¿La primera serie es para calentar?
Todos hemos escuchado esta frase en los gimnasios que asistimos, hoy en día me sigue sorprendiendo tal afirmación. Si la primera serie de cada ejercicio la haces con menos peso del que deberías y la justificación es que es para calentar… ¿por qué cuentas esa serie como parte principal? Está serie sería inútil, por lo que si en nuestro entrenamiento son cuatro series, son cuatro series con el peso correspondiente que nos haga progresar y no contar la primera que es de “calentamiento”.
Es un error frecuente y que debemos evitar. Para ello debemos saber qué pesos y porcentajes de cada ejercicio podemos mover e intentar superarlos. Para ello veo primordial apuntar los pesos, series, etc que haces cada día. De ello ya hablamos en su día en este artículo: «Lápiz y papel«.
Lo ideal sería calentar de una forma general antes de entrenar y una vez tú entrenamiento comience utilices pesos-porcentajes adecuados desde la primera serie respecto a tu objetivo.
Con estas pautas asimiladas y llevadas a cabo en vuestros entrenamientos será más difícil que vuestro rendimiento se estanque.
No hay que dejar de lado el usar series de aproximación. A mi es el calentamiento que mejor me ha funcionado. Nada de meter las series de calentamiento dentro de las efectivas. Primero unas para calentar una zona especifica que corresponda y luego las series que te correspondan en la rutina.
Explicarlo mejor, imposible. Totalmente de acuerdo Tom.
Saludos y gracias por leernos.
Hola, que es una serie de aproximacion? Hacer una serie con 50 % de peso y otra con 75% para luego las series definitivas? O como es?
Exacto Ronald, es ir aproximandote al peso que tienes como objetivo mover de manera progresiva.