pectoral + Tríceps) por Rubén Hidalgo
Después de cinco días de vacaciones y de realizar una rutina de entrenamiento de fuerza durante seis semanas (antes de las vacaciones), está semana he aprovechado para hacer una semana de “reset trainig”, donde bajaré los pesos entre un veinte y un cincuenta por ciento.
En el entrenamiento de hoy, martes, he entrenado pectoral y tríceps, más abdomen.
Mi sesión de hoy ha sido está (decir que estoy empezando época de volumen):
CALENTAMIENTO
10 minutos de trote en la cinta.
Apertura en peck deck (4×12).
FASE INICIAL
PECTORAL
Press de banca plano (3×10)
Press superior con mancuernas (3×10)
Aperturas con mancuernas en banco plano (3×10)
TRÍCEPS
Fondo en paralelas (3×10)
Extensión de tríceps en polea alta agarre supino (3×10)
ZONA MEDIA
En esterillas, superseries de crunch frontal más crunch inferior, tres series de veinte repeticiones en cada ejercicio.
FASE FINAL
Estiramientos
INTENSIDAD: 60″ entre series
CADENCIA: 103 (bajando en tres segundos en la excéntrica).
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Intentaré ir subiendo más entrenamiento, ya la semana que viene tras la semana de reset training, empezaré a subir pesos.
¡Saludos pressbanquistas!
