Desayuno fitness
Muchos pressbanquistas nos preguntáis que podéis desayunar.
Hoy os vamos a dejar un modelo “básico” de un desayuno para personas que practican musculación y buscan hipertrofiar sus músculos.
Para que os sea más fácil os dejamos sus macronutrientes y calorías apróximadas correspondientes.
Desayuno:
200 gramos de arroz integral hervido.
300 gramos de claras de huevo.
30 gramos de nueces.
Vaso de zumo de naranja natural.
Macronutrientes:
Proteínas totales: 43,8 gramos.
Hidratos de Carbono totales: 64,7 gramos.
Grasas totales: 19,5 gramos
¿Cuántas calorías tiene este desayuno?
Calorías totales: 525,4 calorías
las claras serian curdas?o como?gracias:)
queria decir crudas!
Buenas Julio,
no, siempre cocinadas. Cocidas, en mi caso, ya sea en el micrhondas o sartén.
Saludos
las claras crudas calentadas al microondas son asimiladas bien como proteina?
Las nueces porque podrian ser sustituidas?
Buenas Miguel, por almendras por ejemplo.
hola ronny , k tal Mira mi problema , esk soy instructor de aerobic doy 2 seciones al DIA
soy muy activo me cuesta aumentar duermo solamente 5 horas k me recomiendas
Dieta fundamental. Consumiendo más calorías de las que gastas.
Saludos Carlos.
Hola! Tengo 2 dudillas, a ver que os parecen
1-Qué opinais de un desayuno así: manzana o zumo naranja + tortitas de clara (100-120g aprox.), salvado de avena (2,5 cucharadas) y queso fresco 0% (2 cucharadas) con sirope 0%?
2-Y de pre-entreno, copos de avena en leche con plátano
Gracias y seguid así, pressbanquistas!
Buenas Sergio, gracias primero!
El desayuno me parece muy completo, el preentreno dejaría el plátano para después de entrenar.
Saludos
Buenas!!
Te dejo una dudita a ver si me la puedes resolver 😉 Suelo entrenar de 4-6 aproximadamente y despues del gimnasio me tomo una tortilla de claras con una lata de atun natural+1 platano. Hace poco he empezado con los batidos de proteinas y mi duda es si aparte del batido postentreno puedo seguir comiendo lo mismo que antes o es demasiado.. No se jajaja o si seria mejor tomarla en otro momento del dia. Gracias figura 😉
No, con el batido y el plátano sería suficiente.
Todo es demasiada proteina junta.