Estudios a favor del HMB
Hoy en Press Banca Fitness os dejamos un faceline de nuestro amigo y profesor, Salvador Vargas, sobre un suplemento cada vez más usado entre los atletas, el HMB.
¡Espero que os sea interesante!
Se siguen sumando datos a favor, bajo mi punto de vista de uno de los suplementos más efectivos o mejor dicho con mayor porcentaje de éxito, el HMB. En apenas un mes dos trabajos por pares han salido a la luz a favor de esta sustancia. Hace ya unos años que utilizo este suplemento como ayuda ergogénica, incluso antes de que ISSN, lo indicara como válido para sujetos desentrenados pero por concluir en entrenados, hace apenas tres años esta misma organización concluía como positiva esta sustancia con un porcentaje de éxito sobre sujetos entrenados y no-entrenados (ISSN, 2013), ratificándome a mi mismo la eficacia del mismo en entrenados a expensas de que organizaciones de este prestigio lo reconocieran.
Pues bien el primer estudio al que hago mención es el realizado por Durkalec-Michalski, Krzysztof; Jeszka, Jan (2016), The Effect Of Hmb On Aerobic Capacity And Body Composition In Trained Athletes.
En este estudio 58 hombres “altamente entrenados” consumieron HMB durante 12 semanas además uno de los pocos estudios donde se midieron bastantes parámetros:
La composición corporal y la capacidad aeróbica se registraron, mientras que se midieron los niveles de la creatina quinasa, lactato deshidrogenasa, testosterona, cortisol, y lactato, así como la relación Testosterona / Cortisol, en muestras de sangre.
Los resultados de este estudio indican un aumento de la masa libre de grasa y una reducción de la masa grasa, pero no solo hay queda la cosa también hay progresos en la capacidad aeróbica medidos por diversos marcadores.
Por otro lado Miramonti et al. (2016). The effects of four weeks of high intensity interval training and [beta]-hydroxy-[beta]-methylbutyric free acid supplementation on the onset of neuromuscular fatigue.
Investigaron el HMB en conjunto con protocolos de alta intensidad aeróbica, HIIT, con una intención más puramente de rendimiento, es decir medir la aparición de la fatiga muscular.
El protocolo se llevó a cabo en 22 hombres y 15 mujeres en una prueba incremental en cicloergómetro durante 4 semanas de suplementación en tres grupos, suplementación, placebo y grupo control, tanto el grupo con suplementación como el placebo realizaron 12 sesiones HIIT. Los resultados vuelven a indicar favorable el suministro de HMB en la aparición de la fatiga neuromuscular en sujetos no experimentados, en ambos sexos.
Por tanto tras el último Position Stand de ISSN (2013) ¡¡Suma y sigue!!
- Momento «10» para su consumo en el cambio de la composición corporal, cuando estamos realizando descargas de hidratos y tenemos una restricción calórica momentánea.
http://journals.lww.com/nsca jscr/Abstract/publishahead/The_Effect_Of_Hmb_On_Aerobic_Capacity_And_Body.96575.aspx
http://journals.lww.com/…/Effects_of_4_Weeks_of_High_Intens…
¡Saludos pressbanquistas!
