¿Es mejor entrenar a primera hora de la mañana?
Hoy en Press Banca Fitness os vamos a dejar un estudio científico sobre este tema, que parece indicar que quizás, no sea lo más acertado.
¿Es lo más efectivo entrenar a primera hora del día?
La hora del día para entrenar se ha convertido en una cuestión importante para muchos especialistas del entrenamiento deportivo.
Este estudio fue diseñado para añadir algunas ideas sobre esta compleja cuestión. El propósito principal de esta investigación fue examinar el rendimiento físico en el contexto temporal de las concentraciones de melatonina y de catecolaminas por la mañana (05:30hr) y por la tarde (15:00hr) en la élite colegial de atletismo en sujetos masculinos.
Los sujetos tenían una edad media (± DE), la altura y masa corporal de 20,4 ( ± 1,6 ) y, 185.8 ( ± 9,4 ) cm y 77,9 ( ± 8,5 ) kg.
Las muestras de sangre se obtuvieron antes de cada sesión de evaluación AM y PM. La media de las concentraciones de melatonina en plasma fueron 34,9 ± 22,7 pg • ml y 4,8 ± 3,3 pg • ml para los ensayos AM PM frente, respectivamente, lo que demuestra una disminución significativa ( P ≤ 0.05 ) entre los puntos de tiempo. La media de descanso concentraciones plasmáticas de adrenalina eran para AM (171.7 ± 33.7 pmol • L ) de PM ( 127,6 ± 47,8 pmol • L ) fueron significativamente diferentes.
Además, no se observaron diferencias significativas entre AM rapidez pie 5,14 ± 1.06ss frente a 4,39 ± PM 0.76s. La media de la potencia de salida máxima de potencia del salto vertical fue 5.407,1 ± 1.272,9 W, 5384.6 ± 888.3 W para AM vs ensayos PM respectivamente, los cuales no fueron significativamente diferentes. Los resultados de esta investigación indican que la hora del día no afectó negativamente a las respuestas del cuerpo entero en el rendimiento físico en atletas de pista entrenados, pero afectó la calidad atlética de la rapidez.
Por lo tanto las actuaciones de energía del cuerpo por la mañana se pueden mejorar a través de la activación adrenérgica cuando la melatonina es elevada. Sin embargo, este no fue el caso para los movimientos que requieren rapidez y precisión de movimiento. Con el fin de compensar las altas concentraciones de melatonina están segregadas por la glándula pineal que representa un efecto continuado de «somnolencia » en el cuerpo, las prácticas tempranas de la mañana requerirá una mayor excitación adrenérgico a los efectos de la melatonina potencialmente offset.
Los resultados de este estudio ponen en duda el entrenamiento en horas tempranas de la mañana para tareas de acondicionamiento que implican un movimiento más complejo y elementos de tiempo de reacción.
Fuente:
